Mga batakang prinsipyo sa trabaho nga gigamit sa BodyBalance
Ang balanse sa lawas naglakip sa usa ka kombinasyon sa mga lihok sama sa kinesiotherapy, yoga, pilates, nga naglutaw. Ang tanan nga mga paglihok dinhi gipahigayon diha sa rug o nagbarug sa usa ka kasarangan nga tulin, nga tingog sa kalma nga kinaiya. Ang conditional employment gibahin sa tulo ka bahin. Sa unang bahin, ang mga lihok gihimo gikan sa posisyon nga nagbarug - ang pagtuyok sa dugokan, nga nagpalig-on sa mga oblique muscles sa tabang sa "triangle pose" ug static nga mga bakilid. Dugang pa, ang mga kaunoran sa mga paa ug buway nahimo sa tradisyonal nga posioga - ang manggugubat. Ang mga lihok dinhi gitukod pinaagi sa pag-agas gikan sa usa ngadto sa lain, mao nga ang tensyon sa kaunuran nga sayon gibalhin, imbis sa siyensiya sa callanetics.
Sa press ug spine, adunay usa ka load gikan sa posisyon nga nahimutang sa salog sa ikaduha nga bahin sa pag-ehersisyo. Kini nga bahin mahimong matandi sa mga leksyon sa Pilantes - usa kini ka "shoulder bridge", "swimming", "usa ka gatos", "pagtuyok sa kobra". Ang ikatulo nga bahin sa pag-ehersisyo naglakip sa usa ka tuyok ug sa usa ka bakak nga posisyon nga usa ka hilum nga pahulay. Mahinumduman nga usahay ang pipila sa pagbansay sa Body Balance makita sa katapusan nga bahin sa buhat sa mga elemento sa pagpamalandong.
Sa panahon niini, ang leksyon nagdugang sa paglihok sa mga lutahan, ug pinaagi sa pagtrabaho uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton ug ang pagkunhod sa mga kaunuran, ang mga kaunuran napalig-on, ug ang pundok sa mga batakang kaunuran nagkabug-at. Dinhi ang tanan nga mga lihok nga gigamit gipili aron nga sa panahon sa kalma nga pagbansay, ang kaloriya nga paggasto mao ang maximum. Sumala sa datos sa developer, ang usa ka trabaho sa Body Balance mahimong mosunog og mga 450 calories. Busa, mahunahuna nga ang maong kalma nga pagbansay usa ka kampeyon sa paggasto sa enerhiya.
Unsa ang kalainan tali sa Body Bodys gikan sa pagbansay sa laing matang
Ang Balanse sa Lawas usa ka hapsay nga agianan, dinamikong kinaiya, gikan sa usa ka lihok ngadto sa lain, sukwahi sa batakang Pilates ug sa static nga Hatha Yoga. Ang pagtulon-an sa BodyBalance ingon og makapahinumdum sa mga klase sa master sa Tai Chi, nga gibalita sa usa ka telebisyon. Uban sa maong mga ehersisyo, ang tensyon sa kaunuran halos dili mabati, tungod kay dinhi ang usa ka pose mohausa nga moagos ngadto sa lain. Dinhi ang mga leksyon gihunahuna ingon nga gymnastics sa usa ka relaks nga matang, sa panahon sa ehersisyo, gikan sa gisugdan nga mga paningkamot ang mga hips dili mag-uyog, ingon, pananglitan, sa callanetics. Sunod nga adlaw human sa mga klase mahimo nimong mabati ang kahayag sa kasakit sa mga kaunuran, ug sa samang panahon nahibulong kung diin kini gikan.
Mga ehersisyo tungod sa pagkawala sa gibug-aton sa Body Balance
Ang mga ehersisyo sa usa ka susama nga kinaiya gihimo sa complex, higpit nga tulo ka beses matag semana. Ang bisan unsang pagtuon gihimo sulod sa usa ka minuto, ug kinahanglan nga mohunong sa tunga-tunga sa mga lihok, napulo ka mga segundo. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himoon matag-usa, ug human sa usa ka minuto makarelaks human sa katapusan, ug unya iuli ang sirkulasyon sa laing tulo o upat ka beses. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka gamay nga ehersisyo nga namini-stepper sulod sa baynte minutos, nga mas epektibo nga pagsunog sa tambok nga mga selula. Ang pagpainit mahimo usab nga gihimo uban sa tabang sa usa ka spring trainer o pinaagi sa pag-usab niini pinaagi sa jogging o pagbansay sa usa ka rolling pin. Sa mga adlaw nga walay labut sa pagbansay, gikinahanglan ang paghimo sa cardio exercises, sama sa pagsayaw, paglakaw sa atleta tungod sa pagkawala sa timbang. Mahimo usab nimo nga pun-an ang sama nga mga disassemblies alang sa aerobic nga mga video nga programa.
