Aron maglakaw, kinahanglang tul-iron nimo ang imong mga abaga, dili magduko, nga taas ang imong ulo, ang imong mga kamot kinahanglan nga mag-rhythmically. Ang mga footwear alang sa paglakaw kinahanglan nga komportable kutob sa mahimo sa usa ka ubos nga tikod, kinahanglan nga himoon, kon posible gikan sa natural nga materyal, aron ang mga bukton gihatagan og lab-as nga hangin.
Ang pag-jogging hapit dili lahi sa paglakaw-lakaw sa sport. Apan kon itandi sa paglakaw sa atleta, kung magdagan, ang larga sa mga lutahan moadto 3 o 4 ka pilo pa. Kon dili husto sa mga lutahan, kinahanglan ka magsugod sa usa ka sporty walk ug dayon depende sa matang sa kalig-on, kaayohan, kinahanglan nimo nga hinay-hinay ang pagpalambo sa imong mga kalampusan sa sport. Tingali wala ka'y katarungan nga rason sa paghatag sa imong kaugalingon ingon nga usa ka luwan, apan uban sa tabang sa pagdagan makab-ot nimo ang daghan.
Ang sayon nga pag-jogging ug paglakaw mao ang pinakamaayo nga matang sa pag-ehersisyo nga naghatag og oxygen sa panit. Mahimo ka nga magdagan sa bisan unsang edad, mahimo ka magsugod sa kapitoan.
Nagadagan nga mga tren ang kaunoran sa kasingkasing. Ang kasingkasing mas hilom ug mas hinay, dili kaayo kini bug-at nga gibunalan, nagsugod kini sa pagtrabaho sa ekonomikanhong paagi.
Tungod sa pagdagan, usa ka maayo nga metabolismo ang gihatag, ang transportasyon sa oksiheno ug sirkulasyon sa dugo milambo. Ingon usa ka sangputanan, ikaw mahimong mas slim. Ang pagpadagan naglig-on sa immune system.
Ang pagpadagan mas maayo bisan asa nga gilibutan sa lunhaw ug sa presko nga hangin. Dili kini kinahanglan nga magsul-ob og mahal nga sinina aron makita ang talagsaon. Mahimo nimo nga ibutang ang imong ulo usa ka mapuslanon ug mahayag nga bendahe. Niini nga kahimtang alang kanimo ang pangunang mga tiil. Ang pagpadagan sa milagrosong pagwagtang sa kapit-os, pagpatugbaw sa buot ug kon ikaw adunay depresyon, dayon ibalik ka sa usa ka makatagbaw nga kinabuhi. Pinaagi sa pagpilde sa imong sunod nga rekord, mas taas ang imong pagsalig sa kaugalingon, labaw ka magrespeto sa imong kaugalingon, ug mas masaligon ka ug mas lig-on.
Komplikadong pagbansay alang sa usa ka nindot nga tawo
Ang kahimtang sa usa ka babaye kadaghanan nagdepende sa iyang nakita sa salamin sa buntag. Ang tanan adunay hinungdan sa pagkadiskontento. Adunay usa nga gusto nga makakuha sa feminine forms, usa ka damgo nga mawad-an og gibug-aton. Ang mga babaye nagsugod sa paglingkod sa estrikto nga mga diyeta, apan wala kini makab-ot ang gitinguha nga resulta. Ug ang kinatibuk-ang punto mao nga kini dili importante aron makuha ang labing maayo nga timbang. Kini mas hinungdanon sa pagpalig-on sa mga kaunoran ug unya imong makita ang bisan unsang dagway nga madanihon, hugot ug hayag.
Aron makuha ang usa ka nindot nga tawo, mahimo nimo ang gymnastics, nga mahimo nimo sa bisan unsang oras, bisan diin, nga walay pagdani. Kon ikaw nagapadayon ug balik-balik ang mga pagbansay sulod sa 6 o 7 ka minuto, dayon isip resulta ikaw makakuha og daghang pisikal nga kalihokan.
Pag-nutrisyon ug ehersisyo alang sa usa ka nindot nga tawo
Ang pagpaningkamot sa pagtul-id sa usa ka matig-a o mahuyang nga numero, gikinahanglan nga ihiklin ang lawas sa makadaut nga mga epekto (nagkalainlain nga mga tambal, caffeine, alkohol, nikotina), nga nagpalisud sa pagkuha sa mga toxin gikan sa lawas, makabalda sa normal nga sirkulasyon sa dugo, ug busa pagpakunhod sa lebel sa metabolismo.
