Girekomendar!
Gipatingog sa mga nutrisyonista ang alarm: nagakaon kami sa mas daghang bahin matag higayon! Ug sa tibuok adlaw nga kita mokaon lamang sa tulo ka higayon - imbis sa gimando nga lima. Siyempre, kini adunay kalabutan sa atoa, sa mausab kaayo nga paagi sa kinabuhi. Kita nahimong mas aktibo ug dinamiko. Nagdali kami sa pagkaon, nag-snack sa paglakaw, nangalumos sa mga sandwich nga gigutom. Ang lawas kinahanglan nga adunay dako nga bahin, tungod kay pinaagi sa kasinatian nasayod nga ang sunod nga pag-inom sa pagkaon dili madugay. Daghan ang mokaon sa pamahaw sa buntag o adunay panahon sa pag-inom og kape o tsa. Ang sal-ang sa wala pa paniudto dako kaayo - 6 ka oras! Ug ang mga nutrisyonista naghunahuna nga usa ka dako nga pahulay bisan sa alas tres. Aron makatipig sa usa ka numero, kini igo lang nga usbon ang mga batasan nga gamay. Ang usa ka babaye nga katloan ka tuig nga walay sobra nga timbang, apan lig-on nga pagtukod, kinahanglan nga mag-ilog og 1200-1500 kaloriya kada adlaw; uban sa ingon nga usa ka pagkaon, siya mahimo bisan sa mawad-an sa gibug-aton. Sa husto nga pag-apod-apod sa mga pagkaon nga may diyeta, himsog ug husto nga nutrisyon, makatabang ang among menu, base sa pagpuli sa mga high-calorie nga mga sagol nga adunay ubos nga kaloriya.
Pag-alis
Oo: Duha ka mga toast sa wholemeal, usa ka piraso sa linuto nga sinugba nga manok (mga tunga sa palad), duha ka dahon sa lettuce, usa ka baso nga tsa. Kini mga 250 kcal.
Sa tinapay nga gikan sa bug-os nga lugas, adunay daghan nga mapuslanon nga himan sa utanon alang sa tukmang nutrisyon, apan usab sa magnesium, nga gikinahanglan alang sa nervous system ug kaayohan. Ang manok mahimong lutoon sa grill ug bisan fried sa lana - kini nga karne hapit dili mataptan og tambok, apan alang sa kasigurohan mahimo usab nga ibutang ang manok sa usa ka tualya sa papel, ug ang sobrang tambok mahimong masuhop.
Dili: Bun uban ang mantikilya ug Dutch nga keso, juice sa orange. Kini mga 420 kcal.
Walay sulod nga kaloriya, daghang tambok. Kung gusto nimo ang mga juices, pangitaa ang mga wala'y asukar. Sa mga prutas ug daghan kaayong fructose.
Ikaduha nga pamahaw
Oo: Usa ka baso nga natural nga yogurt, o 150 gramos nga solid-low fat cheese, o tambal sa mga bata nga 9% tambok, usa ka mansanas, kape nga walay asukar nga adunay gamay nga gatas. Kini mga 200 ka kcal.
Sa yogurt adunay kalsiyum, nga dili lamang bahin sa proseso sa pagsunog sa tambok panahon sa pagkaon, himsog ug hustong nutrisyon, apan maayo usab nga masuhop sa lawas, sukwahi sa calcium nga anaa sa tibuok nga gatas. Sa kape, siguroha ang pagdugang sa gatas. Niini nga ilimnon adunay mga salts sa "oxalate", nga mosuhop sa calcium: kung ang mineral dili "sa lugar", nan kini "makuha" gikan sa mga bukog. Dili: Pagkaon, kape nga adunay asukar. Ang usa ka teaspoon sa asukal adunay 30 ka kaloriya!
Paniudto
Oo: Turkey fillet nga linuto sa mga fillet, usa ka salad nga grated duha ka hilaw nga mga karot ug usa ka mansanas, nga gitiman-an sa lemon juice, usa ka balde nga soba nga lugaw o linuto nga brown rice.
