Busa, ang labing husto nga paagi sa pagkunhod sa timbang mao ang pagpakunhod sa mga kaloriya nga andam nga pagkaon, pinaagi sa pag-usab sa pamaagi sa pagluto o pag-adjust sa pinggan.
Giunsa kini pagabuhaton?
Ang caloric nga sulod sa mga pinggan mahimong makunhoran, nga dili mausab ang ilang lami ug ang kahumot nga imong gusto. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagpadayon sa pagkaon sa imong paborito nga pagkaon.
Ang unang butang nga imong mahimo mao ang pag-ilis sa imong paborito nga mga produkto sa dairy nga adunay ubos nga mga pagkaon sa kaloriya. Pananglitan, sa baylo nga tambok nga karneng baboy ug karnero, mahimo nimo gamiton ang maniwang nga pabo, manok o karnero. Atol sa pagluto, ang panit ug tambok kinahanglang putlon. Ang mga produkto sa ubos nga kaloriya makuha sa pagluto sa usa ka double boiler.
Ang gatas mahimo nga mahubog usa ug tunga ka porsyento, ug yogurt, yoghurt, ug vanilla nga walay tambok nga sulod. Mahitungod sa pagtilaw, mao nga sila halos dili mausab, ang ubos nga kaloriya gipamubo nga mamatikdan. Ang karne dili lamang gikinahanglan sa pag-post, kondili usab sa gamay nga gidaghanon. Alang sa usa ka snack, usa ka piraso sa karne ang igo nga sukod sa imong palad igo na, kini mga gibana-bana kawaloan og usa ka gatus ka gramos.
Pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon, ang adlaw-adlaw nga pagkalma sa caloric.
Pag-neutralize sa mga kaloriya
Usa ka importante nga punto sa nutrisyon - aron mahibal-an kung unsa ka paspas ang lebel sa glucose sa dugo human sa pagkaon sa pagkaon. Ang glucose nagporma og tambok ug naghatag og enerhiya alang sa sunod nga adlaw. Sa mga produkto gitudlo ingon nga usa ka glycemic index (GI).
Ang pagkaon nga adunay taas nga index sa glycemic giagos kaayo ug sa labing mubo nga panahon nagdugang ang lebel sa glucose. Ang organismo nagsugod sa pagtipig niini. Human niana, ang lebel sa glucose usab dali nga mahulog. Pinaagi sa pagputol sa glucose, ang usa ka tawo magsugod nga mobati nga siya gusto nga mokaon. Mao kana ang hinungdan nga kami nag-overeat.
Siyempre, mahimo ka magkaon sa matam-is nga pagkaon nga adunay taas nga sulod sa GI, apan sa kini nga kaso, ang caloric content kinahanglan nga ma-neutralize. Ingon sa daghang mga nutritionist nga nag-ingon, ang mga plato nga adunay sobrang tambok sa needleicemic index mahimong mapulihan sa mga utanon ug fiber, nga anaa kanila. Tungod sa kamatuoran nga ang mga prutas adunay ubos nga kaloriya ug adunay daghang mga fiber, kini mipuno sa tiyan ug tinai, nga makapugong sa pagsuyop sa tambok sa carbohydrate ngadto sa dugo sa lawas sa tawo. Ingon usa ka resulta, ang saturation mahimong mas taas ug ang gidaghanon sa adlaw-adlaw nga kaloriya gipakunhod.
Una sa tanan, ang pagkaon kinahanglan nga kaonon nga bili sa mga prutas. Ang labaw nga kaloriya nga usa ka pinggan, ang dugang nga mga prutas nga imong kan-on aron sa pag-neutralize sa bahin sa tambok. Kung ang pinggan adunay pipila ka mga kaloriya, nan ang ratio sa mga prutas kinahanglan nga usa ngadto sa duha. Kung daghan ang kaloriya - usa ngadto sa tulo.
Ang dugang nga fiber sa prutas, mas grabe kini sa mga tambok.
Unsaon pagpakunhod ang glycemic index?