Sa pag-monitor sa pagkaon, tungod kay ang sobra nga sustansya gitipigan sa mga tambok nga mga selula ug gipadako kini. Ayaw kalimti ang maayong pamahaw. Sugdi ang adlaw uban sa mga pagkaon sa protina, kini makapagana sa tambok nga metabolismo. Pananglitan, kon mokaon ka og usa ka protina sa usa ka itlog alang sa pamahaw, nan ang imong numero dili makadaot sa tambok nga paa sa manok alang sa panihapon.
Kini walay kahulugan nga dili iapil gikan sa pagkaon sa imong paborito nga mga pagkaon. Kinahanglan naton nga ihanda ini sing nagakaigo. Pananglitan, sa tiil sa usa ka manok nga adunay panit nga adunay 14 gramos nga tambok, kung makuha nimo ang panit, nan adunay 5.4 gramos, sa usa ka bahin sa linuto nga patatas nga adunay lana mao ang 53 gramos nga tambok, ug walay lana nga adunay 1 gramo ug uban pa.
Sa pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mapuslanon nga mga pagkaon, sama sa tinapay nga adunay bran, presko nga mga utanon, ubos nga tambok nga keso sa cottage, mga produkto sa toyo, broccoli. Busa, posible nga mahatagan ang stimulation sa proseso sa paghilis, paghatag sa gikinahanglan nga microelements sa lawas, pagkalalom sa mga connective tissues.
Ayaw pagkaon:
1 . kon dili ka gutumon,
2 . ulahi sa 4 ka oras sa wala pa matulog,
3 . sa usa ka pagdali. Kon ikaw adunay usa ka snack, nan sa baylo sa mga chips mas maayo nga mag-crunch sa mga utanon, ug magbutang og cola, ilimnon nga juice, imbis nga chocolate bar, kaonon ang saging.
Ang labing maayo nga paagi sa tanan nga panahon nga anaa sa tonus mao ang tubig. Maayo nga makigsabut alang sa klase sa aerobics sa tubig o mopalit og tiket sa panahon ngadto sa pool. Tungod sa pagbatok sa tubig, ang matag kalihokan sa tubig 12 ka pilo nga mas epektibo sa tubig kay sa yuta. Labing menos sa buntag kinahanglan nimo ang usa ka bugnaw nga ulan gamit ang usa ka gel nga adunay lana sa tsaa o verbena. Sa pamaagi, kinahanglang maglakip ka sa massage mitten gikan sa sisal o loofah o pagmasahe uban ang tuskig nga brush. Dayon imong mahibal-an kung giunsa nga ang kahimtang sa imong panit nagpauswag, ug kung giunsa kini sa paglihok.
Ang kakulang sa pisikal nga kalihokan nagdepende sa kamatuoran nga ang mga kaunoran mahimong maluyahon. Apan sa tabang sa pisikal nga mga ehersisyo, lisud alang sa daghan ang pagpalig-on sa ilang lawas. Sa pagkatinuod, dili tanan nga mga kaunoran ang nalangkit niini. Nag-awhag kami sa pagsagol sa usa ka hugpong sa ehersisyo, uban sa pagbansay sa 5 minutos, kini makadugang sa tensiyon sa mga kaunuran sa lawas.
Dili kini dili maayo nga gamiton ang mga shorts alang sa gibug-aton sa timbang uban sa mga ehersisyo o espesyal nga mga bakus. Aron mapadali ang proseso sa pagkonsumo sa enerhiya nga natipon sa tambok nga mga selula ug ang pagbahinbahin sa tambok, mapuslanon nga mga kinaiya makatabang: kung posible, ayaw paglihok sa transportasyon, apan pinaagi sa siyudad ug pagbaktas, pagbiya sa elevator, ehersisyo sa balay (250 ka oras alang sa paglimpyo sa balay 250 kcal).
Komplikadong mga pagbansay aron makab-ot ang usa ka nindot nga tawo
Pag-ehersisyo alang sa usa ka nindot nga tawo
Pag-ehersisyo 1. Pagpili og hilom nga dapit, usa ka nindot nga alpombra. Ibutang ang imong likod. Hinay-hinay nga moluhod ang among mga tuhod ug ipalayo kini. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Magahigda kita ug magpahulay sulod sa mga 3 minutos.
Pag-ehersisyo 2. Kon dili mausab ang posisyon sa mga kamot, paglingkod nga kusog, maglihok. Niini nga posisyon kita mag-freeze sa 2 minutos.
