Ang Amerikanong gynecologist nga si Arnold Kegel nakahimo og mga espesyal nga ehersisyo alang sa mga inahan nga nagpaabut. Kini nga mga pagbansay adunay kapin sa 70 ka tuig ang panuigon ug niining tanan nga panahon sila nagmalampuson kaayo. Sa mga kababayen-an nga giandam alang sa pagpanganak, mas kusog ang pagtrabaho ug mas hinay. Sa kinatibuk-ang kinabuhi, ang mga pelvic muscles nahimo nga maluyahon ug inanay nga nagpahayahay. Ang pagkunhod sa elasticity naimpluwensyahan sa kamatuoran nga ang lebel sa babaye nga mga hormone mikunhod. Sa mga mummy nga dili pa panahon nga manganak, ang mga kaunuran mas kusog nga gipaabot, apan mas grabe nga pagkunhod. Gikuha ni Kegel kini nga problema pinaagi sa regular nga pagbansay.
Gibansay namon ang mga kaunuran sa gamay nga pelvis
Uban sa tabang sa mga ehersisyo nga imong mahimo sa pagbansay sa mga kaunuran sa pelvic floor ug sulayan ang pagpahiuli sa ilang pagkalansin. Mas maayo ang pagpalig-on sa mga kaunuran kay sa pagtrabaho sa usa ka problema sa ulahi. Sa mga kababayen-an nga adunay kalambigitan sa mga ugat sa perineal, mas sayon ang pagduso sa bata, paghumok sa mga luha sa tisyu ug mga hemorrhoids.
Proseso sa pagpangandam
- Ang pagbansay usa ka alternation sa pagrelaks ug tension sa kaunuran. Sa hustong panahon, mahinungdanon ang pagrelaks ug pagtabang sa bata nga matawo.
- Ang mga ehersisyo gihimo uban ang nagkalainlain nga mga dynamics ug amplitude.
- Makahimo ka sa bisan unsang sitwasyon. Ang nag-unang butang mao ang regular nga pagpraktis, labing maayo nga tulo ka beses sa usa ka adlaw, labing maayo.
- Bantayi ang imong gininhawa nga dili maglangan niini.
- Mas maayo ang paghimo og mga ehersisyo, apan aron mahimo kini nga husto. Ang mga kaunuran sa pelvic floor daling matambalan, ug ang load anaa sa mga tiyan sa kaunuran, sa sulod, sa butnga nga mga muscle sa femoral. Tungod niini, dili nimo makab-ot ang gitinguha nga epekto.
- Kon nalisdan ka sa paghimo sa mga ehersisyo nga naglingkod o nagbarog, paghigda.
- Kon mahimo, sugdi ang pagbansay sa wala pa ang pagmabdos, nan ipadayon ang pagbuhat niini sa panahon ug human sa pagmabdos. Mas sayon ang pagbawi sa lawas.
- Ang ehersisyo nga Kegel sa mga pelvic organo pagpalambo sa suplay sa dugo ug pagpalambo sa mga pagbati sa sekso. Sa ingon, imong gihiusa ang negosyo nga adunay kalipay.
- Sa dili ka pa magbuhat, batia ang mga pelvic muscles. Kay kon dili, dili ka mahibal-an kung unsa ang imong gibansay.
Pagsugod
1 ehersisyo
Pag-ayo paghugas sa imong mga kamot. Ibutang ang tunga-tunga ug tudlo sa vagina. Pugson nato ang mga kaunuran. Nabatyagan nga ang singsing naputos sa palibot sa mga tudlo. Gipahayahay namo ang mga muskulo ug gibalikbalik ang ehersisyo sa tulo ka higayon. Ang mga kaunuran sa mga sampot, likod, tiyan sa press gibutaw sa samang higayon. Padayon ang pagginhawa nga lalom ug hapsay.
2 Mag-ehersisyo
Sa proseso sa pag-ihi, ihunong ang agianan sa ihi. Ang paglihok nahimo tungod sa kamatuoran nga kita nagkontrata sa mga kaunuran sa vagina, ug dili ang mga kaunuran sa balat-ang.
3 Ehersisyo
Dali-daling i-squeeze ug unclench ang mga kaunuran sa gamay nga pelvis 10 segundos. Dayon pahulay sulod sa 10 ka segundo ug pahuway ang mga kaunuran. Sa kinatibuk-an, usba ang pag-ehersisyo sa tulo ka higayon.
Pag-ehersisyo
Ibta ang mga kaunuran sa gamay nga pelvis ug hupti kini sulod sa 30 segundos. Dayon magpahayahay ug magpahayahay sulod sa 30 segundos. Usba ang ehersisyo sa tulo ka higayon.
Pag-ehersisyo
Sa pinakataas nga gikusgon, kita makalugmok ug makarelaks sa mga kaunuran, sa sinugdanan makahimo sa 10 ka beses, unya dugangan ang kalisud ug kalipayan. Gipahigpitan namon ang mga kaunuran ug gihuptan kini kutob sa mahimo. Nagrelaks kami ug nagpahulay sulod sa 30 segundos. Balika ang ehersisyo 5 ka beses.
6 Pagbansay
Sa dili madugay nga dagan, kami magpahayahay ug mokuha sa mga kaunuran sulod sa 2 ka minutos. Gidugangan namon ang oras sa ehersisyo. Sulundon - ang gidugayon sa ehersisyo maoy 20 minutos.
7 Pagbansay
Hinay-hinay pag-ihap ngadto sa 5, pagdugang sa tension sa kaunuran. Sa account 5, ang boltahe mahimong maximum. Pipila ka mga segundo, naghupot kami sa tensyon, dayon hinay-hinay nga magpahayahay. Atong pahuwayan ug balikon ang ehersisyo, mao nga buhaton kini sa tulo ka higayon.
Pag-ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa gamay nga pelvis
- Kita nagatindog nga matul-id, nagbag-o sa posisyon sa tiil, una sa mga tudlo, dayon sa tunga-tunga sa tiil, atong gibati ang tiil.
- Magbutang kami ug lingkuranan tapad niini. Pagbarug nga tul-id, usa ka kamot sa bakus, ang lain nga nagsandig sa luyo sa lingkuranan.
- Ang tuo nga tiil magsul-ob sa lingkuranan, ang wala nga tiil anaa sa mga tudlo ug nagbarug sa salog. Atong usbon ang atong mga bitiis.
- Nagaguyod kami sa mga tiyan sa tiyan, ginapugwat namo ang lingin nga kaunoran sa vaginal ug gisubli ang paglihok 1, sa diha nga ang tuo nga paa anaa sa lingkuranan, ug ang wala sa salog.
- Usa ka gamayng pahulay ug balikon ang kalihokan, kung ang katungod anaa sa salog, ug ang wala nga paa anaa sa lingkuranan.
Ang pag-ehersisyo aron mapalig-on ang mga pelvic muscles uban sa tensyon sa mga muscles sa tiyan naghatag og kaayuhan ug pagpahugot nga epekto.