Sa katapusan ang panahon miabut na kon ang kinaiyahan makatabang kanato nga mawad-an sa timbang. Una, ang tinuig nga biorhythms sa tawo mao nga ang mga kalapoy ug sobra nga gibug-aton mas maayo nga nahibilin gikan sa lawas sa tingpamulak. Ug ang ikaduha, ang malumo nga una nga mga liso, ang lami nga liso ug ang gana nga salad mapuslanon kaayo ug ubos kaayo ang kaloriya nga mahimo nga kan-on sa walay kinutuban nga gidaghanon. Ang mga fibers ug fiber sa utan makahatag sa kahinam, limpyohan ang lawas ug tugbang kini sa kinahanglan nga mga bitamina. Mangadto kita sa salads ug salads! Maayo na lang, ang mga presyo sa presko nga mga utanon, prutas ug mga utanon anam-anam nga pagkunhod ug mahimong magamit sa matag usa nga nagdamgo sa usa ka nindot nga tawo.
Tungod ba sa pagkawala sa timbang? Ang lawas mogugol ug daghang enerhiya sa paghilis sa mga berdeng utanon ug mga utanon nga wala pa makasinati sa kainit nga pagtambal. Buweno, ang ilang kaloriya nga kontento - kini usa lamang nga awit alang sa mga talagsaong mga diva!
Busa, ang caloric nga sulod sa pepino 15 kcal matag 100 gramo, kamatis - 20, radishes - 16, salad -11, spinach - 16 kcal, ug uban pa. Ang salad, nga nagsul-ob sa usa ka teaspoon sa utanon o lana sa oliba, nag-alagad sa usa ka lamesa nga adunay usa ka tipik nga itom nga pan, nahisama sa usa ka pagbati nga dili labi ka labi pa kay sa usa ka paniud sa tingtugnaw. Aw, ang mapuslanon nga pagkaon alang sa lawas dili hinungdanon.
Ang lunhaw nga sagbot ug mga utanon adunay chlorophyll - usa ka piho nga substansiya nga makatabang sa mga tanum nga makita ang kahayag sa adlaw. Alang sa tawo, ang chlorophyll ug ang uban nga mga substansiya nga nag-normalize sa metabolismo, mao ang anti-cancer prophylaxis, pagtabang sa pagpalambo sa mga tisyu ug pagpalambo sa pagbag-o.
Ang pula nga unang mga prutas ug mga utanon adunay anti-kanser nga mga kabtangan, mga antioxidants ug aktibo nga nagpugong sa proseso sa pagkatigulang. Wala'y labot ang mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Atong tan-awon pag-ayo ang mga sangkap sa atong salad.
Celery
Mga bitamina A, C ug E. Mga mineral, protina ug fiber. Ang maayo nga paagi makaapekto sa gikulbaan nga sistema ug metabolismo.
Mga sibuyas
Bitamina B1, B2, PP, ascorbic acid. Carotene. Giawhag kini alang sa diabetes, kakulangan sa bitamina, hypertension ug atherosclerosis.
Cucumber
Mga Bitamina C, B1, B2, P, provitamin A. Fiber, mineral salts sa potassium. Mapuslanon nga epekto sa kasingkasing, kidney, atay.
Cabbage
Mga Bitamina C, P, B1, B2, PP, U. Potassium ug fiber salts. Nagapalig-on sa mga bongbong sa mga sudlanan sa dugo, nagpa-normalize sa pagtunaw, magpugong sa paglaglag sa mga ulser.
Tomato
Mga Bitamina C, B1, B2, P, K. Carotene, phosphorus, potassium. Gigamit alang sa anemia, cardiovascular diseases, gastritis. Nagpanalipod batok sa kanser sa prostate.
Unsa pa man ang maayo nga salads sa spring? Giandam kini nga yano ug madali, tungod kay dili kinahanglan nga lutoon ang bisan unsang butang. Gikaon namo sila, miingon sila, "buhi". Gikinahanglan kini alang sa atong pag-antus sa mga organismo sa tingtugnaw, nabuntagan sa hayag nga lab-as nga kahumot sa mga plato sa tingpamulak. Ug bisan ang usa ka pagkaon nga gibase sa mga salad sa utanon, mas sayon ibalhin sa unang mga tanom nga utanon ug mga utanon.
Pagkaon
Ang gisugyot nga pagkaon adunay 1300 kaloriya. Ania ang nag-unang mga lagda niini:
- ikaw makainom sa bisan unsang yano ug mineral nga tubig.
- Sa matag panihapon sulayi ang pagkaon sa usa ka dakong bahin sa salad. Mahimo kini nga giandam gikan sa celery, lettuce, pepino, mga hiwa sa mansanas, mga pods nga beans, mga lugas sa mais ug kamatis. Kini puno sa usa ka kutsara nga yogurt nga sinaktan sa juice nga lemon, suka ug mga panakot.
Ang resulta makita sa pipila ka mga semana: imong makuha ang 2 ngadto sa 4 kg, ang mga ginhawaan magtrabaho pag-ayo (salamat sa daghan nga fiber), ang panit mahanaw, ug ang mga mata mahanggab.
Ang nag-unang butang, paningkamut nga mahulma ang "panahon sa mga salads" sulod sa dugay nga panahon: human sa tanan, ang mga bitamina dili mahimong kan-on alang sa umaabut nga paggamit. Ug ang pagpamalandong sa samin moingon nga salamat sa tayming nga pigura, nga mas gusto ang mga salads gikan sa bag-o, nagkaguliyang nga mga utanon!
