Mga kahimtang sa kinabuhi .
Kasagaran ang hinungdan sa nerbiyos anaa sa lawom nga kahimtang sa kinabuhi. Ang uban kanunay nga gisamokan sa talagsaong tono sa ilang mga amo, ang uban gikulbaan sa mga pangutana sa usa ka personal nga isyu, samtang ang uban dili makatugot sa wala mailhi. Ang personal nga mga kapakyasan, dili gusto, mga bakak, kawalay pagsalig, pagpangabubho, pagdali magdala ngadto sa pagsamot sa sitwasyon. Ang mga tawong gikulbaan sagad gihikawan sa hustong pag-assess sa kahimtang ug paghimo sa hustong desisyon. Kini nagpugong kaniya sa pagpuyo, igo nga pagtubag sa kalibutan nga naglibot kaniya. Ug ang sirkulo nagsira, nga gitapos ang posibilidad sa normal nga kinabuhi ug paglungtad. Apan, sama sa nahibal-an sa mga psychologist, makakaplag ka usa ka paagi gikan niining lingin.
Mga tambag sa mga psychologist uban ang nerbiyos
Pagsundog .
Ang nahibal-an usa ka epektibo ug popular nga paagi aron makab-ot kini. Ang diwa sa maong pamaagi mao ang pagsundog. Sa kini nga kaso, ang usa ka tawo sa wala pa nawala usa ka malisud nga kahimtang ug nagbag-o sa iyang kinaiya niining panahona. Ang pagtandi sa usa ka positibo nga reaksyon agig tubag sa usa ka aksyon nga dayag nga hinungdan sa nervousness, nagtugot kanimo nga makat-on unsaon sa paggamit niini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang labi ka madayunon nga gamiton sa kini nga pamaagi, ang dugang nga mga kahigayonan nga kinahanglan nimong wagtangon ang kakulba. Pananglitan, kon sa pagtrabaho kining dili maayo nga pagbati maoy tungod sa imong boss o empleyado sa usa ka mas taas nga posisyon, nan hunahunaa ang imong kaugalingon ingon nga usa ka talagsaon nga tawo ug gamita kini nga papel sa imong kaugalingon, pagpuyo niini, pagpatukar niini. Ug dayon makigsulti kanila gikan sa posisyon niini nga papel. Tingali sa unang higayon nga dili ka magmalampuson. Ayaw paglaum, ang pagbansay-bansay magapamunga, ang nag-una nga butang mao ang dili pagsal-ot kanila. Kinahanglan nimong sulayan nga mawala ang tanan nga mga sitwasyon nga maoy hinungdan sa imong kabalaka ug kakulba. Sa paglabay sa panahon, ang paggamit sa bag-ong kinaiya mahimo nimong kinaiya, ug ikaw mohunong sa pagkabalaka sa kawang.
Kinaiya o kontrol?
Daghan ang nagsulat sa nerbiyos sa ilang kinaiya, nakapakombinsir sa ilang kaugalingon ug sa uban nga kini mao. Apan, kinahanglan nimo nga pakyason - kini ang imong personal nga kabubut-on. Ang tawo makahimo sa pagkontrol sa iyang kaugalingon. Ang kakulba usa ka paagi sa pagpahayag sa pagkadiskontento sa usa ka tawo o pagtago sa mga sayup, hinoon, bisan mga komplikado. Kinahanglan naton nga mapahawa kini. Busa, ikaw nasuko ug nagsugod nga gikulbaan. Ayaw pagdahum nga ang pagsamot sa sitwasyon. Kon kini usa ka panag-istoryahan - mogawas ug mag-inusara, pagsinggit nga mag-inusara, buhian ang negatibo nga kusog. Dili kinahanglan nga magtigum kini sa iyang kaugalingon, kung dili kini sa madugay o sa madali mahibal-an. Kon mahimo, bisitaha ang gym ug patya ang tanan nimong negatibo pinaagi sa mga pagbunal sa pear. Ang bisan unsa nga pisikal nga kalihokan ang buhaton. Pinaagi niini ikaw dili lamang sa pagkuha sa mga dili maayo nga mga emosyon, apan usab sa pagpalambo sa imong pisikal nga porma.
Tambag ngadto sa mga babaye .
Kini tingali usa ka sayon nga masayon aron makawagtang sa kakulbaan alang sa mga babaye kinsa nagtan-aw sa ilang kaugalingon. Ang mga tips alang sa nerbiyos mao ang mosunod. Igo na ang pagtan-aw sa imong kaugalingon sa salamin sa panahon sa pagkabalisa sa nervous. Sa grabeng mga kaso, pangutan-a ang usa ka tawo nga suod kanimo sa pagtangtang niini nga aksyon sa imong camcorder nga wala mamatikdi. Ang usa ka tawo nga nerbiyos dili kaayo maayo nga kung makita niya ang iyang kaugalingon gikan sa gawas, dili ka motuo nga ikaw mao. Kini nga pagbag-o sa mga mata sa kasagaran mopugong sa tinguha sa paglaglag sa imong kaugalingon ug sa uban sa dugay nga panahon. Buweno, kung ang kahimtang magbalikbalik, repasoha ang imong archive sa video.
Pagkanapasugalingon sa kaugalingon .
