Sa katapusan nahunong na ang pagpakaon sa imong lawas sa "mga pamahaw" ug naghimo sa katapusang desisyon: Nagsugod ako sa pagtuon gikan karon. Talagsaon kini! Apan nasayud ka ba nga gikinahanglan ang pagbuhat niini sa husto, kung dili kini makadaot lamang sa mga leksyon? Kon unsaon pag-ayo ang sports diha sa balay ug pagahisgotan sa niini nga artikulo.
Ang sport dili mopasaylo sa mga sayop. Ug alang sa matag usa kanila, sa madugay o sa madali, ang imong lawas "pagasilotan". Busa, ang pagpugong sa kaugalingon ug disiplina sa kaugalingon gikinahanglan lamang sa niini nga butang! Nagabuhat ka ba sa gym, sa balay o sa kadalanan - adunay kasagaran nga mga lagda alang sa paggamit sa pisikal nga kalihokan.
Ayaw pagsulod sa walay sulod nga tiyan!
Bisan tuod adunay pipila ka mga kaayohan sa pagpaningkamot sa pag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan, sama sa abilidad sa pagsunog sa daghang mga kaloriya, apan ang mga kahuyangan, tuo kanako, labaw pa! Pagbantay pag-ayo! Ang mga eksperto nagsugyot nga kung gusto ka mag train sa dili pa kaonon, dayon buhata kini sayo sa buntag, sa diha nga gigamit gihapon sa lawas ang reserves sa menu sa gabii. Apan kinahanglan nimo buhaton ang kusog nga pagbansay sulod sa sobra sa 30 minutos, tungod kay ang imong lawas magsugod sa paggamit sa mga kaunoran ingon nga tinubdan sa enerhiya. Kini mahimong mosangpot sa dehydration ug dizziness. Dili ka na gayud hangtud sa pagbansay.
Hinumdomi: ang unang butang nga "mokaon" sa imong lawas ubos sa tensiyon mao ang mga kaunuran. Sa diha nga ang pagbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan, adunay usa ka kabalighatian: ingon nga ikaw nag-uyog sa imong mga kaunuran, ug kini nangatunaw sa atubangan sa imong mga mata. Ingon usa ka resulta, ikaw "magmaneho" sa imong kaugalingon, ikaw matan-aw nga gipaubos, apan dili makadugang sa usa ka gramo sa kaunoran sa kaunuran, ug ang tambok nga tisyu motubo sa labing wala damha nga mga dapit. Ang tinuod mao nga sa diha nga ikaw magsugod sa pagpugong sa imong kaugalingon sa pagkaon, ang lawas makadawat og usa ka timailhan nga ikaw kinahanglan nga magdali sa pagtipig sa sustansya aron mabuhi. Ug unsa ang mga sustansya alang kanimo? Kini tambok! Ang lawas mogamit sa labing gamay nga pagkaon sa pagproseso niini ngadto sa adipose tissue. Mao kini ang higayon nga sila miingon nga "gikan sa tubig mas bug-os". Kini seryoso kaayo! Busa, sa panahon sa pisikal nga paghago, ang pagpuasa hugot nga gidili!
Ang nag-unang tinubdan sa pagdugang sa kalamnan sa tisyu mao ang protina. Mas maayo nga hayop - karne, isda, produkto sa dairy. Adunay mga espesyal nga mga cocktail alang sa sports. Kinahanglan nga gamiton dayon kini human sa mga karga - busa ang lawas magkuha og kusog gikan sa pagkaon, dili gikan kanimo.
Ang carbohydrates mao usab ang "materyales sa pagpanukod" alang sa imong lawas. Apan ang mga carbohydrate lamang ang sayon! Dili kadtong anaa sa pagluto, mga tinapay ug mga tam-is, apan sa natural nga sinugdanan. Mga prutas - mao kini ang nag-unang butang nga kinahanglan nga anaa sa menu sa matag tawo nga nag-sport sa panimalay.
Ayaw kalimti ang usa ka ehersisyo!
Ang kainit importante kaayo alang sa imong mga kaunuran ug ligaments. Gikinahanglan ang pagsabwag sa dugo sa lawas, aron mapuslan ang imong ehersisyo. Sa pagsulay sa pagpugos sa mga "bugnaw" nga mga kaunuran, ang kahusayan mao ang zero. Ug adunay grabe nga mga kadaot - dislocation ug sprains. Sa pagkatinuod, ang lawas dili andam alang sa mga luwan, kini walay pulos.
