Sa wala pa pagbansay
Kini tanan nagdepende sa imong buhaton. Mahimo ka mag-inom sa 1-2 ka tasa sa tubig o wala'y bisan unsa, kung ikaw nagplano lamang sa aerobic exercise nga medium intensity, pananglitan, paspas nga paglakaw, jogging, pagbisikleta. Kung kini usa ka dinamikong pag-ehersisyo, pilia ang usa ka bug-os nga bili nga pagkaon sa carbohydrate, pananglitan, oat flakes nga adunay mga utanon. Apan, human sa usa ka paniudto, kinahanglan nimo ang usa ka break: labing menos 30 ngadto sa 40 ka minutos, kon ikaw nag-usik og carbohydrates (pananglitan, pagkaon sa humay o oat flakes nga utanon), ug 60 ngadto sa 90 ka minutos kung ang imong pagkaon dato sa protina (sama pananglit, manok nga humay ug salad). Ang mga carbohydrate masuhop sa lawas sa madali, ug ang enerhiya nga nadawat gikan kanila, mahimo nimong gastuhon sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Ang laing butang - mga tambok ug mga protina: ang mga pagkaon nga anaa niini, mas dugay ka nga makahilis, ug dili human sa pagpangaon human sa usa ka bakasyon sa wala pa ang pagbansay, imong mabati nga maduka. Kung naghimo ka og sports sa ikaduha nga tunga sa adlaw, walay bisan unsa nga kaso nga dili mohunong sa paniudto - kini ang pangunang pagkaon sulod sa usa ka adlaw. Ug ang paniudto kinahanglan puno. Niining paagiha makahimo ka sa pagpuno sa mga reserves sa gigahin nga kusog ug pagbag-o sa kalig-on sa lawas. Ang panihapon girekomendar sulod sa 60-90 ka minuto sa wala pa ang pagbansay. Kung dili mahimo ang pagkaon nga normal, ug ikaw gutomon, adunay makaon. Aron dili magsugod ang pagbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan dili kinahanglan, sa dili madugay imong mahubsan ang mga pwersa, ug ang proseso sa pagsunog sa tambok wala nay panahon sa pagsugod. Hinuon, likayi ang mga tam-is ug mabug-at nga pagkaon, kon dili sa sesyon mahimo nimong mobati nga magduka o kakapoy. Ang mga pagkaon ug mga juice sa prutas makadugang sa lebel sa asukal diha sa dugo, ug unya makapakunhod kini, nga gikinahanglan ang kusog gikan kanimo. Ang pag-asim sa lawas sa fast food o protina nga mga pagkaon magkuha sa labing menos 3-4 ka oras.
Atol sa pagbansay
Siguroha ang pag-inom og tubig. Importante kini, tungod kay ang kahimtang sa imong gikulbaan ug muscular nga sistema nag-agad sa dakong bahin sa internal hydrobalance. Kung sa panahon sa pagbansay dili makapuno sa usa ka aktibo nga giinom nga lawas sa fluid sa lawas, mahimong mahitabo ang dehydration, ug ingon nga sangputanan, usa ka pagkunhod sa kalig-on ug kakapoy. Sa gym o sa usa ka fitness walk pagkuha sa usa ka botelya sa non-carbonated mineral nga tubig sa temperatura sa lawak ug sa proseso sa pag-inom sa gagmay nga mga sips. Hikalimti ang mga tam-is nga mga ilimnon, bisan kung nakadungog ka nga ang ilang paggamit naghatag og dugang nga kusog. Sa pagkatinuod, dili ingon niana: ang pag-inom sa glucose magdala sa pag-usab-usab sa lebel sa asukal sa lawas, nga nagabungkag sa buhat sa utok ug kaunuran. Kinahanglan nga pun-on ug mga reserba ang minerales: magnesium, phosphorus, sodium, potassium. Sila, sama sa tubig, makaapekto sa buhat sa utok ug kaunuran, apan sa proseso sa pagbansay gikuha gikan sa lawas uban sa singot. Ibalik ang ilang sulod mahimong kon ang gagmay nga mga bahin moinom sa tubig sa mineral o espesyal nga isotonic nga mga ilimnon.
Human sa pagbansay
Apan karon makakaon ka og usa ka butang, ug sa labing madali. Karon ang pinakamaayo nga panahon sa pagkaon, tungod kay human sa pisikal nga paningkamot ang lawas dali nga mosuhop sa mapuslanong mga butang. Human sa 30 ka minutos, ang ilang panghilis mahinok sa 20%, ug sa usa ka oras - tunga. Unsay akong maabut? Una sa tanan, mga pagkaon, labing lamian ug himsog nga pagkaon - mga utanon, karne nga tambok o isda, nga giluto alang sa magtiayon o pagluto. Ayaw pagsandig sa fried, fatty, pickled. Ug ang paspas nga pagkaon walay bisan unsa nga mapuslanon nga substansiya, ug ang pagkonsumo niini makadaut sa mga resulta sa imong pagbansay.