Ang pisikal nga kultura dili lamang mapuslanon, apan makahatag usab og kalipay. Kuhaa ang pagsulay ug tan-awa unsa ang imong mas maayo nga buhaton. Kini ang pagsulay nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong kalagsik. Hinoon, ang pagpili sa paagi sa pagbuhat sa mga sports nga angay alang kanimo mao ang kinahanglan nimo nga makab-ot ang kalampusan.
Nakakita kang Angelina Jolie sa sine nga "Beowulf", naghunahuna ka:
♦ Mahibulong ka! Gihimo niya ang samang komplikadong mga ehersisyo kada adlaw!
• Kining tanan nga resulta gihatag sa daghang oras nga pagbansay sa gym.
Hinuon, walay labaw sa kinaiyahan ang usa lamang ka personal nga trainer ug usa ka personal nga programa sa kalig-on.
■ Kini nga litrato gibalik sa Photoshop. Apan adunay usa ka maayo nga tawo gikan sa kinaiyahan, busa dili kinahanglang molambo.
Ang pagkaon alang kanimo ...
• Hilabihan ka mahigalaon nga mga produkto - alang sa kaayohan sa ilang kaugalingon ug sa planeta.
■ Ang problema mao nga ako adunay usa ka maayo kaayo nga gana ug ako kinahanglan nga modangop sa lainlaing mga pagkaon balik-balik.
♦ Ang butang nga dili nimo kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon.
▼ Pag-charge alang sa lawas.
Usa ka higala mitawag sa disco. Ang imong tubag:
▼ Siyempre! Gikan ako sa tibuok gabii hangtud sa buntag.
■ Ok, sa wala pa ang sayaw, maghimo kita'g parti sa cocktail?
♦ Bugnaw, nga adunay kahigayunan nga maka-chat ug makahimo og bag-ong mga kaila.
• Hooray, mahimo nakong i-update ang sapatos gikan sa Prada!
Ang imong tulo ka asosasyon sa pulong nga "running":
▼ Aron makadaog. Pakigbisog alang sa resulta. Nagdagan sa lasang sa ting-init.
■ Leksyon sa edukasyon sa eskwelahan. Usa ka butang nga abstract. Torture.
♦ Heart rate meter. Treadmill. MP3 player.
• Ang porma sa sports nga Juicy Couture, Nike nga mga sapatos, ang band sa buhok nga Accessorize.
Ang imong kinaiya sa mga esport:
• Nagpaabut ako sa mga resulta sa pagpadapat sa minimum nga paningkamot.
▼ Ako uyon, apan pinaagi lamang sa usa ka propesyonal nga magtutudlo.
♦ Ang maayo ug mapuslanon nga leksyon.
Ako panagsa ra nga moadto sa gym, ug dayon aron lang makalikay sa akong kaugalingon. Dili gani ako makighigala uban kanako.
Ang kauban nga kalit nga mihalad sa pag-ambak ngadto sa goma. Ang imong unang reaksyon:
• Kini ba usa ka dula?
■ Kining retro nga fashion na ang naglatas sa tanan nga mga utlanan sa makatarunganon.
♦ Cool ideya!
▼ Ako naglaum, magabuhat nga walay mga kadaot.
Sa fitness club adunay usa ka dili maayo nga baho, sama sa locker nga lawak. Ang una nimong gihunahuna:
♦ Bueno, gibutang ko kini sa bug-os, ug karon gibati ko nga sad-an tungod sa pagsinina.
• Ang dili maayo nga baho sa mga gym mao ang usa ka dili kalikayan nga dautan.
▼ Ania ang usa sa daghan nga mga hinungdan nganong dili ko ganahan nga moadto sa gym!
■ Ang manwal dili gamiton sa mga atomizer sa humot nga mga lana. Kining uniporme nga kaulaw, ilabi na kon imong hunahunaon ang taas nga kantidad sa usa ka club card!
Tukma kung unsang mga imahen ang imong dugang, ug susiha ang resulta.
