Sa unsa nga paagi nga mawad-an ang gibug-aton nga dili makadaot sa panglawas

Sultihi ko nga matinud-anon: walay bisan usa ka "a-la-star" nga pagkaon nga bug-os nga nahiangay kanimo - mao nga gusto nimo nga igugol ang imong tibuok nga kinabuhi niini. Ang tanan nga mga eksperimento sa estrikto nga mga diyeta matapos sa samang paagi: giihap nimo ang mga adlaw nga mahimo ka na nga mobalik sa naandan nga pagkaon. Fitness room? Maayo, oo, oo ... Ilabina human sa usa ka oras nga dalan gikan sa trabaho, ang "ikaduha nga pagbalhin" sa stove ug ang katumanan sa ubang mga katungdanan / mga obligasyon nga naglingkod nga hugot sa imong liog.

Nganong kining tanan? Oo sa kamatuoran nga walay usa, hinumdumi, walay usa nga mas nakaila sa imong lawas kay kanimo. Busa, kung seryoso ka nga nakahukom sa pag-atiman sa imong kaugalingon, nan ... anaa ra kanimo ang pagbuhat sa imong kaugalingon! Ikaw ang kinahanglan nga makakaplag, maghimo ug magkalkula sa mga bag-ong lagda sa kinabuhi alang sa imong kaugalingon. Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton nga walay tigbansay ug mga nutrisyonista , susiha ang artikulo sa "Unsaon nga mawad-an sa timbang nga dili makadaot sa panglawas."

Asa magsugod?

Una, kinahanglang pasalamatan nimo sa hingpit ang imong kaugalingon ug kung unsa ka kaonon. Apan dili gayud aron sa pagsugod dayon sa pagsakit sa imong kaugalingon sa pagbasol. Kung dili ka mabuhi sa usa ka adlaw nga walay karne, nan ang kefir-cabbage nga pagkaon maghatag kanimo sa kawalay paglaum. Ug kung ang usa ka piraso nga tinapay magdala kanimo sa dili matupngan nga moral / pisikal / emosyonal ug tanang matang sa mga kalingawan, nan ... kini kinahanglan usab nga ibilin sa pagkaon. Labing menos usa ka insentibo sa pasiunang yugto sa pagbahin sa sobra nga kilo. Ikaduha, paningkamuti ang matinud-anon nga pagtino alang sa imong kaugalingon nga ang imong aktwal nga lebel sa pisikal nga kalihokan ug kadtong mga luwan nga human niini mahimo ka pa nga makahatag pagtagad sa imong kaugalingon ug "among", ug dili mahulog sa imong kaugalingong tikangan sa usa ka maliputon nga kahimtang. Ikatulo, pagdesisyon alang sa imong kaugalingon nga kini ang panahon sa pagsugod, ug sundon ang lapis, calculator ug usa ka piraso nga papel.

Una, atong susihon kon pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan sa imong lawas, depende sa gitas-on ug edad. Idugang ang 300 kcal kada adlaw alang sa matag positibo nga tubag sa mosunod nga mga pangutana. Moadto ka ba sa gym / pool / sayaw tulo ka beses sa usa ka semana? Nagtrabaho ka ba kasagaran nga nagbarug o naglihok? Busa, nahibal-an ko kung pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan sa imong lawas kada adlaw. Kinahanglan nga kan-on mo sila! Kay kon dili, mawad-an og timbang ang panglawas. Maghuhukom alang sa imong kaugalingon: sa diha nga ang pagsunog sa 1 kg sa tambok nga tisyu nga 7,000 kcal nahimo. Pananglitan nga wala ka magkaon sa bisan unsa nga 3-4 ka adlaw, moinom ka sa usa ka tubig ug magtrabaho sama sa naandan ... Kadtong naghikay na sa maong mga pagpatay sa ilang mga lawas nahibalo nga ang pagkawala sa timbang kasagaran 3-5 kg. Kung atong hunahunaon nga ang gitinguha nga "pagpugong sa lawas" nahitabo lamang sa gasto sa adipose tissue, nan kinahanglan nga mogahin ka gikan sa 21,000 ngadto sa 40,000 (/) kcal. Sa pagbuhat niini, magkinahanglan ka labing menos usa ka adlaw-adlaw nga pagdagan nga 30 ka kilometro! Unsay nawala nimo? Kadaghanan sa mga carbohydrates nga gitipigan diha sa mga kaunuran ug atay, ang tubig nga ilang gitipigan tungod sa kemikal nga mga gapos, ug mga protina (ang mga nagahimo sa inyong mga kaunuran nga nabag-o ug ang mga porma nga madanihon, ug mao gihapon ang responsable sa buhat sa "makalagot nga motor," tungod kay ang kasingkasing, kung kalit lang nikalimtan, usab ang kaunuran). Sa pagkatinuod, ang gidaghanon sa gi-recycle nga tambok sa samang panahon gamay kaayo - lamang 700-800 gramos. Kinahanglan ba akong ipasabut nga ang maong eksperimento sa kagutom usa ka hulga sa imong panglawas?! Tanan nga pareho, ipasabut namon!

