Ang matag babaye nagdamgo sa maanyag ug taas nga mga bitiis. Human sa tanan, ang mga lalaki ganahan nga makadayeg sa yagpis nga mga bitiis sa usa ka dinalian nga batang babaye. Apan dili kini sekreto nga ang kinaiyahan dili tanan gitugahan sa tag-as ug yagpis nga mga bitiis. Kini ang usa sa pinaka-global nga mga problema sa babaye nga katunga.
Nan, sa unsang paagi ang mga lalaki makig-away sa ilang mga tawo sa ilang mga tanned, gagmay nga mga bitiis "gikan sa mga dalunggan"? Kinahanglan kita mangita alang sa usa ka paagi sa pagpalawig kanila. Daghang kababayen-an wala gani maghunahuna nga naghigda ilawom sa scalpel aron mahimong tag-iya sa taas nga mga bitiis. Human sa operasyon, kinahanglan ka nga moagi sa rehabilitasyon sulod sa dugay nga panahon. Kini usa ka dili maayo nga paagi. Dili tanan ang andam sa pag-adto alang niini, mas adunay mas sayon nga paagi sa pagpataas sa imong mga bitiis. Pananglitan, mahimo nimo ang sunod-sunod nga mga pagbansay nga makasagubang sa problema. Mapuslanong mga sugyot alang sa mga babaye
Kini angay nga pagtagad sa imong postura. Importante kaayo kini. Kung ang usa ka tawo maglakaw-lakaw, ang tanan nga mga pagbansay sa paa mahimong sayon makita. Ang scoliosis molambo tungod sa sayup nga postura. Busa, angay nga hunahunaon ang pag-ehersisyo alang sa likod ug hustong postura. Ug kinahanglan ka mokaon og mga bitamina. Ang bitamina D gikinahanglan alang sa usa ka tawo alang sa normal nga pagtubo ug pagpalambo sa mga bukog. Busa, gikinahanglan nga maglakaw pa sa hapon ug maanaa sa mainit nga adlaw.
Karon sa Internet imong makita ang daghang "makapaikag" nga mga libro. Sila nagpahibalo nga sila makatabang sa pagpataas sa mga bitiis sa usa ka espesyal nga pamaagi o bisan hypnosis. Busa mahimo ka nga malimbongan ug mobayad sa igo nga gidaghanon sa pagpanikas. Ang pisikal nga ehersisyo makatabang sa paghimo sa mga bitiis nga matahum.
Unsaon pagsugod ang tanan?
Sa dili pa magsugod ang usa ka hugpong sa ehersisyo, kini angay nga magkonsulta sa imong doktor. Human sa tanan, posible nga ang panglawas wala magtugot kanimo sa paghimo sa tanan nga nagkalainlain nga pisikal nga mga luwan. Ang unang butang nga makatabang sa usa ka tawo nga pahalipayan ang iyang mga bitiis usa ka normal nga dagan. Busa, ang regular nga pag-jogging mao ang dalan ngadto sa usa ka nindot nga hulagway ug yagpis nga taas nga mga tiil.
Gisugyot nga modagan sa palibot sa parke diin adunay mga dalan. Kon mas dako ang palas-anon, mas maayo ang resulta. Ang mga dagan kinahanglan nga himoon labing menos 30-40 ka minuto kada adlaw. Ang pagpadagan kinahanglan nga paspas, mahimo ka mag-usab sa usa ka jogging. Importante kaayo ang pagpili sa mga sapatos nga komportable, kini kinahanglan nga mga sapatos o sapatos nga sapatos. Kapin sa usa ka higayon nga posible nga makita kung giunsa sa pipila ka mga talagsaon nga mga tawo nga midagan sa ballet o tampalasan. Busa makahimo ka nga walay mga tiil.
Kini nahimo nga human sa usa ka maayo nga run sa tisyu ug bukog nga istruktura sa mga bitiis, porma sa microcracks. Sa dili madugay kining mga liki ibalik. Kinahanglan nato kini nga mga liki alang sa atong mga ehersisyo. Busa lisud nga trabaho!
