Aron sa tin-aw nga paghunahuna ug pagbati nga puno sa kusog, kita kinahanglan nga mokaon sa hustong paagi. Ang ubang mga substansya nalambigit sa cellular exchange sa atong lawas ug ang pagtukod sa intercellular membranes, ang uban nagtabang sa pagpadayon sa tono sa kaunuran, samtang ang uban naghatag sa mga selula sa utok sa tanang gikinahanglan. Sa samang higayon, ang pipila nga mga kinaiya adunay usa ka partikular nga makadaot nga epekto sa atong panglawas, nga nagwagtang sa punoan sa mga hinungdan nga pwersa. Pananglitan, ang sobra nga pagkaon ug "mga meryenda" sa dagan, nga sobra sa matam-is, asin, tambok ug, sayop, kaylap nga "dope set" - kape, sigarilyo, alkohol ... Ang tanan nga niini makahaling nga pagkunhod sa lebel sa atong kusog. Apan kung tinuod ang pagpili sa mga produkto ug malampuson nga paghiusa niini, dili kita makabati sa pagkadunot sa mga pwersa, bisan sa labing dili komportable nga panahon. Makatabang kini sa mga estetika sa atong pagkaon - maanindot nga pagserbisyo ug pag-andam sa mga plato, ug maabtik, mahunahunaon nga kinaiya ngadto kanila - kon kita andam nga mosulay sa tanan ug malipay sa pagkaon. Yano, daw mga prinsipyo - apan kini nagtugot kanato sa pagpasig-uli sa pagkunhod sa suplay sa enerhiya. "Uban sa hanas nga pamaagi, mahimo nato kini sa napulo lang ka adlaw.
Atol sa pagluto, ang mga produkto mawad-an sa ilang mga bitamina, minerales ug mga enzymes, busa ang sobra nga pagproseso sa culinary dili mao ang labing maayo nga alyado sa "energy menu". Kon mas daghan ang produkto nga katugbang sa panahon, ang pagpa-uswag niini, mas abilidad sa pagpaambit sa atong lawas ang labing bililhon. Makatarunganon bala nga magbag-o? Sa pagkatinuod, tungod kay ang temperatura nga pagtambal nga bahin sa nutritional value nawala, sa samang higayon ang produkto mas daling masuhop sa lawas. " Dugang pa, ang bug-os nga hilaw ug bugnaw nga pagkaon nagabug-at sa atong lawas. Ang ingon nga pagkaon nagadala sa gastrointestinal tract, ug mawad-an kita og kusog, tungod kay ang atong digestive system mogugol ug sobra nga enerhiya sa panghilis. Dili ikatingala nga sa panahon sa tingtugnaw mas gusto nato ang init o init nga pagkaon, nga ang lawas makahimo sa paghilis sa mas sayon kay sa bugnaw. Sugyot: usisaa ang timbang sa mga hilaw nga luto nga pagkaon sa among menu. Sa samang higayon sugdi ang pagkaon nga mas maayo sa hilaw - aron ang mga enzyme nga anaa niini makatabang sa dugang paghilis sa pagkaon. Sa tinuud, ang mga utanon kinahanglan nga dugang idugang, nga mao, sila lutoon lamang gikan sa gawas, ug sa sulod sila magpabilin nga hapit mamasa. Ang usa ka malumo nga pamaagi sa pagtambal sa kainit magpaimpluwensya sa mapuslanon nga kabtangan sa mga produkto: kinahanglan nga lutoon kini ngadto sa kahimtang sa semi-kaandam; pag-init; aron sa pagluto sa hurnohan sa maximum nga temperatura nga 80 ° C; ug dayon fry sa usa ka wok uban sa usa ka minimum nga gidaghanon sa utanon nga lana o sa hingpit nga wala kini. Ug kadtong nagdala sa paniudto uban kanila aron magtrabaho, takus nga kuhaon ang imong kahon sa paniudto gikan sa refrigerator usa ka oras sa dili pa ang usa ka pagkaon, aron ang mga produkto adunay panahon sa pag-init. Ug palaboa ang panihapon uban ang pipila ka mga panakot - pananglitan, turmeric o ginger: sila naghatag og kalig-on ug kasinatian.
Ang tanan adunay panahon
Ang laing importante nga prinsipyo sa nutrisyon sa enerhiya mao ang dili paghimo sa dugay nga mga pagpahulay tali sa pagkaon. Sukwahi sa tradisyon sa pagkaon sa tulo ka beses kada adlaw, kinahanglan natong buhaton kini kaduha sa kanunay. Aron makadepensa sa enerhiya, ang atong lawas nagkinahanglan nga adunay igong gidaghanon sa asukal sa dugo. Ang buntag, paniudto ug panihapon mahimong parehas sa gidaghanon, apan sa tunga-tunga sa adlaw makahimo kita sa mas daghang pagkaon nga kaloriya: sa pagkatinuod niining panahona kita nagkinahanglan sa maximum nga dosis sa enerhiya. Ang nag-una nga garantiya alang sa pagpreserba sa kalig-on ug kalagsik usa ka mapuslanon nga snack sa tunga sa tulo ka pangunang pagkaon. Labing maayo ang pagkaon sa usa ka mansanas o uban pang prutas. Apan ang usa ka sandwich nga tinapay, nga hinimo gikan sa bug-os nga lugas, ug keso nga adunay ubos nga tambok, angay usab. Ang pagbungkag tali sa usa ka baga nga pagkaon ug snack kinahanglan labing menos (apan dili labaw pa) duha ka oras - kini human niining panahon nga ang blood sugar level magsugod sa pagkunhod. Kasagaran ang hinungdan sa mga recession sa enerhiya mao ang sayup nga kombinasyon sa mga produkto: nan ang pagkaon dili maayo nga itutok, nahisalaag sa mga tinai ug hinungdan sa bloating. Sa paglabay sa panahon, ang atong kaluwasan nagsugod nga malfunction. Kung ang mga produkto dili maayo nga pagkalibang, adunay risgo nga ang mga enzyme nga anaa sa sulod niini "makiglalis" sa usag usa. Pananglitan, ang pepsin, nga gikinahanglan alang sa preliminary digestion sa mga protina sa mananap, miputol sa ptyalin, nga nagtugot sa asimilasyon sa mga lugas. Mas maayo nga likayan ang ingon nga kalibog, nga mao, pananglitan, ang pagkaon sa mga sereales ug mga utanon sa buntag, ug mga protina nga kombinasyon sa mga utanon - sa ikaduha. Dugang pa, ayaw pakombinar ang mga produkto sa dairy ug mga legum nga adunay protina sa hayop.
Ang ubang mga produkto mahimong tawgon nga tinuod nga mga generators sa kuryente: hinay-hinay nilang gisugo ang lawas sa gikinahanglan nga enerhiya, nga dili makagubot sa panimbang niini. Pananglitan, kini mitubo nga mga lugas ug mga liso (soy, beans, gisantes). Kadaghanan sa mapuslanon nga mga sangkap sa lugas o mga liso anaa sa ilang mga embryo: mga bitamina E ug B, zinc, magnesium, calcium. Aron mapahimuslan ang mga benepisyo sa mga sprouts, mas maayo nga ipainit kini sa labing menos. Siyempre, kini sayon nga mopalit sa spur nga trigo sa usa ka tindahan, apan kini labing maayo nga maghimo sa mga binhi sa imong kaugalingon: ang labing mapuslanon mao ang mga lugas nga wala molapas sa duha ka adlaw ang milabay-dayon sila andam sa paghatag kanamo sa tanan nilang kusog. Ang mga sereales ug uga nga mga prutas usab nagsugo sa atong lawas sa kusog. Ihatag ang angay ug ang ahos, sibuyas, lab-as nga halang nga hilba ug mga panakot. Aron huptan ang imong kaugalingon nga maayo, kinahanglang gamiton nimo kanunay ang enerhiya nga mga cocktail nga gihimo uban sa bag-ong giandam nga lab-as nga mga juice nga adunay mga utanon ug mga panakot: pananglitan, ang apple-carrot-cumin; apple-dill-ahos-ginger; apple-orange-beetroot; spinach-cucumber-orange ... Ug nagtambag sa pagpakita sa usa ka tam-is nga pagtilaw: makadugang sa mga salads o mga soups nga miturok sa mga cereal, pipila ka mga tulo sa aloe juice, bisan unsang mga berry, juice sa pomegranate, gatas sa putyokan. Karon nahibal-an nimo unsaon sa pagkaon nga husto aron dili ka matig-a.