Ang normal nga pressure sa mga hamtong mao ang 120/80. Ang hypertension magsugod sa dihang ang sista sa presyon sa dugo moabot sa 140, ug ang diastolic blood pressure - 90. Sumala sa opisyal nga datos, ang hypertension mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa tibuok kalibutan. Ug, dili sa iyang kaugalingon ang presyon sa dugo, kondili ang mga sakit sa cardiovascular, nga gipasiugda niini. Sa pagkakaron, sobra sa usa ka bilyon nga mga tawo sa tibuok kalibutan ang nag-antos niini nga balatian. Busa, importante nga mahibal-an kung unsa ang buhaton aron sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa usa ka minimum. Mahitungod sa unsa ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga presyon sa dugo nga gihisgutan sa ubos.
Gusto ba nga malikayan ang kagubot tungod sa pressure? Kinahanglanon nga bag-ohon ang ilang mga batasan, estilo sa kinabuhi ug nutrisyon. Ang paggamit sa tambal nga wala ang gikinahanglan dili kaayo maayo, ug ang tukmang nutrisyon makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo.
Ang potassium makatabang sa pagpakig-away batok sa hypertension
Una sa tanan, hinumdumi: nga adunay taas nga presyon sa dugo, kinahanglan ka magkaon sa mga pagkaon nga adunay potassium. Mao kini ang elemento nga kasagaran kulang sa atong pagkaon, apan adunay dako nga impluwensya sa presyon sa dugo ug regulasyon sa balanse sa tubig sa lawas. Di pa dugay, ang potassium nahimo nang mas dugang sa asin. Gihimo kini aron makunhoran ang mga nahibilin sa mga negatibong epekto sa sodium, nga nagpatunghag presyon sa dugo. Kining asin nga adunay potassium giisip nga pagkaon, bisan kini girekomendar sa mga espesyalista alang sa adlaw-adlaw nga paggamit.
Asa ko makakaplag sa natural nga mga tinubdan sa potassium? Ang uga nga mga apricot usa ka dato kaayo nga tinubdan niini nga elemento. Pananglitan: 15 ka piraso sa mga pinauga nga mga apricot adunay sulod sa 1500 mg. potassium. Ang adlaw-adlaw nga sumbanan alang sa mga hamtong mao ang 3,500 mg. Ang potassium makita usab sa kamatis, spinach, patatas, saging, melon ug isda. Kinahanglang hinumdoman nga ang potassium dali nga matunaw sa tubig, ug kung ang pagluto mahugasan. Ang patatas sa kasagaran mawad-an sa katunga sa mga sulod sa elemento, sama sa ubang mga utanon, panahon sa pagluto. Busa, kung posible, mas maayo nga magluto og mga utanon alang sa magtiayon. Busa ang pagkawala sa potassium (maingon man ang ubang mga sustansya ug bitamina) gamay ra.
Diet nga gibase sa "giba"
Ganahan ka ba sa mustard, ahos o mainit nga sili nga chili? Uban sa hypertension, silang tanan imong mga alyado. Kon, pananglitan, ang mustasa wala'y preserbatibo ug wala'y daghan nga asin sa sulod niini, nan kini hingpit nga nagpanalipod sa sistema sa circulatory. Ingon nga bahin sa lana sa mustasa, ang mustasa naghatag sa pagkaon og hait, nagdilaab nga lami, apan dugang pa kini adunay antibacterial nga epekto, nagpalihok sa pagsagol sa mga duga sa digestive, ug usab mipaubos sa presyon sa dugo. Ang managsama nga mga kabtangan managlahi ug ahos. Wala kini mahibaloi nga bisan unsa nga panakot nga dali nga pagpaubos sa presyur. Busa ayaw ilimod ang imong kaugalingon sa paggamit niini sa taas nga presyon sa dugo. Ang ahos nagtrabaho nga malampuson nga dili sila mag-abuso sa mga tawo kansang presyon sa dugo klaro kaayo kaayo.
Ang usa ka managlahi nga panag-istoryahanay angayan sa chili pepper. Tungod sa sulod sa capsaicin, nga maoy hinungdan sa pagsunog sa lami, kini makatabang sa pagpakig-away batok sa hypertension. Ang mga eksperimento sa mga ilaga nga gene sa predisposed sa hypertension bag-ohay lang mikompirma ang mapuslanong epekto sa capsaicin sa sistema sa sirkulasyon. Ang mga tigdukiduki nakamatikod usab nga sa habagatang kasadpan sa China, diin ang lutoonan nga mas hait ug ang chili popular kaayo, 5% lamang sa mga tawo ang nag-antos sa taas nga presyon sa dugo. Pananglitan, sa tibuok kalibutan, ang gidaghanon sa insidente milapas na sa 40%! Sa pagkakaron, ang trabaho gisugdan sa pag-synthesize sa capsaicin gikan sa chili pepper alang sa dugang paggamit sa mga tambal ug pagpangandam batok sa hypertension.