DUGANG PA ♦
Pagkat-on sa pagsayaw.
Dili ka mo-sports dili tungod kay gusto ka nga mag-ihaw sa kaunuran o mag-andam alang sa panahon sa bikini. Gusto lang nimong sulayan ang tanan ug malipay sa tanan. Ug sa samang higayon pagpauswag sa imong porma. Apan ikaw, siyempre, dili gusto nga palabihan kaayo. Alang kanimo, hingpit nga kalig-on mao ang usa ka sayaw sa sentro nga adunay daghang pagpili sa mga programa ug ang pagtagad sa mga batid nga mga instruktor. Ug nga kini makalingaw ug makapaikag. Kini usa ka gikinahanglan.
TUBAG EXPERT: Si Mikhail Finagenov, ang pangulo sa dance school.
> Sa pagpili sa usa ka pundok alang sa mga klase, dili ang pagtagad sa gidaghanon sa mga tawo sa hall, apan sa feedback kabahin sa magtutudlo. Hibal-i kung nag-apil siya sa internasyonal nga mga kompetisyon, bisan siya adunay personal nga mga sertipiko. Ang usa ka maayo nga propesyonal makasagubang sa usa ka pundok nga kawhaan ka mga tawo, ug ang matag usa kanila makakat-on sa pagsayaw.
> Ang mga baruganan nagpalambo sa koordinasyon sa mga lihok ug plastik, gipugos ang tanan nga mga grupo sa mga kaunuran sa pagtrabaho ug sa makahuluganon nga pagpalambo sa buhat sa kasingkasing.
> Ang mga leksyon sa pagsayaw makatabang sa pagwagtang sa emosyonal nga clamp, aron mapalingkawas. Human sa unang mga leksyon, mga lihok, mga lihok, postura, kausaban sa agianan. Ug sa dili madugay makita kini sa tanan dili lamang sa mga klase sa sayaw, apan usab sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
> Unsa kadali nga ang epekto sa pagbansay magpakita, nag-agad sa imong pisikal nga kabaskog ug intensity sa pagbansay. Sa aberids, ang resulta mabati human sa duha ka semana - sa usa ka bulan.
> Sa pagpili sa usa ka programa sa sayaw, dili kinahanglan nga mag-focus lamang sa us aka fashion. Pananglitan, ang modernong koreograpiya sama ra sa paborito nga hip-hop sa tanan. Hinoon, ang matag programa adunay kaugalingong kaseryoso ug kakusgon. Alang sa usa ka beginner, oriental dances o modern jazz ang angay.
> Ang standard nga pagtulun-an molungtad og 55 ka minutos ug, gawas sa pagkat-on sa bag-ong mga lihok, naglakip sa pagbansay sa pagbansay ug pagsubli sa materyal. Buhata kini duha ka beses sa usa ka semana. Sa tinuud, upat.
> Ang bili sa suskrisyon nagdepende sa lebel sa pagtudlo ug sa gidaghanon sa mga tawo sa grupo, apan, ingon nga usa ka lagda, wala mag-ubos sa ubos sa 500 ka rubles kada leksyon.
DUGANG PA
Pagpalit og usa ka POWER simulator PLATE .
Gusto nimo nga makab-ot ang mga resulta nga wala'y paningkamot ug sa madali kutob sa mahimo. Ang pag-adto sa usa ka diyeta aron mawad-an og duha ka kilo dili problema alang kanimo, apan ang pag-adto sa gym usa ka libo ka pilo nga mas lisud. Dugang pa, dili ka ganahan sa pisikal nga mga kalihokan - kon ikaw nahimong usa ka magdudula sa football, ikaw sa pagkatinuod anaa sa ganghaan. Sa pagkatinuod, nakahukom ka daan nga ang resulta sa mga kalihokan sa dula dili diha-diha dayon - kon dili man, ug ayaw pagtoo sa imong kaugalingon. Aron makasulod sa "dagkong dula", kinahanglan nimo ang sayon nga pag-ehersisyo, nga sa samang higayon naghimo sa mga kaunuran nga naglihok nga hugot ug nagtabang kanimo sa pagpauswag sa imong porma. Ang mga buhat sa Power Plate nga adunay usa ka personal nga trainer ang angay.
