Alang sa daghan kanato, ang panihapon sa buntag usa ka tinuod nga kagubot. Unsaon sa pagdala sa usa ka tosta, usa nga omelette o binilyon sa kaugalingon, kanus-a wala ka nay oras nga makamata? Ang usa ka tasa sa kape, pechenyushka - nga ang tanan. Ug sa kasamtangan ang pamahaw hapit ang pangunang pagkaon alang sa usa ka adlaw, diin ang atong kaayohan, kapasidad sa pagtrabaho ug, siyempre, ang katahum nagdepende.
Ang mga siyentipiko dugay nang nasayod nga ang buntag mao ang pinakamaayong panahon sa paghimo sa lawas. Gihikay ang among internal nga orasan aron ang tanang pagkaon nga kan-on sa alas-7 sa buntag hingpit nga giproseso ngadto sa kusog. Ug kung sa pagsugod sa adlaw dili nimo "pun-on" ang gitakda nga gidaghanon sa mga sustansya, hunahunaa nga matulog ka nga tunga sa usa ka adlaw. Gibanabana nga kadtong adunay pamahaw, ang metabolismo mao ang 3-4% mas kusog kay sa kasagaran. Ug kadtong kanunay nga mokaon sa buntag sayup - 4-5% mas hinay.
Sa panahon sa tuig, ang mga non-smoker makabaton og 4-7 ka kilo nga timbang. Ug kung kini nga "dili pamahaw" nahimong usa ka lagda ug molungtad sulod sa mga katuigan? Busa, alang niadtong nagsunod sa numero, ang pagkaon sa sinugdanan sa adlaw doble ka importante. Ug gamiton hangtud sa alas 10 sa buntag kinahanglan nimo labing menos usa ka ikatulo, ug mas maayo nga katunga sa matag adlaw nga kaloriya. Pinaagi sa dalan, lamang sa niini nga panahon nga imong mahimo maabut sa usa ka matam-is, bisan sa paglingkod sa usa ka higpit nga pagkaon.
Gawas pa, nga adunay maayong pamahaw, mas sayon ang pagsagubang sa tinguha nga mokaon sa gabii! Busa, ang pagbangon sa buntag gutumon ka na, ug dili nimo pugson ang imong kaugalingon. Ania ang algorithm sa himsog nga pagkaon.
Ang sulud nga pamahaw naglangkob sa:
• gikan sa sereales - alang sa dugay nga pagsulod sa enerhiya;
• gikan sa mga prutas - alang sa gilayon nga pagpagawas sa enerhiya ug bitamina;
• gikan sa mga produkto sa dairy - alang sa "pagpuno" uban sa mga protina ug minerales.
Moingon kita nga gikan niini dili nimo gusto gikan sa pagkabata, pananglitan, porridge o gatas. Nalipay kita: ang lista nga mapuslanon alang sa pagsugod sa adlaw sa mga probisyon dili limitado ngadto kanila. Ilabi na alang kanimo Top-10 nga "buntag" nga mga produkto. (Bisan pa, ang bisan unsang pamahaw nga walay duhaduha mas maayo kay sa pagkawala niini).
• Duga sa Orange. Ang tradisyon sa pag-inom kada buntag nga sari-sari nga orange juice gipahimutang sa tanang nasud sa Europe ug Amerika. Ug dili sa walay kapuslanan. Ang juice naghatag sa usa ka shock dosis sa bitamina C alang sa tibuok adlaw. Ikaw magmaya ug dali uban sa hunahuna.
• Rye nga tinapay . Naglangkob kini sa usa ka adunahan nga cocktail sa carbohydrates, fiber, bitamina B, mga mineral nga asin.
• Yoghurt . Ang mga benepisyo niining delicacy nahibal-an sa tanan. Nagadugang ang pagbatok sa tensiyon tungod sa kadagaya sa daling pagkalutaw nga protina ug calcium ug makatabang sa paglig-on sa resistensya. Ang sistema sa paghilis naglihok sama sa usa ka orasan.
• Keso . Hingpit nga gihugpong ang tinapay sa rye, adunay daghan nga protina ug calcium.
• Kalan-on sa manok . Sa usa ka piraso sa dughan nga walay panit nga adunay gibug-aton nga 85 ka gramo nga adunay 24 ka gramo sa protina ug 2 ka gramo lamang nga tambok nga adunay kakulang sa carbohydrates. Nutty ug hingpit nga luwas alang sa numero.
• Dugos . Ang fructose maghatag dayon og agianan sa enerhiya, ug ang dugos nga anaa sa acetylcholine makatabang sa pagsagubang sa tensiyon.
• Kape o itom nga tsa . Mga tinubdan sa pagkamalipayon. Apan ibutang sa hunahuna nga ang usa sa niini nga produkto dili igo nga magpabilin sulod sa tunga sa adlaw.
• Puti nga tinapay, toast . Tasty, daghang mga carbohydrates. Apan wala'y igong bitamina ug microelements.
• Marmalade, jam . Pag-usab sa tasty, daghang kusog. Apan dili igo nga minerales, mao nga sa niini nga mga produkto kini nga madanihon sa pagdugang sa usa ka butang gikan sa listahan sa ibabaw.
• Mga itlog . Dato sa bitamina A ug protina, apan zhirnovaty.
Sama sa imong makita, ang pagpili maayo. Busa, ugma sa buntag ayaw paggawas sa balay nga walay sulod nga tiyan. Hunahunaa kini, tungod kay usa ka gamay nga paningkamot sa imong kaugalingon usa ka dako nga lakang ngadto sa kamaya, panglawas ug usa ka matahum nga tawo.