Ayaw pagkaon human sa unom ka oras - ang kinatibuk-ang lagda alang sa kadaghanan sa mga diyeta. Sa pagkatinuod, hinoon, kini nga kinahanglanon dili kanunay nga makatarunganon ug makatarunganon. Ang tinuod mao nga ang bisan unsang pagkaon kinahanglan nga mahiangay sa mga kinaiya sa lawas sa matag tawo. Ilabi na sa natural, natural nga paagi sa iyang kinabuhi. Ug sa mga hunahuna lamang niini, mahimo nimong tubagon ang imong kaugalingon sa pangutana: "Makakaon ba ako human sa alas sayis sa gabii?"
Uban sa pagsalop sa adlaw, ang mga biolohikal nga mekanismo sa lawas nagpahinay sa ilang trabaho ug nag-andam sa lawas alang sa pagkatulog. Busa ang lagda nga pagkaon nga human sa pagsalop sa adlaw makaguba sa pag-andam sa lawas alang sa pahulay ug pagkatulog ug makadaot sa panglawas. Apan dili ang tanan nga walay hinungdan. Unsa ang buhaton kon ikaw mokaon sa panihapon sa naandan nga panahon sa wala pa ang alas otso, apan sa kagabhion mibati og makalilisang nga kagutom? Usahay dili niya tugutan ang usa ka tawo nga makarelaks ug kasagaran makatulog. Dinhi kini gikinahanglan aron masabtan sa detalye. Sugdi ang pangutana kon unsa ang imong gipamaligya. Kung kini usa ka plato sa mga pritong patatas nga adunay mga sarsa, nan dili ikatingala nga ikaw gigutom pag-usab human sa duha ka oras. Ang sama nga butang naghulat kanimo ug human sa pag-usik sa mga buns, sandwiches, isda, prutas. Kini tanan mga produkto nga adunay mga carbohydrates. Sila adunay maayong pamahaw, apan dili kini angay alang sa panihapon. Gihatagan nila ang dali nga pagbati sa pagkatagbaw, apan ang sunod nga pagbati sa kagutom usab moabut sa madali. Kini nga mga pagkaon hinayhinay nga gihaw-as, nga nagdala ngadto sa usa ka pagbati sa kabug-at sa tiyan. Ang mao nga kaso kung ang tiyan puno na, apan aduna gihapoy tinguha. Ug dayon ang pagsulong sa mga sulod sa refrigerator, paghinulsol, depresyon ug dugang nga mga pounds magsugod. Unsay akong buhaton? Ang tubag yano - sa panihapon hangtud alas otso, apan husto kini.
Unsay alang sa panihapon?
Alang sa mga snaks sa ikaduha nga tunga sa adlaw, kini nga mga produkto igo: gatas, karne, keso sa cottage, mga itlog, keso, mga nut. Alang sa panihapon, pagpili sa imong gipili nga karne nga mga plato, sama sa karne, karne, manok, turkey, koneho. Sila adunay dili kaayo tambok ug mas hinukson, ilabi na sa kombinasyon sa mga utanon: pepino, kamatis, pepper, salad. Ang karne mas maayo nga linuto o kalanon. Ang mga sinugba nga pagkaon alang sa panihapon dili angay - dili maayo ang itutok ug kasagaran dili maayo alang sa lawas.
Dili kini makadaot sa pag-inom sa usa ka baso nga maayo nga pula nga bino sa gabii, apan sa kombinasyon sa usa ka angay nga snack ug uban ang pagbati sa proporsiyon. Ang pamahayag nga ang usa ka gamay nga bino nga adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas dili ang fiction sa mga wala nagpaila nga alkoholiko. Kini ang napamatud-an nga kamatuoran, hinoon, ubos sa kasarangan ug maayo nga kalidad sa produkto.
