Sa pagsugod niini gikinahanglan nga sundon ang mga lagda sa pagdawat sa pagkaon nga pamilyar kaayo sa tanan:
adunay diyutay, apan sa kasagaran (5 ka beses sa usa ka adlaw ug labaw pa) mas mapuslanon kay sa pagbuhat niini sa dagkong mga bahin sa duha ka beses sa usa ka adlaw;
ang husto nga pag-apod-apod sa pagkaon sa adlaw kinahanglan nga sama sa mosunod: pamahaw - mga un-tersiya sa kinatibuk-ang gidaghanon, alang sa paniudto - 40%, intermediate snacks sa pagkaon - 10%, panihapon - 20%;
Ang asin kinahanglan nga mangaut-ut ingon ka gamay kutob sa mahimo - dili na kinahanglanon sa pagluto;
aso nga mga produkto, mayonnaise ug de-latang pagkaon, ingon man ang ubang pagkaon nga bug-at alang sa lawas gikan sa pagkaon kinahanglan nga dili iapil sa hingpit;
Usab, ayaw moapil sa alkohol ug mga tam-is;
motabang sa paglig-on sa lawas nga tsa uban sa mga pagpuga sa ihalas nga rosas, aronia, mga dahon sa ashberry, mga dahon sa nettle ug pag-uga sa mga uga nga carrot. Ang mga pagpuga mahimong sagolon, nan ang tsa mahimo nga multivitamin.
Ang usa pa mao ang paggamit sa mga produkto nga antidepressant nga makatabang sa lawas sa pagsagubang sa tensiyon. Kini nga mga produkto naglakip dili lamang usa ka mapait nga tsokolate (bisan tuod kini naghatag sa positibo nga epekto sa diha nga kini nga giinom sa makatarunganon nga dosis). Sa pagkatinuod, ang mga antidepressant mas daghan pa.
Isda batok sa tensiyon
Una sa tanan, kini ang isda sa dagat nga adunay daghan nga mga omega-3 nga tambok nga mga asido. Ang ingon nga pagkaon makunhoran ang produksyon sa mga cytokine sa lawas nga motumaw gikan niini gikan sa tensiyon ug maghaghap sa panghubag. Ang mga Omega-3 nga mga asido nagpugong sa pagprodyus sa mga hormone sa tensiyon, pagputol sa kaunoran sa kasingkasing ug pag-normal sa presyur.
Dahon sa cabbage gikan sa tanan nga mga kabalaka
Dugang pa sa mga isda, ang broccoli cabbage makatabang sa daghan gikan sa stress. Kini adunay daghan nga folic acid ug bitamina B1, mapuslanon alang sa lawas sa sobra, depresyon, cramps ug sakit sa kaunuran. Bisan sa broccoli, ang taas nga unod sa bitamina E, potassium ug omega-3 nga mga asido - ang ilang paggamit makapalig-on sa mga kaunoran sa kasingkasing ug sa dugo.
Ipataas ang buot sa calcium ug iodine
Ang mga pagkaon nga adunay sulod sa yodo kinahanglan usab alang sa lawas sa usa ka kahimtang sa stress. Ang kale sa dagat, pipila ka mga berry, mga utanon ug prutas (pananglitan, mga kahel, ahos, strawberry, melon, carrots ug soybeans), champignons ug bisan ilabi na nga mga produkto sa bakery nga iodized. Ang positibo nga epekto sa iodine sa endocrine system ug sa ingon nagpalambo sa mood. Dugang pa, ang bromine nga anaa sa kale sa dagat adunay makapakalma nga epekto sa lawas.
Ang kakulang sa calcium sa lawas usa usab sa mga hinungdan sa tensiyon ug pagkalagot. Busa, ang mga produkto nga adunay calcium, mahimong giisip nga antidepressants. Kini nga gatas, beets, beans ug tibuok nga harina sa trigo. Apan ilabi na ang daghan nga calcium sa mga almendras, nga adunay daghan usab nga bitamina B2, nga nagpalig-on sa produksyon sa serotonin ug magnesium, nga makatabang sa pagpalig-on sa sistema sa nerbiyos.
Itlog alang sa kasingkasing ug kalag
Ang choline usa ka substansiya kansang kakulangan sa lawas makahimo sa pagkalinga, pagkunhod sa konsentrasyon ug bisan sa depresyon. Ang kakulang sa choline mahimong mapuno sa pagkaon sa itlog. Ilabi na nga mapuslanon ang quail, tungod sa sulod sa glycine sa kanila, pag-normalize sa presyon ug paborable nga nakaapekto sa mga cardiovascular ug nervous systems.
Tasty ug mapuslanon
Ug siyempre, unsaon pakigbatok sa stress, ug alang sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa lawas makatabang sa paggamit sa prutas. Ang labing mapuslanon nga anaa sa niini nga panahon sa tuig mao ang mga pears, mga ubas ug mga saging.
Ang laing butang nga magamit sa pagkaon ug grapefruit, usa ka bunga nga adunay sulod nga adlaw-adlaw nga sulod sa bitamina C. Ug kung imong putlon kining bunga sa katunga, isablig ang asukar ug kanela ug magaluto sa hurno - kini dili magamit sa pagpakig-away sa tensiyon, apan usa usab ka tasty nga pinggan.
Pagkaon!