Ang mga atleta diha-diha gipasalamatan nga kini makatabang sa pagpalambo sa kalig-on, pagka-flexible ug koordinasyon ug pagdugang sa mga elemento sa pagbansay ngadto sa dula - ug ang mga magsusugod mas sayon nga maka-adjust sa pisikal nga tensiyon, ug ang mga batid nga mga atleta dili mapuno. Aron magpraktis sa fitbole magdala ka lamang og kaayohan ug kalipay, importante nga pilion ang husto nga gidak-on. Ang diametro sa imong bola mahimong makalkula pinaagi sa pormula: ang gitas-on nga minus 100 cm. Ug susiha ang pagkorihir sa pagpili, nga naglingkod sa fitball: ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod, mga tiil sa salog. Kung ang imong mga hips parehas sa salog - wala ka masayop sa gidak-on. Kung magduhaduha ka, pagpili tali sa mas gamay ug mas dako nga bola, magiyahan sa lebel sa pisikal nga kabaskog. Mas sayon kini alang sa usa ka walay kasinatian nga sportswoman nga magbansay sa mas dako nga bola.
Ang komplikadong mga ehersisyo sa fitbole nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa tanan nga mga kaunoran sa lawas, lakip na ang mga lawom nga mga stabilizer sa kaunuran, nga sagad lisud gamiton.
Ang nag-unang kaayohan sa fitball mao ang multifunctionality niini. Uban sa tabang niini ikaw makahimo sa daghan nga mga nagkalain-lain nga mga ehersisyo uban sa imong kaugalingong gibug-aton sa lawas, ingon man usab sa tradisyonal nga gahum sa mga dumbbells, usa ka barbell, shock absorber. Ang Fitball usa sa pinakamaayo nga kabhang alang sa pagbansay sa balanse ug koordinasyon, alang sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan nga press ...
Ang komplikado nga gitanyag kanato makatabang sa paglihok sa mga kaunoran sa tibuok lawas. Buhata kini matag adlaw sa tulo ka beses matag semana. Depende sa imong lebel sa pisikal nga kalig-on, himoa ang matag ehersisyo 12-20 nga mga panahon, 3-4 nga mga pamaagi sa usa ka pahulay tali niini 1-1.5 ka minutos. Aron mapadali ang pagpatuman niini, mahimo nimong hunungon ang fitball.
Barug sa fitball. Ang mga tigpalig-on sa kaunuran magtrabaho.
Pagbansay alang sa pagkabalanse. Ibutang ang tuhod sa tuo nga tiil sa tunga sa bola, magsandig sa fitball gamit ang imong mga kamot ug, nga nagsandig sa unahan, ibutang sa likod ang imong kaugalingon sa lebel sa pelvis usa ka elongated left leg. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 5-20 segundos. Dayon ipaubos ang wala nga tiil sa salog, tindog ug himoa ang ehersisyo sa pikas bitiis. Kay ang mga kalainan sa mga ehersisyo sa ball fitball adunay usa ka mahinungdanon nga pag-ilis - ang nag-unang butang mao ang pagkuha sa bola nga tukma alang kanimo.
Naglibot sa bola. Ang mga kaunoran sa trabaho sa press.
Paghigda sa fitball, mga tiil sa salog, ang bola sa ubos sa hawak. Ituy-od ang tul-id nga mga bukton sa unahan, ipataas ang mga abaga ug ulo. Hingpit nga dili ihikaw ang lawas ug diha-diha dayon paghimo sa pagtuok, pagdrowing sa tiyan ug pagpilit sa hawak sa bola. Paghupot sa katapusan nga bahin sa 1 segundo. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon, sublion.
Draft sa shock absorber nga naglingkod sa fitball. Ang mga kaunuran sa likod nga buhat.
Hipusa ang shock absorber pinaagi sa usa ka ligal nga suporta. Kuhaa ang mga tumoy sa imong mga kamot ug lingkod sa fitball. Naglihok sa unahan, pagkuha og usa ka lig-on nga posisyon. Sugdi ang paglihok pinaagi sa pagbayaw sa lawas, ug ingon nga kini gitul-id, idugang ang ligid sa imong mga kamot. Sa katapusan nga punto, kuhaa ang scapula. Usba.
Leg bending sa fitball. Ang mga kaunoran sa likod sa paa nagtrabaho.
Pagbakho sa imong likod, ibutang ang imong mga bitiis sa fitball, mga kamot sa imong mga kamot sa ubos - sa salog. Ipataas ang pelvis aron ang lawas mogawas gikan sa ulo ngadto sa tudlo sa tiil. Pag-ilis sa bola sa imong kaugalingon, hinay-hinay nga moliko sa imong mga tuhod ngadto sa hustong anggulo. Anam-anam nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon, nga dili moliko sa tuhod hangtud sa katapusan. Usba.