Ang mga Dietitian nagtambag nga mokaon og mga suplemento nga puno sa fiber alang sa panihapon, nga makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya: kamatis, carrot, eggplants, beets, mansanas, strawberries, watermelon, oranges, apricots. Ang tanan nga mga prutas ug mga utanon makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga timbang, apan ang mga fans sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon mahimo nga dili maapil sa "mga prutas" gikan sa menu sa gabii.
Ang makadaot nga epekto sa usa ka baga nga panihapon human sa unom
Kadaghanan sa mga lumulupyo sa dagkong mga siyudad napugos sa pagtrabaho sa ulahing bahin o bisan sa usa ka pagbalhin sa kagabhion, nga nagpasabut nga dili kapugngan nga pagpalabi sa katapusan sa adlaw. Ang mga Nutritionist nagtuo nga kini mismo dili usa ka generator sa mga problema sa panglawas, kon nahibal-an nimo ang imong sukdanan ug dili molabaw sa kalit nga matag adlaw nga gidaghanon sa kaloriya. Ilabi na ka peligro, kung sa imong tanan nga pagkaon lang sa adlaw! Usahay ang mga tawo mosulay sa pagsuhop sa bisan unsang pagkaon, nga naghunahuna nga human sa usa ka malisud nga adlaw sila angay nga kahimut-an. Ang ice cream, cake, tsokolate, serbesa, chips ... Ang mga panukiduki sa tibuok kalibutan nagpakita nga ang daghang panihapon dili lamang magdala sa gibug-aton nga gibug-aton, kondili hinungdan usab sa ubang mga sakit. Nadiskobrehan sa mga siyentipiko nga kini makadaot sa sistema sa endocrine. Nga mao, kalipay sa kagabhion human sa unom ka oras mahimong usa ka tinuod nga kalamidad.
Human sa matag pagpangaon sa adlaw, ang pancreas mopatunghag insulin hormone. Kini makatabang sa paglumpag sa mga carbohydrate aron sa pagmugna og enerhiya ug tambok, nga gitipigan isip usa ka tinubdan nga tinubdan. Sa gabii, ang mga pituitary-releases, ang gitawag nga "growth hormones" nalangkit sa pagkahugno sa mga tambok. Apan, kon adunay bug-at nga kalan-on atubangan sa higdaanan, ang pancreas magpatunghag insulin, ug ang pituitary gland mosulod usa ka signal nga ang lawas wala makadawat sa pagkaon. Ug ang lawas nagsugod sa pagdali sa pagproseso sa tanan nga umaabot nga pagkaon ngadto sa tambok, aron sa pagluwas sa mga importante nga mga organo gikan sa kagutom. Busa dili nimo kinahanglan nga mogasto sa bililhon nga reserba nga tambok, apan kini angay nga maghimo og sobra. Mas maayo nga sila magpabilin nga dili mausab.
Ang mga pagsulay sa klinika gipahigayon pinaagi sa artificial synthesized growth hormone sa usa ka grupo sa mga boluntaryo nga nag-edad 60 ngadto sa 80 ka tuig. Human sa unom ka bulan, ang mga partisipante sa eksperimento nawad-an og sobra sa tambok. Gipalig-on nila ang ilang mga kaunuran, nagdugang ang immunological nga mga sumbanan, mipalambo sa ilang mga trabaho nga pancreas, kasingkasing, atay ug utok. Busa, ang mga lohikal nga koneksyon gitukod taliwala sa ulahing panihapon, nga nagpugong sa pag-synthesis sa growth hormone, ug ang pagpatulin sa mga natural nga proseso sa pagkatigulang.
Pag-usbaw sa insulin sa gabii
Kini usa ka endocrine disorder! Ang sobrang produksyon sa insulin sa gabii mahimong usa sa mga hinungdan sa hilabihang katambok, atherosclerosis, osteoporosis, hypertension, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. Kini makapukaw sa kagubot sa pagkatulog, ug ang kanunay nga pagtulog, sa pagkatinuod, maoy hinungdan sa sobra nga pagkatambok - usa ka dautan nga lingin nga naporma. Busa, mas maayo nga dili pagpugos ang lawas sa paghimo sa insulin sa ulahing bahin sa gabii ug sa gabii ug bisan pa sa pagdesisyon alang sa imong kaugalingon kung mahimo posibleng human sa unom ka oras usa lamang ang gibana-bana nga landmark.
