Unsa nga simulator ang pilion alang sa panimalay?

Sa gawas sa bintana - makalagot nga ulan, ug sa apartment - usa ka pamilyar nga hugpong sa kalingawan: TV, pie ni Mama ug sa mga lungag nagbasa sa libro ... Panahon na nga usbon ang ingon niini nga sitwasyon. Idugang kini nga sugilanon sa dynamics ug magdala! Hain nga simulator ang makapili alang sa panimalay ug adunay panahon sa pagkunhod sa timbang?

Mga ekipo sa Cardiovascular

Ang labing popular nga tradisyonal mao ang mga ekipo sa cardiovascular, pagpalig-on sa cardiovascular system ug, busa, pagpalambo sa paglahutay. Ang mga ekipo sa Cardiovascular kinahanglanon alang sa pagkawala sa timbang sa panimalay, samtang kini dungan nga makapalambo sa paglahutay ug makatabang sa pagsunog sa gatusan ka kaloriya.

Paglikay

Imbis nga mahal nga elliptical trainers, pagpili og stepper. Ang simulator nagsugod sa paglakaw sa hagdanan. Kini maayo nga kini nagkinahanglan og gamay nga luna, samtang kini hingpit nga nagkupot sa mga kaunuran sa mga paa ug mga sampot. Atol sa ehersisyo, daghang mga kilocalories ang gisunog: mga 300-350. Pagplano: Maglakaw labing menos 30-45 ka minuto 2-3 beses sa usa ka semana. Sa panahon sa pagbansay sa cardiovascular system aktibong nalangkit. Pasidaan! Gikinahanglan nga magtrabaho lamang ang bug-os nga tiil, nga magpabiling balanse, aron dili makadaut sa mga lutahan sa tuhod. Ang stepper contraindicated sa mga tawo nga may sakit nga mga lutahan.

Ang panahon mao ang salapi!

Makapalit ka og mas simple nga bersyon sa simulator ug mopalit og "heart rate monitor", nga gihimo sa porma sa mga relo nga pulso. Gawas pa sa tayming, iyang girekord ang gidaghanon sa pulso, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog ug daghan pa. Siya motabang sa bisan unsang mga leksyon.

Pagbansay sa bisikleta

Nagdumot sa palad sa championship sa mga gamit sa sport nga himan: kini hingpit nga nagpalig-on sa kasingkasing, nga nagtugot sa mga tawo nga maapil sa kabug-aton ug sa mga problema sa dugokan. Dugang pa, kini adunay gamay nga sukod. Ang mapuslanon nga mga modelo nga adunay mekanikal o sapatos nga load system mas sama sa usa ka normal apan bisikleta: adunay pipila o wala nga mga programa. Sulod sa usa ka oras nga pag-ehersisyo sa usa ka estasyon nga bisikleta, gigasto ang 400-450 kilocalories. Pagplano: Sugdi ang mga klase nga adunay komportableng ritmo, nga anam-anam nga "pagpadali". Ang kamapuslanon nga programa sa cardio training naglakip sa 3-4 nga mga leksyon matag semana. Buhata ang 15 ngadto sa 40 ka minutos, apan hinumdomi: kung gikapoy ka, dili ka mahangin o makalibog, hinay-hinay ang lakang ug tapuson ang leksyon. Ang mga pedal mahimong mag-igo, busa ang pagbansay dili komportable ug luwas sama sa mahal nga mga modelo: ang mga masakiton nga mga lutahan makabatyag og dili timbang nga kurso. Alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular system, ang load kinahanglan dili kaayo. Ang tanan nga mga simulator mahimong kondisyon nga gibahin sa duha ka dagkong grupo: pagpalambo sa paglahutay (cardio training) ug pagtrabaho aron madugangan ang masa sa kusog (power trainers). Adunay dugang nga kagamitan (dumbbells, trimmers, bars, fitboly).

Kusog nga mga Magtutudlo

Ang kalig-on nga mga tigbansay sa panimalay gigamit dili kaayo kanunay, ilabi na sa mga batan-ong babaye nga dili kinahanglan "mag-pump" sa mga kaunuran sa dili pa ang dagway sa bungtoron nga kahupayan. Apan kung kinahanglan nimo ang maong simulator, hatagi'g pagtagad ang mga bangko alang sa press.

