Karon, adunay daghan nga mga diyeta, ang mga tagsulat nga nagsaad sa paghimo kanato nga slim ug matahum. Ayaw pagpalayo sa ila ug ipahibalo ang tanang matang sa mga suplemento sa pagkaon ug mga produkto sa timbang. Apan ang maong mga "emergency" nga mga lakang, sayop lang, mosangpot sa temporaryong kalampusan. Human sa pipila ka panahon, ang tanan mobalik sa iyang kaugalingong dapit: ang sobra nga sentimetro nga nagbilin sa imong hawak, panit sa problema, kaluya ug kawalay pagtagad, kahuyang ug kusog nga kakapoy. Ug sa luyo nila dinhi nahimutang ang mga bag-ong sakit. Posible ba nga makalingkawas gikan niining mabangis nga lingin? Mahimo kini ug gikinahanglan! Apan kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo ug sa sinugdanan mausab ang imong kinaiya ngadto sa nutrisyon ug himsog nga mga pagkaon.
Apan komosta ang paborito nga mga pagkaon nga makalipay kanato? Pananglitan, usa ka festive salad olivier, tungod kay kini giisip nga makadaot nga pagkaon? Kini nga classic nga salad mahimong himoon nga magamit kaayo pinaagi sa pag-ilis sa mayonnaise sa tindahan nga adunay homemade nga sausage, linuto nga karne ug wala'y labot ang mga patatas, ug imbis nga mga lata, mga pepino. Ang akong pamilya nahigugma ni Olivier, ug usahay magluto usab kami niini. Kay ang pag-andam sa mayonnaise kita sa lana sa oliba, itlog yolks, lemon juice, uga nga mustard. Ang ingon nga usa ka salad usa ka sampol sa sulud nga kombinasyon sa nagkalainlain nga mga himsog nga pagkaon alang sa usa ka himsog nga pagkaon. Kini taas sa mga kaloriya, puno sa mga protina, mao nga dili kini kanunay nga magluto.
Baynte ka tuig na ang milabay, ang adlaw-adlaw nga sumbanan sa nutrisyon ug ang himsog nga mga pagkaon alang sa usa ka tawo sa mental nga trabaho mao ang tulo ka libo nga kaloriya. Karon kini mas gamay. Ngano man? Tungod sa kamatuoran nga mas daghan ang among paglihok kay sa among mga ginikanan ug mga apohan, nagkinahanglan kami ug diyutay nga kaloriya. Kay kon dili, sila magtigum sa lawas sa dagway sa tambok nga mga deposito. Pananglitan, usa ka tawo nga nag-apil lamang sa intelektwal nga buhat, nagkinahanglan ug 2.8-3 ka libo nga kkal kada adlaw. Kini igo alang sa usa ka babaye nga 2-2,5 ka libo. Ang usa dili makahimo apan moangkon nga kita adunay lain nga lebel sa panglawas kay sa mga tawo adunay tunga sa usa ka siglo ang milabay. Sa kanato ang resistensya gipaubos, ang mga proseso sa metaboliko gipahinay.
Ug magpahinay-hinay pa , tungod kay kita nagkaon sa pino nga mga pagkaon nga adunay mga preservatives, thickeners, enhancers sa palami. Tingali ang nagkalainlain nga mga pagkaon sa Soviet ug bazaar dili makita sama sa mga baligya nga gibaligya sa kasamtangan nga mga supermarket ug mga merkado, apan ang mga himsog nga pagkaon adunay usa ka kinaiyanhong sinugdanan ug ang maong organismo nakamatikod niini nga mas kalmado.
Kinahanglan usab nga mahibal-an nga ang mga pagkaon nga hapsay sa enerhiya alang sa himsog nga nutrisyon dili kanunay nga kaloriko, tungod kay ang kaloriya nga sulod mao ang gidaghanon sa kainit nga enerhiya nga makuha tungod sa pagkasunog sa produkto. Bisan pa, ang mga tambok sa mananap ug mga protina, nga makahatag daghang kaloriya sa dihang gisunog, ayaw itugyan ang lawas sa sama nga kusog! Dugang pa, ilang gikuha kini - alang sa paghilis. Mao nga human sa usa ka malipayon nga panihapon ikaw gusto nga magpahulay.
