Adunay daghang matang sa bran: rye, oat, sebada, kan-on, trigo, apan ang labing popular nga rye sama ra - kasagaran kini makita sa mga departamento sa himsog nga pagkaon, kini kaonon uban ang tinapay, pastry, yogurt, porridge, ug uban pa.
Ang mga eksperto nag-ingon nga ang rye bran adunay parehas nga biolohikal nga epekto sa lawas sa tawo sama sa trigo, apan ang rye nindot kaayo, kini mas dasok, ug ang lawas mogugol og gamay nga paningkamot sa pagproseso niini. Ang Bran usa ka mapuslanon nga fiber nga dili hingpit nga mahilis sa gastrointestinal tract, apan ang usa ka ikatulo gihaw-as pa, ug ang nahabilin sa mga gamit nga gigamit ug gihinloan ang mga tinai, ang kinatibuk-ang kaayohan sa tawo gipaayo, bisan ang pipila ka matang sa alerdyikan.
Rye alang sa slimming
Kini makapahingangha nga ang bran makatabang sa pagkunhod sa timbang, ang mga doktor nagtambag nga gamiton kini sa diabetes ug sa sobra nga katambok. Tungod kay ang tanan nga matang sa bran adunay daghan nga fiber, ang mga carbohydrate mas hinay-hinay nga hilison, ug ang lebel sa glucose moubos, busa ang mga tawo nga adunay diyabetis mahimong makakuha og mas diyutay nga tambal. Ang bran nga anaa sa tiyan nag-ugat ug dili ka maka-overeat, busa, ang gibug-aton nga gibug-aton, ug kini dili importante alang sa hilabihang katambok.
Importante nga magkuha ka bran: magsugod sa usa ka kutsarita sa usa ka adlaw, ug dad-a ang dosis sulod sa usa ka semana ngadto sa tulo ka kutsara, pagkuha sa bran sa tunga-tunga sa mga kan-anan. Ang dili pagkaon kinahanglan dili kaonon, kinahanglan nga matumog. Kon gamiton nimo kini sa husto, nan kinahanglan nga ibubo ang Nagabukal nga tubig sa ibabaw sa Nagabukal nga tubig ug paguyon sa tunga sa oras, dayon kaon uban sa toyo, gatas, o kefir. Apan karon ug sa mga botika nga imong mapalit nga bran, nga mahimo nimo dayon ibubo ang kefir ug pag-insister lima ka minutos, kaon. Alang sa slimming, kinahanglan ka mokaon og tulo ka gramong bran kada adlaw, kini nga kantidad gibahin sa daghang pamaagi.
Otrubrizhanye - usa ka talagsaon nga additive sa giandam nga mga pinggan ug mga produkto. Ang Bran mahimong idugang sa minasa, minasang karne, sereales, sopas, salads ug bisan sa mga plato sa utanon, usab sa jelly, cocktail ug compotes. Ang uban nagluto bisan sa mga cutlet, nga wala sila ibutang sa mga breadcrumb, apan sa bran. Kini tasty ug mapuslanon.
Mga resipe
Posible nga maghisgot sa usa ka taas nga panahon mahitungod sa tanan nga mga benepisyo sa bran, apan kini mao ang labing maayo sa paghatag pananglitan sa pipila ka mga resipe. Adunay daghang mga kapilian, aron makapili ka sa usa ka resipe nga maayo alang kanimo.
Alang sa labi ka pasyente ug kusganong mga tawo, among girekomenda ang pag-andam sa usa ka salad sa beetroot nga sinagol sa bran, ug ang sobra nga gibug-aton magsugod sa pag-us-os. Mahimo nimong idugang ang bran ngadto sa yogurt o yogurt, ang pinakamaayo nga mga shreds inubanan sa ubos nga tambok nga gatas.
Usab epektibo ug lamian nga pinggan uban sa bran, nga giandam gikan sa natural nga mga hilba, sama sa sebada, trigo o mga oats. Ang mga lugas kinahanglan nga galingon sa usa ka grinder sa kape, idugang ang duha ka kutsara nga bran, panit sa orange ug ibubo ang resulta nga gisagol sa 700 milligrams nga tubig. Gikinahanglan kining jelly nga gikinahanglan lima ka minuto sa usa ka gamay nga magnet, dayon ibutang kini sa tualya ug ipugos sulod sa duha ka oras. Mahimo nimo kini pag-inom, sama sa bisan unsa nga kissel sa tibuok adlaw.