Lakaw sa dapit, paghimo og pipila ka mga paglihok nga paglihok, ibali ang imong mga bukton ug mga bitiis, nga mag-abli sa mga lutahan, kaunuran ug mga ugat. Ang pagpainit kinahanglan molungtad labing menos sa 15 minutos. Sa diha nga imong gibati nga adunay usa ka kahayag nga singot - mahimo ka magsugod pagbansay.
Himsog ang pagginhawa!
Ang pagginhawa makapalambo sa kalawasan sa kaunoran. Ayaw paghupot sa hangin sa imong mga baga - ang imong lawas nagkinahanglan og oxygen! Ang pagginhawa naglangkob sa 3 ka bahin - inhalas, hinungaw ug paghunong. Imbis nga mag-usab sa imong pagginhawa, bantayan siya atol sa pagbansay. Sa panahon sa pinakadako nga palas-anon, kinahanglan ka nga moginhawa. Sa hinay-hinay, ang imong pagginhawa balanse.
Ayaw kabalaka sa imong kaugalingon
Ayaw pagsulay sa paglukso sa ibabaw sa imong ulo! Ayaw hunahunaa nga ang dugang nga karga nga imong gihatag sa mga kaunuran - mas maayo. Dili kini ingon niana. Ang resulta mahimong direkta nga atbang. Ang lawas nga gikapoy, ang dugo moadto sa mga organo ug mga tisyu mas grabe, ang imong mga luwan dili na magamit. Dugang pa, imong gipadagan ang risgo nga kadaut - sa usa ka kahimtang sa kakapoy ang lawas mas grabe nga kontrolado. Busa, pag-usisa pag-ayo ang mga posibilidad sa imong lawas.
Susiha ang mga sensation
Itandi ang mga pagbati sa una, sa panahon ug human sa matag ehersisyo. Unsay imong gibati sa kadaghanan? Diin kini masakitan, diin ang imong gibati nga kahuyang, nagakurog ang mga bukton? Susiha ang mga sensation aron masusi ang pagka-epektibo sa ehersisyo. Bisan pa niana, ayaw kalimti kini sa pasundayag, aron walay kadaot.
Pagsulod alang sa sports kanunay!
Ang mga ehersisyo kinahanglan nga regular - labing maayo nga 3 beses sa usa ka semana, kung ang permitusyon sa trabaho. Gidugayon: dili moubos sa 45 minutos. Mas maayo nga adunay 2 o 3 nga mga leksyon matag semana alang sa 45 ka minuto matag adlaw kay sa 10 minutos sa usa ka adlaw, nga dili hinungdan sa bisan unsang konsumo sa enerhiya. Ang regular nga pisikal nga kalihokan nagpalambo sa pag-obra sa mga kaugatan sa dugo (ilabi na sa ubos nga mga bahin) ug nagdugang sa masa sa masa. Kon himuon nimo ang tanan sa husto ug regular, ang mga pagbag-o sa imong dagway makahatag og dakong impresyon, tungod kay ang mga tambal mapulihan sa mga kaunoran nga makahatag sa kahupayan ug panag-uyon sa lawas.
Dugang pa sa lab-as nga hangin
Ang panukiduki sa Australia nagpakita nga ang taas nga lebel sa endorphin makab-ot kon ikaw mag-ehersisyo sa gawas. Dugang pa, makabaton kag daghang bitamina D gikan sa adlaw, nga maayo alang sa mga bukog, ngipon ug pagtubo sa selula. Mga 5 ngadto sa 10 minutos lang sa gawas sa usa ka adlaw makatabang sa pagpakunhod sa mga panahon sa emosyonal nga mga sakit sama sa insomnia, kakapoy, kabalaka ug pagkalagot. Walay modernong gym uban sa super-conditioner ang makahatag kanimo niini. Busa kon mohukom ka sa pagbuhat sa sports sa hustong paagi - ang mga kondisyon sa panimalay dili kinahanglan nga maghunahuna lamang sa mga trabaho sa panimalay. Paggawas ug pag-angkon og kalig-on ug kahimsog.