Mga rhythmic gymnastics. Mga batakang konsepto.
Unsa kini? Ang rhythmic gymnastics naggikan sa gymnastics ug anaerobic exercises. Usab ang rhythmic gymnastics nailhan ubos sa hugpong sa pulong nga "general strengthening exercises." Wala kini magkinahanglan og sports equipment o gym. Sa sinugdanan sa panagway sa rhythmic gymnastics, ang pagkapopular niini parehas, sa mga lalaki ug babaye, apan sa ngadto-ngadto ang huyang nga sekso nag-awop niini.
Ang ehersisyo nga ritmiko nga mga himnastiko yano nga mga ehersisyo nga nagtumong sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunoran nga walay paggamit sa dugang nga mga paagi (sama pananglit, mga dumbbells). Ingon sa usa ka load sa mga kaunuran, ang gibug-aton sa lawas gigamit. Ang diwa sa gymnastics mao nga ang lawas, ang mga grupo sa kaunuran, tungod sa mga espesyal nga ehersisyo, apektado sa masa sa iyang kaugalingong lawas.
Ang atong lawas talagsaon sa kaugalingong paagi. Ang matag usa kanato adunay indibidwal nga matang sa kalihokan. Tungod sa rhythmic gymnastics, ang tono sa kaunuran gilig-on ug gipanalipdan, ug ang kadaghanan sa pisikal nga pagpangandam nagpalambo. Ang mga klase sa rhythmic gymnastics nagpabilin sa maayo nga kondisyon dili lamang sa gawas nga mga porma, kondili usab adunay mapuslanon nga epekto sa buhat sa kasingkasing ug kalabera nga mga kaunuran. Ang pag-usbaw sa heart rate sa panahon sa pag-ehersisyo pinaagi niini nga gymnastics makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa kasingkasing, nga makunhoran ang risgo sa mga sakit sa cardiovascular.
Pag-ehersisyo sa ritmiko nga gymnastics.
Ang programa sa mga himnastiko hilabihan ka balanse ug epektibo. Pipila lamang ka ehersisyo ang mahimo nga tumong sa tibuok nga grupo sa mga kaunuran. Pananglitan, ang mga squats makaapekto sa mga kaunuran sa mga paa ug mga sampot, nga ang pagpataas sa mga bitiis gikan sa salog gipaluyohan sa mga kaunuran sa ubos nga press. Tungod sa ehersisyo sa ritmiko nga gymnastics, ang paglahutay nagpadayon, ang tono sa kaunuran mitaas ug ang metabolismo gipadali. Aron ang metabolismo magpabilin nga normal, girekomendar nga ipuli ang mga ehersisyo.
Sa diha nga pagpraktis sa mga gymnastics, gikinahanglan nga tagdon ang han-ay sa mga ehersisyo, ang ilang mga yunit, ang gidaghanon ug pamaagi sa pagpatuman. Alang sa mas maayo nga panglantaw sa mga ehersisyo, mahimo kang magamit ang musika, kini adunay mapuslanon nga epekto sa usa ka tawo, nga mahinungdanon kon mag-ehersisyo. Dugang pa, ang musika makatabang sa pagpadayon sa rhythm. Sa dili ka pa magsugod, siguroha ang paghimo og gamay nga ehersisyo (pagpainit) aron sa pag-andam sa mga kaunuran.
Human sa "pagpainit" sa batakang mga pundok sa kaunuran - pagpainit, ang mga batakang pagbansay mosunod. Ang matag usa sa mga pagbansay kinahanglan nga ipahigayon labing menos sa 5 ka beses sa usa ka 3 minutos nga pagbaha. Sa paglabay sa panahon, ang gidaghanon sa mga ehersisyo mahimong madugangan.
Pipila sa mga nag-unang mga ehersisyo sa rhythmic gymnastics:
- Mga Squat. Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, mga bukton susama sa salog, balik nga tul-id. Hinay-hinay, ubos kutob sa mahimo, lingkod, samtang ang mga kamot kinahanglan nga magpabilin nga susama sa salog. Dawata ang sinugdanan nga posisyon ug balikan ang ehersisyo. Usab, ang ehersisyo mahimong ipahigayon uban sa tiil nga gipataas ug gipaabot sa unahan. Sa samang higayon ang mga kamot gipalapad sa unahan. Kini nga mga ehersisyo makatabang pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga sampot ug mga paa.