Sa carrots adunay daghan nga mga fiber nga tanaman alang sa pagkaon, sa cache - magnesium. Kung wala ka porridge gikan sa bag, pag-welde kini gikan sa 3-4 st. cuchara sa mga cereal. Dili: Beef cutlet (100 g), French fries gikan sa McDonald's, salad nga nagsul-ob og mayonnaise. Kini mga 600 kcal.
Dessert
Oo: Ang bunga jelly maoy mga 150 kcal. Matag adlaw kinahanglan ka magkaon sa bunga (2 ka piraso sa bisan unsang prutas o duha ka servings nga tunga sa usa ka baso nga presko nga berries). Nagabulig sila sa pagdugang sang lebel sang glucose sa dugo, nga magahatag sa imo sang enerhiya kag mapaayo ang imo tono.
Dili: usa ka chocolate bar. 300-350 kcal Ang itom nga tsokolate mas maayo sa bisan unsang lain, kay kini adunay daghan nga magnesium.
Dinner
Oo: Ang katunga sa usa ka isda nga kan-on, mga utanon, nga gikuha. Kini maoy mga 300 kcal.
Ang mga isda gitugotan nga ingon sa maniwang nga sea-type nga cod, ug ingon nga matambok nga matang alang sa tukmang nutrisyon. Kini usa ka mapuslanon nga tambok nga positibo nga makaapekto sa buhat sa kasingkasing, nagdugang sa pagsukol sa lawas. Busa usahay malikayan nimo nga masulbad ang usa ka piraso sa salmon o trout. Dili: pizza ug beer.
600-700 kcal
Ang beer taas kaayo nga kaloriya (sa 1 mahimong adunay 200-300 kcal), apan kini adunay mapuslanon nga epekto sa mga kidney ug nagdugang sa kantidad sa fluid nga ilang giprodyus. Naglangkob kini sa daghang mga B nga bitamina.
Gamay nga bahin
Unsa ang imong kaonon aron dili ka mokaon?
Sulayi nga dili hugasan ang pagkaon
Kay kon dili, mokaon ka og labaw pa, sanglit ang likido makahimo sa "pagsuyop sa pagkaon". Kung gusto nimo imnon, bawia ang imong mga ngabil sa tubig. Paggamit og gagmay nga mga palid. Sa maong plato ang bahin daw dako, bisan sa pagkatinuod dili daghan ang pagkaon. Magkalain sa pagkaon pinaagi sa kolor. Tungod niini nga lansis, ikaw mahimong mas "uban sa mga mata", ug kini dali nga mawala. Ayaw pagkaon nga nagtindog. Kung dili, ang pagbati sa saturation makita sa usa ka dakung paglangan (ang gikinahanglan nga impormasyon moabot sa saturation center sa 20 minutos human sa una nga gitulon nga piraso sa pagkaon). Paningkamot nga makakaon, hinay-hinay, ug maayo nga mag-chewing sa pagkaon. Ang pagkaon nagsugod na nga naproseso na sa baba. Ug ang labing hinay nga imong gikaon, mas maayo nga imong usapon ang pagkaon nga imong gikaon.
Delhi sa bahin
Ang prutas, usa ka piraso nga cake o usa ka sandwich nga gibahin ngadto sa mas gagmay nga mga bahin alang sa pagkaon - unya imong makuha ang impresyon nga adunay daghang mga butang. Mahimo usab nimo nga madugangan ang bahin sa pagkaon pinaagi sa pagbutang sa plato sa mga dahon sa salad. Obserbahan ang proporsiyon. Sa tinuud, kung ang katunga sa imong plato giokupahan sa mga utanon, ug ang nabilin nga katunga - karne o isda, ug ang uban - kan-on, porridge, patatas. Kung gibati nimo nga wala ka puno, dugangan ang bahin sa mga utanon. Apan una sa pagsulay nga moipon sa usa ka gamay nga bahin sulod sa tulo ka adlaw - ang lawas kinahanglan nga magamit niini.