Kadaghanan sa mga kababayen-an sa kalibutan sa ilang mga utokan nga damgo nga adunay usa ka matahum nga tawo, usa ka himsog nga kutis, usa ka buhok nga buhok ug taas nga mga kuko. Aron makab-ot kini nga tumong, sila andam sa hapit tanang butang: ang uban nga pagsakit sa kaugalingon uban sa mga dangan, ang uban naggamit sa mga bag-ong kalamboan sa mga siyentipiko sa natad sa cosmetology, sa pagbisita sa SPA salons, ug sa mga grabeng mga kaso gipaagi sa liposuction, samtang ang uban mipili sa mas konserbatibo nga kapilian - sports nga makatabang dili lang mawad-an og gibug-aton ug makaangkon og usa ka maayo nga tawo, apan usab pagpadayon sa tono sa imong lawas, pagpalig-on sa imong panglawas.
Sa pagkakaron, ang pagpili sa "ilang kaugalingon" nga sport wala'y problema.
Gipakita sa estadistika nga kapin sa 30% sa mga kababayen-an sa atong nasud mipili mga klase sa gym. Makatabang kini sa paglambo sa imong numero, pagpalig-on sa imong panglawas ug mawad-an og sobra nga gibug-aton.
Apan ang tanan nga mga paningkamot sa pagbalhin sa imong numero mahimong walay kapuslanan nga walay husto nga nutrisyon panahon sa mga kalihokan sa paugnat sa kusog.
Sa unsang paagi ang pagkaon alang sa mga babaye motan-aw panahon sa pagbansay sa gym?
Ang labing importante nga butang nga hinumduman mao nga sa panahon sa pag-ehersisyo sa gym, kinahanglan imong hinumdoman nga ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit kinahanglan nga mas gamay kay sa gisunog. Apan dili kinahanglan nga moadto ka sa sobra nga pagbag-o ug pagpasakit sa imong lawas uban sa mga diyutay nga pagkaon ug sa bug-at nga pisikal nga mga luwan sa samang panahon. Gikan niini kini nagsunod nga ang nutrisyon sa babaye nga moapil sa mga simulator kinahanglan nga balanse. Ang lawas kinahanglan nga makadawat sa mga protina, tambok ug carbohydrates.
Kinahanglan naton hinumdoman ang gamay nga sumbanan: kon labi ka mag-ehersisyo, mas mataas ang pagkonsumo sang enerhiya sang lawas, kag labi ka kinahanglan nga magkaon sang protina, nga nagabulig sa mas madasig nga pagkaayo pagkatapos mag-ehersisyo kag pagtukod sang kaunuran; ang mga tambok makapadugang sa paglahutay sa organismo ubos sa lungtad nga mga kapit-os ug usa ka hinungdanong tinubdan sa enerhiya; Ang carbohydrates mao ang nag-unang reserba sa enerhiya sa lawas sa tawo, nakaamot sa paggama sa glycogen.
Ang mga likido sa panahon sa pag-ehersisyo kinahanglan nga mahurot ang gibana-bana nga 2-2.5 ka litro matag adlaw, sama sa proseso sa pagdula sa sports usa ka dako nga kantidad sa fluid ang giwagtang gikan sa lawas sa kinaiyanhon nga paagi sa matang sa singot. Aron mapalong ang imong kauhaw, labing maayo nga gamiton ang natural nga juices o mga bitamina-mineral nga mga ilimnon.
Ang labing maayo nga pagkaon sa nagkalainlain nga mga pagkaon samtang nag-ehersisyo sa gym, mokaon sa daghang mga prutas ug mga utanon, mga utanon, apan dili usab ibaliwala ang mga panaderya ug karne gikan sa imong pagkaon, tungod kay kini adunay mga gikinahanglan nga mga protina, tambok ug carbohydrates. Ang pagpili sa pagkaon kinahanglan nga duolon pag-ayo. Sa pagpalit sa mga produkto sa usa ka tindahan ug usa ka supermarket, kinahanglan lang nga basahon ang komposisyon ug ihatag ang pagtagad sa expiration date! Kay kon dili, ikaw ang peligro nga dili makakuha og natural ug presko nga produkto, apan ang pagkahilo!
Sa walay bisan unsa nga kaso sa sports dili maadik sa alkohol! Una, ang "lunhaw nga bitin" mismo kaloriko kaayo, ug ikaduha, pinaagi sa pag-inom sa alkohol, ang pagbati sa kagutom mopalalom, ug mahimo ka nga magpatuyang sa pagkaulitan nga walay bisan unsang mga produkto sa pagkaon ug sa makausa, pagtabok sa tanan nga nakab-ot nga mga resulta sa dula.
Ayaw kalimti nga sa panahon sa intensive physical exertion kinahanglan ka mag-ut-ot sa mga bitamina ug mineral sa matang. Mahimo, siyempre, gamiton ug multivitamin, apan importante kaayo ang pagkalkulo sa imong rate.
Ang labing mapuslanon nga mga produkto alang sa panglawas sa usa ka tawo nga nag-ehersisyo, sumala sa magasin nga German Focus, mao ang mga strawberry, pulang chili, green tea ug gatas.
Ang strawberry adunay daghan nga bitamina C, nga naglig-on sa immune system ug makatabang sa pagdali sa lawas ngadto sa kanunay nga pisikal nga kalihokan.
Ang red chili makatabang sa pagpauswag sa metabolismo sa lawas, sa ingon nakaamot sa pagkunhod sa sobrang timbang.
Ang green tea dugay na nga nailhan tungod sa medisina niini, nga tungod sa sulod sa catechin. Kining bioactive substance mag-apil sa tambok nga mga molekula sa lawas ug mopataas sa timbang.
Ang gatas naglangkob sa protina ug nagkalainlain nga mga bitamina, lakip ang calcium, nga nalangkit sa proseso sa pagpalig-on sa mga bukog.
Ug, mahal nga mga babaye, ayaw kalimti nga wala'y bisan unsang diha-diha nga resulta sa gym sa imong hawak. Aron makabaton og sulundon nga numero nga kinahanglan nimo nga konsultahon sa coach ug sundon ang iyang mga instruksyon, ug unya sa dili madugay ang imong mga higala masina sa imong matahum nga dagway!