Unsa ug asa ako kinahanglan nga mainom sa pag-ehersisyo?

Nahibal-an sa tanan nga sa panahon sa pagbansay, ang lawas kusog nga mawad-an sa fluid. Daw mas sayon ​​kini - gusto nimo nga imnon, busa kuhaa kini ug imna. Bisan pa niana, ang sayop sa pagpili sa usa ka ilimnon ug sa dosis niini makahatag kanimo ug dakong kantidad. Busa hinungdanon nga mahibal-an kung unsa ug unsa ka daghang pag-inom sa panahon sa ehersisyo.

Daghang mga tawo ang naningkamot sa pagpili sa mga ilimnon nga kasagaran gipahibalo sa telebisyon. Ang pagpamantala nagsulti mahitungod sa ilang mga kaayohan kon itandi sa ordinaryo nga tubig. Bisan pa, ang uban nga mga tawo masayop sa pagpili sa angay nga ilimnon. Ug ang pagpili magdepende sa kongkretong paningkamot. Adunay ubay-ubay nga nag-unang matang sa mga likido nga makapahupay sa imong kauhaw sa panahon ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Busa, sa panahon sa pisikal nga pagpaningkamot ang lawas mawad-an sa fluid. Kabahin niini nga nahimo namon tungod sa inalisngaw nga tubig sa nahungaw nga hangin. Alang sa nahabilin nga substitution, kinahanglan ang likido. Kay kon dili, ang blood thickens, nga naggamit sa bug-at nga karga sa sirkulasyon nga sistema. Ang sobra nga pag-init, pagkadaut sa kaayohan, mahuyang nga pagkawala sa tubig ug pagkawala sa panimuot mahitabo.

Unsa ka dako ang akong pag-inom sa mga likido?

Sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan moinom og 400-600 ml nga tubig. Ayaw pag-inom sa tanang butang sa makausa, pag-inum sa mas hinay, sa gagmay nga mga sipsip. Atol sa pagbansay-bansay, ipanghatag ang dosing nga dosing sa mga likido, mas maayo nga gamiton ang usa ka espesyal nga plug-in, nga pinaagi niini mahimo nimo dayon ug epektibo ang pagkuha sa liquid sa kantidad nga 150-350 ml matag 20 ka minutos. Ang imong panginahanglan alang sa usa ka likido nag-agad sa gibug-aton (ang mas bug-at nga mga tawo kinahanglan nga moinom og labaw pa), sa humidity sa hangin, sa intensity sa ehersisyo.

Ang pag-uswag sa pisikal nga kahimtang makaapekto sa pagkawala sa fluid. Ang mga babaye dili na kinahanglan nga imnon, tungod kay ang mga babaye dili na kaayo magpatulo.

Sumala sa panukiduki, human sa pagbansay, kinahanglan nimo ang pag-inom sa mga likido sumala sa gibug-aton nga timbang. Kini sayon ​​nga makalkulo pinaagi sa pagtimbang-timbang sa imong kaugalingon sa wala pa ug human sa pagbansay. Kinahanglan ka mag-inom og mga 50 ml matag 100 gramos. nawala nga timbang sa lawas.

Ang gidaghanon sa likido kinahanglan usab nga ipasibo, base sa adlaw-adlaw nga paggasto sa kaloriya. Kung kini, pananglitan, 3000 kaloriya, nan kinahanglan ka moinom 3 ka litro nga tubig kada adlaw. Kay ang matag 1000 kaloriya kinahanglan manubag sa usa ka litro nga tubig.

Unsay akong imnon?

Aron matubag ang pangutana kung asa ang pag-inom mas maayo nga uhawon, kinahanglan una nga imong hunahunaon unsa nga matang sa paningkamot nga imong gihimo.

Pagbansay nga adunay ubos o kasarangan nga intensidad nga dili molungtad og usa ka oras

Sa panahon sa ingon nga pisikal nga mga kalihokan sama sa paspas nga paglakaw, hinay nga paglangoy ug pagbisikleta, pagkawala sa fluid gamay. Ang kauhaw mahimo nga mapalong sa limpyo, sa gihapon tubig. Ang bisan unsang ilimnon, sa prinsipyo, makabenepisyo, tungod kay gamay ang dehydration niini nga kaso.

