Simple nga epektibo nga ehersisyo alang sa hawak

Ang kaanindot sa numero sa babaye nagdepende sa daghang mga nuances. Ang klasikal nga katahum usa ka hulagway nga adunay hugpong nga hawak. Kini ang hawak nga naghimo sa bisan unsang dagway nga mas feminine ug madanihon. Daghang mga tawo ang nag-ingon nga sila wala magtagad sa una sa dughan o paa, ingon sa kasagaran nga gituohan, nga mao, ngadto sa nipis nga hawak sa babaye. Bisan pa, ang ingon nga dagway dili gihatag sa matag usa. Kini ang hawak nga nag-antos sa unang dapit, sa dihang kita magkabug-at ug magkuha sa tanang wrinkles gikan sa tiyan, usahay lisud kaayo. Ang mga doktor nagtuo nga ang kadak-an nga gidak-on sa baybayon maoy hangtod sa 80 cm, kung ang gidak-on mas dako, nan usa kini ka okasyon sa pagkonsulta sa usa ka doktor, tungod kay kini ang hinungdan sa risgo sa daghang mga sakit. Aron mahuptan ang usa ka manipis nga hikot o mopalit niini, kinahanglan nimo nga kanunay nga mohimo sa yano apan epektibo nga pagbansay sa hawak.

Pagbansay 1.
Kuhaa ang usa ka sungkod, mop o bisan unsang butang nga taas ug gaan. Ibutang kini sa imong liog ug ipatong ang imong mga bukton libot niini. Sugdi ang pagpabalik sa lawas sa nagkalainlaing mga direksyon, apan siguroha nga ang ibabaw nga bahin sa lawas nagalihok. Balika kini nga ehersisyo kinahanglan labing menos 20 - 30 ka beses.

Pagbansay 2.
Pagdala og usa ka lipak, ibutang kini sa imong liog ug ibutang ang imong mga bukton, sama sa numero sa pag-ehersisyo 1. Karon, liko sa kilid, paghigda aron ang imong mga abaga parehas sa salog. Lamang ang ibabaw nga bahin sa lawas kinahanglan molihok. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa 10 nga pamaagi.

Pagbansay 3.
Tumindog ka nga matul-id, ug magpataas ka sa imong ulo, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga. Ipataas ang imong mga kamot, tultoli sila sa ulo ug isira ang kandado sa likod sa ulo. Gikan niini nga posisyon, himoa ang mga bakilid sa mga kilid. Ayaw pagluhod. Lihok lang ang ibabaw nga bahin sa lawas, nga naningkamot sa pag-usob sa ubos kutob sa mahimo. Ang labing maayo nga gidaghanon sa mga pamaagi mao ang 12-15.

Pagbansay 4.
Magbakho sa imong likod sa usa ka lig-on nga patag nga nawong. Tungod niana. aron ang ehersisyo dili makapahimo sa dili komportable, mahimo ka mamakak sa usa ka bula sa turista o usa ka ordinaryo nga karpet. Ibayaw ang imong mga tiil, tul-ira ang imong mga bukton ug ibutang kini sa lawas. Ipataas ang ibabaw nga lawas nga walay tabang sa mga kamot o tiil, i-stretch ang mga tumoy sa mga tudlo sa wala nga kamot ngadto sa mga tudlo sa tuo nga paa ug ang mga tudlo sa tuo nga kamot ngadto sa wala nga paa. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton nga dili bending ang imong mga bitiis, 12 nga mga panahon.

Pagbansay 5.
Ibutang sa usa ka lig-on nga patag nga nawong, iduko ang imong mga tuhod, ipataas ug ilansang kini. Gikan niini nga posisyon, baliha ug ipaubos ang imong mga bitiis sa lainlaing direksyon, usba ang imong mga bitiis human sa matag 8 nga pamaagi. Siguroha nga ang abaga sa abaga bug-os nga nahimulag gikan sa salog nga walay tabang sa mga kamot ug tiil.

Pag-ehersisyo 6.
Magbakho sa imong likod, iduko ang imong tiil sa tuhod ug magsandig sa salog. Ibutang ang pikas paa sa ibabaw niini. Ibutang ang usa ka kamot sa ilalum sa imong ulo, kuhaa ang pikas sa salog nga patid sa lawas. Gikan niini nga posisyon, ibalhin ang ibabaw nga bahin sa lawas sa nagkalainlaing mga direksyon aron ang usa ka sulab magpabilin nga pinutol sa salog, ug ang ikaduha bug-os nga gisi gikan niini. Ang labing maayo nga gidaghanon sa mga pamaagi mao ang 8-10.

Ang komplikado niini nga mga ehersisyo makatabang kanimo nga dali nga makaangkon og usa ka matahum nga tawo. Sa kinatibuk-an, ang mga pagbansay sa hawak maayo nga gihiusa sa mga ehersisyo alang sa press. Busa, ikaw adunay usa ka nipis nga hawak ug usa ka patag nga pagkamaunat-putol nga tiyan, ang imong silhouette mamahimong feminine ug sa samang panahon madanihon. Ang maayong dugang nga mga tabang makatabang - paglakaw nga nagbaktas sa presko nga hangin, paglangoy, pagdagan. Ang yawe sa imong kalampusan sa paghimo sa maong mga ehersisyo mao ang pagkaregular. 3 - 4 ka beses sa usa ka semana igo alang kanimo nga makamatikod sa mahinungdanon nga mga pagbag-o sa numero ug sa panagway.