Pag-ehersisyo 3. Nagahigda kami sa carpet, mga kamot gipiko sa mga siko, gibutang ilalom sa ulo. Atong ipaubos ang atong mga tuhod, ipataas ang atong mga tiil. Ayaw ibutang ang among mga tiil sa higdaanan, ibugkos sila sa sabakan. Pag-usab, gitun-an namon sila sa anggulo nga 45 degrees gikan sa salog. Gihimo kita sa daghang mga higayon hangtud nga kita mobati og maanindot nga kakapoy sa mga paa.
Pag-ehersisyo 4. Magbakho, magluhod. Ibaligtos ang tuo nga paa sa wala nga tuhod. Ibutang ang palad sa imong tuong kamot sa imong tiyan. Wala nga kamot - ilalom sa ulo, hinay-hinay nga ipataas ang atong ulo ug ngadto sa tuo. Naghupot kami sa tuo nga kamot sa tiyan. Dayon ilisan ang posisyon, ibutang ang dalit sa tiil sa tuo nga tuhod, ibutang ang tuong kamot sa ilalom sa ulo, ug ibutang ang wala nga palad sa tiyan. Gitabangan namo ang among kaugalingon, gibayaw namo ang ulo sa tuo nga kamot sa palad sa among tuong kamot, ayaw usba ang posisyon, niining higayona gibayaw kami sa ulo ug sa wala.
Pag-ehersisyo 5. Atong molingkod sa ngilit sa karpet. Gipundok, tungod niini kita nagguyod ngadto sa mga tuhod nga nagbawog sa dughan, atong hapin ang ilang mga kamot. Balik sa usa ka likod nga balik sa samang pose, atong ihunong ang grabidad sa usa ka lawas sa usa ka nape ug mga abaga. Dili namo ipaubos ang among mga tuhod, ihigot namo ang among mga kamot sa usa ka baligtos. Atong sugdan ang posisyon, ibalhin ang gibug-aton ngadto sa "ikalima nga punto", paghikap sa salog nga may mga medyas. Atong balikon kung unsa ka daghan ang mahimo nato.
Pag-ehersisyo 6. Paghiusa sa nawong. Ang mga bukton niduko sa mga siko, gibutang ang palad sa iyang nawong. Gipahuway namo ang among mga tuhod ug kamot, gipataas ang "ikalimang punto". Molihok kita, kutob sa mahimo. Atong balikon ang 5 ka beses.
Pag-ehersisyo 7. Pag-usab, paghigda sa nawong, pagpandong sa mga siko, mga palad sa nawong. Ibalik ang ubos nga lawas sa wala ug sa tuo sa daghang mga higayon.
Mga ehersisyo 8. Ang bakak nga nawong, gipakaylap ang among mga bukton ug mga tiil. Mopataas kami kutob sa mahimo sa taas nga bahin sa punoan.
Mga ehersisyo 9. Sa dili pa kita mobangon, himoa ang una nga ehersisyo, ibutang lamang ang inyong likod, gamay nga pagluhod sa inyong mga tuhod, ihulog ang inyong mga kamot sa inyong ulo.
Gymnastics alang sa usa ka nindot nga tawo
Pagdungan sa paglingkod sa posisyon. Ayaw gub-a ang mga tikod gikan sa salog, palihug uban ang paningkamot sa pagpataas sa imong mga medyas, pagsundog sa paglakaw paingon sa itaas. Usbon nato ang 60 ka beses.
2. Pag-usab, paghimo sa sama nga pag-ehersisyo, apan dili na gub-on ang mga bitiis gikan sa salog, nga mag-agi sa paningkamot sa pagtaas sa iyang tikod. Usba ang 60 ka beses.
3. Nagahatag kami og usa ka karga ngadto sa mga kalamnan sa gluteal. Pagtanom sa ubos, dayon magpahayahay. Usbon nato ang 30 ka beses.
4. Atong gibira ang tiyan, gipahugtan ang mga kaunuran, giginhawa, ug ang paghaw-as sa mga kaunuran sa sulod sa 3 segundos. Gisubli ang 15 ka beses.
5. Kami makunhuran ug mabahin ang scapula. Gisubli ang 30 ka beses.
6. Squeeze ug unclasp mga kamot. Usba ang 60 ka beses.
Karon nahibal-an namon kung unsang mga ehersisyo ang imong kinahanglan buhaton aron maangkon ang usa ka matahum nga tawo. Tungod sa maong mga ehersisyo, mahimo ka mopalit og usa ka matahum nga tawo, apan kinahanglan nga dili ka makalimot sa pagkaon nga husto.