Pinaagi sa pagsalikway sa lawas sa pagkaon, imong gihikawan kini sa hinungdanon nga carbohydrates. Kini nga nutrisyon, una sa tanan, gikinahanglan alang sa mga selula sa utok. Ug kung walay carbohydrate intake, nan sa unang gitago nga mga reserves (glycogen gikan sa kaunoran, atay) gigamit. Dayon gigamit ang mga protina ug mga tambal - pinaagi sa hilabihan ka taas nga kemikal nga mga reaksiyon, ang lawas nagpalayo niini ngadto sa carbohydrates. Sa laing pagkasulti, ang tanan nga metabolismo sa panahon sa usa ka hunger strike nagbalik-balik. Busa ang kakapoy, pagkasuko, pagpaubos sa mga sakit nga malala ... Dugang pa, ang mga selula sa tambok adunay daghang mga sekreto. Sila adunay usa ka matang sa panumduman sa kagutom, kana mao, nahibal-an nila kung unsaon pagpagawas sa mga hormone nga makapukaw sa kahinam ug tambok nga panagtigum - kini kasagaran gitawag nga "tingog sa adipose tissue". Busa, human sa gutom kaayo nga mga eksperimento, kini nga tingog nahimong hilabihang paghilak, ug ang pagbati sa kagutom ug, sa ingon, ang pagkawala sa timbang sa pagkaon ug gigugol nga mga kaloriya mas daghan pa. Sa usa ka pulong, kami naglaum nga kami nakombinsir kanimo. Magkaon ka. Ug karon, atong pilion kung unsa kini!

Sa iyang kaugalingon ngadto sa dietician

Giputok nga hugpong sa mga pulong bahin sa makatarunganon nga nutrisyon, pinugos nga sabaw, 8 ka baso nga tubig sa usa ka adlaw ug uban pang mga reseta sa mga nutrisyonista, dili na kini usbon. Kini ingon ka tin-aw sama sa puti nga adlaw: gusto nimo nga mahimong slim ug himsog - ang imong pagkaon kinahanglan nga husto. Ang importante nga punto: ang imong pagkaon kinahanglan nga ibase sa imong kaugalingon nga batasan ug pagkaadik. Walay mga inobasyon, exotic nga mga produkto ug mga eksperimento sa pagkaon! Gamay ra nga mga pagbag-o sa pagkaon ug tinuud nga accounting.

Sa pagpayano sa naulahi, among gipaila:

Ang pormula sa panag-uyon

Busa, nga ang gidak-on sa mga bahin gisunod? Karon ang nag-unang butang mao kon unsaon sa hustong "pag-angay" niining mga bahin sa imong adlaw-adlaw nga menu. Kung gusto nimo, dili nimo mahimo ang pagputol sa pagkaon nga gusto nimo, nahibal-an mo na. Adunay usa ka lagda sa protina ug carbohydrates, nga kinahanglan mong kan-on, dili igsapayan kung unsa ka paspas ka mawad-an sa timbang, dili nimo gusto! Ug ang gidaghanon sa gikinahanglan nga mga protina nag-agad usab sa matang sa pagkaon. Ang nagkadaiya mahimo lamang sa mga produkto ubos sa letra nga "I". Siyempre, kung ang kabubut-on igo na ... Karon anaa na nimo ang tanan nga mga datos aron paghimo alang sa imong kaugalingon sa minimum nga pagkaon sulod sa usa ka semana. Ang tanan nga "Ako" labing maayo nga nahibilin sa hinapos sa semana, aron sa pagpatuyang sa lamiang pagkaon! Ug: bisan unsang mga eksperimento sa diyeta magsugod gikan sa Sabado, ug dili gikan sa Lunes. Isulat ang rasyon, adto sa merkado / sa grocery store. Ang karne mahimong malata alang sa adlaw sa unahan. Ug hinumdomi: ang imong pagkaon - dili usa ka katarungan nga kalimtan ang mahitungod sa pantasya sa pagluto!

Espesyal nga punto sa mga gluttons

Unsaon nga, kon ang menu nga imong gipintalan daw nihit, tungod kay ikaw kaniadto natagbaw, diin daghan ang pagkaon? Sa tinuud, kini nga kapilian posible. Ug dinhi walay butang nga makalilisang! Aron mausab ang imong mga gusto sa lami, kinahanglan nimo ang labaw pa sa usa ka bulan ... Dili ka gusto nga mobati sama sa usa ka binilanggo sa Auschwitz? Dayon ipatuman ang tanan namong mga rekomendasyon ... eksaktong sukwahi. Una sulayi sa pagpintal sa tanan nga imong kaon sulod sa usa ka semana, sa porma sa mga bahin ug mga simbolo (samtang wala'y paglimud sa imong kaugalingon sa bisan unsang butang). Tan-awa kung unsa ang mga butang nga dili maihap, ug paningkamuti nga inanay nga makunhuran kini. Hatagi og espesyal nga atensyon ang butang nga "ako": ang imong tahas mao ang pagpakunhod sa "katapusan nga letra sa alpabeto" sa imong diyeta sa usa ka minimum. Kung mas sayon ​​alang kanimo ang pagkalkula sa calorie nga menu, una kinahanglan nimo kini nga bawasan sa 500 kcal matag adlaw. Sa kalit lang, kini nga pagbati sa kagutom daling mapakyas sa tsa herbal / bunga, mga utanon ug uban pa.

