Daghang mga tawo adunay daghang oras sa pagtrabaho sa kompyuter o sa usa ka lamesa, diin kung adunay oportunidad, unya pagkuha og ortopedik nga lingkuranan, sa matag-panahon nga mobangon gikan sa trabahoan ug dili maghimo sa makuti nga mga lihok nga makabungkag sa taludtod ug makapaayo sa imong kaayohan.
Ang labing maayo nga pamaagi sa paglikay ug pagtambal sa kasakit sa likod mao ang paghikap sa hapsay nga bungbong, nga mao ang pag-adto sa kuta ug pagtindog uban sa iyang likod, pagpilit sa mga bitiis ug mga abaga batok sa bongbong alang sa 5-10 ka minuto. Siyempre, ang unang mga klase mahimong dili maayo ug masakit, apan kini maghasol kanimo nga kining tanan alang sa maayo. Ang labing maayo nga himan sa pagtambal sa sakit sa likod mao ang usa ka therapeutic massage, nga naggamit sa nagkalain-laing mga lana ug mga warming ointments. Ang terapyutik nga pagmasahe mahitabo gikan sa mga abaga ug liog, ug matapos pinaagi sa mga tiil, nga human niini mahimo nimong gibati nga ang tanan masakit pa, apan ayaw kabalaka, ang positibo nga resulta dili magpabilin nga naghulat kanimo. Kung ang mga pagbati sa kasakit magdala kanimo sa pisikal nga paningkamot, nan kinahanglan nga imong pahulayon sa madali, kung mahimo, bisan sa paghigda, apan dili magsugod ang sakit ngadto sa kahimtang sa chronic.
Alang sa dugang nga normal ug himsog nga kinabuhi gikinahanglan ang paglingkod, paglakaw, pagluwas sa luwas nga mga butang. Sa diha nga ang pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo, ayaw kalimti ang sobra nga trabaho nga dili madanihon alang sa mga tawong may sakit nga taludtod.
Ang matag tawo makapili alang sa ilang kaugalingon sa daghang mga yanong klase alang sa paglikay ug pagtambal sa sakit sa likod. Importante kaayo nga himoon ang gymnastics kada adlaw sulod sa 15-20 ka minuto. Paningkamut nga dili magtinapulan, tungod kay ang imong panglawas mao ang nag-unang butang nga naghimo sa normal nga kinabuhi sa usa ka tawo. Kinahanglan magsugod ang buntag sa pagkahigmata sa panimalay, unya i-turn sa kettle aron paghimo sa usa ka makapagpalig-on nga tsa o kape, dayon mahimong usa ka "kompaniya" sa usag usa ug sugdan ang pagpainit sa lawas, labing maayo nga himoon kini ubos sa ritmikong musika. Dinhi imong makita sa umaabot, kini nga mga pamaagi mamahimong lagda sa imong pamilya, ug sa tanang paagi makaseguro nga ikaw ug ang imong suod nga mga tawo gipanalipdan gikan sa sakit sa likod.
Maayo kaayo ang mga lihok sa lihok sa pelvis, ang ulo, sa diha nga ang pagpahigayon niini mahimo nimong madungog ang usa ka kinaiya nga kahinam, ug human sa mainiton nga makalipay nga kahupayan. Kini nga mga lihok kinahanglan nga ipahigayon labing menos 4-5 ka minuto sa usa ka adlaw. Pagbarog nga posisyon, nga ang imong mga kamot magatuyok ibabaw sa imong ulo, dayon hinay-hinay nga pagyukbo ug paghikap sa imong mga kamot sa imong mga tudlo (ayaw pagluhod), ug padayon sa pagbalhin sa imong mga kamot sa 20 ka higayon. Sunod, luhod, ang torso balik sa labing posible nga punto ug sa niini nga posisyon lock sulod sa 10 segundos, unya relaks. Himoa ang mga lihok sa mga kamot sa direksyon sa likod, nga ingon sa pag-abli sa thorax, asin tali sa abaga sa abaga, ipadayon ang mga paglihok sulod sa 6-8 ka minuto sa usa ka talay. Human sa pag-ehersisyo, mas maayo nga magkainit sa mga utanon o asin sa dagat.
Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao nga ang hiniusang pagbansay alang sa dugokan mahinungdanon kaayo sa bisan unsang edad.