Uban sa husto nga nutrisyon, kinahanglan ka nga mokaon sa usa ka panahon. Tungod niini, ang pagkaon adunay abilidad sa pag-apud-apod sa hustong gidaghanon sa kaloriya sa adlaw. Siyempre, kinahanglan nimong tagdon ang hugpong sa mga pinggan ug ang numero niini. Alang sa usa ka tawong himsog sa pisikal, ang mga eksperto nagsugyot nga mokaon og tulo o upat ka beses sa usa ka adlaw. Adunay pipila ka mga sakit sa digestive system, diin kinahanglan ka magkaon sa 5-6 beses sa usa ka adlaw.
Ang pamahaw sa usa ka tawo kinahanglan nga katumbas sa ikatulo nga bahin sa iyang adlaw-adlaw nga pagkaon, ug ang paniudto ug panihapon kinahanglan nga usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka adlaw nga rasyon. Apan ang usa ka mas daghang gidaghanon sa mga nutrisyonista nagkauyon sa usag usa nga ang upat nga kan-anan sa usa ka adlaw mao ang pinakamaayo nga pagpili. Sa pagkatinuod, kini salamat sa ingon nga usa ka sistema sa nutrisyon nga ang atong lawas adunay oportunidad nga labing maayo nga makaangkon sa mapuslanon nga mga butang ug mga bitamina nga anaa sa pagkaon.
Alang sa tukmang nutrisyon ug usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, kinahanglan mo nga ipanghatag ang mga produkto pinaagi sa oras nga pag-admit. Ug kinahanglan nga buhaton kini, pagtagad sa ilang komposisyon ug potensyal sa enerhiya. Dinhi, pananglitan, ang mga pagkaon nga adunay taas nga porsyento sa protina, sama sa mga isda, mga karne ug karne, kinahanglan ka kaonon sa buntag o panahon sa paniudto. Sa pagkatinuod, sila adunay kabtangan sa pagdugang sa kalihokan sa central nervous system. Ug sa gabii kinahanglan nga magkaon ang mga produkto nga sour-milk nga adunay mga prutas ug mga utanon. Ang ingon nga mga produkto dili magpabug-at sa digestive system. Sa gabii, ayaw pag-inom og kape ug tsa, tungod kay makahimo sila sa pag-activate sa nervous system, nga mosangpot sa kasamok sa pagkatulog.
Kon mag-alagad ka sa pagkaon, siguroha nga ang temperatura niini dili molabaw sa kalim-an ka degrees ug dili ubos sa napulo. Aron ang imong lawas makahimo sa paghilis sa pagkaon nga maayo, kini kinahanglan gayud nga mausap kaayo. Ayaw pag-istoryahanay sa lamesa o tan-awa ang TV, tungod kay kining tanan mahimong makabalda sa tukma nga pagkaon. Kini nga proseso sa pag-inom sa pagkaon dili makapalambo sa tukmang nutrisyon, apan makadaut lamang sa imong lawas.
Paningkamut nga magkuha sa pagkaon sumala sa iskedyul ug ayaw bungkag. Ang husto ug sistematikong nutrisyon nagpasiugda sa preventive activity sa gastrointestinal tract. Siyempre, kinahanglan ka nga magkaon sa hustong paagi, nga dili makalabaw sa makatarunganon, kay ang sobra nga pagkaon makahatag sa pagtigum sa tambok sa lawas ug makahimo sa daghang mga sakit, ingon man pagpakunhod sa kalihokan sa immune system.
Kon kita mokaon sa husto, kita adunay oportunidad sa pagpakunhod sa pagpadayag sa mga sakit nga nag-uban kanato sa pagkadani sa dugayng katuigan, apan dili nato kalimtan ang himsog nga pamaagi sa kinabuhi sa kinatibuk-an - ang mga sports ug ang pagkawala sa dili maayo nga mga kinaiya wala pa makakanselar. Pananglitan, kung dili nimo ihikaw ang mainit nga paminta gikan sa imong pagkaon, mahimo nimong ikunhod ang gidaghanon sa mga higayon nga ikaw nabalaka sa heartburn o gastritis.
