Unsaon nga mawad-an sa timbang nga walay pagkaon: mga batakang prinsipyo.
Ang nag-unang prinsipyo sa pagkawala sa timbang nga walay diyeta mao ang pag-inom sa mas diyutay nga kaloriya sa lawas kay sa gikaon. Gikan niini nga prinsipyo ang mga musunod nga nahimo: ang makatarunganon nga nutrisyon nga inubanan sa pisikal nga paningkamot, hingpit nga pahulay ug pagkunhod sa lebel sa stress.
Apan sa ingon nga kasayon sa kini nga mga prinsipyo, dili kini sayon sundon. Aron mawagtang ang sobra nga gibug-aton, kini gikinahanglan nga kini nga mga prinsipyo mosulod sa kinabuhi ug sa utok sa usa ka tawo. Dili kini sayon nga ipahibalo kini nga kasayuran ngadto sa subconscious, ug kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton makasabut kon unsaon kini sa pagbuhat sa husto, apan kini kanunay nga maguba ug molapas sa usa o lain nga lagda. Kung ang kasayuran moadto sa utok nga subconscious, nga magpasa sa kahimatngon, ang mga kalagdaan kinahanglan dili malapas, sanglit ang subconscious dili mahimong kritikal sa kasayuran, ug kini magabuhat sa gibutang niini.
Kung ang usa ka tawo dili makasagubang sa iyang kaugalingon ug sa iyang mga tinguha, unya ang psychotherapy makatabang kaniya. Ang espesyalista sa tabang sa mga espesyal nga mga pamaagi makasulod sa iyang subconscious nga impormasyon nga magdili sa paglapas sa pipila ka mga probisyon.
Nutrisyon sa dihang mawad-an sa timbang nga walay pagdiyeta.
Ang nag-unang buluhaton sa gitawag nga makatarunganon nga nutrisyon mao ang paghatag sa lawas sa tanan nga labing importante nga mga butang alang sa kinabuhi ug, kutob sa mahimo, aron limitahan ang paggamit sa mga makadaut nga mga produkto, nga lisud madumili, tungod kay kini tasty kaayo.
Usa ka substansiya, usa sa labing gikinahanglan, ug kung wala ang usa ka organismo nga dili maglungtad, usa ka protina nga moadto sa pagtukod sa mga selula alang sa lawas sa tawo. Ang mga protina mahimong gikan sa tanom o hayop. Alang sa lawas, gikinahanglan ang mga protina ug uban pang mga protina, mao nga dili ka mausik. Ang mga protina sa mananap nga gigikanan makita diha sa ubos nga tambok nga linuto nga karne, sa mga isda, mga itlog, mga pagka-dagat, mga tambok nga mga produkto sa dairy. Ang protina sa gigikanan sa utanon makita sa mga lugas, soy, beans. Gawas sa ilang pagkaon o mokaon nga talagsa ra ang tanan nga tambok - karne, isda, mga produkto sa gatas, mga nut.
Ang carbohydrates usa ka importante nga substansiya alang sa lawas. Ang komplikado kaayo nga carbohydrates, nga makita sa mga cereal, sa mga utanon, sa pan nga gikan sa harina sa wholemeal, mapuslanon kaayo. Ang yano nga carbohydrates makita sa dili kaayo matam-is nga mga prutas. Ang mga prutas ug mga utanon adunay daghan nga mga bitamina ug mga mineral nga nagpasiugda sa pagpatulin sa mga proseso sa metabolismo, ug, tungod niini, ang pagkawala sa timbang. Pagbalibad sa panginahanglan gikan sa matam-is, floury, ug usab gikan sa matam-is nga carbonated nga ilimnon.
Ang sunod nga kinahanglanon nga substansiya alang sa lawas mao ang tambok. Ang mga produkto sa karne ug dairy ang naghatag sa tambok sa hayop, kini igo sa ubos nga tambok nga mga produkto. Ang utanon nga tambok gikan sa mga lana sa utanon, nga idugang sa mga salad, o gikan sa gigamit sa pagluto.
Ang pagkawala sa timbang uban sa ehersisyo, apan walay pagkaon.
Dinhi usab, adunay mga limbong. Bisan sa hamubo nga mga sesyon nga adunay kusog nga pisikal nga pagpaningkamot, ang mga carbohydrate nga mga tindahan mao ang una nga gigamit, tungod kay kini ang nag-unang tinubdan sa enerhiya, nga dali gamiton. Ug sa diha nga ang mga tindahan sa carbohydrate gikapoy na, ang pagbalik sa taba moabut, nga gibutang sa subcutaneous fat.
Ang mga tindahan sa carbohydrate, ingon nga na-establisar na, sa ulahi gigugol sa 30 minutos nga pagdula sa sports, nga nagpasabot nga ang gidugayon sa ehersisyo kinahanglan labing menos usa ka oras. Dili kinahanglan nga mag-overload ang imong lawas, kinahanglan nimo nga hatagan ang mga load nga posible. Sa paglabay sa panahon, adunay pagkaadik sa luwan, ug busa kini kinahanglan nga kanunay nga madugangan pinaagi sa pagdugang.
Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo 2-3 beses matag semana. Ang alternation sa intensive ug short-term load nga adunay kahayag ug lungtad nga ehersisyo, nga gitukod, nagpasiugda sa pagsunog sa tambok.
Sa pisikal nga ehersisyo, ang nag-unang butang mao ang paghatag sa inanay nga mga karga. Pananglitan, kon ang usa ka tawo nag-una pa sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ug dayon, nakahukom nga mawala ang timbang uban ang tabang sa pisikal nga pagbansay, nagsugod sa pagtrabaho nga maayo, nan kini makadaut lamang sa iyang kaugalingon. Ang walay pagkabalanse nga kasingkasing mahimong mag-antus, ang mga kaunuran masakit human sa bug-at nga mga luwan, ug ang ingon nga magdudula sa bukid sa kadaghanan nga mga kaso tingali dili na gustong magpadayon sa iyang pagtuon.
Uban sa anam-anam nga pag-uswag sa mga luwan, ang kasingkasing gibansay (kini usa usab ka kaunoran), ug ang tibuok lawas naanad na sa mga luwan. Sa paglabay sa panahon, ang pag-ehersisyo dili lamang makapahimuot, apan kinahanglan usab. Magadala sila sa mga benepisyo sa panglawas ug makatabang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton.