Ugma ug sa sunod nga adlaw, kalma sa Olimpiada mobalik kanimo - mga tulo ka semana. Ug ang tanan tungod kay kita nagpuyo sa biolohikal nga siklo. Busa ang atong pagbag-o sa buot. Apan, kini nahibal-an, kon imong hingpit nga masabtan ang babaye nga binulan nga ritmo, dali ka nga makadala sa dagway ug panagway ug aron mapalambo ang kaayohan. Unsa ka husto ang pagpuyo sa usa ka binulan nga pagbalik-balik, ug unsaon paghulagway sa mga hugna sa usa ka pagregla sa babaye?
Figure
Pag-ihap sa load sa gym, kinahanglan nimo nga bahinon ang imong siklo ngadto sa lima ka hugna. Ang unang hugna - 1 - 6 ka adlaw gikan sa pagsugod sa pagregla.
Sa panahon sa pagdesisyon sa mga hugna sa menstrual syndrome ang usa ka babaye dili angay nga maghimo sa balitaw nga mga poses sa dihang maghigda ka sa imong likod ug ang mga bitiis ilabay sa imong ulo. Ang tinuod mao nga sa mga kritikal nga mga adlaw ang balanse sa enerhiya sa lawas dali nga matandog, tungod kay ang enerhiya sa panahon sa pagregla naggikan sa ibabaw ngadto sa ubos, ug ang pagtalikod, imong gipugos ang pag-agos sa enerhiya aron mausab ang direksyon niini. Paglikay sa mahait nga paglukso, pagbayaw sa mga gibug-aton, mga pagbansay sa kalig-on nga adunay bug-at nga karga. Makahimo ka sa kahayag, dili intensive ug walay gibug-aton nga ehersisyo sa press (apan dili sa ubos). Kini usa ka maayo nga panahon alang sa pagtuyhad (ubos sa impluwensya sa mga hormone, ang mga kaunuran mahimo kaayo nga pagkasunud-anon ug hapsay). Kung kinahanglan nimo nga mag-pump up ang mga bukog nga kulang ang elasticity, ayaw usab palabya kini nga bahin. Ang ikaduha nga higayon nga ikaw adunay panahon lamang sa obulasyon. Ala, sa tanan nga uban nga mga adlaw ang mga kalamnan sa pektoral dili maayo nga gisumiter sa "mga mando".
Ang paghupay sa masakit nga agianan sa pagregla ug ang bahin sa pagregla sa mga babaye mahimong pinaagi sa pagbansay sa sistema ni Joseph Pilates. Ang kanunay nga pagbansaybansay sa kinatibuk-an, dili igsapayan ang matang sa pagbansay, "pagbutang sa mga butang sa han-ay" diha sa mga dapit sa kababayen-an. Apan alang sa mga kababayen-an nga adunay mga problema sa gynecological, mas maayo nga dili iapil ang regla atol sa ehersisyo. Kung kini mobira kanimo sa gym, dayon konsultaha ang imong gynecologist. Ang doktor mosulti kanimo unsa nga mga ehersisyo ang dili makadaot, apan sa sukwahi - pagtabang sa lawas.
Ang ikaduha nga bahin sa bahin sa pagregla sa usa ka babaye mao ang 7 - ika-12 nga adlaw. Karon mahimo nimong makuha ang aktibo nga pagbansay, nga mag-ehersisyo ang mga problema nga mga lugar - aron ipugos ang press, hips, mga bukton, mga abaga. Ang maayo nga mga resulta mahimo nga gilauman gikan sa mga klase sa cardiosal (sa mga treadmills, ehersisyo bikes, orbitrekah - simulators nga nagtugot kanimo sa pagpahigayon sa hiniusa nga mga ehersisyo: pagdagan, paglakaw sa skis, bisikleta ug lakang). Ang mga wrap ug mga masahe mahimong epektibo.
Ang ikatulo nga katunga sa bahin sa menstrual syndrome sa usa ka babaye mao ang gibana-bana nga 13 - ika-14 nga adlaw (ovulation). Niini nga punto, ang mga babaye adunay gamay nga koordinasyon. Busa, ang nag-una nga butang mao ang dili pagsulay nga susama sa pag-park sa sakyanan, dili sa pag-apil sa dance championship: adunay posibilidad nga ang grand prix moabut sa laing tawo. Mas maayo ang paghunong sa aerobics pabor sa yoga, mga karga sa kuryente, paglangoy sa pool.