Dili sama sa mga protina sa mananap , ang mga digestible nga carbohydrates sa matang sa fiber, mga lugas sa bugas, ingon man mga tambok sa utanon mga hanas nga mga produkto alang sa himsog nga nutrisyon. Apan ang mapuslanon nga mga utanon ug mga prutas adunay dili lamang kaloriya, apan usab ang mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento ug hingpit nga hilison.
Ang mas dali nga mga utanon mas sayon. Ug unsa man ang bahin sa panahon sa wala? Ang lunhaw nga kamatis, sili, pepino, zucchini, zucchini ug uban pang mga gana nga mga utanon nga gibaligya sa supermarket dili ang pinakamaayo nga pagpili. Kini mao ang bili sa paghatag sa pagpalabi sa atong mga lumad nga beets, carrots, celery gamut, puti nga cabbage, sibuyas ug pumpkin. Maayo nga mga tinubdan sa mga bitamina - sauerkraut , pickled kamatis ug mga pepino. Lamang dili canned himsog nga mga pagkaon alang sa usa ka himsog nga pagkaon: suka ug mga preservatives sa paghimo kanila nga makadaot. Ang presko ug matumog nga mga mansanas, bag-o nga frozen nga mga berry, ug uga nga mga prutas gikan diin kini posible nga mag-andam sa mga compot mapuslanon gikan sa prutas.
Nganong ang mga utanon ug prutas ug mga himsog nga pagkaon importante sa lawas?
Kini adunay mga enzyme nga makapaayo sa panghilis. Dugang pa, ang mga utanon lagsik: wala kami maggasto og usa ka kaloriya sa ilang paghilis, wala sila nag-load sa digestive glands ug tiyan. Mao nga kini hingpit nga maghiusa sa karne uban sa mga utanon.
Unsaon "pag-edukar" sa ilang batasan sa pagkaon?
Sayon ra kini. Kon mohukom ka nga hapsay ang imong kaugalingon, susiha ang gidaghanon sa matag usa nga nag-alagad alang sa usa ka pagkaon. Si Merilo mao ang imong palad. Uban sa mga tuig ang palma mokunhod - kini nagpasabut, ug mga bahin usab. Kinahanglan nimo 3-4 beses sa usa ka adlaw. Dili kita mga hayop aron matagbaw ang kagutom makausa sa usa ka adlaw, apan dili mga bata nga kanunay nga meryenda. Ang usa ka babaye nga gusto nga adunay maayo nga panit, normal nga timbang ug maayo nga panglawas, kinahanglan nga hugot nga magsunod sa lagda: human sa alas-otso sa gabii walay mga mumho! Ang tawo nga nagakaon sa ulahing panahon, nagbarug uban sa usa ka patay na nga pagtan-aw. Ug wala'y mahimo nimo mahitungod niini.
Bisan kon ang pagkaon mapuslanon? Dili kini mahitabo human sa unom ka takna sa kagabhion nga mapuslanon nga pagkaon alang sa mga pancreas - kini magsugod sa pagpahulay, ang kalihokan niini dali nga mahulog. Ang pagkaon kinahanglan nga hilison ug moadto sa destinasyon (sa pagkaon, panalipod sa lawas), ug dili magdaot sulod sa tiyan sa tract. Ang tanan nga mga organo sa pagtunaw anam-anam nga magpaubos sa ilang kalihokan sa gabii. Ang gastrointestinal tract natulog, ug kami kaniya - human sa oras nga trabaho! Dugang pa, ang dalisay nga pagkaon usa ka bug-at nga palas-anon sa tanan nga mga sistema: digestive, cardiovascular, gikulbaan. Ang mga preserba nagpahinay sa tanan nga mga proseso sa sulod ug wala na namo gikinahanglan ang daghang kaloriya sama kaniadto. Aw, kung ang usa ka tawo moadto sa gym. Apan dili kini kanunay nga makaluwas. Ang pisikal nga karga kinahanglan nga kanunay: pamahaw ug maglakaw, magakaon ug maglakaw-lakaw, may panihapon ug mibalhin usab! Ug sa kasagaran kita mogawas niining paagiha: mikaon ug gilayon nga milingkod o natulog - busa ang problema.
Pananglitan usa ka babaye 3-4 beses sa usa ka semana moadto sa gym, swimming pool o pagsayaw. Sa unsang paagi siya makalkulo sa husto nga kantidad sa pagkaon? Kinahanglan nga dugangan ang mga produkto sa pagkaon nga makatabang sa pagbayad sa gigahin sa gasto sa pisikal nga paningkamot. Kini nga protina, tambok sa gigikanan sa utanon: karne, isda, keso sa cottage, protina nga himsog nga mga pagkaon alang sa himsog nga pagkaon (ang gidaghanon kinahanglan nga modaghan sa usa ka ikatulo). Kinahanglan mo usab ang pag-inom og dugang nga tubig: sa 2-2.3 ka litro.
Sa tingpamulak kini mapuslanon sa pagpahigayon sa usa ka kurso sa paghinlo aron sa pagtabang sa lawas sa pagkuha sa toxins ug ballast nga mga substansiya nga natigum sa panahon sa tingtugnaw.
Unsaon kini sa husto? Ang labing sayon ug labing luwas nga paagi sa pagtabang sa mga organ sa digestive - 5-7 ka adlaw nga "paglingkod" sa mga utanon: linuto o kalanog, walay asin, halos walay tambok (usa ka kutsarita sa lana sa utanon matag pag-alagad). Niining mga adlawa dili ka makakaon og asukar, mga extractive: tsa, kape, tsokolate. Ang rehimen parehas: panihapon sa wala pa ang alas-18: 00. Human sa ingon nga usa ka unloading nga semana adunay kahayag, usa ka tinguha nga mabuhi. Nagsugod kita sa pagsabut sa kalibutan sa lain nga paagi, sama sa kaniadto sa pagkabata, napuno kini sa bag-ong mga kolor, mga baho, mga sensasyon.
Mahimo ba akong mobati nga malipayon uban sa tulo ka dakot nga mga utanon sa usa ka adlaw? Ang unang tulo ka mga adlaw ikaw mahimong malisud, gigutom. Ug kung dili ka mahibal-an kon unsaon limitahan ang imong kaugalingon, kinahanglan nimo kining tun-an. Ang usa ka makatarunganon nga tawo kinahanglan nga makahimo sa pagtugot ug pagdumili sa usa ka butang kon siya nagtumong sa resulta. Apan human sa tulo ka adlaw mabati nimo ang pagdagsang sa kusog, adunay usa ka kahiladman sa enerhiya, usa ka pagbati nga mahimo nimo nga lukupon ang mga bukid.
Kinahanglan ba nga limitahan ang gidaghanon sa mga utanon? Gipul-an o gipul-an, sila nahimong mas bug-at, nga nagpasabut nga ang ilang bahin nagdugang. Pananglitan, ang pipila ka cabbage nga giluto alang sa magtiayon maoy tulo ka pilo nga mas bug-at kay sa samang gidaghanon sa hilaw. Ang nutrisyonal nga bili sa mga utanon ug mga himsog nga pagkaon nagkadaghan usab, apan ang pagpanghinlo sa mga tinai, sa dihang ang fiber, nga moagi sa mga tinai, magpahid sa tanang mga toxin, hingpit nga mapreserbar! Usa ka maanindot nga kabtangan sa linuto nga mga utanon o wala kaon nga mga utanon - wala sila makadaut sa mga pancreas, hingpit nga mag-ihaw sa gallbladder ug atay. Dugang pa, gihinloan nila ang mga lut-od sa mga tinai ug gihatag ang ilang mga enzymes ug juice. Ayaw kalimti ang pag-inom labing menos 1.5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw.
Sa diha nga gibiyaan ang pagkaon , kinahanglan nga hinayhinay nga ipaila ang buntag (oatmeal, bugas, buckwheat), pagputol sa dosis sa mga utanon. Ang among tract sa tiyan nahigugma sa mga sereales ug kanunay nga nagkinahanglan niini uban ang kalipay. Sa hapon, ang usa ka puti nga tambok nga puti nga linuto nga karne kinahanglan idugang ngadto sa linat-an o sinindutan nga mga utanon o sabaw sa utanon.