Sama sa nahisgutan na, ang bran mahimong idugang sa mga salad. Talagsaong gihiusa sa kale sa dagat ug karne sa crab. Ang karne kinahanglang putlon, dugangan ang lab-as nga kamatis ug pepino, usa ka hugpong nga kale sa dagat ug duha ka kutsara nga bran. Ang tanan nga kini mao ang sinagol ug milungtad sa mga baynte minutos. Mas maayo nga dili salad salad, apan aron ibubo ang lemon juice - kini mas kapuslanon ug epektibo alang niadtong nawad-an sa timbang.
Mahimo ka magluto og mga utanon uban sa bran. Ang mga utanon dali nga makagama, ug ang pinggan dato. Makagamit ka sa bisan unsang mga utanon, pananglitan, mga talong, kamatis, sili, pipila ka cloves nga ahos, sibuyas. Gipanitan namo ang mga kamatis gikan sa panit ug giputol kini sa mga cubes, giputol ang ubang mga utanon nga gusto namon, ug ibutang ang tanan nga vskovorodu, nga ibubo sa lana sa oliba. Kami nangaon sulod sa pipila ka mga minuto sa usa ka lig-on nga magnet ug gipukaw kini. Sa diha nga ang mga utanon adunay rosy nga kolor, kini kinahanglan ibubo, dugangi ang usa ka duruha ka kutsara nga bran ug mga panakot, isagol ug tabonan ang taklob ug simmer sa usa ka gamay nga kalayo sulod sa mga lima ka minutos. Ang nahuman nga pagkaon nga gisablig sa mga utanon adunay giputol nga ahos.
Gihikay namo ang usa ka adlaw sa pagpuasa
Oochen epektibo nga pag-discharge mga adlaw sa bran, apan dili molapas sa kausa sa usa ka semana. Gisagol namon ang upat ka kutsara nga bran sa usa ka litro nga curdled milk. Among gibutang ang sagol sa fridge ug gikuha namon sulod sa usa ka oras, gikaon namon kini sa tibuok adlaw, mga tulo o upat ka beses. Mahimo ka mokaon sa mga utanon ug prutas nga mga plato nga adunay dugang nga bran, ug alang sa panihapon moinom og usa ka baso nga yogurt nga adunay usa ka kutsara nga bran.
Ang usa ka tasty ug mapuslanon nga resipe mao ang pagsagol sa bran nga adunay mga prun ug pasas. Gikinahanglan ang pag-dissolve sa usa ka gatus ka gramo sa bran ug ipasa kini pinaagi sa usa ka grinder sa karne nga adunay 100 ka gramo sa karne ug 200 ka gramo nga prun. Ang pinggan mahimong bahinon ngadto sa tulo o upat ka mga pagkaon ug pagaut-ut sa tibuok adlaw. Sa usa ka adlaw sa pagpuasa kinahanglan ka moinom og labing menos usa ug tunga nga litro sa tubig.
Pakig-away sa sobra nga gibug-aton, mahimo nimo gamiton ang bran alang sa usa ka magtiayon nga kutsara tulo ka beses sa usa ka adlaw sa wala pa pagkaon. Dili kinahanglan nga mosunod sa usa ka higpit nga pagkaon, igo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga tambok ug mga tam-is sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Dili kini dali, apan dili makadaot nga gibug-aton sa timbang!
Ang Otrubizhanye, sama sa ubang matang sa bran, adunay gamay ra kaayo nga kontraindikasiyon. Kini dili mahimong gamiton alang sa mga ulcers, gastritis, colitis. Dili kinahanglan nga ilisan kini uban sa mga batakang produkto, kini igo nga makakuha og 30 gramos nga bran matag adlaw. Kon mogamit ka og mas daghan nga bran, mahimo nimong mabalda ang trabaho sa mga tinai ug maangkon ang ingon nga sulud nga tumbok.