Ang imong kaugalingon nga trainer

Siyempre, makakaplag ka usa ka libo ug usa ka rason aron makombinsir ang imong kaugalingon nga dili magdula og sports. Swam - nahibal-an namon. Busa dili kami makadani kanimo. Agi og dugang, hugot nga rekomend: ayaw pagsugod sa pagbansaybansay alang sa gibug-aton nga timbang, kon wala pa nimo kini mahimo. Dugang pa, kon dili ka makapanghambog sa usa ka maayo nga pisikal nga porma (aron sulayan ang katapusan nga gitanyag sa pagsayaw, paglangoy o pag-jog sulod sa 30 minutos nga walay paghunong - ang mga kababayen-an nga angay sa kaluoy dili gani maluya), ang mapuslanon nga pagbansay usa ka peligroso lamang! Ilabi na kon sobra na ang 35 ka tuig. Sa pagsugod sa pag-ehersisyo, o hinoon, aron mapasig-uli ang imong pisikal nga porma nga kinahanglan nimo sulod sa 3-4 ka bulan, aron mabag-o ang lawas sa luwan. Ug sa ingon lamang makaadto ka sa pagbansay, nga makatabang gayud sa pagpakita sa usa ka hulagway, pagwagtang sa mga gidumtan nga mga sedimento sa pipila ka bahin sa lawas. Mga pagbati? Siyempre, posible, apan ubos lamang sa personal nga pagdumala sa usa ka propesyonal nga coach!

Pagsugod sa pinakasimple: sulod sa sunod nga 3 ka bulan kinahanglan mong maabot ang 30 minutos nga adlaw-adlaw nga pisikal nga edukasyon (o 3 ka oras matag semana). Kini mao ang kasagaran, lakip sa uban pang mga butang, girekomenda sa World Health Organization aron maseguro ang kamapuslanon nga paghimo sa cardiovascular system. Ug kinahanglan nimo kining tun-an anam-anam, sugod sa 3-5-10 ka minutos nga kalagsik sa usa ka adlaw. Ang sukdanan sa "sufficiency" nga mahimo nimo gamiton ang imong kaugalingon mao ang abilidad ... sa pagsulti panahon sa klase. Kon ang pagginhawa aron sa pagpadayon sa pag-istoryahanay dili igo, nan ang gibug-aton sa kasingkasing sobra ra kaayo. Aron masusi kini sayon: kung walay kompaniya alang sa pagbansay, pagkuha og headset ug, pananglitan, pagtuis sa mga pedal, pagsulti sa cellphone (ang mga pag-istoryahanay sa network dili maayo). Ug kung pinaagi sa kinaiya ikaw dili mahigalaon, mag-awit sa daplin sa magdudula! Mibati ka nga dili ka makaistorya, magmahinay, apan ayaw pagpalip-ot ang gidugayon sa pagbansay ug ayaw paghunong: dili ka makadagan, makalakaw, makalitan sa pagsayaw sa hip-hop, "mag-usab sa rekord" ug hinay-hinay nga waltz. Buot ka ba nga magsugod dayon sa pagtrabaho sa usa ka hulagway, sama sa usa ka iskultor, pagpahait sa mga porma? Dayon hinumdomi: ang una nga pagbansay sa kusog makahimo usa ka maximum nga 1 ka minuto. Kinahanglan nga dili ka mag-antos ug maglubog sa panahon sa ehersisyo, apan mobati usab og kasakit sa mga lutahan ug kaunuran pagkasunod buntag. Ang kahimtang sa kahupayan usa usab ka garantiya nga dili ka mobiya sa kalig-on human sa usa ka magtiayon nga unang mga sesyon sa pagbansay!

Ang tanan nga mga tips alang sa masinugtanon nga mga klase alang sa mga magsusugod sa mga sports mahimo lamang magamit ubos sa pagdumala sa usa ka coach. Tinuod nga walay panahon? Wala'y bisan unsa nga pagdagan (walay bisan usa ka parke o istadyum bisan pa sa tanang butang), ang fitness hall layo, ikaw nag-awas sa publiko nga pool, wala'y bisan asa nga gibutang ang ehersisyo bike, ug walay kwarta alang sa usa ka mahal nga dulaan? Dili maantuson! Dayon mahimo ka sa laing dalan, samtang ... maampingon nga mag-ihap sa matag lakang. Tungod niini kinahanglan nimo ang pedometer! Kining yano nga paglansis nag-ihap sa mga lakang, ug bisan ang kaloriya gisunog ug ang gidaghanon sa tambok gisunog. Posible nga samtang magdali gikan sa kusina padulong sa nursery, maglakaw sa iro ug mag-agi sa mga salog sa opisina, makabaton kag hustong karga. Karon nahibal-an namon kon unsaon nga mawad-an sa timbang nga dili makadaot sa panglawas.