Ang teknik sa autogenic nga pagbansay

Ang autogenous nga pagbansay usa sa labing maayo nga mga pamaagi sa pagbuntog sa gikulbaan nga stress ug tensiyon, pagpalambo sa panglawas. Ang tahas sa autogenic nga pagbansay mao ang pagbaton sa pagrelaks, hilom nga paglulinghayaw ug konsentrasyon, nga nagatutok sa kahimatngon sa gusto nimong usbon. Kinahanglan mo nga makigbahin sa autogenic nga pagbansay matag adlaw, kon gusto ka nga magmalampuson. Ang garantiya dili yano nga pagkamaukiton, apan makadani nga kadasig, pagsalig sa katapusang kalampusan ug sa imong mga kalig-on. Unsa ang pamaagi sa pagdumala sa autogenic nga pagbansay (self-hypnosis), mahimo kang makat-on gikan niini nga materyal.

Tulo ka yugto sa pagbansay.

Unang bahin - pagpahayahay sa mga kaunuran sa lawas ug mga bukton.

Ang mga klase kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka hilit, diyutay nga ngitngit, hilom nga lawak sa pagkawala sa eksternal nga pagdasig. Ang pag-ehersisyo alang sa autosuggestion kinahanglan nga buhaton samtang anaa sa usa ka relaks nga postura. Mahimo nimo nga mapahimutang ang posisyon nga naghigda sa carpet, pahulay sa tanang mga kaunoran, gamay nga pagkaylap sa mga bitiis, ang mga medyas gamay nga nahimulag, mga kamot nga mobiya nga huyang sa kahiladman, ang mga kaunuran sa liog nga magrelaks, samtang ang ulo sa natural nga moliko ngadto sa wala o tuo nga kilid. Kon ikaw nagtrabaho sa wala pa matulog, mahimo nimo ang mga ehersisyo sa higdaanan, apan ayaw ibutang ang imong ulo sa unlan. Mahimo ka nga magpahayahay sa posisyon sa lingkuranan sa usa ka komportable nga lingkuranan, nga ang likod ug likod nga anaa sa luyo sa lingkuranan, ang mga luyong mga kamot nga nagpahulay sa mga bukton, ang mga bitiis malipayon usab ug gibawog sa usa ka anggulo nga sobra sa 90 degrees, ang mga medyas gamay ra.

Panalipdi ang imong mga mata. I-adjust ang imong kaugalingon sa kamatuoran nga ikaw karon gilusbog sa usa ka palibut sa hingpit nga kalingawan, nga makahatag kanimo lamang usa ka maanindot nga pagbati sa kalinaw, kahupayan ug pagrelaks. Hunahunaa sa hunahuna: "Ang akong tuong kamot anam-anam nga nagkabug-at ... Ang akong tuo nga kamot nabug-atan na" (kon wala ka nga kamot, unya magsugod sa wala nga kamot). Sa kini nga kahimtang, hunahunaa nga ang matag kaunoran sa imong kamot hinay-hinay nga maluya; Ang kamot gikan sa mga tumoy sa mga tudlo sa abaga napuno sa usa ka bug-at nga tingga; nahugawan siya sama sa latigo; dili nimo gusto nga ibalhin kini, walay pwersa. Dayon ipadayon ang sugyot: "Ang akong tuong kamot anam-anam nga nagpainit ... Kini mainit." Sa kini nga kahimtang, hunahunaa nga ang imong kamot gitabonan sa usa ka duvet nga suga o nga ang imong kamot walay hinalad sa gigikanan nga adunay mainit nga tubig. Ang una nga pagtambal makapahupay sa mga kaunuran, ug ang ikaduha - nagladlad sa mga ugat sa dugo.

Aron makab-ot ang usa ka pagbati sa kainit ug kabug-at diha sa imong tuong kamot, usab pagdasig sa imong kaugalingon nga usa ka pormula alang sa estado sa kainit ug grabidad alang sa mga bahin sa lawas sa ingon nga pagkasunod: ang wala nga kamot, tuo nga tiil, wala nga tiil, tibuok lawas ug liog. Dayon magpahayahay sa mga kaunuran sa nawong. Sugdi ang imong kaugalingon sa pagdasig: "Ang mga kaunuran sa nawong malipayon." Nabatyagan nga ang mga kaunuran sa agtang natunaw, ang imong nawong nahimong humok, ang apapangig nga relaks, ang gibitay nga tumoy gamay nga gisuspinde, ang tumoy sa dila nahimutang sa pagsagol sa ibabaw nga kalangitan ug ngipon. Ang mga pilak dili mangurog. Dayon isugyot ang pormula: "Ang agtang lamian." Hunahunaa nga sa usa ka mainit nga adlaw sa ting-init, ang usa ka tawo mohaguros sa usa ka mabugnaw nga hangin o hugasan mo kini sa bugnaw nga tubig. Sa sinugdan malisod ang paglikay sa mga disorder sa konsentrasyon, pagkalibang sa mga wala damha nga mga hunahuna ug mga panumduman. Kon nalinga ka, dili kaagisi, mapailubon, nga dili mogamit sa kusganon nga mga paningkamot, ibalik ang mga hunahuna ngadto sa pormula sa auto-suggestion.