TUBAG EXPERT: Rushan Sabekov, personal trainer sa Power Plate Institute.
> Ang nag-una nga dugang sa mga klase sa Power Plate mao nga sa tunga sa oras adunay panahon nga buhaton ang sama sa usa ka ordinaryong duha ka oras nga pag-ehersisyo. Ang pagkurog sa simulator nagdasig sa pagkunhod sa aktibo nga kalamnan: 25-50 ka beses kada ikaduha sa baylo nga 2-3 nga mga panahon, sama sa ubang mga simulator.
> Dili ka makaadto ug mangutana: Gusto kong magpainit sa mga hips ug sa tiyan, ang uban dili gikinahanglan. Ang Power Plate makaapekto sa tanang bahin sa lawas.
> Aron makab-ot ang maximum nga epekto human sa mga klase sa simulator, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo ug pagmasahe.
> Human sa 20-30 minutos nga mga kaunuran sa ehersisyo moabut ang tonus. Busa, makatarunganon nga buhaton kini sa buntag, dayon nga maayo ang porma sa tibuok adlaw.
> Sa wala pa ang unang sesyon makuha nimo ang usa ka listahan sa mga kontraindiksiyon: ang pagbansay wala girekomenda sa panahon sa pagmabdos, ug kung ikaw nag-antos sa mga sakit sa cardiovascular o acute migraines.
> Mahimo nimo kini sa imong kaugalingon. Adunay usa pa ka espesyal nga modelo nga Mu5 nga mas gamay kay sa salon. Ang gasto naglakip sa paghatud sa balay ug tambag sa espesyalista.
> Ang labing maayo nga pagpili mao ang pinakabag-o nga Power Plate Pro5.
> Kon mag-ehersisyo duha o tulo ka beses sa usa ka semana, ang epekto makita pagkatapos sa lima ka sesyon. Ang kasagaran nga bili sa tunga sa oras nga leksyon mao ang 2000 nga mga rubles.
DAGHAN mo na
Magtrabaho sa balay.
Giisip nimo ang imong lawas nga usa ka lig-on nga mekanismo nga kinahanglan nga mapalambo nga maampingon ug maalamon. Dili maayo ang paghimo sa mga ehersisyo, dili igo ang pagpainit o pagdaot sa mga lutahan sa kahinam sa sport - kini dili mahitungod kanimo. Una sa tanan, nahingawa ka sa imong panglawas ug nagkahiusa nga kahimtang sa hunahuna. Gipabilhan nimo ang kahupayan. Bisan asa ug sa tanang butang. Buot ka nga magtrabaho sa tagsa-tagsa nga mga zone, imbes nga magtrabaho sa usa ka komplikado nga paagi. Pangita og usa ka personal nga trainer ug pagbuhat sa kalig-on sa balay. Kini alang kanimo - ang pinakamaayo nga kapilian.
TUBAG EXPERT: Natalia Pronina, upat ka-time world champion sa kalagsik.
> Indibidwal nga mga leksyon sa balay gawas sa oras - dili kinahanglan nga makaadto sa fitness club, mag-ilis sa mga sinina, magdala og mga gamit sa kaligoanan ug pamalahon ang imong ulo human sa usa ka ulan. Ug ang ideya nga ang usa ka maayo kaayo nga bayad nga coach moabut kanimo sa eksaktong pito, nga nahiangay sa sporting mood.
> Kon ang mga klase sa balay mas epektibo kaysa sa usa ka fitness center nag-agad sa imong disiplina ug ang gidaghanon sa propesyonalismo sa magtutudlo. Apan ang kamatuoran nga sila mas komportable usa ka kamatuoran.
> Dili nimo mahimo nga walay mga simulator. Gikinahanglan nga minimum: bench alang sa pag-swing sa press (nga adunay variable angle), mga dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, straight ug curved vultures. Ang lebel sa pamuhunan nagdepende sa pinili nga mga tatak ug sa imong mga gusto.