Katingalahang Lihok sa Beet
Pipila ka semana ang milabay sa journal nga gigahin alang sa problema sa pagkaon nga adunay taas nga presyon sa dugo, usa ka katin-awan ang gihatag nganong epektibo nga masulbad ang problema sa sugar beet juice. Ang mga tigdukiduki sa University of Queen Mary sa London nagpakita nga ang mga pasyente nga nag-inom sa beet juice, ang presyur mikunhod sulod sa 24 ka oras nga wala ang paggamit sa dugang nga mga tambal. Kini tungod kay ang duga sa beet adunay natural nga nitrates. Ang tagsulat sa pagtuon nagpatin-aw nga ang duga sa beet nagdugang sa lebel sa nitric oxide, nga nagkontrol sa presyon sa dugo. Makapainteres, gipakita sa pagtuon nga ang mas taas nga presyon sa dugo sa mga pasyente, mas maayo ang mga resulta nga maobserbahan human makakuha og nitrates. Ang epekto mao ang mamatikdan dayon human sa pagkuha sa usa ka baso nga juice (250 ml). Kon ang usa ka tawo dili gusto sa beet, ang uban nga mga utanon makaluwas, nga puno usab sa mga natural nga nitrates. Kini mao ang salad, spinach ug cabbage. Ang presensya sa mga medisinal nga nitrates sa niini nga mga utanon mao ang maayong balita alang sa mga tawo nga kanunay nga adunay hypertension. Kini mao ang laing argumento sa pagdugang sa imong pagkaon nga adunay daghan nga mga utanon.
Unsa ang likayan sa hypertension
1. Alkohol. Bisan tuod ang pipila ka mga tigdukiduki nakamatikod sa epekto sa alkohol sa pagpakunhod sa presyon sa dugo, apan kini kon kini gikuha sa gagmay nga mga dosis. Alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, ang adlaw-adlaw nga dosis sa alkohol dili molabaw sa 50-100 gramos. alang sa mga tawo ug 10-20 gr. alang sa mga babaye. Kini nga mga dosis dili kumulatibo. Ang pag-konsumo sa alkohol nga labaw sa kini nga rate matag higayon nga mosangpot sa dili maayo nga mga sangputanan, ilabi na - ngadto sa usa ka pagdugang sa kasingkasing rate, pagbag-o sa pressure, dehydration. Ang resulta mao ang: usa ka baso nga maayong bino o cognac - oo. Usa ka botelya - dili!
2. Mga sigarilyo. Ang mga tawo nga adunay hypertension, siyempre, dili manigarilyo. Ang nikotina human sa pagdugang sa nicotinic receptors hinungdan sa pagsaka sa presyon sa dugo ug ritmo sa kasingkasing. Dugang pa, ang pagpanigarilyo maoy hinungdan sa pagkadaut sa mga bongbong sa mga kaugatan sa dugo, nga makatampo sa pagporma sa atherosclerosis.
3. Asin - 5 gramos matag adlaw (tunga sa usa ka kutsarita) mao ang lagda sa pag-inom sa asin, nga dili molabaw sa pagkaon. Tan-awa kon unsa kadaghan ang asin nga anaa sa imong menu. 1 gram atong makita sa usa ka baso nga gatas, 1 ka kutsara sa usa ka lata sa gisantes, 2 ka kutsara sa usa ka piraso sa tinapay nga hinlo. Ang modernong pagkaon sa tawo adunay sobra ka asin. Sa diha nga pagluto sa balay, mas maayo nga ipuli ang naandan nga asin uban sa usa nga adunay potassium.
4. Karne. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang pagkaon sa vegetarian nakatabang sa panglawas. Sa walay duhaduha, ang mga vegetarian nag-antus sa mga sakit sa cardiovascular ug sobra katambok kon itandi sa uban nga populasyon nga mas ubos. Kini usa ka napamatud nga kamatuoran, wala kini mahibaloi, bisan pa, kini tungod lamang sa pagkaon o uban pa nga mga hinungdan. Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang mga vegetarian dili kaayo manigarilyo, nag-abuso sa alkohol ug nagdala sa dili maayo nga kinabuhi. Busa ang mga tawo nga adunay hypertension kinahanglan mohatag sa tambok nga karne, isda ug manok. Makatabang kini sa pagwagtang sa "dili maayo" nga cholesterol ug pagpalambo sa lawas sa omega-3 nga tambok nga mga asido ug daling matunaw nga mga protina.