Sa ikatulo nga trimester ang dagan sa pagpalambo sa umaabot nga bata ug ang pagtubo niini mao ang pagpadali, nga naghimo sa espesyal nga mga panginahanglan sa nutrisyon sa mga kababayen-an.
Ang pagpalambo sa utok, panglantaw ug sistema sa nervous nerbiyos sa bata gipasiugdahan sa tambok nga mga asido sa omega-3 complex. Karon ang bata nga nagtubo sa lawas sa inahan nagpasa sa nag-unang bahin sa pagpalambo sa utok. Paningkamuti nga kanunay nga ilakip sa imong pagkaon ang tambok nga isda (mackerel, salmon, herring), almendras, sunflower nga mga liso, mga utanon nga utanon, liso, sunflower ug rapeseed oil.
Ang bata nagatubo sa paglukso. Niini nga kaso, ang gamay nga igpupos dali nga miduso sa imong tiyan, ug ang cardiovascular system sa inahan nakasinati sa usa ka dugang nga load. Ang pagkaon nga 5 ka beses sa usa ka adlaw makamugna og usa ka walay labot nga rehimen. Ug ang gidaghanon sa mga pinggan kinahanglan nga dili na kaayo. Sa tunga-tunga sa mga nag-unang pagkaon nga mapuslanon sa pagkaon sa hilaw nga mga utanon, prutas, berry, pag-inom og bag-ong pinuga nga mga juice. Kung ang pamahaw maoy kahayag ug ang kahinam gipatokar na sa alas 11 sa takna, makabaton ka ug snack ug mas hingpit: keso sa cottage nga adunay sour cream ug usa ka fruit dessert, puno sa tam-is nga yogurt, o salad sa utan nga adunay manok, o linuto nga karne plus usa nga nagluto nga mansanas nga adunay mga pasas. Alang sa usa ka snack - usa ka ilimnon, sama pananglit biokefir, bag-ong gipuga nga juice o tsa nga adunay gatas. Dugang nga tinapay nga tinapay o tinapay nga tinapay, usa ka sandwich nga adunay keso o hummus, cheesecake, curd casserole, patty uban sa cabbage o karne.
Bisan asa ka moadto: sa usa ka dugay nga paglakaw, sa pool o sa usa ka giya nga paglibot, mag-snack uban kanimo. Ang pagpili sa mapuslanon nga mga pagkaon nga wala magkinahanglan og pagpainit, dako kaayo. Kini usa ka sandwich nga adunay manok o keso, nga mahimong ibutang sa dahon sa lettuce og usa ka round tomato, ug toast gikan sa usa ka roll nga saging ug Brazil nga mga nut, ug rye crispy nga tinapay nga Finnish nga adunay ham ug presko nga mga utanon. Adunay usa ka dato nga pagpili sa mga fillings, nga sayon nga ibutang sa bulsa sa tinapay nga gitawag og pagkaon. Pun-a kini sa usa ka salad sa mga utanon, gamay nga salted salmon nga adunay mantekilya ug berde nga sibuyas.
Ang sabaw sa brocholi madagayaon nga magpaambit kanimo kalsium, folate, iron o jelly gikan sa pula nga currant o lemon. Ang usa ka gamay nga botelya sa yogurt nga may cereal o prutas nga aditibo usab angay. Himoa nga sa imong pitaka kanunay nga nahulog sa kaso sa usa ka paglangan sa dalan sa usa ka bag sa Brazil nuts. Ang usa ka nut adunay 75 micrograms sa selenium, nga nagtagbaw sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa organismo niining importante nga pagsubay nga elemento. Ang usa ka hakop nga almendras makapauswag sa lawas sa bililhong mga micronutrients ug magnesium. Sa ikatulo nga trimester, adunay uban nga sakit, diin ang mga kababayen-an dili kaayo lisud sa pagsagubang.
Unsay buhaton sa constipation.
Alang sa usa ka regular stool, kaonon ang mga pagkaon nga puno sa fiber kada adlaw. Kini mao ang bug-os nga tinapay sa trigo, bran (trigo, bugas, rye). Igo na ang pagdugang sa 2 ka kutsara nga bran sa mga porridges o sa ubang mga plato, nga sobra niini makapahumok sa asimilasyon sa puthaw. Ang mga utanon usab adunay fiber. Ilabi na nga aktibo nga pukawon ang trabaho sa mga tinai sa mga beet ug eggplants, ug sa bisan unsa nga porma. Mapuslanon nga pagkaon sama sa beet juice, ug bisan unsang mga plato gikan sa mga dahon ug tubers sa mga beet. Makatampo sa regular nga lingkuranan mao usab ang mga utanon nga utanon, pepino, beans, mga oats. Sa bisan unsang panahon sa tuig, makabenepisyo ka gikan sa pinaugang mga igos, pinaugang mga plum ug mga apricot. Ang strawberry, presko ug frozen usa ka maayo nga makapahimsog nga aksyon. Aron malikayan ang pagkalot makatabang ug ordinaryo nga limpyo nga tubig. Pag-inom og 6 ka baso sa tubig sa usa ka adlaw, labing maayo nga botelya, gikan sa tindahan. Kon ikaw karon midagan sa kasilyas nga mas kanunay kay sa kasagaran, nahibal-an mo: kini normal, ug dili pagpakunhod sa kantidad sa tubig, tungod kay kini usab magpugong sa makapahubag nga mga sakit sa urinary tract. Ang asin usa ka lahi nga butang, karon mas maayo nga limitahan kini.
Busa aron dili makahasol sa heartburn.
Namatikdan na namo nga ang bata daw nagpalig-on sa imong tiyan. Ang pagpalambo sa mga hormone usab usab. Ang progesterone, pananglitan, nagpamenos sa gidaghanon sa pagbakwit sa pagkaon gikan sa tiyan. Ingon sa usa ka resulta, ikaw adunay heartburn. Gusto ba nimo nga buhion kini? Ayaw paghigda dayon human sa pagpangaon ug pagsul-ob og luag nga sinina.