Ang laing lagda mao ang pagpakunhod sa glycemic index (GI) sa pagkaon. Kung sa buntag makahimo ka sa mga panamkon o mga pastry nga adunay taas nga GI, samtang dili malimot sa bunga, unya alang sa paniudto makakaon sa mga pagkaon nga adunay ubos nga GI. Kini naglakip sa mga sereales ug mga utanon. Alang sa panihapon, mas maayo nga dili kaonon ang kaloriya. Hinunoa, mahimo ka mokaon sa maniwang nga karne, cottage cheese o pag-inom kefir nga ubos ang tambok.
Ayaw pag-usik sa oras nga itandi sa lamesa sa GI. Hinumdomi ang mosunod nga kasayuran. Ang labing taas nga gidaghanon sa mga GI adunay usa ka asukal ug ang tanan nga gigikanan niini. Kini naglakip sa mga tinapay, mga tam-is, puti nga tinapay. Ang croup dili kaayo mas ubos. Ang mga prutas anaa sa una nga dapit sa labing ubos nga sulod sa glycemic index.
Kinahanglan nga matikdan nga ang dugang nga pagproseso sa produkto nga gibutyag sa, ang mas dako sa iyang pagsuyup ug GI.
Ang nag-unang butang mao ang kombinasyon
Ang kombinasyon sa mga produkto sa pagkaon nga mga pinggan mao ang usa ka importante nga proseso, busa, ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad niini. Ayaw pagkaon sa karne nga adunay pasta o patatas nga mga produkto. Kini nga kombinasyon adunay daghang kaloriya.
Ang ingon nga garnrpravilnee sa kadaghanan sa mga utanon nga kapuli sa garnish, nagluto, stewed o marinated. Ang nag-unang butang nga walay mga patatas. Ang ingon nga pagkaon dili igo nga pagkapuno, apan dili ka makadugang sa dugang nga mga libra. Ang bugas o uban pang mga pagkaon nga high-calorie maayo usab sa nagkalain-lain nga mga utanon.
Tulo ka yano nga mga resipe alang sa pagkunhod sa calorie
Paggamit sa lainlaing mga sarsa
Daghang mga sauces makadugang sa usa ka mahinungdanon nga gidaghanon sa mga kaloriya sa imong paborito nga mga pinggan. Ang cream, sour cream, mao ang mga lider niini nga natad. Ang ketchup usa ka eksepsyon, tungod kay sa iyang komposisyon isip thickener gigamit ang sugars. Tanan sila tasty, apan adunay daghang tambok ug sobrang kaloriya.
Sa kaayo nga gidaghanon, gikinahanglan ang paggamit sa lana sa utanon. Pag-alagad sa mga salads nga may apple cider vinegar o unsweetened non-fat yoghurt. Ug tasty, ug alang sa lawas mapuslanon.
Bantayi kung unsa ang imong imnon
Ang daghang kaloriya anaa sa alkohol, tsa ug kape, nga gusto nimo imnon.
Pag-inom og kape o tsa sa tar, paghatag sa asukar. Ang pag-inom sa matam-is nga tsa sa buntag, sa diha nga ang mga pancake magsugod sa pagpuyo. Gikan sa matam-is nga carbonated nga mga ilimnon, mas maayo nga moundang, tungod kay kini makadaot sa panglawas.
Ang alkohol mao ang mas maayo nga pag-inom sa kasarangan, ingon nga kini hinungdan sa gana, ug kini mao ang pag-usab overeating ug, sa ingon, usa ka dugang nga suplay sa tambok. Ang Kvass dili kawalay kasigurohan sa kaloriya nga sulod.
Ayaw isulti ang mga intermediate nga mga produkto
Ang mga bola-bola ug mga cutlet gikan sa supermarket mao ang mga produkto nga adunay taas nga kaloriya, kay sagad kini makadugang sa tinapay ug baratong tambok. Ang pancakes ug pelmeni adunay taas nga caloric content tungod sa harina ug minasa.
Kung gusto nimo ang usa ka cutlet - pagpalit sa karne sa tindahan, paghimog french ug pagluto sa mga cutlet sa balay.
Mas maayo nga ibalibaran ang tanan nga matang sa gi-advertise nga yoghurt, tungod kay kini naglangkob sa usa ka komplikado nga kaloriya. Mao kana ang anaa sa celibacy. Ug dili ka makakaon sa usa ka botelya.