Ang malig-on nga panglawas ug lig-on nga resistensya usa ka garantiya sa lig-on ug husto nga paglihok sa imong lawas, diin ang tanang mapuslanon nga mga elemento hingpit nga masuhop, ang proseso sa metabolismo husto. "Tukma nga nutrisyon. Pila ka mga kaloriya ang mahimong maut-ut matag adlaw "- ang tema sa atong artikulo karong adlawa.
Ang tukma nga nutrisyon magsugod pinaagi sa pagtino sa makanunayon nga oras sa pagkaon nga pagkaon. Ang pagkaon kinahanglan i-apud-apod sulod sa usa ka adlaw base sa gidaghanon sa mga kaloriya ug kemikal nga komposisyon sa pagkaon. Ug, siyempre, kinahanglan nimo nga tagdon ang set ug gidaghanon sa mga pinggan. Ang mga hamtong ug pisikal nga himsog nga mga tawo gitambagan nga mokaon tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka adlaw, nga motakdo sa hustong nutrisyon. Ang mga tawo nga adunay mga sakit nga may kalabutan sa digestive system, ang mga eksperto nagrekomendar sa unom ka oras nga pagpangaon. Ang pag-apod-apod sa adlaw-adlaw nga pagkaon mao ang mosunod:- usa ka kahayag nga pamahaw, nga usa ka ikatulo nga bahin sa adlaw-adlaw nga gikusgon;
- usa ka hugot nga paniudto ug panihapon, katumbas sa ikaupat nga bahin sa adlaw-adlaw nga gikusgon.
Kadaghanan sa mga dietician nagtuo nga ang labing labing kapilian nga kapilian mao ang upat ka kan-anan sa usa ka adlaw, nga sa baylo motugot sa atong lawas nga masuhop ang gikinahanglan nga bitamina ug sustansya.
Sa diha nga ang pagtino sa pagkaon sa oras, mahinungdanon nga tagdon ang komposisyon ug ang enerhiya nga bili sa mga produkto. Alang sa pamahaw o paniudto, kaon sa mga pagkaon nga adunay daghan nga protina (karne, isda, lagutmon), nga nagdugang sa kalihokan sa central nervous system. Sa dili pa matulog, kinahanglan nga gamiton ang mga produkto nga gatas, mga utanon o prutas nga dili makarga sa mga organo nga responsable sa panghilis. Ang mga abnormalidad sa pagkatulog ang gipasiugdahan sa tsa, caffeine, ug halang nga mga seasoning, samtang kini gi-activate ang nervous system. Ang matag pagkaon girekomenda sugod sa paggamit sa mga utanon o salads, nga nagpalihok sa trabaho sa tiyan ug nagdugang sa pagsulod sa gastric juice. Usab, ayaw pagkaon sa mga pagkaon nga mas init kay sa kalim-an ka grado o mas tugnaw kay sa napulo ka degrees. Ang mga panag-istoryahanay, pagtan-aw sa TV, pagbasa sa mga libro nga makabalda sa tukma nga pag-inom sa pagkaon, ingon man ang pag-masturbate sa pagkaon negatibong makaapekto sa digestive system. Ang sistematikong hustong nutrisyon sumala sa eskedyul mao ang labing maayo nga pagpugong batok sa tanang sakit sa tiyan. Pananglitan, ang pag-us-os sa pagkaon sa hait nga mga pagkaon, pepper, heartburn o gastritis dili makahulip kanimo. Ang pagkaon kinahanglan nga kasarangan, kay ang sobra nga pagkaon nagdala ngadto sa sobra nga katambok, nga mahimong hinungdan sa nagkadaiyang mga sakit, pagpakunhod sa kalihokan sa resistensya.Ang hustong nutrisyon nagdepende usab sa edad. Busa, ang pipila ka pagdili sa sayo nga panuigon mahimo nga walay kahadlok nga gipasagdan, apan alang sa mga tawo sa edad kining sama nga mga pagdili kinahanglan nga hugot nga sundon. Ang mga batan-on nga adunay himsog nga panghilis makakaon sa tanang mga pagkaon, apan sa sukod nga sukod ug dili mosandig sa usa ka espisye, mahinungdanon ang pag-diversify niini. Ang mga tigulang nga mga tawo giawhag sa pagkaon sa mga salty foods aron malikayan ang hypertensive crisis. Kadtong, nga ang edad nga milabay sa kalim-an, kinahanglan nga gusto sa mga pagkaon nga adunay daghan nga kalsiyum aron mapanalipdan ang ilang mga bukog gikan sa pagkagamot ug kanunay nga pagkabali sa katigulangon (osteoporosis).
Unsay kahulugan sa mga protina, tambok ug carbohydrates? Kini ang ilang husto nga kombinasyon ug mga proporsiyon nga mao ang pundasyon sa usa ka himsog nga pagkaon. Dili kini lisud nga mahibal-an kung unsa ang ilang sulod sa pagkaon alang sa matag usa kanato. Gikinahanglan ang pagpadayon gikan sa matang sa trabaho nga gibuhat sa tawo sa kinabuhi. Alang sa dili aktibo nga mga tawo, ang mga tawo sa mental nga trabaho, kansang utok nagsunog sa daghang enerhiya, ang pagkaon kinahanglan nga adunay usa ka gatus ug napulo ka gramo nga protina, 80 ka gramo nga tambok ug tulo ka gatus ngadto sa tulo ka gatus ug kalim-an ka gramos nga carbohydrates kada adlaw. Sa mga tawo nga nagtrabaho sa manwal nga trabaho, adunay daghang enerhiya nga gigamit sa mga kaunuran. Busa, ang lagda alang kanila mao ang usa ka gatos ug lima ngadto sa usa ka gatusan ka pulgada gramo nga protina, kawaloan ngadto sa kasiyaman nga gramo sa tambok, ug upat ka gatus ka gramong carbohydrates. Dugang pa, ang lawas kinahanglan nga makadawat og fiber ug mga bitamina.
Gihubit ang nahisgutan sa ibabaw, maghisgot kita og pipila ka mga konklusyon mahitungod sa tukmang nutrisyon:
1. Ang pagkaon kinahanglan nga lab-as.
2. Diversity ug balanse sa nutrisyon.
3. Presensya sa pagkaon sa hilaw nga mga utanon ug prutas.
4. Moderasyon sa nutrisyon.
5. Pagkaugalingon sa produkto.
6. Pagbaton og dakong kalipay gikan sa pagkaon.
7. Ang husto nga nutrisyon kinahanglan mao ang imong pamaagi sa kinabuhi.