Mga resipi
Cucumber uban sa tarragon
2 medium cucumber chop sa usa ka grater, idugang ang matahum nga mga tinadtad nga pundok sa tarragon. Panahon uban sa yogurt o ubos nga tambok sour cream, makadugang asin.
Salad nga adunay pasayan
Ang mga dahon sa lettuce maayo nga tinadtad (sa pagputol, pagkontak sa usa ka metal nga kutsilyo naghatag sa usa ka oxidative reaction, pagpatay sa usa ka parte sa mga bitamina), idugang ang linuto nga shrimp, olive ug dill. Panahon uban sa lemon juice.
Cottage keso nga adunay mga utanon
1 ka pakete nga tambok nga libre nga keso nga gisagol sa 2 ka kutsara. gatas o yogurt, dugangi ang pinong tinadtad nga parsley, dill, coriander, ahos (sa pagpili gikan) ug asin. Ang resulta nga pangmasang mahimong pahiran sa usa ka piraso nga coarse grind ug makakuha sa usa ka mapuslanon kaayo ug tasty nga sandwich, nga mahimong mahugasan uban sa usa ka baso nga juice sa tomato.
Lettuce salad nga adunay oatmeal
Ang klasikal nga "salad sa ting-init" - kini mga kamatis, mga pepino, mga utanon, asin. Ang tanan nga giputol ug mobiya sulod sa pipila ka mga minuto sa pagpakita sa juice. Karon pagdugang sa usa ka magtiayon nga mga tablespoons sa oat flakes, mix ug mag-alagad sa lamesa.
Si Brynza nga adunay mga utanon ug kamatis
Uban sa usa ka basa nga kutsilyo (dili sa pagkahugno), among giputol ang keso ngadto sa mga cubes. Labing maayo alang niini nga salad feta cheese feta "- kini mas malumo nga pagkamakanunayon ug dili kaayo salty. Karon kami namutol sa dill, parsley ug kamatis. Pag-mix ug pun-an ninyo ang 1 tsp. utanon nga lana ug isablig sa lemon juice. Mahimo ka makadugang sa mga olibo o mga capers.
Salad sa suga
Kini gikinahanglan sa pagputol sa cabbage ug sa matahum nga mga chop kini uban sa asin. Daghang mga housewives wala magbuhat niini, ug sila makakuha og salad gikan kanila nga bag-o - kita kinahanglan nga makadugang sa usa ka daghan nga sarsa (nan kini mahimo nga labaw nga kaloriya). Guntinga ang mga kamatis ngadto sa mga hiwa, dugangi ang parsley ug dill, ug isagol ang tanan gamit ang yogurt o ubos nga tambok sour cream.
Matam-is nga cherries ug patatas
1 gilat-an o lutoon nga patatas nga giputol sa usa ka hugpong nga ihalas nga ahos. Idugang ang asin ug 1 teaspoon nga utanon nga lana.
Radish nga adunay cucumber ug mga herbal
2 medium cucumber, 400 gramo sa radish, 100 gramos nga lettuce, 2 itlog, berde nga sibuyas. Giputol namon ang tanan, gisagol kini sa 1 ka kutsara nga yogurt. Idugang ang dill ug asin.
Cucumber uban sa itlog
1 cucumber, 1 itlog nga itlog, berde nga sibuyas. Ang tanan nga giputol ug gisagol sa usa ka 1-oras nga kutsara sa utanon nga lana.
"Spring" salad
Lutoa ang mga patatas, panit kini ug putlon ngadto sa gagmay nga mga cubes. Dayon isablig kini sa lana sa utanon. Guntinga usab ang presko nga pepino ug mga sibuyas, mahimo nimong idugang ang usa ka mansanas alang sa usa ka piquant nga lami. Ang katapusan nga paghikap mao ang berde nga mga mag.
Asin, paminta ug isagol nga maayo sa ubos-tambok nga sour cream o yoghurt.
Si Rucola nga adunay parmesan ug kamatis
Ang mga roleta dahon nga sinagol sa gagmay nga mga kamatis, cream, magdugang sa grated o thinly chopped Parmesan cheese. Ingon sa usa ka refueling - 1 tbsp. l. lemon juice
Pagpangpalami gikan sa greenery
Pagduyog sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon (sa pagpili: dill, parsley, coriander, celery, ihalas nga ahos) nga adunay yogurt ug asin. Gigamit namon kini ingon nga pagsinina alang sa mga salads o imbis nga mayonesa alang sa mga mainit nga pagkaon - isda, karne o pasta.
Ug sa katapusan, duha ka mga sekreto sa usa ka lamian nga menu: sulayi nga pun-on ang mga salad nga adunay lana sa utanon nga bugnaw nga pagputol - olibo, linseedum, kalabasa, lana o walnut nga lana. Dugang pa sa pag-normal sa mga proseso sa metabolismo sa lawas, kini nga mga lana naghatag sa mga pinggan og bag-ong mga lami sa lami.
Ug ikaduha, maayo ang paggamit sa asin sa dagat imbis sa naandan nga pagluto, nga adunay lahi kaayo nga palami ug, siyempre, mapuslanon kaayo tungod sa taas nga sulod sa iodine nga aktibo nga nag-impluwensya sa thyroid gland, nga sa kasagaran nagdepende sa matahum nga yagpis nga pigura .