Metabolic "swings": nganong dili ka mawad-an og timbang ug unsaon pagsagubang niini

Mahitungod sa metabolic syndrome daghan ang gisulti, apan halos walay gipasabut. Sa kasamtangan, kini mao ang usa ka komon nga hinungdan sa zero nga pagka-epektibo sa pagbansay ug mga pagkaon. Ang diwa yano: tungod sa dili maayo nga pagkaon ug pagpahulay sa mga selula sa lawas sa pagbaton sa pagbatok sa insulin ug, ingon nga sangputanan, sa glucose. Ang konsentrasyon sa undigested nga mga substansya sa dugo nagdugang ug mosangpot ngadto sa usa ka kalibutanong pagkawalay-timbang. Nakasinati ka kanunay sa kakapoy, pagkalagot, pag-antos sa migraine ug pressure - ug ang sobra nga mga libra dili mawala, bisan unsa pa ang imong singot sa hawanan. Unsay akong buhaton?

Pagkat-on aron matulog sa tukmang paagi. Kini dili usa ka joke - ang usa ka himsog ug lig-on nga pagkatulog magpa-normalize sa kaayohan, makunhod ang gibug-aton ug mag-awhag sa lawas sa kusog. Kalimti ang hilum nga mga paniudto, emosyonal nga mga pelikula ug aktibong homework sa dili pa matulog. Ipuli kini sa usa ka baso nga yogurt o usa ka piraso sa granola, usa ka mainit nga ulan ug usa ka maanindot nga libro. Ug ayaw ibutang ang kwarta alang sa usa ka maayo nga unlan ug usa ka ortopedic nga kutson - kini usa ka gamay nga pagbayad alang sa pagkawala sa osteochondrosis ug neuralgia.

Usba ang imong kaugalingong menu. Dili kini mahitungod sa mapintas ug malungtarong mga pagkaon - kini igo kon imong isalikway ang "walay sulod nga" carbohydrates (paspas nga pagkaon, mga dessert sa mga krema, mga panaderya sa industriya, soda), dili makontrol nga mga tasa nga kape ug baso nga serbesa. Sa hinay-hinay ipaila ang pagkaon sa starchy vegetables, greens, rye bread, pulihan ang tambok nga karne nga gisandig, ug tam-is nga mga mousses ug light cheesecakes. Ang resulta dili madugay sa pag-abot.

Maalamon nga mag-ehersisyo. Ang mga klase duha - tulo ka beses sa usa ka semana dili epektibo: mas maayo nga buhaton sa regular nga "balay" nga mga karga. Ang adlaw-adlaw nga pag-hike human sa trabaho o sa usa ka hourly nga promenade uban sa usa ka iro sa parke makaapekto sa numero mas paspas kay sa grabe apan regular nga pagbansay.