Mga ehersisyo alang sa taas nga paa
Diha-diha dayon human sa pagdagan, kinahanglan nimo buhaton ang pagbansay sa tiil. Sa imong pagpauli, kinahanglan ka nga magsugod dayon sa pagbuhat niini. Kini nga mga pagbansay nagpalapad sa mga kaunuran.
Ang una nga ehersisyo
Kinahanglan kong maglingkod sa usa ka lingkuranan. Kini kinahanglan nga taas aron ang mga bitiis dili makahikap sa salog. Ang mga gibug-aton nagkinahanglan og pagtimbang. Ang 1 kg igo sa unang higayon. Sa umaabot, mahimo nimong madugangan ang gibug-aton. Mahimo kining mapalit sa usa ka sports store o sa order pinaagi sa Internet. Ang daku nga pagkalayo dili. Kon mas kusog ang shin, mas dako ang gibug-aton. Ang ilang maximum nga masa kinahanglan nga 4 kg. Ang paglingkod niini nga posisyon kinahanglan nga mga tunga sa oras, kung ang pwersa, dayon usa ka oras.
Ang mga ahente sa timbang dili kinahanglan nga mag-tighten sa ubos nga bahin, kini makapahunong sa sirkulasyon sa dugo. Kung ang mga ahente sa weighting sobra ka bug-at, kini mahimong hinungdan sa usa ka dili komportable ug kasakit sa mga bitiis. Alang sa kahupayan, kinahanglan mo nga ibalhin ang usa ka gamay nga tamad nga atubangan o magbutang og usa ka humok nga unlan. Kinahanglan nga imong pahuwayon ang imong mga kaunuran ug maglingkod sa niini nga posisyon. Hunahunaa kon unsa ka madugay ang imong mga bitiis.
Ang ikaduha nga ehersisyo
Ang nagbarog nga mga bitiis mao ang dalan ngadto sa kahingpitan. Ang ikaduhang bahin sa pagbansay-bansay nagalab-ot. Kon wala kini, walay bisan unsa. Adunay ubay-ubay nga epektibo nga pagbansay. Ang ehersisyo gitawag nga usa ka "butterfly". Kinahanglan ka maglingkod sa salog ug magkonektar sa imong mga tiil. Karon, ginakaptan ang mga bitiis sa imong mga kamot, nga nagwarawara sama sa mga pako sa bola. Dayon hunong ug maningkamot nga hapsay nga mohigda sa imong mga tiil. Mahimo nimong mabati ang kasakit sa kaunoran.
Gipaningkamutan namon nga mahulma ang among mga bitiis. Ang mga kamot niining panahona nagsandig sa salog ug naningkamot nga maunlod. Sa pagsugod, kami nagsandig sulod sa mga 30 ka segundo. Sa matag higayon nga kinahanglan namong dugangan kini nga panahon.
Sayon kaayo nga ehersisyo. Kita tul-id, mga tiil nga magkauban. Ang pagtipig bisan sa mga bitiis bisan pa, gikinahanglan nga ipataas ang imong mga kamot sa salog. Human sa imong paghikap sa salog, kinahanglan nga magbarug ka sa 30 segundos sa niini nga posisyon. Kini mapuslanon sa paglingkod sa "Lotus" nga pose. Kinahanglan nga maningkamot nga molingkod nga dugay sa kini nga pose. Mahimo pa nimo kini buhaton kung mag-relaks ka lang sa atubangan sa TV.
Ang halalum nga pag-atake sa mga dumbbells - usa ka maayo nga ehersisyo, dili lamang sa pag-uswag, apan alang sa mga sampot. Busa, kinahanglan ka nga mag-atake sa kada paa. Ang mas lalom nga pag-atake, mas maayo ang resulta.