Eksperimento sa siyensiya
Adunay usa ka pag-angkon nga ang pagkaon sa daghan nga mga carbohydrates sa gabii sa mahinuklugong nagdugang sa insulin pagsumpo, nga makaapekto sa sunod nga metabolic proseso nga mosangpot sa sobrang panagtigum ug pagtipig sa tambok. Ang mga siyentista nakahukom nga tun-an kung tinuod ba kini, ug nagdumala sa usa ka pagtuon kansang mga resulta napamatud-an nga maayo kaayo. Ang mga eksperto sa Amerika nakadani sa sobra sa 7,000 ka mga tawo, nga gibantayan sulod sa napulo ka tuig. Nadiskobrehan nga ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon sa ulahing bahin sa kagabhion ug sa kagabhion direktang nalangkit sa pagtaas sa timbang. Sa laing eksperimento nga naglangkob sa 1800 ka mga babaye, usa ka relasyon ang nakit-an tali sa timbang nga timbang ug nutrisyon human sa unom ka oras. Ang mga resulta sa pagtuon nagpasabot nga dili kita maningkamot nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa paghunong sa pagkaon - dili ka mokaon sa lawom nga kagabhion ug kanunay nga mosunod sa imong kinatibuk-ang pagkaon nga kaloriya kada adlaw. Ang dugang pagsiksik sa relasyon tali sa pagkaon, sobra sa timbang ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nagpakita nga ang labing hinungdan nga hinungdan sa gibug-aton dili mao ang kadaghan sa pagkaon, apan unsa ang atong gikaon ug kung unsa ka daghang kaloriya ang atong gikaon. Mouyon ka ba niini o dili - paghukom alang sa imong kaugalingon ...
Unsa ang dili nako buhaton sa sobra nga pagkaon sa gabii?
- Una sa tanan, sa panahon sa adlaw adunay daghang mga higayon sa gagmay nga mga bahin.
- Ang pamahaw kinahanglan nga kompleto.
- Kini mahinungdanon kaayo nga ikaw mokaon sa adlaw. Mas maayo kon kini mga utanon, prutas, mga nut, mga liso, pan, humay. Sa mga produkto nga gikan sa hayop, ang mga isda sa kadagatan, karne, itlog, produkto sa dairy mas maayo.
- Ang kape mapuslanon usab, apan dili kini sobra. Nagapalihok kini sa buhat sa utok, nagwagtang sa tensiyon ug gani nanalipod batok sa sobra nga pagkaon!
- Ang tsokolate nagpausbaw sa panagway ug makahimo sa pagpugong sa pagkawala sa sobra nga pagkaon, tungod kay kini adunay daghan nga kakaw. Apan pagtagad: naghisgot kami bahin sa tinuod nga tsokolate, ang sulod sa kakaw nga dili moubos sa 70%.
- Ayaw sobra ka daghan - ang pagbati sa pagkatulog moabut sulod sa 30 minutos human sa pagkaon!
Hinuon, ang nag-unang butang mao ang pag-atiman sa mental ngadto sa mas una nga panihapon. Lamang sa niini nga kaso, nga ikaw makamata uban sa maayo nga gana sa buntag ug sa usa ka hingpit nga pamahaw. Mahitungod sa kakulang sa pagkatulog nga walay sulod nga tiyan, usa kini ka kinaiya. Ayaw pagdalidali nga pagbag-o sa basehan ang sistema kung gigamit ka sa pagpangaon atubangan sa higdaanan. Una sulay nga buhaton kini usa ka oras sa dili pa matulog, dayon anam-anam nga dugangan kini nga kal-ang. Nagkinahanglan og mga usa ka bulan nga mosulod sa rhythm. Apan ang imong lawas magpasalamat kanimo.