Tanan mahitungod sa mga bitamina: nutrisyon

Aron mahuptan ang ilang panglawas, ang usa ka tawo kinahanglan nga makahibalo sa hilisgutan nga "Ang tanan mahitungod sa mga bitamina: husto nga nutrisyon". Tungod kay ang hustong nutrisyon mao ang usa ka saad sa taas nga kinabuhi ug maayo nga panglawas, nga dili kasagaran ang mga tawo sa katigulangon makapanghambog. Sa paghunahuna mahitungod sa mga bitamina ug uban pang mga mapuslanon nga mga butang nga kinahanglan nimong sugdan sa pagsugod sa pagkabatan-on!

Una sa tanan, gikinahanglan ang pagtrabaho sa usa ka paagi nga pagkaon. Tanan, isip usa ka bata, kami, o kadaghanan kanamo, nakabaton og usa ka makalilisang nga kinaiya: nga mokaon ingon nga kini makalilisang. Tungod sa edad, kini nga kinaiya makahatag og dakong kadaot sa atong panglawas. Adunay usa ka butang sama sa usa ka "piramid sa pagkaon", ug gibahin kini ngadto sa upat ka mga grupo. Ang tanan kinahanglan nga pamilyar sa mga produkto nga gilista sa niini nga mga grupo, aron sa tukma nga paghimo sa ilang pagkaon ug dili mag-usik sa sobrang kaloriya, cholesterol, asukar o sodium.

Adunay lima ka mga prinsipyo sa nutrisyon:

1. Bisan unsa ang imong lawas nga dato sa tanan nga mga bitamina, minerales ug mga sustansya, sulayi ang pag-diversify sa imong pagkaon kutob sa mahimo.
2. Ayaw pagdaut, ang imong lawas kinahanglan nga pisikal nga makasagubang sa pagkaon nga imong gikaon, kung dili ikaw magbaton og sobra nga gibug-aton.
3. Sulayi ang pagpili sa pagkaon nga adunay gamay nga tambok ug kolesterol.
4. Pilia ang prutas ug utanon.
5. Pagmenos sa paggamit sa asin, asukal ug alkohol. Kaon sa mas puti nga karne ug isda. Kini wala magamit sa pula nga karne.

Ang usa ka piramide sa pagkaon usa ka lista sa mga pagkaon nga kinahanglang gamiton kada adlaw. Apan walay usa nga naningkamot sa pagpugos sa usa ka magtiayon nga mga pinggan nga kinahanglan nga imong kan-on hangtud sa katapusan sa kinabuhi, dili, sa piramide gilista ang usa ka dako kaayo nga gidaghanon sa mga produkto gikan diin ikaw makakuha sa usa ka pagkaon ug pagsiguro sa husto ug hingpit nga nutrisyon.

Ang unang grupo mao ang mga sereales, pasta ug pan. Sa prinsipyo, ang matag usa mokaon niini nga pagkaon kada adlaw.

Ang ikaduha nga grupo mao ang prutas ug utanon. Kini nga mga produkto magahatag sa imong lawas sa gikinahanglan nga mga bitamina, minerales ug natural fiber.

Ang ikatulo nga grupo mao ang mga produkto sa dairy ug karne. Ang mga produkto sa dairy ang tanan nga mga produkto nga ginama gikan sa gatas. Kefir, nga ginasagol nga gatas nga gatas, yoghurt, keso. Ang karne nagpasabot og baboy, karne, manok ug isda. Ang tanan niini nga mga produkto sa managsama nga mga parte makasamad sa imong lawas uban sa mapuslanong mga butang.

Ang ika-upat nga grupo mao ang mga tam-is, tambok ug mga lana sa utanon. Kung gusto nimo kanunay nga moabut sa dako nga porma, ipaubos ang imong kainit ug ayaw pagsalig sa mga produkto sa ikaupat nga kategoriya sa piramide.

Ang mga produkto sa unang grupo mao ang nag-unang hinungdan sa carbohydrates, ug kini importante kaayo, tungod kay ang carbohydrates makahatag sa atong enerhiya sa lawas. Apan ayaw paglabay og usa ka plato sa pasta nga adunay mga hunahuna, labi nga ako mokaon, mas madasigon ako. Ang tanan kinahanglan nga sa kasarangan, ang digestive system ingon nga usa ka orasan, dili pagbira sa tingpamulak, kon dili ang mekanismo mohunong.

Ang mga produkto sa ikaduha nga grupo usa ka tinubdan sa mga bitamina ug fiber. Busa, unsang mga utanon, unsa nga prutas ang imong kaonon matag adlaw mga lima ka mga pagkaon.

Ang mga produkto gikan sa ikatulo nga grupo usa ka supplier sa mga mapuslanon nga bakterya, kung wala ang atong lawas dili molihok nga hapsay, maayo, sa ikaupat nga grupo, ang atong lawas makakuha sa tanan nga wala ma-score sa miaging tulo.

Protein ... unsa ka daghan niini nga pulong. Ang protina mao ang materyales sa pagtukod alang sa atong mga tisyu, ug ang mga tisyu nahibal-an nga kanunayng gi-update, kini nagsunod nga ang protina, ang lawas kinahanglan kanunay. Makita nimo kini sa isda, manok, turkey, beans ug mag.

Daghang mga tawo nga nagpakabana sa ilang timbang, interesado sa pangutana: unsa ka daghang tambok ang ilang gikaon kada adlaw? Kini yano kaayo nga kuwentahon kini. Sa pagsugod, gamita ang imong gitas-on aron makalkulo ang imong timbang nga timbang. Pananglitan, ang imong gibug-aton mao ang 60 kilos. Gikan niini kini nagsunod nga ang maximum nga gidaghanon sa tambok nga gigamit kada adlaw dili sobra sa 60 gramos.

Sa unsa nga paagi sa pagluto nga walay tambok?

- Pagpili sa maniwang nga karne, kung adunay tambok, nan kini kinahanglang putlon, kuhaon ang panit gikan sa langgam, lutoon ang karne sa usa ka pan nga frying uban ang grate, aron ang tambok maunlod.

- Ang mga lut-od nga naluto nga sabaw ug ang stew maayo nga gipabugnaw, nga mas sayon ​​nga makuha ang frozen nga tambok.

- Sa panahon sa pagluto, usab, paggamit gamay kutob sa mahimo sa paggamit sa tambok.

- Paningkamut nga mokaon sa mga produkto nga dunay tambok nga dunay tambok, ang bili sa bitamina adunay susama, apan walay tambok.

- Aron makatilaw sa usa ka dili-limpyo nga pinggan, maggamit og mga utanon ug mga lami nga panimpla.

Adunay laing paagi sa pagpugong sa pag-inom sa tambok, pag-ilis sa tambok nga mga pagkaon nga dili tambok:

- Sa mga saus inay sa sour cream nga imong magamit ang walay tambok nga yogurt;

- ilisan ang karne o karneng baboy nga may karne sa manok;

- Sa pagluto sa stew, mahimo ka makadugang sa mga liso imbes nga karne;

Ang balanse nga nutrisyon nga menu

Ang mga Nutritionist nagtambag, alang sa usa ka himsog nga pagkaon, ang enerhiya nga bili sa imong menu kinahanglan dili molabaw sa 2000 kaloriya kada adlaw ug ang tambok dili sobra sa 40 kaloriya matag adlaw.