Ang ika-upat nga bahin mao ang gibana-bana nga 15-25 ka adlaw. Kini ang pinakamaayong panahon alang sa pagbansay sa pagtuss. Kami puno sa kalig-on ug kusog. Karon kini importante - ayaw tapok sa pagkuha sa dugang nga mga pounds.
Ang ikalima nga hugna mao ang ika-26 hangtud ika-30 nga adlaw. Ang pangunang ilhanan mao ang usa ka lobo nga kahinam, ang panagway mahimong madaut, ang minahal nga batan-ong babaye sa kalit nahimong usa ka dautan nga kasuko.
Sa usa ka pulong, ang PMS!
Atol niini nga panahon sa pagtino sa mga hugna sa menstrual syndrome ang usa ka babaye kinahanglan nga magpakunhod sa luwan, dili ibutang ang ubos nga bahin sa press, adto sa mga pangkalibutanon nga pagpalig-on nga mga ehersisyo. Ang pag-ehersisyo sa mga cardio machine mahimong epektibo karon, apan dili usab kinahanglan nga makaapil sa maong mga kalihokan. Kay kon dili, dili nimo mahimo ang impotence sa mga panahon.
Makapainteres nga kung sa sini nga bahin sang menstrual syndrome ang isa ka babayi may gamay nga pagdumili sa nutrisyon ukon labing menos nga indi magkaon sangsa kinaandan, nian ang isa mahimo nga mapahamtang ang timbang. Bisan pa, ang resulta nga imong mahibal-an human sa pagregla - isip usa ka lagda, ang lawas sa dili pa ang sinugdanan sa siklo makalangan sa tubig, ug ang lawas mag-agay gamay. Apan sa diha nga ang mga hubag milabay, kini nahimo nga uban kaniya nawala ug usa ka sobra nga kilo.
Ang ikaduha ug ikatulo nga hugna sa pagregla sa mga babaye ug sa siklo - ang panahon sa pagtaas sa metabolismo. Ang tanan nga mga organo ug mga sistema naglihok nga aktibo kaayo, busa ang mga eksperto nagsugyot sa pagdala sa nagkalainlain nga pamaagi sa paglimpyo, mga pagkaon nga mapuslanon
Nawong
Ang mga cosmetologist nagbahin sa bulan sa babaye ngadto sa tulo ka mga panahon - ang aktwal nga binulan nga panahon, sa higayon nga diha-diha dayon human sa katapusan sa pagregla ug sa panahon sa premenstrual.
Ang unang hugna - sinugdanan sa pagregla. Ang labing makuyaw nga panahon alang sa pag-manipest sa kosmetiko. Maayo nga sa sini nga tion indi maghimo sang bisan ano nga aktibo nga mga pamaagi. Ilabi na ang pagsalakay. Nga mao, walay jabs, paglimpyo, patik ug uban pang mga butang. Sa mga lugar sa pagpa-injection, ang mga hematoma mahimong maporma, ug ang gagmay nga mga samad gikan sa dagom mahimong mga pangos.
Niini nga panahon, makahimo ka og usa ka kahayag nga taphaw nga pagpanghilak. Gikan sa median kinahanglan biyaan: mas maayo ang pagpahigayon niini sa diha nga ang mga tisyu magsugod sa pag-ayo nga maulian. Kana, alang niining pamaagi ang pinakamaayo nga panahon mao lamang ang katapusan sa bulan. Sa samang paagi ingon sa paglimpyo sa nawong. Imposible nga buhaton ang mga invasive ug polishing nga mga pamaagi nga makaapekto sa mga lut-od sa panit, mas lalom kay sa epidermis. Dugang pa, nagkadako ang pagkasensitibo. Ug ang kasakit sa maong mga pamaagi mas labaw pa. Tungod sa mao gihapong mga rason, gikinahanglan nga ipaundang ang tanang mga pamaagi sa laser, radio wave, pagtangtang sa buhok.
Sa panahon sa bahin sa menstrual syndrome ang usa ka babaye mahimo nga usa ka darsonval nga anti-inflammatory drug, ug ingon nga decongestants - microcurrents, pag-alsa sa mga maskara ug lymphatic drainage massage.
Ang ikaduha nga hugna - dihadiha dayon human sa pagregla. Ang mga tisyu kusog nga gipahiuli. Karon kini ang panahon sa paghimo sa mga invasive, laser, radio wave procedures, tanan nga gidili kaniadto. Bisan ang plastik nga operasyon, kung adunay mangahas. Niini nga panahon, ang traumatic ug morbidity mokubos. Mahimo nimong sugdan ang mga masahe. Kinahanglan mo usab nga hisgutan ang panahon sa obulasyon. Niini nga panahon, ang pipila ka mga kababayen-an nagkadugang sa pagkasensitibo. Apan walay kasakit. Busa, ang paghimo sa tanan nga mga matang sa mga injection, pananglitan, dili delikado, apan yano - dili maayo.
