Kinsa kining doktor, si Kovalkov?
Hangtod karon, kining bantog nga Nutritionist sa Russia mao ang usa sa labing gipangita ug malampuson. Apan dili kini mao kanunay, tungod kay napulo lang ka tuig ang milabay siya usa ka doktor ug nag-antus sa sobrang timbang. Ang ingon nga usa ka malomo nga kahimtang nagdala kaniya sa panginahanglan sa paghimo sa iyang kaugalingon nga sistema sa pagkaon, nga nakapahimo kaniya sa pagsulti sa pag-abut ngadto sa 50 ka kilo sa unom lamang ka bulan. Ang malampuson nga kasinatian nagtugot sa klinika sa pag-abli ug pagpagawas sa duha ka mga libro diin iyang gilatid ang iyang mga panglantaw ug ang basehan sa pagkaon.
Unsa ang kalainan gikan sa ubang mga pagkaon?
Una sa tanan, ang pagkaon ni Kovalkov mao ang hingpit nga kaatbang sa modernong mga panglantaw. Ang doktor grabe nga nagasaway sa tanang matang sa mono diets ug wala sa tanan nag-angkon og hait nga pagdumili. Nagtuo siya nga hugot nga gidid-an ang pagsunod sa higpit nga mga pagdili, tungod kay sa bisan unsa nga kahimtang sila pagalaglagon sa pagkaulitan. Ang tanan nga kini naggiya dili lamang sa kusog nga gibug-aton, kondili usab sa mental disorder.
Sa katapusan, aron malampuson nga mawad-an sa gibug-aton nga walay kadaot, kinahanglan nga imong biyaan ang bisan unsa nga hugot nga pagdili ug, una sa tanan, hinungdanon nga masabtan ang hinungdan sa imong kasuko nga kahimtang. Sulayi ang pagtubag sa imong kaugalingon: "Nganong mas maayo pa ko?". Sugod gikan sa imong tubag ug matuman ang responsibilidad alang sa imong kinabuhi, mahimo ka nga mag-una sa sumbanan.
Ang pamaagi ni Dr. Kovalkov adunay daghang mga bentaha. Una sa tanan, kalmado kini nga gibalhin, sa pisikal ug sikolohikal nga lebel. Dili nimo kinahanglan ang pag-ihap sa mga kaloriya sa tanang panahon, kini taas nga grado, ug ang nag-unang butang mao ang pag-ayo sa pagkaon. Dugang pa, ang sistema sa Kovalkov nagdahum nga ikaw makapili sa imong kaugalingon nga pagkaon ug maghimo sa imong kaugalingong menu. Dili ka mawad-an sa gutom, apan ayaw pagpalabi. Ang pagkaon hingpit nga igo alang sa usa ka komportable nga kinabuhi.
Mga hugna sa pagkaon ni Kovalkov
Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton alang kanimo mabahin sa tulo ka yugto. Ang matag usa kanila nagsugyot sa usa ka plano, nga kinahanglan sundon. Dugang pa, kining tanan naglakip sa pisikal nga kalihokan. Hinoon, sumala sa doktor, igo na ang paglakaw kada adlaw.
Pag-andam sa entablado
Ang unang yugto molungtad gikan sa duha ngadto sa upat ka semana, diin sa hinayhinay magsugod ka sa paglihok nga labaw pa ug mogawas sa mga katingalahan sa modernong nutrisyon, nga mao, kalimti ang bisan unsang fast food ug uban pang mga fast carbohydrates. Panahon na sa paghatag sa harina, matam-is, chips ug uban pang mga snacks, soda ug tanan nga nahisakop sa kategoriya sa "makadaot". Kinahanglan mo usab nga limpyohan ang lawas og gamay. Sa niini nga yugto, kasagaran, kini posible nga makaingon nga pangayo sa lima ka kilo.
Main Stage
Naglambigit kini sa pagdugang sa gidaghanon sa pisikal nga mga ehersisyo, kini ang panahon sa paglakaw aron sa pagdugang sa gahum sa mas aktibo nga mga kalihokan. Adunay pipila ka mga pagdili sa nutrisyon, apan siyempre, ang tanan nga makadaot mahikalimtan sa walay katapusan.
Ang katapusan nga yugto
Mahimo kining tawgon nga usa ka yugto sa pagkonsolida, ingon nga kini gituyo sa paghupot sa usa ka bag-ong gibug-aton ug sa pagsiguro nga dili kini mobalik. Magagugol ka ug mga usa ka tuig niini, ug kini nga panahon magtugot kanimo nga magpabilin sa walay katapusan sa imong bag-o, nahiuyon nga lawas.
Unsay akong kan-on?
Ang sukaranan sa imong bag-ong menu mao ang protina ug usa ka ubos nga tambok sa tambok niini. Kinahanglan nga pagkaon sa protina kinahanglan alang sa paniudto ug panihapon. Ug siguradong magkaon og duha ka itlog nga puti sa dili pa matulog.
Adunay daghang mga lagda.
- Mga utanon nga mahimong kan-on
- Magluto ang karne ug isda
- Ang mga cereal nga adunay steamed water
Sample nga menu
Sa unang yugto mahimo ka mokaon sa mga liso, balatong, mga lugas nga mais, ingon man mga prutas ug utanon. Ilabi na dinhi wala ka mosilak, apan kini usa lamang ka yugto. Dugang nga pagkalain ang dugang pa nga gipaabot.
Sample nga menu alang sa ikaduhang yugto:
- Alang sa pamahaw, mahimo nimong pilion ang ubos nga tambok nga yogurt, bran ug kaon sa pipila ka mga nut.
Limita ang snack sa usa ka apple.
Alang sa paniudto, pag-andam og usa ka bag-o nga Greek salad ug panahon kini uban sa lana sa oliba.
Alang sa usa ka snack sa tunga sa buntag, kaon og grapefruit o usa ka mansanas.
Sa gabii, sumala sa tradisyon - duha ka itlog puti.
Gibana-bana nga menu sa ikatulong yugto
Ang labing maayo alang sa pamahaw mao ang pag-usab nga yogurt, bran ug nuts.
Nagdumili kami sa mga pabugnaw, ug alang sa paniudto kami mokaon sa hilaw nga mga utanon, ubos nga tambok nga keso sa manok o isda.
Alang sa panihapon, usab, usa ka salad sa utan nga nagsul-ob og lana sa utanon.
Ug sa wala pa matulog, sama sa tanang nangaging mga adlaw - duha ka itlog nga puti.
Ayaw paglangan, kini imong kinabuhi. Walay magdala sa refrigerator uban ang mga husto nga mga produkto imbis kanimo, ug dili kini ibutang sa lock. Hunahunaa ang imong panginahanglan sa panglawas. Unsa nga matang sa pagkaon ang pilion, ang imong negosyo, apan ang sistema sa Kovalov maayo alang sa mga tawo nga dili gusto sa mga pagdumili, apan gusto nga mahimong himsog ug matahum.