Ang taas nga ehersisyo nga dili molungtad og usa ka oras

Ang pagbansay sa high intensity mahimong maglakip sa: running, tennis, pagbisikleta, pagbansay sa timbang. Uban sa maong mga paningkamot, ang likido importante kaayo. Kung ikaw nagtrabaho sa taas nga mga temperatura sa ambient ug taas nga humidity, mawad-an ka og mas daghang likido. Ang kakulang niini mas maayo kaysa espesyal nga mga ilimnon nga adunay sulod nga 8 ka gramo nga carbohydrates matag 100 ml.

Ang hypothonic nga mga ilimnon dunay sulod nga 4 gramo nga carbohydrates kada 100 ml nga fluid ug ang osmolarity, o ang solid content sa liquid (nga importante alang sa absorption rate) mas ubos kay sa mga likido sa lawas. Ingon nga resulta, ang ilimnon mas dali masuhop kay sa ordinaryo nga tubig, tungod sa paspas nga pagsuyop. Adunay susama nga mga ilimnon nga naglakip sa 8 g nga carbohydrates matag 100 ml. Nagahatag sila sa labing kusog nga pag-inom sa kusog sa porma sa carbohydrates, aron makatrabaho kita nga mas epektibo.

Ang pagpili sa mga ilimnon, bisan pa, nagdepende sa personal nga pagpalabi, tungod kay ang pipila ka mga isotonic nga ilimnon hilabihan ka taas sa konsentrasyon ug makadaut sa gastrointestinal tract. Ang mga tawo nga nabug-atan tungod sa pag-inom sa mga sports drink kinahanglan sa walay duhaduha mopili sa yano nga tubig. Palihug hinumdumi nga mahimo kitang mag-andam sa atong mga sports hypotonic nga mga ilimnon gamit ang water dilution sequence method.

Ang high intensity nga ehersisyo nga molungtad sobra sa usa ka oras

Sa ingon nga mga load ingon nga usa ka dula sa football o marathon running, pagkawala sa fluid kanunay giubanan sa usa ka tulo sa blood sugar levels. Sa diha nga pagpili sa usa ka liquid, kinahanglan nga imong monitor dili lamang ang rate sa pagsuyup, apan usab sa pagsiguro nga kini dugang sa nawala nga glucose. Ang glucose mao ang imong "fuel". Kinahanglan mo nga madugangan ang mga 30-60g nga carbohydrates kada oras, nga halos katumbas sa usa ka litro sa isotonic beverage.

Apan, kung mag-ehersisyo ka sa taas nga temperatura ug humidity, ilubha ang imong inom sa carbohydrate. Sa kini nga kaso, ang gidaghanon sa asukal nga anaa niini magpabilin nga pareho, ug ang gidaghanon sa likido motubo. Apan hinumdomi: daghan usab nga mga carbohydrate ang hinungdan sa mga problema sa tiyan.

Busa, kung ikaw dunay dehydration, ug ang imong pagbansay mubo ug grabe kaayo - sa panahon sa pag-inom, pag-inom lamang sa tubig. Kon ikaw mopili sa mas intensive workouts - moinom og espesyal nga mga ilimnon. Dugang pa sa mas maayo nga pagkalinga, kini usab adunay mga sugars, nga naghatag sa kusog nga enerhiya. Apan ayaw pag-inom og carbonated nga ilimnon! Gihikawan nila ang lawas sa kusog, nga mahinungdanon alang sa pagmintinar sa igong lebel sa hydration sa lawas.

Ayaw pag-inom og enerhiya nga mga ilimnon nga adunay caffeine, tungod kay kini dehydrate sa lawas, nga dugang nga pagkunhod sa potensyal. Bantayi ang imong timbang sa dili pa ug human sa ehersisyo. Ayaw pag-inom og carbonated nga mga ilimnon nga makahimo sa pagpaluhod ug pagpakunhod sa kaepektibo sa pagbansay. Pagpalambo sa kinaiya sa pag-inom sa mga likido sa gagmay nga mga sips sa tibuok nga pag-ehersisyo.