Alang sa sunod nga pag-ehersisyo, kinahanglang mohigda ka sa imong tiyan. Karon, gamit ang imong mga kamot, kupti ang mga tiil ug iduko ang imong likod, ug ipataas ang imong ulo. Kini nga posisyon kinahanglan nga gisugo sulod sa 30 segundos.
Sa pagkatinuod, kini dili tanan nga mga ehersisyo nga magamit. Adunay daghan kaayo nga mga pagbansay nga gusto nimo. Kinahanglan lamang nga mopili og usa ka sunod-sunod nga ehersisyo alang sa imong paglangoy.
Ang ikatulong ehersisyo
Halos sa wala pa matulog kinahanglan nimo ang pagpainit sa imong mga kaunuran sa tiil. Pananglitan, paglukso sa pisi. Karon ibutang ang timbang sa 1-2kg. Kita magsugod sa paglihok sa atong mga bitiis sa paspas nga dagan. Usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok nga mga extension sa mga bitiis
Pagbarog sa unahan, atrasado, tuo ug gibiyaan sa 8 nga pagbalikbalik. Mas maayo ang paghimo sa daghang pamaagi. Karon ikaw andam na alang sa katapusan nga bahin. Human sa ehersisyo, halos usa ka oras na lang. Niini nga panahon, angay nga basahon o tan-awon ang usa ka makapaikag nga pelikula.
Sa katapusan sa usa ka oras, panahon na nga matulog. Panahon sa pagkatulog. Ug dayon tun-i ang mga bitiis sa panahon alang sa mga damgo. Kinahanglan nga timbangon ang mga paa gikan sa higdaanan, ug ilalom sa mga tuhod, usa ka humok nga unlan ang ibutang. Tingali dili tanan nga makatulog dinhi niini nga posisyon, apan ang katahum nagkinahanglan og sakripisyo.
Ang ikaupat nga ehersisyo
Naglakaw sa mga medyas. Kini usa sa labing sayon ug pinaka-epektibo nga mga ehersisyo sa pagpataas sa mga bitiis. Nagbarug kami sa mga tudlo sa tiil ug naglakaw sa ibabaw sa apartment. Tungod niini gikinahanglan ang pagsulay sa pag-igo sa imong mga tiil ug ang likod nga bahin sa pagbantay sa tukma gayud. Mahimo nimong ibutang ang laing libro sa imong ulo alang sa mas maayo nga postura.
Ikalima nga ehersisyo
Ang pagpatid sa mga bitiis makatabang sa pagpalayo sa shin bone. Kini usa ka komplikado ug lisud nga ehersisyo. Kung adunay usa nga nakamatikod, nan ang mga tawo nga nalambigit sa Thai boxing adunay taas nga mga paa. Ang mga kicks nga ipahigayon kinahanglan nga diha sa gym uban sa imong coach, apan kon ikaw adunay usa ka pear boxing sa balay, nan kini sa kasagaran usa ka sulundon nga kapilian.
Sa dili pa nimo sugdan ang pagbansay, kinahanglan mo nga ipaabot ang imong mga kaunuran. Magsugod sa usa ka light jog ug flapping legs. Human sa usa ka sayon nga pagpainit ikaw makahimo og usa ka hugpong sa ehersisyo. Naghimo kita og 200 ka mga hampak nga adunay usa ka tiil, dayon usa pa. Nagpahulay kita sulod sa pipila ka mga minuto ug naghimo kita og usa pa ka paagi. Sa kinatibuk-an kinahanglan nga adunay 1000 nga hampak. Sa sinugdan kini lisud kaayo ug ang imong mga bitiis masakit kaayo. Apan kini.
Uban sa tabang sa usa ka komplikado nga ehersisyo mahimo ka nga mahimong tag-iya sa matahum ug taas nga mga bitiis. Siyempre, sila dili motubo 10 sentimetro, apan 3-4 nga mga panahon. Ang maong buhat pagagantihan. Ug kinahanglang dili lamang nimo buhaton ang matahum nga mga bitiis, apan ang tibuok lawas. Busa, takus nga mobisita sa gym o sa usa ka appointment alang sa kalig-on.