Unsaon pagkaon sa husto?
Dili kinahanglan nga magdali, kung gigamit ka sa pag-inom og usa ka piraso nga keyk nga adunay tam-is nga tsa, ug adunay usa ka masahi nga patatas nga may fried nga karne, ug dayon kalit nga kalit ka magsugod sa pagkaon sa mga salad sa utanon, nan walay kaayohan ang makuha niini. Ang imong lawas magsugod sa pagpangayo sa mga kaloriya nga imong gimingaw, ikaw mahimong masulub-on ug mahulog sa kasubo. O mahimo ka nga makaguba ug makakaon sa tulo ka pilo nga karne ug mashed nga patatas kaysa kasagaran. Busa, kinahanglan nimo nga anam-anam nga mobalhin sa usa ka himsog nga pagkaon.
Pagsugod sa usa ka yano, pagkuha alang sa usa ka lagda sa pagkaon sa 3 lain-laing mga bunga sa lain-laing mga kolor. Mahimo kini nga usa ka mansanas (berde), usa ka saging (yellow), usa ka orange (kahel), o kini mahimong mga bunga nga gusto nimo. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagkaon sa hustong paagi, mas maayo nga kaonon ang bunga sa unang katunga sa adlaw.
Kaon sa salads ug presko nga mga utanon, ug uban sa mga utanon magsugod sa pagkaon. Ug hangtud nga magkaon ka sa usa ka salad, dili magsugod sa pag-garnishing. Ug ang sekreto yano, ikaw makakuha og mga bitamina, pagkaon sa mga utanon, dugang pa, makabaton kag igo. Gamita ang diyutay nga calorie nga garnish.
Kaon sa isda ug natural nga karne inay nga ravioli, sausage ug sausages. Ayaw kini fry, apan paningkamuti ang paglutaw, pagluto, pagtaas o pagluto. Dayon magsugod ka sa pagkunhod sa timbang, ang lawas magkagamay nga tambok ug mas daghan nga mga elemento.
Imbis nga itom nga tsa ug kape, pag-inom og lunhaw nga tsa, ug ilisan ang asukar sa tsa uban sa dugos. Tunga sa usa ka oras sa dili pa ang usa ka pagkaon, pag-inom og tubig, ug sa ingon sa tibuok nga adlaw, tungod kay ang tubig usa ka hulagway nga hulagway ug kinabuhi.
Dili kini lisud nga kaonon nga husto, ug dili kinahanglan nga kaonon lamang ang dahon sa lettuce aron mawad-an sa timbang. Nagkinahanglan kita og usa ka balanse nga diyeta aron maayo ang pagtrabaho sa lawas. Takos kini sa paghimo sa una nga lakang, usa ra ka paningkamot, ug imong makita kung unsa ka sayon mahimo ka mawad-an sa gibug-aton. Aron mahimong porma ug dili gutom sa imong kaugalingon ug mawad-an sa timbang, kinahanglan ka magkaon sa nagkalainlain ug husto, lakip na ang mga produkto sa pagkaon gikan sa 5 ka lainlaing mga kolor nga kolor.
Ang nag-unang mga tinubdan sa enerhiya nga nagtino sa kaloriya sa pagkaon mao ang mga tambok ug mga carbohydrate. Ang gidaghanon sa mga kaloriya matag adlaw nag-agad sa gasto sa enerhiya, sekso, edad. Sa usa ka adlaw ang usa ka hamtong nagkinahanglan og 1700-3000 kaloriya. Ug dili sila mabiyaan. Dugang sa tambok, carbohydrates, mga protina alang sa normal nga pag-obra, microelements ug mga bitamina gikinahanglan. Ang kakulang sa ingon nga mga substansya maoy hinungdan sa mga problema sa panglawas: ang nagkadaghan nga kakapoy, makalagot nga tanum, ang pagsupak sa mga impeksiyon mikunhod, ang uban nga mga sakit mahimo nga makita. Kon imong gibati nga wala ka'y igong kusog, kinahanglan ka nga magkuha sa bitamina complex, sa dili ka pa mokonsulta sa usa ka doktor.
Sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon naglakip sa mga produkto gikan sa 5 nga mga kolor nga grupo:
Yellow nga mga Produkto
Ang basehan sa adlaw-adlaw nga menu adunay mga sereales. Gipakunhod nila ang risgo sa malignant tumors, pagpanalipod sa lawas, pagpakunhod sa cholesterol sa dugo, ug pagpauswag usab sa kalihokan sa tiyan. Alang sa panglawas, humay nga harina, sereales ug tibuok nga lugas nga tinapay mapuslanon.
Green nga mga produkto
Sila mao ang: uhong, berry, prutas, utanon. Sila nagsilbi nga nag-unang tinubdan sa mga sustansya nga dili gihimo sa lawas. Kini mga organic acids, fiber sa pagkaon, minerales ug mga bitamina. Gipalambo nila ang trabaho sa tiyan, gikuha gikan sa mga allergen sa lawas, mga toxins, mga tambok, gihuptan ang panglawas sa mga kaugatan ug kasingkasing sa dugo, nagpasiugda sa pagpaaktibo sa immune system, pagpakunhod sa cholesterol. Ang lagda sa himsog nga pagkaon kada adlaw kinahanglan nga 500 gramo sa mga prutas ug mga utanon, kinahanglan kining bahinon sa 3 ka kan-anan.
Blue Products
Kini - keso, keso, cottage cheese, fermented nga nagluto nga gatas, yogurt, kefir, gatas. Kini nga mga produkto usa ka importante nga tinubdan sa protina, bitamina A, D, B2, phosphorus ug uban pa. Sa fermented milk nga mga produkto adunay daghan nga mga mapuslanon nga mga mikroorganismo. Ang mga produkto sa dairy makatampo sa pagtubo sa lawas, pagkontrolar sa kalihokan sa tiyan, pagpalig-on sa buhok, mga lansang, pagpalambo sa panglawas sa panit, pagpalig-on sa mga ngipon ug mga bukog. Ang adlaw-adlaw nga sumbanan mao ang 2 ka mga produkto sa dairy nga adunay gamay nga tambok (50 gramos nga keso, usa ka baso nga kefir o gatas).
Orange nga mga Produkto
Sila mao ang mga produkto sama sa: mga liso, mga gisantes, mga nut, beans, itlog. Kini nga mga pagkaon dato sa microelements, bitamina, protina. Ang seafood, isda, mga produkto sa karne nanalipod batok sa kakulangan sa iodine, pagpanalipod sa lawas, pagpakunhod sa risgo sa anemia. Ang tambok nga matang sa mga isda makaamot sa pag-normalize sa metabolismo, pagpaayo sa panit, mga sudlanan ug kasingkasing. Kada adlaw kinahanglan nimo nga gamiton ang katunga sa usa ka baso nga walnuts, 100 ka gramo nga karne o karne. Kaon nga maniwang nga karne. Ang manok, isda, karne maayo nga gisugba sa mga utanon, o lutoon sa ibabaw sa grill.
Pula nga mga produkto
Kini - alkoholikong ilimnon, confectionery, asukar, lana. Ang maong mga produkto naglakip sa: sucrose, cholesterol ug mga tambok. Dili sila mahimong gibiyaan sa usa ka himsog nga tawo, apan kinahanglan mo nga ipaubos ang ilang paggamit sa maximum. Admissible servings - 2 tbsp. l. bisan unsang lana sa utanon, 50 mg nga isog nga ilimnon o 200 mg nga uga nga bino, 6 tsp. jam o asukar, 10 gramos nga margarine o mantikilya.
Sa hinay-hinay, sa imong pagkaon, ipuli ang makadaot nga mga pagkaon nga adunay pagkaon ug himsog:
1) Mga tam-is, tam-is, bunon ug uga nga prutas ug prutas.
2) Ibalik ang puti nga tinapay nga adunay tibuok nga lugas.
3) Chocolate milk chocolate.
4) Ang mga chips ug mga crisps gipulihan sa mga nut.
5) Pag-usab sa asukar sa prutas ug dugos.
6) Giusab ang pula nga karne nga puti (karne sa koneho, manok).
Karon kini mao ang tin-aw kon unsaon sa pagkaon sa matarung ug mawad-an sa gibug-aton. Gamita kini nga mga tip, ug mahimo ka nga makakaon sa husto ug mamaayo ang timbang.