Pagdali uban sa panihapon
Ayaw ibalhin kini sa ulahi. Alang sa lawas adunay panahon sa paghilis sa kadaghanan nga kaonon sa dili ka pa matulog, ang katapusang pagkaon kinahanglan nga dili moabot sa 3 ka oras sa dili pa matulog. Ang mga juice hilison sa 15-20 ka minuto, mga prutas - 20-40 ka minutos, mga cereal - gikan sa usa ka oras, karne - gikan sa usa ug tunga (manok) ngadto sa 4-5 ka oras (baboy).
Kaon sa imong gipalit ug niluto
Ang sinangag, fried, stuffed meat bisan pa sa refrigerator gihuptan nga mubo kaayo, lamang 1-2 ka adlaw. Andam nga gihimo nga mga salad - 3-5 ka adlaw, linuto nga mga itlog, hamon ug bacon - usa ka semana. Maayo nga magluto og lab-as nga mga utanon, isda ug manok sa samang adlaw nga imong gipalit kanila, sa katapusang paagi, ibilin kini hangtud sa ugma.
Uminom sa imong mga tsa
Sa paghimo niini nga ilimnon nga maayo alang kanimo, himoa ang itom nga usa ka minuto, berde sulod sa 10-15 segundo. Sa pag-inom niini sa labing maayo sulod sa unang 30 minutos, nan kini adunay maximum toning effect.
Ibutang ang mga utanon ug mga utanon sa salad
Ayaw paghimo'g dugay nga "paghulat" sa pagputol. Hinunoa, guntinga (mga liso ang labing maayo nga nabuak pinaagi sa kamot) sa dili pa moalagad sa pinggan sa lamesa. Sa ingon, imong gitipigan ang maximum nga bitamina C, nga daling madaut sa hangin.
Ayaw pagdalidali sa pagkaon sa naa sa imong plato
Ang pagbati nga satiety naporma sa duha ka mga butang: usa ka pagbati sa pagkapuno sa tiyan ug pagdugang sa lebel sa asukal sa dugo, diin ang utok motubag lamang sa 20 minutos human nimo ibutang ang unang piraso sa imong baba. Dili kini alang sa bisan unsa nga girekomendar sa mga dietitian sa pagkaon sa hinay-hinay ug mahunahunaon nga paagi, aron dili "mopili" sa lamesa.
Kuhaa ang pagkaon gikan sa kalayo
Isda (depende sa gibag-on) magluto 15-30 minutos, manok - labing menos 40 ka minuto, koneho ug karne - gikan sa 1 oras. Ang atay mahimong andam labing dali: sulod lamang sa 10-15 ka minuto, sa ulahi - karneng baboy: kini kinahanglan nga lutoon sulod sa labing menos 1.5 ka oras.
Sa ngadto-ngadto, mag-snack sa pagkaon
Gikan sa pagkaon ngadto sa pagkaon kinahanglan nga moagi sa 3-5 ka oras. Mao kini ang labing maayong panahon sa paghupot sa usa ka lebel sa lebel sa glucose sa dugo.
Pag-pamahaw
Ug ayaw isalikway kini nga pagkaon, bisan pa nga wala ka mahuman ug ulahi na sa trabaho. Sa tunga-tunga sa panihapon ug pamahaw dili kinahanglan sobra sa 12 ka oras. Niini nga panahon, ang lawas nga wala'y pagkaon mahutdan sa gitipigan nga glycogen ug magsugod sa paggamit sa uban nga mga tinubdan sa enerhiya: mga protina sa mga kaunuran, dugo, tisyu sa bukog. Kuhaa ang karne gikan sa pan kung gusto nimo kini magpabilin nga pula sa sulod. Una, "pagputol" sa usa ka piraso gikan sa duha ka kilid alang sa 1 ka minuto, dayon, human sa pagpaubos sa kalayo, pagluto sulod sa 2-3 ka minutos. Alang sa usa ka medium steak steak - 3 minutos, alang sa usa ka maayo nga seasoned - 5 minutos.
Lingkod sa lamesa sa diha nga gigutom
Kanunay namon nga malibug kini nga pagbati sa kauhaw, busa pag-inom una og usa ka basong tubig ug paghulat sa 10 ka minutos. Niini nga panahon, ang likido mibiya sa tiyan. Gutom ka ba gihapon? Busa, panahon na nga mokaon!
Pag-alagad sa linuto nga karne diha sa lamesa
Aron kini mahimong tasty ug juicy, hatagi siya og mga 10 ka minutos aron mohigda sa sabaw. Kon magluto ka karneng baboy, karne, karne o manok, kini usab "pahulay" sulod sa mga 10-15 ka minutos, nga gibutang kini sa husto sa foil. Ang yamog nga yogurt, kon gusto nimo nga palihugon ang mga bisita sa usa ka lamian ug kahayag nga panam-is. Ibutang kini sa freezer sa 1.5 ka oras sa dili pa ang panihapon. Ibutang ang rum berries ug prutas, kung gusto nimong ibutang sa usa ka gabii sa Pasko sa lamesa. Kining classic dish sa German nga lutoanan nagkinahanglan og usa ka hataas nga pagpangandam. Ang una nga strawberry moabut sa usa ka kolon nga may rum sulod sa 6 ka bulan, sa Hunyo ug usa ka bulan ang giduso, sa wala pa ang cherry, mga plum, mga apricot, mga pear ibutang sa ibabaw niini.