Maayo ang pagwagtang sa nerbiyos sa pagpahilayo sa kaugalingon. Magpabilin nga mag-inusara sa imong kaugalingon, sulayi pagsabut ang imong mga pagbati. Pagtubo sa imong kaugalingon ang mga sprouts sa gugma, kalolut, pagkamatugtanon sa uban. Ang mga tawo dili hingpit. Sila, sama kanimo, adunay ilang kaugalingong sayop. Pasayloa sila. Pagpasaylo sa imong kaugalingon. Pag-atubang sa positibo nga balud. Kon ikaw gikulbaan, nan adunay usa ka hinungdan niini. Pangadto kamo kaniya. Pag-usab sa imong kinabuhi, kung gikinahanglan, ayaw tuguti ang negatibong mga emosyon nga makontrol ang imong kinabuhi.
Ang daan nga pamaagi .
Kon imong gibati nga ang imong mga nerbiyos anaa sa kinutuban, paningkamuti ang paghunong sa usa ka butang. Ang maayo nga daan nga pamaagi mao ang pag-ihap ngadto sa 10. Ang pipila ka mga tawo adunay pipila ka mga segundo aron sa pagpahunong sa ilang kaugalingon ug sa pagkontrol sa sitwasyon. Pagpalayo sa hilom ug hinay-hinay nga paghuboghubog, tingali kinahanglan kining buhaton sa makadaghang higayon. Namatikdan sa mga sikologo nga kini nga pamaagi nakatabang sa hapit tanan. Ang nag-unang butang mao ang paggahin og panahon sa pagpugong sa imong kaugalingon bisan sa usa ka gutlo.
Sa samang higayon, ang ehersisyo, nga daghang mga aktor ug mga atleta nga gisagop gikan sa psychotherapists, usa ka maayong tabang. Sa panahon sa panag-istoryahanay o paghulat, kinahanglan ka nga maglingkod sa usa ka lingkuranan nga tul-id, nga ipandong ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Makatabang kini aron makaangkon og dugang nga kusog, nga mobati nga masaligon. Kon ikaw molihok, pahulay sa tanan nga bahin sa lawas ug lihok nga gawasnong paglihok, mahimo ka usab nga makagawas. Kini makapakunhod sa tensyon gikan sa lawas ug makagawas sa kusog nga gikinahanglan aron makontrol ang mga emosyon.
Kahadlok .
Kasagaran ang hinungdan sa nagkadaghan nga nervousness mao ang kahadlok. Gipahamyang ang abilidad sa usa ka tawo nga makontrolar ang iyang kaugalingon ug ang iyang mga emosyon, modala siya sa kasamok sa pagkabalanse, modala kanato gikan sa iyang kaugalingon. "Dili kini sayon alang kanako, nahadlok ko, apan dinhi ..." - ang usa ka ellipsis mahimong mapulihan sa bisan unsang hugpong sa mga pulong. Halos matag usa kanato nakasinati niini sa atong mga kaugalingon. Pananglitan, ang natural nga kahadlok mahitabo sa wala pa ang eksamin, tungod sa kahadlok nga mapakyas ang pagsulay. Niini nga kahimtang, ang sitwasyon nga adunay negatibo nga sangputanan makatabang sa pagpahayahay ug sa hingpit nga pagtagad sa sitwasyon. Pananglitan, naghunahuna ka nga makadawat kag dili maayo nga marka. Imbis nga naghulga kanimo? Kuhaa ang eksamin. Uban sa pagkunhod. Hunahunaa kon unsay imong buhaton niining mga kasoha. Pagtuon na ba nimo pag-usab ang hilisgutan o pagpili og laing institusyon? I-play kini alang sa imong kaugalingon ug kalimti kini. Ug dayon tun-i ang positibo nga mga emosyon nga naghulat kanimo sa kalampusan. Maayo, positibo. Hunonga kining mga pagbati, iaplay kini sa imong kaugalingon ug buhian usab. Kinahanglan nimong mahibaw-an ang duha ka sitwasyon sa panghunahuna ug kalimtan kini. Sa katapusan, gikulbaan ba nga kini na didto? Siyempre dili. Ang gipasa nga mga panghitabo dili hinungdan sa daghan nga mga emosyon, bisan kung kini dili tinuod.
Adunay usa ka pathological nga kahadlok, dili base sa usa ka makuyaw nga panghitabo. Kini usa ka phobia. Uban niini nga problema, kinahanglang makontak ka sa doctor-psychotherapist. Nanghinaut kami nga ang among tambag sa mga psychologist uban sa dugang nga nervousness makatabang kanimo.
Ang labing importante nga butang - siguroha ang imong kaugalingon. Ayaw pagduhaduha, mabuntog nimo ang tanan, magmalampuson ka. Bisan kon ang sinugdanan sa dalan nervousness kanunay nga makahasol kanimo, kini dili rason sa pagpahunong sa pagpalambo sa kaugalingon ug paghulog sa imong mga kamot. Kinahanglan kini usa ka dugang nga insentibo, tungod kay nahibal-an mo lamang kung unsa ang naghulat kanimo isip usa ka resulta sa maong pakigbisog - malinawon nga kalipay sa kinabuhi. Kini angay nga sulayan, dili ba?