> Ang kasagaran nga pagbansay, sama sa fitness center, molungtad og usa ka oras ug tunga ug naglakip sa mainit-init, aerobic nga pag-ehersisyo, pagtaas ug lima ngadto sa walo ka batakang mga ehersisyo.
Dili sayon ang pagpangita og usa ka maayong personal nga tigbansay, ang mga ngalan ug kontak sa mga espesyalista gibalhin gikan sa baba sa baba. Apan sa gihapon, ang nag-unang butang nga kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad sa pagpili sa usa ka fitness coach mao ang iyang sinsero nga tinguha sa pagtabang kanimo nga makab-ot ang resulta. Ang mga kondisyon sa pagbayad dili kinahanglan nga mabalaka kaniya sa unang dapit.
> Dili moubos sa duha o tulo ka beses sa usa ka semana, kung dili adunay epekto sa pagbansay. Ang bili sa usa ka homework uban sa personal trainer magsugod gikan sa 1500 ka rubles.
DAGHAN ka
Pag-sign up para sa Pilates.
Sa pagpainteres kanimo, kinahanglan nimo ang usa ka espesyal nga paagi. Usa ka butang nga gisulat sa mga magasin diha sa seksyon sa "Trends", diin ang mga dalagita nagduhaduha, apan unsa ang sibo sa imong espesyal nga panan-awon sa kalibutan ug sa imong kaugalingong lawas. Ang dapit alang sa mga klase kinahanglan usab nga talagsaon ug tino nga dili sama sa usa ka fitness club nga adunay dako nga gym alang sa bodybuilders. Tino nga kinahanglan nimo buhaton ang Pilates. Tuohi ako, kini angayan nimo.
TUBAG EXPERT: Natalia Tsvetkova, Instruktor sa Pilates.
> Pilates usa sa pipila ka mga sistema diin mahimo nimo nga bansayon ang lawom nga mga stabilizer sa kalamnan (ie, mga kaunoran nga nagtul-id sa dugokan, maingon man sa mga kaunuran sa tiyan ug mga tampo).
> Ang Pilates magtudlo kanimo kung unsaon pagkontrol sa imong lawas ug pagdugang sa imong tono sa muscular. Kini mahimong maugmad, nga adunay bisan unsang matang sa pisikal nga pagpangandam. Pag-usisa, kinahanglan nimo nga kanunay nga huptan ang prensa sa pagkabutang ug pag-focus sa lugar nga imong ginabuhat karon.
> Ang mga ehersisyo mahimong ipahigayon sa mga banig ug mga espesyal nga simulator, ang gitawag nga "Cadillacs", "mga higdaanan" ug "mga trapez." Hinoon, kining tanan gikinahanglan sa usa ka gamay nga panahon, sa diha nga imong agalon ang batakan nga lebel sa Pilates.
> Mas epektibo nga makiglambigit sa mga piloto sa usa ka gamay nga grupo o tagsa-tagsa nga may usa ka magtutudlo, tungod kay ang pagkasibu sa matag ehersisyo importante kaayo sa niini nga sport.
> Adunay duha ka direksyon sa Pilates: London ug New York nga mga tunghaan. Sa Russia, sa kasagaran nagtudlo ang usa ka butang sa tunga-tunga - kini nag-agad sa labing maayo nga mga gusto sa magtutudlo.
> Ang epekto sa pagbansay makita sa usa ka bulan, apan sa kondisyon nga ikaw moapil labing menos sa tulo ka beses matag semana. Ang standard nga pagtulun-an molungtad og 55 ka minuto.
> Ang presyo sa usa ka leksyon nag-agad sa nahimutangan sa club, ang pagkabaton sa internasyonal nga mga sertipiko ug ang gidaghanon sa mga tawo sa grupo. Ang indibidwal nga pagbansay uban ang usa ka magtutudlo mahimong mokantidad og kapin sa 3,000 nga mga rubles.