Pag-ehersisyo ang usa. Ang pagsaka sa "mitulon"
Nagbarug nga matul-id, gikinahanglan nga ibutang ang mga tiil nga magkaparis sa usag usa, pahigsa ang tiyan, ibalik ang balbas sa unahan, ug iisa ang mga abaga ngadto sa mga dalunggan. Ang maong sitwasyon mao ang "batakan" diha sa balance sheet, busa, sa tanan nga mga ehersisyo nga kinahanglan nimo nga i-focus kini. Pagkawala, kinahanglan nimo nga ipaubos ang lawas sa lawas ngadto sa pagtulon, aron ang lawas magkatakdo sa salog, ug kuhaon ang imong tuo nga bukton ug ipataas ang imong tuo nga tiil. Ang bitiis, nga nagsilbing suporta, mahimong hinay-hinay, samtang ang wala nga kamot mahimong mabanhaw aron kini susama sa salog ug gipaubos. Kini nga posisyon gikinahanglan nga magpabilin sulod sa napulo ka segundo, ug sulod sa usa ka gutlo, i-repeat gamit ang samang paa, ug human sa expiration Mga minuto, usba ang imong tiil.
Mag-ehersisyo og duha. Ang "lamesa" maoy dinamiko
Ang posisyon sa lamesa mao ang mosunod: ang pagdala sa scapula ngadto sa dugokan, pahugtan ang press, mga kamot ug ang golenitis nga patindog sa salog. Niini nga posisyon, gikinahanglan ang paghulat sa pipila ka segundo. Sa samang higayon, ang mga kaunuran sa mga buwak ug mga kaunuran sa lawas kinahanglan nga mabati. Unya, nga malunod sa salog sa posisyon sa paglingkod, gikinahanglan nga makuha ang press sa maxima, samtang magpabilin ang usa ka sayon nga tono sa mga bitiis ug mga kamot. Ang mga paglihok gisubli sulod sa usa ka minuto.
Mag-ehersisyo og tulo. "Anso"
Gikinahanglan ang pagsagop sa porma, pag-atubang ingon sa mosunod: ang mga tiil ug mga palma nahimutang sa salog, samtang ang pelvis kinahanglan nga moatubang sa kisame, ang mga abaga gipabalik ug ang luyo tul-id. Mahimo nimong magkaharis sa nadawat nga posisyon sa lawas sa letrang "L". Human sa pagtindog niini nga posisyon sulod sa napulo ka segundo, kinahanglan nga gision nimo ang imong tuo nga tiil sa salog ug ibira ang dughan sa imong dughan. Kini nga posisyon kinahanglan usab nga pag-ayo sulod sa napulo ka segundo. Dayon ang mga bitiis mausab.
Mag-ehersisyo og upat. Ang sulud sa abaga
Sa paghigda sa imong tiyan, kinahanglan nga gub-on nimo ang lawas pinaagi sa imong mga kamot gikan sa salog, ug iuli ang imong mga kamot sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa imong triceps. Ug sa pagpahid sa kamot, pagbitad ug pagpilo sa mga palad sa ulo. Hupti kini nga posisyon sulod sa napulo ka segundo. Balika ang proseso sulod sa usa ka minuto.
Paggamit sa ikalima. Lateral strap ug pagliko
Naghigda sa kilid niini, gikinahanglan nga iduko ang suporta nga bukton sa siko ug ibutang kini sa paagi nga ang bukton giligid sa salog. Pag-alsa sa lawas, kinahanglan nga magpabilin ka uban ang suporta sa bukton ug tiil. Pinaagi sa pagbira sa prensa, gikinahanglan ang paghimo sa usa ka libre nga kamot aron sa pagkuha sa tyagunazad, palihokon ang iyang siko nga gamay sa likod sa iyang likod, dayon sa unahan, dayon gibira ang palad sa iyang hawak. Niini nga pagkabutang, kinahanglang magpabilin ka sa usa ka minuto.
Mag-ehersisyo Unom. Pagpangit, pagpataas sa nanosocheki, "sumo"
Kinahanglan ibutang ang mga tiil sa sobra sa usa ka metros, pinaagi sa pagdala sa medyas ngadto sa mga kilid. Pinaagi sa pagbira sa prensa, kinahanglan ka nga magpaubos ug maglingkod hangtud nga ang salog pareha. Dayon mahimo ka nga molukso. Balika ang ehersisyo sa usa ka minuto.