Kon unsaon pagluto ang mga bugas nga adunay maximum nga benepisyo sa panglawas

Sukad sa pagkabata, ang usa ka tawo mokaon sa nagkalainlaing mga cereal gikan sa mga sereales ug mga sereales, tungod kay kini adunay daghan nga mga bitamina, microelements ug fiber. Ang pinakadako nga bili sa cereal mao nga sila adunay binhi ug usa ka kabhang nga adunay mga bitamina B, A, E, PP, folic acid, copper, zinc, calcium, phosphorus, potassium, sodium ug magnesium. Ang pagpakaon sa mga cereal makapalambo sa paglihok sa mga tinai, adunay makaayo nga epekto sa panit, gikulbaan ug mga sistema sa kardiovascular.


Trigo

Ang wheat porridge mao ang hingpit nga pamahaw. Mahimo mong ibubo ang usa ka tasa sa mga lugas sa trigo nga may 3 ka tasang tubig ug magpabilin sa tibuok gabii. Sa buntag dad-a ang pagpabukal, pagpakunhod sa kainit ug magluto hangtud magluto. Kinahanglan nga ibubo ang ingon nga porridge sa katapusan sa pagluto. Kon human sa pag-andam sa porridge nagpabilin nga usa ka decoction, nan kini dili nga bili kini sa pagbu-bu, kini magamit sa pag-andam sa mga sauces.

Oats, oatmeal, oatmeal

Ang mga uhay mao ang pinakadatu nga lugas. Naglangkob kini sa gaan nga mga protina, tambok, carbohydrates, mga bitamina B ug mga mineral nga anaa sa labing maayo nga porsyento.

Ang oatmeal gihimo gikan sa mga liso sa oat. Ang tubig kinahanglan nga salted sa pagsugod sa pagluto. Ang bugason gidala ngadto sa usa ka hubag, ug unya gibiyaan sa kalayo sa usa ka ubos nga kainit. Mahimo ka makadugang sa dugang nga tubig.

Muesli kaayo mapuslanon: 1 tablespoon sa herkulezamachivayut sa 3 tablespoons sa tubig sa gabii, sa buntag add grated apple, 1 kutsara sa dugos ug mga nuts. Mahimo nimo ang panahon sa resulta nga gisagol sa cream, prutas, berry.

Buckwheat

Ang Buckwheat adunay magnesium, carotene, bitamina sa grupo B. Gikan sa buckwheat posible nga mag-andam dili lamang sa porridge, apan usab mga fritters, cutlets, harina.

Barley

Sa Russia, ang mga sabaw sa sebada gihatag ngadto sa mga tawo human sa grabe nga sakit, nga nakatabang kanila sa pagpaayo sa lawas sa mas dali. Ang protina sa sebada mas bililhon kay sa trigo. Dugang pa sa B bitamina, kini adunay mga bitamina A, E, D. Barley nga puno sa mga microelements: yodo, phosphorus, calcium, magnesium, silicon, selenium, sulfur ug uban pa. Ang barley sayon ​​nga usbon, busa kini sagad girekomendar sa mga mabdos, mga bata ug mga tigulang. Sa dili pa nimo sugdan ang bar, mahimo nalang kini nga fry.

Mais

Ang mais puno sa mga protina, tambok, carbohydrates ug mga bitamina C, B, PP, ingon man phosphorus ug potassium. Ang lunsay gikan sa corn porridge usa sa una nga nagsulod sa pagkaon sa mga complementary feeding sa mga bata. Ang harina sa mais gigamit sa paghimo sa mga sauces, soups ug confectionery.

Rice

Ang kan-on kanunay girekomendar sa mga tawo nga nag-antos sa mga ulser o gastritis. Ang tinuod mao nga ang humay nagmugna og protective film sa tiyan. Sa humay adunay mga bitamina sa grupo B, amino acids, potassium, phosphorus, iron, zinc ug iodine.

Pearl barrel

Naglangkob kini sa mga protina, tambok, carbohydrates, fiber, mga bitamina sa grupo B, A, E, PP. Gisugyot ang Perlovka nga gibasa sa gabii sa wala pa mag-andam sa mga plato. Paghumol sa perlas nga perlas dili lamang sa tubig, kondili usab sa gatas, diin kini mohatag niini nga malumo, dili maayo nga lami.