Gatas
Mao kini ang unang butang nga madawat sa usa ka tawo atol sa pagkatawo. Ang gatas sa inahan gikinahanglan lamang alang sa panglawas ug hingpit nga pagpalambo sa bata. Ug ang tanan tungod kay kini adunay gikinahanglan nga panit, mga bukog, buhok ug mga lansang elemento - usa ka protina nga nagpasiugda sa ilang pagtubo ug pagbag-o. Ang ikaduha nga elemento nga anaa sa gatas mao ang mga amino acids, nga dili lamang makatabang sa panghilis, kondili usab pagpalambo sa tono sa kaunuran. Bisan pa, ang mga doktor nagtambag nga gamiton ang mga produkto sa dairy nga adunay gamay nga tambok, aron ang lebel sa kolesterol dili motubo o walay mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton. Ang gatas kinahanglan nga natural, dili bitamina.
Kefir
Naglangkob kini sa sama nga mga butang sama sa gatas. Apan, labut pa kanila sa kefir adunay daghan nga mga mapuslanon nga bakterya nga nagpalambo sa paghilis ug pagpadali sa metabolismo. Importante kini alang niadtong nagtinguha sa pagpabilin sa ilang kaugalingon sa porma o pagdamgo nga mawad-an sa gibug-aton. Apan, kung adunay mga problema sa tiyan (pananglitan, taas nga acidity), sulayi nga dili mag-abuso sa yogurt. Sumala sa mga eksperto, ang calcium mas maayo nga masuhop sa gabii, busa pag-inom kefir sa dili pa matulog.
Kalan sa manok ug koneho
Ang manok ug koneho adunay mga protina ug mga amino acid, ug dugang pa, mga bitamina sa grupo B. Sila makapausbaw sa panghilis ug makatabang sa pagkahugno sa carbohydrates. Sumala sa imong nahibal-an, ang mga carbohydrate dugay kaayo ug lisud sabton sa lawas, busa ang mga assistant sa ilang pagkalimpyo pagabi-abi. Dugang pa, ang mga bitamina B makapalambo sa buhat sa kasingkasing ug kaunuran, nga makapahimsog sa lawas, ug kanato - mas matahum. Ang labing maayong butang nga kan-on mao ang linuto nga karne.
Isda
Hatagi ang pagpalabi sa cod ug salmon. Kini adunay omega-3, -6, ang gitawag nga polyunsaturated fatty acids. Pagbaton og antioxidant nga epekto; pagpataas sa mood ug bisan pa sa pagpalambo sa koordinasyon sa mga lihok. Kon ikaw nagtan-aw sa imong gibug-aton, mas labaw nga nagsalig sa cod, kini dili kaayo tambok.
Mga carrot, cauliflower, broccoli, beet
Ang tanan nga mga utanon naglakip sa beta-carotene, nga naghatag sa pagpasig-uli sa panit ug gani nagpalambo sa panan-aw. Lakip sa ubang mga butang, ang beta-carotene makahimo sa pagpahinay sa pagtigulang nga proseso. Kini natural nga beta-carotene, nga makuha gikan sa pagkaon, mas dali nga masuhop sa tinai kay sa anaa sa mga bitamina sa parmasya. Ang mga utanon kinahanglan kan-on ingon nga hilaw kutob sa mahimo, ingon lamang sa niini nga kaso nga sila nagpabilin sa maximum nga mapuslanon nga mga butang.
Kiwi, citrus, pinya
Giawhag nga kini nga mga prutas kan-on nga presko, dili ipailalom sa pagpainit o pagpreserbar sa kainit. Ang nag-unang elemento nga anaa kanila mao ang bitamina C. Kini nagapalambo sa metabolismo, nakapahupay sa tensiyon, nagpataas sa tono, nagpalambo sa asimilasyon sa mga produkto nga adunay puthaw (pananglitan, mansanas). Gipalig-on usab niini nga mga produkto ang sistema sa imyunidad, nga labi ka hinungdanon sa panahon sa tingtugnaw. Dugang pa, ang pinya usa ka epektibo nga himan sa pagbuntog sa sobra nga mga kilo.