- Pagputol sa mga tuhod sa tuhod. Mga tiil nga magkauban. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Hinay-hinay magsugod sa pagtuyok sa mga lutahan sa tuhod una sa usa ka direksyon (sa tibuuk nga bahin), dayon sa atbang nga direksyon. Ang oras sa rotation sa usa ka direksyon dili molapas sa usa ka minuto.
- Naglutaw sa dapit nga adunay mga pagbag-o sa posisyon sa mga kamot ug mga tiil. Pagbarug nga matul-id, isul-ob ang imong mga tiil kutob sa mahimo, mga kamot sa mga tinahi. Sa paglukso, sulayi nga ipakaylap ang imong mga bitiis kutob sa mahimo. Maayo nga ipakpak ang imong mga kamot sa imong ulo sa samang higayon. Yuta sa sinugdanan nga posisyon.
Mga batakan nga mga lagda sa pagbuhat sa mga ehersisyo.
Ang pag-ehersisyo sa bisan unsa nga kaso wala girekomendar nga mohunong sa kalit ug mosalga, ug dili matapos. Aron makab-ot ang labing maayo nga resulta, ang ilang adlaw-adlaw, regular nga pagpatuman gikinahanglan. Sa unang mga adlaw sa ehersisyo, girekomendar nga balikon ang ehersisyo dili mokubos sa 5 ka beses. Anam-anam nga mag-ehersisyo sa 25-30 nga pamaagi.
Ang nag-unang mga lagda sa pagpanarbaho.
- Ang mga klase nagsugod sa usa ka minimum, depende sa gidaghanon sa imong pagpangandam. Sa hinay-hinay, mahimo nimong madugangan ang gidaghanon sa mga pamaagi, ang kakomplikado sa pagbansay ug ang gidugayon sa pagpatuman.
- Ang mga klase kinahanglan nga ipahigayon adlaw-adlaw alang sa labing maayo nga resulta ug dali nga kalampusan sa tumong. Ang usa ka eksepsiyon mahimong usa ka pagkunhod sa kalig-on, sa diha nga ibalik ang kondisyon, ang usa kinahanglan magpadayon sa pagtuon.
- Ang lawak diin ang mga klase gipahigayon kinahanglan nga adunay maayo nga mga bentilado, nalamdagan, limpyo, luwas, bugnaw. Kinahanglan ang salog.
- Alang sa mga klase, gikinahanglan ang komportable nga sinina, nga maayo ang pag-uswag ug dili makabalda, kon mag-ehersisyo sa salog, gikinahanglan nga ibutang ang usa ka banig o sports nga banig.
- Kinahanglan nga ipahigayon ang mga ehersisyo gikan sa simple (batakan) ngadto sa mas komplikado, kung gikinahanglan, pangayo sa usa ka coach o partner nga motabang kanimo.
- Gikinahanglan ang paghanggab sa husto ug parehas. Kung gusto nimo imnon, pun-a ang imong kauhaw.
- Kung sa panahon nga ang klase mobati ka sa labad sa ulo, pagkulang sa pagginhawa, pagkalipong, paghunong sa pag-ehersisyo dayon.
Ang mga rhythmic gymnastics adunay daghang mga bentaha:
- ang posibilidad sa pagdumala sa mga klase sa bisan asa nga dapit;
- Ang pagbansay gitugot sa bisan unsang edad;
- kay ang mga leksyon walay panginahanglan alang sa dugang nga kagamitan sa sports ug salapi alang sa usa ka subscription sa fitness club;
- Ang rhythmic gymnastics usa ka epektibo nga himan sa pagtambal sa depresyon;
- Ang pagbansay makatabang sa paglig-on sa mga kaunuran ug sa ilang tono;
- makatabang sa pagpalambo sa panglawas;
- ang mga klase nagtugot kanimo sa pagkab-ot sa usa ka maayo nga pisikal nga porma sa dugay nga panahon.
Sa tanan niining mga butanga, mahimo natong mailhan ang duha lamang ka minus:
- Imposible nga makontrol ang pagbatok, tungod kay ang pagsukol mao ang imong kaugalingong lawas;
- limitado nga gidaghanon sa ehersisyo.
Ang mga rhythmic gymnastics dili lamang usa ka maayo nga variant sa pagsuporta sa lawas sa maayo nga pisikal nga porma, apan ang oportunidad sa pagpakunhod sa risgo sa mga sakit nga mahimong mosangpot sa dili mausab nga mga sangputanan.