Ang ikatulong hugna mao ang premenstrual. Sa dili pa ang binulan makahimo sa nagkalain-laing mga makahupay nga pamaagi, anti-inflammatory masks. Ang panit mao lamang ang kahayag, taphaw. Tungod kay sa niini nga panahon ang mga tisyu ingon sa dali nga trauma sama sa panahon sa pagregla. Tungod sa samang hinungdan, mas maayo nga itugyan ang mga injection sa mesotherapy sa ilalum sa mga mata - adunay pula nga mga tuldok. Pipila ka mga adlaw sa wala pa magsugod ang pagregla, ang mga anti-edematous nga pamaagi - ang lymphodrainage nga masahe sa nawong ug lawas, pressotherapy, microcurrents - mapuslanon.
Estado sa kahimsog
Apan ang atong biolohikal nga eskedyul susama sa atong nagtrabaho nga ritmo, iskedyul sa holiday ug uban pang kahimtang sa klima ug klima? Ang kapit-os, pagkasobra sa pisikal, kanunay nga kakulang sa katulog, pagbag-o sa klima, dugay nga pagkaladlad sa adlaw - kining tanan makatugaw sa siklo sa pagregla. Ang sistema sa nerbiyos magpahiuyon sa makahahubog nga mga hormone nga makatabang sa lawas sa pagsagubang sa tensiyon nga magsugod. Dinhi sila kasagaran nga hinungdan sa pagkabigo sa pagbalik-balik.
Kasagaran, ang unang 14 ka adlaw sa siklo gikan sa pagsugod sa pagregla sa lawas sa babaye makapatunghag mga estrogen, mga hormone sa kabatan-onan ug katahum, prolactin. Sa pagkaalaot, ang sobrang impluwensya sa estrogen sa tisyu hinungdan sa nagkalainlaing mga sakit - mga cyst sa ovaries, mastopathy, kasakit sa dughan.
Busa, sa ikaduha nga katunga sa mga hugna sa pagregla sa mga babaye ug sa siklo, ang lawas magsugod sa pagprodyus og progesterone nga magbalanse sa iyang trabaho. Kini nga "tigdepensa" nagsuporta sa kahimtang sa usa ka lig-on, taas nga ang-ang. Apan tungod sa kakulang sa progesterone o pagkunhod sa pagkasensitibo sa tissue niini, usa ka babaye ang nagsugod sa pagsinati sa tanan nga "mga kalipayan" sa PMS. Ug, mao kana ang pag-insulto, ang atong kamagulangon, ang "mas magamit" sa atong mga pagbati. Ang dili komportableng pagbati nagkagrabe, nagkagrabe ang panagway.
Oo, ug unsa nga matang sa pagbati ang maghulat, sa pagkatinuod, kung ang nawong diha sa mga rashes, sa ilalum sa mga mata, daw, natipon ang tanan nga likido, nga nahubog sa usa ka bulan, ang dughan nasakit aron nga kini lisud matulog sa tiyan, samtang ang mga glandula sa mammary nagsugod ug " bisan ang labing pino nga bra! Kung ang prolactin mas taas kay sa normal (ug kini gigamit nga sobra sa kantidad sa tensiyon), unya adunay gamay nga likido. Human sa tanan, ang prolactin maoy hinungdan sa normal nga paglihok sa dughan.
Sumala sa medikal nga himnastiko, ang nagkadaghang kaso sa mastopathy nalangkit sa pagkawala-timbang sa hormone, nga gipasiugdahan sa mga kapit-osan, hilabihan nga hilabihang rhythm sa kinabuhi ug ang tinguha nga buhaton ang tanan nga "hingpit" lamang.
Ang tanan makatarunganon kaayo sa atong lawas. Ug aron dili makalapas sa balanse sa hormone, gikinahanglan nimo ang pag-atiman sa imong kaugalingon: pagkatulog, dili gikulbaan, ayaw paglihok sa mga pagbiyahe sa negosyo, ayaw paglupad sa mga eroplano labaw sa makausa matag tulo ngadto sa upat ka bulan. Sa mga kababayen-an nga kanunay nga nagsakay, ingon nga usa ka lagda, ang pag-ayad sa pagregla natanggong. Kini nagpakita nga ang mga kapabilidad sa sistema sa nerbiyos gihugasan.