Posible ba nga ang matag usa adunay ingon nga pagkaon? Sa sinugdan, ang lawas wala makasabut unsa ang nanghitabo, mga protesta, "nangutana" alang sa chocolate, kape. Kini nga kahimtang mahimong itandi sa sitwasyon sa dihang ang usa ka tawo nga walay puy-anan gikuha gikan sa dalan ug gihugasan-gihinloan. Sa sinugdan ang iyang panit mosukol, itch ug masakit gikan sa kaputli! Apan unya, sa dihang nahibal-an niya nga kini mas kahimut-anan nga mahimong limpyo, dili na siya gusto nga mobalik sa lapok.
Usa ka tawo nga gipagawas gikan sa internal nga basura , nga mas dali ang pagginhawa, mga buhat. Ang mga organo sa sulod sa lawas dali nga molihok ug dili mokuha sa kusog. Sa diha nga ang tanan sa atong mga selula nga "packed" uban sa mga produkto sa metabolismo, ang hormone sa kalipay serotonin dili "makasulod" sa atong mga emosyon, ug kita makamata nga gikapoy na.
Unsa ang imong gibati mahitungod sa pagpanglimpyo sa balay uban sa lana sa olibo ug lemon ug uban pang mga himsog nga pagkaon?
Mahitungod sa bisan unsang medikal nga aksyon, pananglitan, sa operasyon o pagtambal sa mga tambal. Dili nimo makuha ang appendicitis sa balay! Uban sa walay pugong nga kagutom o usa ka pagkaon nga gipili nga random, ang mga tambal nga atay ug atay dili maayong makapangandam alang sa usa ka hait nga karga. Ug sa katapusang yugto sa paghinlo, sa dihang moinom ka og mantikilya ug lemon nga juice, ug ang mga duct kalit nga magkontrata ug magduso sa mga clots, ang wala damhang mga butang mahimong mahitabo. Ilabi na kon adunay mga bato sa gallbladder, mga sakit sa atay (hepatitis, pancreatitis) - ang ingon nga luwan mahimong makamatay! Uban sa gastritis, adunay usa ka risgo sa panghubag sa mucosa ug bisan sa pagtukod sa mga ulser.
Ang kamatuoran nga ang lana mopahumok sa epekto sa duga usa ka ilusyon: kini adunay acidic nga palibot, ug makapahumok lamang sa medium nga alkaline. Ang contraindications mao ang ulcerative colitis, hemorrhoids. Kon imong gibati nga kinahanglan nimo ang usa ka seryoso nga paglimpyo, magsugod sa pagbisita sa doktor. Siya mosulti kanimo kung unsa ang imong tinuod: usa ka sayon nga kasakit o pagpakita sa usa ka seryoso nga sakit. Ug kon siya nagtan-aw nga kini gikinahanglan, siya mosugyot og usa ka kamapuslanon nga laraw sa pagputli nga dili makadaot kanimo.
Unsaon nimo pagkomento sa panultihon "Ang tawo mao ang iyang gikaon"? Sa materyal nga lebel, kita gayud ang atong kaonon. Ang atong mga selula, panit, buhok, mga kuko gitukod gikan sa pagkaon. Niini, kita nagkuha og enerhiya, gikinahanglan nga pagsubay sa mga elemento ug mga bitamina, nga nagpalig-on sa atong resistensya. Ug labi nga husto ang correlation sa pagkaon sa mga protina, tambok, carbohydrates, mga bitamina ug uban pang mga importante nga mga butang, mas komportable ang atong gibati ug, siyempre, ang mas maayo nga atong tan-awon.
Mao nga ang tanan nga mga himsog nga pagkaon nga atong gikaon kinahanglan nga adunay maayo nga kalidad ug gipili nga husto (sumala sa edad, nangaging mga sakit, dosis). Ang ingon nga pagkaon nga dali nga digested sa tract sa tiyan, naghatag kalipay ug maayo nga panglawas ug bisan pa makaluwas sa mga sakit!