Mahitungod sa husto nga nutrisyon ug sa isyu sa kategoriya sa edad, kini nga angay usa ka gamay nga hunahuna. Sa pagkatinuod, sa usa ka batan-on nga edad mahimo nimong maabut ang usa ka butang nga, nga sa usa ka mas hamtong nga edad, kinahanglan nga iapil gikan sa imong menu. Human sa tanan, ang bata ug ang digestive system "mas gamhanan" ug mas himsog. Apan ang mga tawo nga nanuktok sa sobra sa kalim-an, kinahanglan nga maglikay sa kusog nga salted nga pagkaon, nga makapukaw sa usa ka sakit nga hypertensive. Ang usa ka tawo niini nga panuigon ug labaw pa gikinahanglan nga mokaon sa daghan nga mga pagkaon nga adunay calcium, nga usa ka gikinahanglan nga paglikay sa osteoporosis.
Sa kinatibuk-an, ang pinakamaayo nga gikonsiderar nga usa ka pagkaon nga adunay karne, isda, produkto sa dairy, ug dugang sa mga utanon ug prutas. Ang pagkaon, nga adunay daghan nga mga carbohydrates, makatagbaw sa kagutom, apan ang ingon nga pagkaon dili kaayo makatabang. Ang mga produkto sa bugason ug asukar kinahanglan ibutang sa minimum. Ang mga pagkaon kinahanglan ibutang sa dugos.
Magpadayon kita sa pangkinatibuk nga sukaranan sa tukmang nutrisyon:
1) Ang pagkaon kinahanglan kanunay nga bag-o nga giandam o labing menos karon. Kay kon dili ang iyang mga kalidad sa pagkaon dili madaot. Gikan sa lab-as nga pagkaon imong makuha ang labing kaayohan.
2) Kinahanglan ka magkaon ug lainlaing balanse nga pagkaon. Kon nagtrabaho ka, mas maayo nga magdala ka ug pagkaon sa balay, apan ayaw mopaak uban sa "dili makadaot" nga mga cookies o, mas grabe pa, mga hamburger ug mga mainit nga iro. Sa trabaho kini mapuslanon alang kanimo sa pagkaon, sama pananglitan, pinauga nga prutas, berde nga bitamina nga salad ug mga produkto sa sour-milk.
3) Ang mga hilaw nga mga utanon ug mga prutas kinahanglan nga ilakip sa pagkaon sa matag tawo nga gusto nga mokaon sa husto ug makahatag og himsog nga pagkinabuhi. Human sa tanan, kini anaa sa hilaw nga mga utanon ug mga prutas nga ang kinadak-ang gidaghanon sa mga bitamina ug mga elemento sa pagsubay anaa. Ang ingon nga pagkaon nagdugang sa gidaghanon sa mga proseso sa metabolismo sa lawas. Ilabi na alang sa mga tawo nga sobra sa timbang ug kadtong kinsa adunay dali nga depresyon, kinahanglan ka magkaon lamang sa hilaw nga prutas ug mga utanon.
4) Mahitungod sa panagsalmot sa nutrisyon, kinahanglan nga atong tagdon kon unsa ang panahon karon. Pananglitan, sa tingpamulak-ting-init nga panahon gikinahanglan ang pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon sa tanum. Ug sa tingtugnaw, sa sukwahi, kinahanglan nga imong dugangan ang pagkaon sa imong pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina ug tambok.
5) Ang timbang nagsugod sa pagdugang sa diha nga adunay usa ka kusog nga imbalance. Ug kini nagpasabot nga kinahanglan nimo nga monitoron ang bili sa enerhiya sa imong pagkaon ug kalkulahon kini sa daan. Sa unang pagtan-aw nga kini ingon og lisud, apan sa pagkatinuod dili kini.
6) Ang gikinahanglan nga lagda sa husto nga nutrisyon mao nga kini gidid-an sa pagsagol sa mga dili pagkaon nga mga pagkaon. Kini mahimong mosangpot sa heartburn, bloating, constipation, kapaitan sa baba, nga labing dili maayo.
7) Kinahanglan naton hinumdoman ang makaon ug alang sa tanan nga pagkaon nga hinay, hinayhinay nga pag-chewing nga pagkaon. Kini makatabang sa pagpakunhod sa palas-anon sa tiyan ug makahatag kanimo og dakong kalipay gikan sa pagkaon.
Kami nanghinaut nga ikaw alang sa imong kaugalingon makabaton og mga konklusyon gikan sa among artikulo kon unsaon sa pagkaon sa husto, mahitungod sa himsog nga pagkinabuhi. Pagkalipay sa matag usa sa imong pagkaon. Maayo ug himsog nga pagkaon alang kanimo.