Mga bitamina alang sa mga kababayen-an nga gikinahanglan sa tingtugnaw

Sa mga bulan sa tingtugnaw, adunay mas diyutay nga prutas ug mga utanon sa imong lamesa kay sa kasagaran. Apan kini mao ang nag-unang tinubdan sa mga bitamina, ang kakulangan sa nga naghulga sa mga sakit ... Ang pagbalhin ngadto sa menu sa tingtugnaw makatabang sa paghatag sa lawas sa tanang gikinahanglan nga mga butang. Ang mga bitamina - sama sa mga regulators sa agianan ngadto sa asimilasyon sa mga sustansya. Gipaspasan nila ug giyahan ang mga proseso sa metabolismo. Pananglitan, nagkaon ka og usa ka piraso nga chocolate - ang lawas nakadawat og glucose. Kon kini adunay igong bitamina B1, unya ang pagkasunog niini mahitabo, ang enerhiya ma-release. Ingon nga resulta, ikaw mobati nga kusog, usa ka kusog nga kusog. Apan kung kini nga bitamina dili igo alang sa lawas, unya ang glucose mamahimong tambok. Ang susama nga sitwasyon mahitabo sa wala ang uban nga mga bitamina. Busa, ang ilang presensya sa pagkaon importante sa tibuok tuig. Ug kon sa ting-init sila mangayo kanimo sa baba sa porma sa mga juicy mansanas, lamian nga mga watermelon, humot nga mga peach ug uban pang mga prutas, nan sa panahon sa tingtugnaw mas lisud ang pagkuha sa mapuslanon nga mga sangkap. Kini ang ilang kakulangan sa kadaghanan nga mga kaso nga nagpatin-aw sa kahuyang, kakapoy, kalagmitan sa sakit. Aron nga ang mga sintomas sa beriberi dili makaapekto kanimo, pagtukod pag-usab sa imong diyeta sa usa ka pag-usab alang sa tingtugnaw.

Ang partially useful substances gitipigan sa lawas nga giandam. Pananglitan, ang tambok nga matunaw nga bitamina - A, D, E. Pipila kanila, siya mismo makahimo sa pag-synthesize sa gamay nga gidaghanon. Ang atay nga mga selula makahimo og bitamina B-12, ang pipila sa mga bitamina nga gihimong synthesize sa tinai. Apan ang kadaghanan mosulod sa lawas sa pagkaon lamang. Una sa tanan, kini ang bitamina C. Sa panahon sa tingtugnaw kini ilabi na nga kulang. Busa, pagsandig sa citrus, pula nga pepper. Ang usa ka daghan niini nga elemento sa sauerkraut . Pinaagi sa dalan, kini pa naglangkob sa mga butang nga mapuslanon alang sa intestinal microflora. Sa tingtugnaw, adunay kakulangan usab sa mga bitamina B, ilabi na sa giabusohan nga mga tam-is o pino nga mga produkto. Mubuy-an ang gidaghanon sa bitamina D, nga sa ting-init gihugpong sa panit ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw. Ang mga stock niini nga mga bitamina nga imong mapuno gikan sa mga produkto sa mananap nga gigikanan - karne, atay, itlog.

Ang lawas sensitibo nga moresulta sa kakulang sa mga mapuslanon nga mga sangkap ug sa gilayon naghatag sa SOS signal. Sama pananglit, nga walay bitamina E, ang panit mahimong uga, nga ang kakulang sa B-2 nga mga liki makita diha sa mga kilid sa mga ngabil, kakulang sa bitamina A mosangpot sa paghubag sa panit, usa ka kakulangan sa bitamina C - sa kahuyang, nagdugo nga mga gutyon. lamang sa pag-diversify sa menu. Pagsulod sa beetroot (sa lutu ug hilaw), mga carrot, cauliflower, broccoli, greens, lana sa oliba ug utanon, mga nut. Kanunay nga mogamit sa mga produkto sa sour-milk, seafood, nagkalainlain nga matang sa porridge. Dugangi ang imong kaugalingon sa sustansyang utanon lab-as nga juices. Guntinga ang gidaghanon sa mga produkto sa panaderya, pasta, mga tam-is. Ug dili ka madala sa mga diyeta - labi pa nilang gipakunhod ang gidaghanon sa mga bitamina sa pagkaon. Sulod sa pipila ka mga bulan, pagkuha sa usa ka komplikado nga mga bitamina ug minerales. Pilia ang usa nga naglakip sa adlaw-adlaw nga lagda sa mga butang nga gikinahanglan alang sa lawas. Tino nga kini angay nga buhaton kung magpuasa ka. Sa niini nga kaso, usab sa pagsiguro nga ang mga pagkaon nga managlahi.

Ang panahon sa tingtugnaw puno sa kakulang sa mga bitamina, apan usab uban ang dugang nga mga kilo. Ang ganansya sa timbang tungod sa kausaban sa metabolismo. Sa wala pa, wala'y mga heaters, ug aron magpainit, ang lawas nakakat-on sa paggahin og dugang nga enerhiya sa tingtugnaw. Kon ikaw naglingkod duol sa baterya ug giputos sa mainit nga mga sinina, ang mga kaloriya dili mausik, apan gitipigan nga tambok. Aron ipaaktibo ang ilang pagsunog sa mga panakot sa tabang. Pananglitan, ang pepper sa Chile nagdugang sa metabolismo sa 50 porsyento. Usab, kanunay nga pun-on ang mga reserves sa tubig sa lawas, bisan pa sa tingtugnaw gusto ka nga moinom og ubos kay sa ting-init. Ang tubig makatabang sa pagkuha sa mga hilo. Ang adlaw-adlaw nga lagda sa liquid mao ang 1.5-2 ka litro. Dili igsapayan kung unsa ka daghan ang imong gusto nga mahulog sa hibernation, hinumdumi ang pisikal nga paningkamot. Kanunay nga mag-ehersisyo ug maglakaw sa presko nga hangin.