Ang maayo, maayo nga pamahaw makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton
Kini dili usa ka sekreto alang sa bisan kinsa nga ang pamahaw usa ka importante nga pagkaon. Ang mga endocrinologist nakahimo sa pagmatuod nga ang usa ka sustansiyadong pamahaw dili lang sa pagpalig-on ug paglipay, apan makatabang usab nga mawad-an sa timbang. Sumala sa mga resulta sa panukiduki, ang mga babaye nga mokaon sa katunga sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya sa pamahaw mawad-an sa timbang. Hibal-i nga ang nawala nga mga libra dili mobalik ngadto sa mga tawo nga ganahan nga adunay pamahaw.
Ang mga pagtuon nga gipahigayon sa San Francisco nagpakita nga ang mga kababayen-an nga adunay paniudto, nawala mga 12% sa ilang timbang, ug ang mga mahigugmaon sa light breakfast nawala lamang 4.5% sa ilang timbang.
Ang kondisyon alang sa pamahaw kinahanglan nga kini, ang pamahaw kinahanglan nga sa taliwala sa 30 ug 40% sa mga kaloriya gikan sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, ug sa lain, ang pamahaw kinahanglan nga paspas. Bisan kung magdali ka, hatagi gihapon ang imong pamahaw labing menos napulo ka mga minuto. Sumala sa mga nutrisyonista: ang mas sayo nga kita mokaon, ang mas paspas sa atong lawas magsugod sa proseso sa metabolismo, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang mas paspas. Kon ang lawas dili makadawat sa pagkaon sa buntag, kini magsugod sa pag-alad ug pagtigum sa tambok nga tisyu. Kita maghimo og daghang mga variant sa masustansya ug mahimsog nga mga pamahaw.
Muesli
Sa bisan unsang tindahan mahimo ka nga mamalit nga andam, apan kini mas mapuslanon ug lami sa pagluto niini. Unsaon pagluto kanila? Ug ang tanan yano kaayo. Sa ting-init, makadugang ka daghang prutas kutob sa mahimo ngadto sa naandan nga oatmeal: cherries, raspberries, strawberries. Dayon sulod sa napulo ka minuto mapuno namon ang oat flakes sa tubig o mainit nga gatas, mahimo nimong idugang ang mga nut, dugos, prutas o juice. Ang maong mga pag-ayo maayo nga makaapekto sa kahimtang sa atong mga lansang, buhok, ug panit. Ang oatmeal adunay mga bitamina sa grupo B, responsable sa pagtubo sa mga lansang, buhok ug panit.
Salad sa suga
Kini usa ka bitamina sa pagbuot sa buot ug kahinam. Kini mahimong lutoon sa madali. Dad-a ang mga pepino, kamatis ug guntinga kini, dayon dugangi ang sour cream ug mga liso. Ang paghatag sa among salad usa ka labing maayo nga lami, mahimo namong idugang ang grated nga keso niini.
Adunay laing kapilian alang sa paghimo og light salad, gamit ang mosunod nga mga sangkap, nga mao ang sorrel ug radish. Aron magsugod, iputol ang radish ug sorrel, unya dugangi ang giputol nga itlog nga linuto, pun-on ang among salad nga adunay mantekilya o sour cream, isablig ang mga utanon alang sa kaanyag sa ibabaw.
Mga prutas
Alang sa pamahaw, ang tanan nga butang mao ang "fruity", kini makita sa refrigerator - canned fruit, o lab-as nga prutas, juices, berries. Sagola ang mga sliced apricots, strawberries, kiwi, saging, magdugang og gamay nga orange o lemon juice. Kadtong gusto sa matam-is, mahimo, inay sa mga duga sa prutas, makadugang sa gipahid nga krema.
Cottage Keso
Ang calcium, nga anaa sa curd, adunay maayong epekto sa trabaho sa tibuok nga sistema sa nerbiyos. Pag-mix sa keso sa cottage nga dugos, sour cream ug prutas ug dessert andam. Mahimo mo gamiton ang cottage cheese ingon nga unang plato - kita makadugang sa cottage cheese sa salad sa utanon o mahimo ka magkaon uban sa mantikilya ug mga utanon.
Yoghurts
Ang mga produkto sa asukar nga gatas dato sa mga protina ug calcium. Apan sila kinahanglan nga mokaon dili mokubos sa usa ka plato. Mahimo ka mag-andam sa homemade nga yogurt, kay kini naggamit kami og yogurt o ryazhenka, magdugang kami og sereales ug mamutol sa mga prutas.
Kashi
Dili ba nimo gusto ang semolina porridge? Nagpasalig kami kanimo nga kini nga kapilian mao ang imong gusto, kay kini mag-init sa usa ka litro sa apple juice, makadugang 2 ka kutsara nga lana, tunga sa usa ka tasa sa manga, 3 ka kutsara nga asukar, prutas ug pasas. Ug ang sustansya ug lamian nga porridge andam. Alang niadtong nahigugma sa porridge sa humay, lutoon ang kan-on, ibutang ang porridge sa plato, ibutang ang cut strawberry, mansanas, apricot sa ibabaw, dayon ibutang ang laing layer sa bugas, ibutang usab ang humay sa humay ug kan-on. Alang niadtong gusto nga mawala ang timbang, ang kan-on kinahanglan kan-on nga walay asukar. Ang ingon nga mga cereal makahatag kanimo usa lamang ka kalipay, makatabang nga mawad-an og timbang ug paghinlo sa imong lawas sa mga toxin, maghimo kanimo nga mas andam ug mas madanihon.
Mga sandwich
Sa dihang mokaon ka sa paniudto alang sa pamahaw, dayon mokaon ka dayon. Dugang pa, ang karne dato gihapon sa carbohydrates, nga usa ka dili mausab nga tinubdan sa enerhiya alang sa atong lawas. Ang masustansya nga sandwich sa ting-init - sa usa ka piraso sa pan nga ibutang nato ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon, usa ka ham ug itlog. Alang sa mga sandwich nga adunay mga utanon, gamiton ang salad, radish, kamatis, pepino. Kung dili ka gusto nga makakuha og vinaigrette, ayaw gamita ang labaw sa tulo o upat ka mga sangkap sa usa ka sandwich.
Toast
Ang tinapay kinahanglang isablig sa usa ka pan o sa usa ka toaster. Ug ang mga sagol mahimong sama sa sandwiches.
Omelette
Tingali ang pinatuyong nga mga itlog nga tingog daw balaanon, apan ang omelette makapaikag. Sa pagsugod, kinahanglan nimo nga dugangan ang mga liso, kamatis ug grated keso. Dayon kinahanglan ka nga magbuntog sa mga itlog nga gatas, magdugang og gamay nga keso, mamutol sa mga kamatis, ug dayon fry ubos sa usa ka closed lid nga adunay ubos nga kainit. Sa dili pa ikaw mag-alagad sa lamesa, isablig ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon.
Karon nahibal-an nato kung unsa ang husto nga pamahaw mao ang usa ka saad sa kahimsog ug pagkontrol sa timbang. Ang ingon nga mga pinggan giandam sa madali ug sayon, apan ang resulta makapahingangha lamang. Ang tibuok pamilya moingon nga salamat kaayo alang sa usa ka husto ug himsog nga pamahaw, nga mamahimong piyansa sa piyansa ug pagkontrol sa timbang.
Pagbaton og usa ka nindot nga gana alang kanimo.