Mango
Mapuslanon kaayo ug puno sa mga elemento sa prutas. Naglangkob kini sa mga bitamina sa mga grupo nga A, B, C ug amino acids. Ang mangga makapahupay sa tensiyon, hingpit nga magputol sa carbohydrates. Ang tanan nga mga elemento ug mga bitamina sa usa ka hamtong nga bunga makatabang sa pagkunhod sa timbang ug pagpalambo sa tono sa kaunuran. Ang Mango adunay mapuslanon nga epekto sa panan-aw, makatabang sa pagkabuta sa manok, ARI, rhinitis. Ang lunhaw nga prutas magpa-normalize sa buhat sa tinai.
Cherry
Ang tam-is ug dugaon nga berry dili lang tasty, apan mapuslanon usab. Naglangkob kini sa carotene, nga nagakuha sa mga hilo gikan sa lawas ug nagdugang sa resistensya niini. Dugang pa, adunay bitamina C sa cherry, kini usa ka maayo nga antidepressant. Dugang pa, ang cherry makatabang sa mga sakit sa mga baga, kidney, anemia. Si Cherry giisip nga produkto sa pagkaon. Kini makatabang sa pagpalambo sa gana sa pagkaon ug paghilis, pagkunhod sa kauhaw ug bisan sa antiseptic effect.
Blackberry
Kining talagsaon nga lasang berry kinahanglan nga usa ka kanunay nga bisita sa imong lamesa, tungod kay kini adunay mga bitamina B ug amino acids, maingon man sa glucose ug tocopherols. Ang Blackberry maoy normal sa metabolismo, metabolismo sa hormone ug tubig, makatabang sa pagdugang sa enerhiya ug pagpaayo sa kahimtang sa panit. Sa mga blackberries, daghang gidaghanon sa bioflavonoids, nga maayo kaayo nga mga antioxidant.
Pumpkin
Naglangkob kini sa mga salts sa potassium, calcium, magnesium, iron, asukal, bitamina C, B, B2, PP, protina, fiber, ingon man beta-carotene, nga nagpasiugda sa pagbag-o sa panit. Sa kalabasa adunay usab nga zinc, nga maoy hinungdan sa pagtubo nga hormone. Busa, ang regular nga pagkonsumo sa pumpkin makapauswag sa pagtubo sa buhok ug lansang. Ang selenium, usa sa mga mapuslanon nga sangkap sa pumpkin, makapahinay sa proseso sa pagkatigulang, makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton, pagwagtang sa mga slags ug toxins gikan sa lawas. Ang pumpkin puno sa bitamina E, nga, uban sa carotene, makunhoran ang risgo sa kanser.
Sea kale
Dugang pa nga dato sa mapuslanon nga mga butang, pananglitan, ang kolagen, amino acids, minerales (zinc, silicon, magnesium, sodium, potassium, calcium, manganese, selenium, iron, boron, copper, chromium). Gitipigan nila ang gikinahanglan nga tubig sa mga selula, mapuslanon kini alang sa buhat sa kasingkasing, mapalambo ang panghilis, hinay-hinay ang proseso sa pagkatigulang, kini usa ka maayo nga prophylaxis sa mga sakit sa cardiovascular, sobrang katambok, diabetes mellitus. Ang kale sa dagat nga adunay external application nagpalihok sa mga proseso sa cellular, makalusot nga mga wrinkles, moisturizes sa panit, ug mohatag kini sa oksiheno, magwagtang sa paghubag ug pagkalagot, makapalambo sa mga samad ug pagkasunog.
Nuts
Tingali mahibulong ka, apan ang mga nut mahimo nga mapuslanon, ug hingpit nga tanan! Sila ang tinubdan sa daghang mga bitamina, mineral, protina, kinahanglan nga tambok. Ang kada adlaw nga paggamit maayo alang sa paglikay sa mga sakit sa cardiovascular, diabetes, panglantaw, regulasyon sa siklo sa pagregla. Kon ikaw kasagaran makasinati sa usa ka pagkunhod sa kalig-on, ang usa ka kinatibuk-ang tono sa lawas, uban sa tensiyon, depresyon, mga nut mao ang pinakamaayo nga tambal.