Sa niini nga unang yugto sa pagbansay sa usa ka katapusan. Aron mogawas ang dive, hatagi ang imong kaugalingon og usa ka utok sa utok: "Ang mga kamot nasuko. Gihilantan. Akong gibuka ang akong mga mata, "ug buhaton kini. Kon mag-ehersisyo ka sa higdaanan sa dili pa matulog, makatabang kini kanimo nga mahikatulog kung wala ka pa matulog. Kinahanglan nga dili gamiton ang mga taktika sa pagkuha gikan sa autogenous dives, pagbutang og unlan sa ilalum sa imong ulo ug padayon nga naghigda sa imong likod o sa usa ka posisyon nga komportable alang kanimo, samtang nagpabilin nga usa ka kahimtang sa kalingawan.

Aron ma agwanta sa unang yugto sa pagbansay, magkinahanglan ka og 1-4 ka semana nga pagbansay.

Stage 2 - pagpahayahay sa panimuot.

Human makapahayahay ang imong lawas, kinahanglan nimo nga "pahuway" ang imong hunahuna aron kini mag-focus sa mga setting nga imong gikinahanglan. Sa paghimo niini, human sa 1 nga yugto, dili mogawas sa autogenous nga pagtuslob, apan magpadayon sa mental nga pagdasig sa imong kaugalingon: "Kalma ko ... Kalinaw ... Nalingaw ako niini." Sa samang higayon hunahunaa ang usa ka hulagway nga imong kauban nga pahulay. Pananglitan, imong mahanduraw nga ikaw anaa sa usa ka lunhaw nga lagwerta, bakak, ug ibabaw kanimo usa ka tin-aw nga asul nga kalangitan, nalingaw ka sa kahumot sa mga tanum. O tingali ikaw anaa sa baybayon sa usa ka asul nga walay kinutuban nga dagat nga nagkahiusa sa sama nga walay hunong nga asul nga kalangitan sa ibabaw sa kapunawpunawan, naglingkod sa usa ka komportableng lingkuranan nga lingkuranan ug nakaginhawa sa baho sa seaweed. Padayon sa kini nga kahimtang sa emosyonal nga kahupayan, sa dili mokubos sa 5 minutos, dayon moadto sa ikatulong yugto.

Stage 3 - sugyot sa mga instalasyon.

Nakaadto ka sa usa ka kahimtang sa pagpahulay, naghayahay sa imong lawas. Niining kahimtanga, mahimo nimong maandam ang imong kaugalingon alang sa usa ka malampusong solusyon sa tanan nimo nga problema nga may kalabutan sa tensiyon. Sa paghimo niini, kinahanglan nimo nga itanom ang mga setting sa tumong (human sa tanan, niini nga kondisyon ang imong utok nga subconscious mas andam alang sa ilang panglantaw). Ang mga pormula ug mga setting kinahanglan nga mubo, direkta nga may kalabutan sa problema ug pormahon sa porma sa positibo nga mga pahayag. Himoa nga daan ang mga kahimanan, human nimo mahimo ang pag-analisar ug makasulod sa kasingkasing sa makahasul nga problema.

Pananglitan, kon ang imong problema may kalambigitan sa imong trabaho, nan alang sa pagsugyot sa kaugalingon mao ang angay nga pamaagi sa pagtuman: "Ako masaligon sa akong kaugalingon ... Gisagubang ko ang akong buhat ... Maayo sa tanan nga butang ... Ako matinagdanon ug naka-focus ... Uban sa himan gibiyaan ko ang tanan nga lisud nga mga sitwasyon ... Ako makahimo sa pagpakigsulti sa akong mga superiors ... Ako hingpit nga kalma ug kabugnaw. "

Human makadasig sa imong kaugalingon sa gikinahanglan nga mga pormula, kinahanglan nimo nga husto ang paggawas sa dive. Ang pormula sa usa ka exit nagdepende sa imong gitudlo nimo. Sa bisan unsa nga kahimtang, kini kinahanglan nga litokon (siyempre, mental) nga kusganon kaayo, unya dayon ablihi ang imong mga mata. Pananglitan, kon ikaw ang nag-inspirar sa imong kaugalingon nga pormula sa pagtrabaho, nan ang himuon nga output mao kini: "Ako adunay dakong pahulay. Ako kalma, masaligon sa akong kaugalingon. Ang kahimaya talagsaon. Ako puno sa kusog ug kalig-on. Ako mibangon ug karon nagsugod sa pagtrabaho nga mabungahon. Usa, duha, tulo. " Ang matag pagporma niini nga kahimtang kinahanglan nga ipahayag nga labi ka madasigon, inig ka makaabot sa "tulo", ablihi ang imong mga mata ug bangon.