Gipasaligan namon kamo, dili nato pugson ang atong mga kaugalingon sa paghulat sa mga resulta sa dugay nga panahon.
Busa, sa ubos mao ang 10 ka mga tips alang sa paghimo sa pagkawala sa timbang nga makalingaw.
1. Sa hinay-hinay paningkamot nga makakaon.
Nagakaon kami nga kusog kaayo, sa katingalahan. Ang mga signal mahitungod sa saturation gikan sa tiyan magsulod sa utok sulod sa baynte minutos lamang human makakaon, nga dili molungtad og sobra sa napulo ka mga minuto. Ingon sa usa ka resulta sa niini nga rush, kini turns nga kita sa pagkaon labaw pa kay sa atong gikinahanglan. Kini ang hinungdan sa sobra nga pagkatambok sa populasyon sa mga nasud nga pang-industriya. Ang mahinay nga pagsuyop sa pagkaon nagtugot kanimo sa pagputol sa 100 ka sobra nga kaloriya matag adlaw, ug sa pipila ka mga kaso labi pa, mao gayud kini ang gikinahanglan alang sa pag-ubos sa timbang.
2. mokaon og gagmay nga mga pinggan gikan sa gagmay nga mga palid.
Ang usa ka kutsara nga tumbaga nga patatas sa among dagko nga mga palid daw gamay kaayo! Ug paningkamut nga ibutang ang pagkaon sa usa ka plato nga mas gamay ug ang mga bahin mahimong mas ubos! Ang among utok niining yano nga kalaki makapakombinsir namo nga kami gikaon nga puno sa plato ug nga kini igo na alang kanamo, ug nakalikay kami sa 100 ka sobrang kaloriya matag adlaw, nga positibo nga makaapekto sa pagkawala sa timbang.
3. kaon kanunay sa lamesa.
Ang sobra nga 100 kaloriya - kini nga mga panimpla ug mga chips, nga among gininhawa, samtang kami naghimo sa among kaugalingong negosyo o gibutang kini sa lamesa. Sulayi lamang sa lamesa nga kan-on ang pagkaon - kini gidisiplina. Kon magamit na nimo, anaa sa lamesa lamang, makontrol nimo ang pagdawat sa imong pagkaon ug adunay kahigayonan nga pugngan ang tinguha nga "ma-intercept" ang usa ka butang, bisan kon ikaw hingpit nga dili malipayon.
4. gikan sa plato, kaon lang.
Kinahanglan nga makat-on unsaon sa pagkaon gikan sa usa ka plato lamang. Ayaw pagtaob, ayaw pagkaon sa mga panaksan o mga pakete - niining paagiha, unsa ka daghan ang imong kaonon, wala ka makamatikod. Ayaw pagdalidali, apan pagkuha og pipila ka segundo ug ibutang ang pagkaon sa imong plato.
5. Ayaw ibutang ang mga galamiton gamit ang pagkaon sa kan-anan.
Kung buhaton nimo kung dili, nan gusto ka nga makadugang og mga suplemento. Ug kini nga panahon kinahanglan nga likayan, tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga kadaot nga resulta.
6. Pagpili sa mahal nga panudlanan ug labing maayo.
Pagkat-on aron makakaon og mga panam-is. Bililhon nga pilion ang mahal nga Sami ug ang pinakamaayo nga dessert nga mahimo nimo. Sa ingon, makadawat ka og labaw nga kalipay gikan sa pinggan ug dili kaonon, ug, sa samang paagi, mawad-an sa gibug-aton.
7. Kaon kanunay.
Sulayi ang kanunay nga pagkaon, apan dili kaayo. Gikan sa lamesa gikinahanglan ang pagbangon uban ang usa ka pagbati sa malumo nga kagutom. Pagbaton og yogurt, nuts ug uban pang nagkalainlaing light snacks.
8. Kaon alang sa pagkaon.
Kaon sa pagkaon - sama ra niana. Ayaw isulti sa telepono, ayaw pagbasa sa pamantalaan, ayaw pagtan-aw og TV ug ayaw paghimo sa imong kaugalingong negosyo samtang nagkaon. Pagkaon lang. Ang mga kabalaka panahon sa pagpangaon magdala ngadto sa pagsuyop sa pagkaon awtomatik, bisan pa kon ikaw gigutom o dili.
9. Kontrolaha ang konsumo sa liquid ("liquid" nga kaloriya).
Susiha ang kaloriko nga sulod sa mga ilimnon nga imong imnon. Katingad-an, ang kamatuoran nga aron sa pagpakunhod sa pagkonsumo sa sobrang kaloriya, diin ang usa ka babaye nagkinahanglan una sa pagkawala sa timbang, kini igo lang nga dili iapil gikan sa pagkaon sa mga ilimnong makahubog, mga juices ug carbonated sweet water. Ang caloric makadaot nga mga ilimnon mahimong mapulihan sa tubig, init, tsa o tsa sa yelo.
10. Kontrolahi ang imong mga tinguha.
Kung kalit lang nga gusto ka mokaon og pagkaon, maghulat labing menos sa 5 minutos. Kung human nga ang tinguha wala mahanaw, unya dayon pagkuha sa platito ug ibutang kini sa usa ka magtiayon nga mga piraso sa gitinguha nga produkto ug kan-on. Tagoan ang pagputos.
Good luck nimo !!!