Pagbutang sa imong mga kamot sa mga kilid, nga nagluhod sa fitball. Ang mga tigpalig-on sa kaunoran ug mga muscle nga deltoid nagtrabaho.
Pagkuha sa mga dumbbells, magbarug atubangan sa fitball (tuhod sa gilapdon sa pelvis) ug hinayhinay nga "palit" sa bola. Pagbalanse sa balanse ug pagkuha sa inisyal nga posisyon: ang likoan sa likod, ang mga bukton hinay nga gibawog sa mga siko ug ayaw paghikap sa hips, ang mga palad gitumong ngadto sa lawas. Paghupot sa tensyon sa mga kaunuran sa mga bitiis ug sa press, kuhaa ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid, nga dili ibayaw ang mga dumbbells sa ibabaw sa mga abaga. Balik sa posisyon sa pagsugod ug balik. Kon malisdan ka sa pagpabilin nga balanse, buhian ang bola sa 15-20%.
Ang wrestling sa Dumbbell, nga naglingkod sa fitbole. Ang mga kaunuran sa press ug mga deltaid nga mga kalamnan nagalihok.
Adunay daghang matang sa pagbansay sa ball fitball, apan mas husto ang pagpili kung unsa ang husto alang kanimo. Lingkod sa bola, kuhaa ang dumbbell sa imong wala nga kamot ug dad-a kini sa imong abaga, palad nga nag-atubang sa unahan. Uban sa imong tuong kamot, pugngi ang bola ug hinayhinay iisa ang imong wala nga bitiis. Paghupot sa tensyon sa mga kaunuran sa press, ipataas ang imong wala nga bukton ug ipahigayon ang presscon. Balik sa posisyon sa pagsugod ug balik. Himoa ang ehersisyo sa laing paagi. Sa paglabay sa panahon, sulayi ang pagbuhat niini nga dili magsandig sa imong kamot sa bola.
Ipataas ang dumbbell sa kompetisyon nga nagtutok sa fitball. Ang mga tigpalig-on sa lawas ug mga kaunuran sa likod nagtrabaho.
Dad-a ang dumbbell sa tuo nga kamot, ibutang ang tuhod nga tuhod sa bola ug, palihug ibalik ang projectile, tul-id ang paa. Ang wala nga tiil medyo moliko sa tuhod ug mosandig niini sa imong wala nga kamot. Ang tuo nga kamot gitul-id, ang palad gitumong ngadto sa lawas. Pagduko sa ubos nga likod. Pagtan-aw sa bukton sa siko, ibira ang dumbbell paingon sa lawas, nga magtutok sa pagpabilin sa balanse sa tibuok lawas. Balik sa posisyon sa pagsugod ug balik. Himoa ang paggamit sa laing paagi aron makompleto ang paagi.
Nagtipas gikan sa bar ubay sa diagonal. Ang mga kaunoran sa trabaho sa press.
Gamita ang posisyon sa tali sa fitball: shanks sa bola, mga palma sa salog ubos sa mga abaga. Ibutang sa imong tiyan ug paligiron ang bola sa imong kaugalingon, ipataas ang pelvis. Sa kini nga kaso, gamay nga mag-abli sa lawas ngadto sa kilid, ipaubos ang pelvis sa wala ug ibira kini sa wala nga abaga. Paghupot sa 1 segundo, balik sa posisyon sa pagsugod. Himoa ang ehersisyo sa laing paagi.
Hupti ang balanse nga anaa sa fitball. Ang mga kaunuran sa mga bitiis, balik ug trabaho sa press.
Paghigda sa fitball aron ang mga abaga ug pang-ibabaw nga likod ibutang sa bola. Ang mga bitiis gibawog sa husto nga anggulo sa mga tuhod, mga tiil sa salog. Ipataas ang imong tul-id nga mga bukton, ug hinay-hinay nga ibitad ang usa ka tiil sa unahan ngadto sa salog. Paghupot alang sa 5-3 segundo, ayaw ipaubos ang pelvis. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug balik sa laing paa.
Mga squat nga adunay fitball batok sa bongbong. Ang mga kaunuran sa mga bitiis nagtrabaho.
Tindog uban sa imong likod sa bungbong ug magsandig sa fitball aron kini anaa sa ilalum sa imong hawak, ang imong mga kamot sa imong hawak, ang imong mga bitiis gamay nga nagluko sa tuhod. Paglingkod, pagligid sa bola ug pagbira sa dulang sa ilalum niini ngadto sa punto diin ang mga hips magkaparis sa salog. Magtan-aw sa unahan, padayon sa pagtipas diha sa ubos nga likod. Aron ma-komplikado ang ehersisyo, buhata kini samtang nagbarug sa usa ka paa.