Ilabi na sa babaye nga kahimtang sa panglawas, duha ka hugna ang naapektuhan - sa pagkatinuod, sa bulan ug sa semana una kanila, sa dihang ang premenstrual syndrome magpakita. Ang nahibilin sa panahon nga kita nahingpit nga tawo. Busa, binulan. Kini, sa laing bahin, usa usab ka tensiyon alang sa lawas. Apan dali niyang gisagubang, kung sa wala pa ang sinugdanan sa siklo ang babaye naggawi "husto": wala mag-overload sa iyang lawas, wala sa permanente nga stress nga kahimtang ug uban pa.
Sa hugna sa menstrual syndrome ang usa ka babaye kinahanglan nga mamenosan ang pisikal nga kalihokan, likayan ang sobrang pagtrabaho. Aron makunhuran ang masakit nga pagbati niining panahona makatabang sa yoga ug paglangoy. Siyempre, siyempre, kinahanglan ka nga magtuon sa dugay na nga panahon sa dili pa magsugod ang pagregla. Ug sa unang mga adlaw sa pagdugo, gusto kong irekomendar ang paghunong sa imong kaugalingon.
Ang paglangoy sa mga pool ug mga reservoir sa mga kritikal nga mga adlaw usab dili mosunod - immunity sa niini nga panahon nga pagkunhod. Busa dali ka masulbad o makadakop sa impeksyon sa urogenital. Ayaw pagdala sa mga droga nga naglutaw sa dugo, ug nagbulad sa adlaw: ang binulan mas daghan ug mas dugay.
PMS
Ang labing masulub-ong hugna sa pagregla sa usa ka babaye, nga sagad mag-atiman sa malumo nga mga linalang ngadto sa usa ka butang nga sukwahi. Nagdepende kini sa genetic nga mga kinaiya sa babaye, kondisyon sa atay, mga stress sa pag-load, mga sakit sa tiyan, lebel sa tisyu sa tiyan ug daghan pa. Kini nga mga butang daghan kaayo nga (hunahunaa lamang) ang premenstrual syndrome sa usa ka porma o lain nga nakaapekto sa 90% sa mga babaye. Ang resipe kon unsaon paghimo nga mas sayon ang kinabuhi niining panahona ug paghimo sa PMS nga dili kaayo dautan mao ra: aron malikayan ang tensiyon. Alaot, dili kini posible kanunay. Busa kinahanglan ka nga motabang sa imong kaugalingon. Sulod sa 10 - 14 ka adlaw sa wala pa ang pagregla, magsugod pagkuha sa multivitamin complexes, ilabi na ang grupo B, magnesium, calcium, calming agents uban sa valerian, melissa, motherwort, ug herbal medicines. Kana mao, sulayi nga dugangan ang kapasidad sa imong gikulbaan nga sistema niining paagiha. Kini kinahanglan nga masaligon ug mahatagan sa mga bitamina.
Ang kamatuoran nga ang sistema sa gikulbaan napakyas, mga ebidensya ug mga rashes sa panit sa wala pa ang pagregla. Kailaw, taas nga tambok sa panit - kining tanan mao ang tubag sa lawas sa tensiyon. Sa pagdepensa, siya kusganong nagpatunghag mga sex hormone sa lalaki. Sa pagpaingon, kon ang ilang lebel gipataas, nan ang kalagmitan nga bugason, matambok nga buhok, seborrhea mahimong mas dako.
Kung ikaw nabalaka sa pagkaburong, kabug-at sa dughan sa wala pa ang pagregla, unya makig-away ka sa paghubag sa duha ka mga paagi: una, ayaw pag-inom human sa alas singko sa gabii (bisan pa kinahanglan nimo nga imnon ang imong duha ka litro nga liquid sa wala pa kini nga panahon). Ikaduha, pagkuha og gamay nga diuretics. Apan kinahanglang sundon nimo ang dughan nga maampingon. Normal lang kon ang gibug-aton moabot sa duha o tulo ka adlaw. Kon ang paghugpa kusog, masakit, molungtad sulod sa sobra sa usa ka semana - kini nagpahibalo sa sobrang impluwensya sa pagkawala-timbang sa hormonal sa mga glandula sa mammary. Busa, kinahanglan ka magpakonsulta sa usa ka doktor.
Buweno, ang labing importante nga tambag dili aron mabitay. Kon imong gitagad ang imong kaugalingon sa gugma, nan bisan ang labing dili maayo nga bahin sayon nga mabuhi.