Bench

Nagtugot kanimo sa pagbuhat sa usa ka daghan nga mga ehersisyo sa press, ang mga kaunoran sa dughan ug balik uban sa libre nga mga gibug-aton: buwitre, dumbbells, "pancakes". Walay mga pag-alsa sa salog nga nahimutang sa salog dili makahatag sa ingon nga epekto, ingon nga mga klase sa usa ka lingkuranan nga may igo nga anggulo sa hilig ug, busa, ang pagkarga. Sa diha nga pagpili og usa ka bangko, pagtagad sa pagtan-aw sa pagkakasaligan sa istraktura ug sa kinatibuk-ang gibug-aton nga kini makasugakod. Ang mga materyales sa panapton kinahanglan usab nga adunay taas nga kalidad, kung dili human sa usa ka magtiayon nga mga semana sa pagbansay ang pag-uphol magsugod lamang. Pagplano: Naghimo kami og usa ka hugpong sa mga pagbansaybansay (pag-uyon sa press, bar presses o dumbbells) apan 3 ka set nga 15-20 nga pagsubli nga may gibug-aton nga 2.5 kg, anam-anam nga gipadako kini. Katulo sa usa ka semana. Ang igo nga anggulo nga tilt sa tilt nagtugot kanimo sa pag-usab sa lebel sa load sa panahon sa mga klase. Ang ingon nga usa ka simulator kinahanglanon alang niadtong kinsa nagpakabana sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Hinuon, ayaw kalimti nga ang halapad nga pagkupot sa bar (plus ang mga siko sa kilid) ug ang pagpaubos sa ibabaw nga dughan makadaot sa mga lutahan sa abaga.

Trimmer sa trak

Gigamit kini, una sa tanan, alang sa pagbansay sa prensa, apan uban sa hustong paningkamot makatabang sa pagpalig-on sa bakos sa abaga, mga bukton ug likod. Ang ligid nahiangay alang niadtong gusto nga magbansay dili kaayo aron mapadayon ang numero, apan alang sa pagpalambo sa pisikal nga kalig-on. Ang pagtrabaho uban kaniya kinahanglan nga pag-ayo pag-ayo: sa diha nga ikaw magsugod sa pag-roll sa ligid, soberly pagtimbang-timbang sa imong pisikal nga porma. Human sa tanan, sobra ka daghan sa "pagsakay" uban sa wala ma-uswag nga mga kaunuran naghulga sa usa ka dili maayo nga pagkapukan, mga bun-og, mga pagbati ug mga dislokasyon. Ang ligid nga trimmer dali nga makapuli sa punoan sa pagtaas sa fitball ug pagbansay gamit ang mga dumbbells, mao nga ang desisyon nga gamiton kini sa pagbansay usa ka pagtilaw. Ang fitball sa home gym dili gayud mausab! Uban niini, mahimo ka mag-ehersisyo sa hyperextension, mopadayon, ug mopalambo sa koordinasyon. Angayan alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa musculoskeletal system.

Dugang nga imbentaryo

Ang mga ehersisyo alang sa hyperextension, press, mga bukton ug mga bitiis, nga gihimo diha sa hawanan sa komplikado ug lisod nga mga simulator, bisan sa dili kaayo kahimoan, mahimong ipahigayon sa fitballs, gamit ang mga dumbbells ug mga bar. Ug ang aerobic exercise magahatag sa tanan nga sama nga aerobics sa usa ka step-plataporma. Ang mga klase nga adunay ingon nga mga ekipo dili mopuli sa full-time nga pagbansay sa mga "basic" simulators, apan uban sa regular nga mga sesyon kini makatabang kanimo sa paghupot sa usa ka kinatibuk-ang tono.

Pagbalhin

Mahimo nga simple, masahe o gibug-aton. Ang mga lihok sa pagpasig-uli nagaporma sa hawak, pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga press. Epektibo ug yano nga ehersisyo. Ang dugay nga pagbansay o sayop nga pagpili nga timbang makahatag kanimo sa mga bun-og sa hawak. Kung nagsugod ka pa sa pag-master sa kabaskog sa balay, ayaw pagdalidali aron "masinati" ang ligid sa trimmer. Ang pag-atubang niini mas sayon ​​alang sa mga tawo nga maayong pagkaandam ug sa pisikal nga paagi.