Matag tuig sa Ukraine gikan sa mga sakit sa kasingkasing - ang walay katapusan nga paglihok namatay kapin sa tunga sa milyon nga mga tawo, nga 62% sa kinatibuk-ang mortalidad. Ang bahin sa leon sa niining masulub-on nga listahan mao ang mga representante sa mas lig-on nga sekso. Karon, ang kasagaran nga pagpaabot sa kinabuhi sa mga lalaki sa Ukraine dili molapas sa 59 ka tuig.
Atong tan-awon ang sukaranan nga mga lagda nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong "nagdilaab nga motor" ug sa dugay nga panahon sa pagpadayon nga malipayon ug maayo nga panglawas, nga nagpasidaan nga daan sa sakit sa kasingkasing - ang walay katapusan nga makina sa paglihok. Paminaw sa atong kasingkasing. Gamita kini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug ipahinungod ang imong tawo (amahan, anak, higala) diha kanila. Pakig-away alang sa usa ka himsog nga kasingkasing!
Ang imong walay katapusan nga makina sa paglihok
Ang kasingkasing angay nga giisip nga kugihan nga lawas: dili kini kapahulayan! Sa usa lang ka oras kinahanglan niya ang pumping 300 ka litro nga dugo. Kinahanglan kini aron mahatagan ang matag selula og dunay oxygenated ug rich nutrient nga dugo, nga makawagtang sa carbon dioxide ug toxins. Tin-aw ug sa mahiligon nga pagbuhat niini nga titanic nga buhat mahimo lamang nga usa ka himsog nga lawas.
Aron mapugngan ang mga sakit nga makalilisang, sama sa hypertension, atherosclerosis, myocardial infarction, sakit sa kasingkasing sa ischemic, angay nimong mahibal-an kung unsa ang makadaut sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo labi na, ug unsa ang gikinahanglan alang niini sama sa hangin. Kung wala maghulat alang sa kasamok, sulayi nga dili iapil ang mga risgo nga makadaut sa imong cardiovascular system ug mosangpot sa sakit sa kasingkasing - usa ka walay katapusan nga paglihok.
Gikan sa atake sa kasingkasing?
Indi basaha ang hugpong sa pulong nga literal - ayaw pagdalidali sa pagbuntog sa gilay-on sa marathon. Nahibal-an nga ang sobra nga mga karga - ang pagbayad sa mga gibug-aton, ang dugay nga paghimo sa monotonous nga trabaho, ingon man usab ang paspas nga pagdagan, diin ang kasingkasing napugos sa pagtrabaho sa grabe nga kondisyon, dili luwas. Ang paglakaw gikonsiderar nga labing mapuslanon, walay sapayan sa pisikal nga kahimsog. Sa tinuud, kung maglakaw ka tulo o lima ka kilometro kada adlaw. K. modagan pag-ayo nga pamaagi: magsugod uban ang 10-15 minutos nga dagan.
Kon imong gibati nga ang luwan dili hinungdan sa igo nga pagginhawa, kusog nga tibok sa kasingkasing, anam-anam nga magdugang sa panahon. Nagadagan ug naglakaw sa maayo nga mga barko nga napuno, nga nagpugong sa paghusay sa mga plake sa cholesterol sa ilang mga bongbong. Maayo nga magdumala sa klase sa hangin. Busa ang dugo mas maayo nga saturated sa oksiheno, nga nagkinahanglan sa kaunuran, lakip ang kasingkasing.
Pagpaubos sa "pagtangtang"
Kini dili mahimo nga ikaw mahimuot kon ang imong naandan nga gidaghanon sa trabaho doblehon. Nagkinahanglan kini og dobleng paningkamot ug sobrang oras! Dugang pa, ang kasingkasing nag-antus sa dihang ang tag-iya niini sobra sa timbang, tungod kay ang pagtaas sa karga magkadaghan! Labaw sa peligro? Ang "Pyshki" mas delikado sa ischemia ug uban pang sakit sa kasingkasing. Kuhaa ang sobra nga gibug-aton - ug ang kaunoran sa kasingkasing magtrabaho nga dili sobra ang sobra, ug ang sakit sa kasingkasing - usa ka walay hunong nga makina nga makina dili makahasol kanimo.
Ayaw siloti!
Nahibal-an nga ang pag-usbaw sa lebel sa cholesterol sa dugo mosangpot sa pagporma sa mga plake sa mga bongbong sa mga sudlanan ug ang pagkalap, nga puno sa atherosclerosis ug uban pang mga sakit sa kasingkasing - ang nagpadayon nga paglihok. Aron mapugngan kini, gamita ang tukmang matang sa tambok. Apan ang saturated fats hinungdan sa dugang produksyon sa low-density nga lipoprotein (kini mao ang nagtigum sa mga ugat sa dugo nga porma sa mga plake).
Nakasigarilyo ka ba? Ihatag ang dili maayo nga kinaiya. Ang kardiologo nangatarongan nga ang pagpanigarilyo maoy usa sa mga hinungdan sa kapeligrohan sa kasingkasing sa kasingkasing. Usab, matikdi nga sa mga kababayen-an nga nagapanigarilyo gamit ang oral contraceptives, ang risgo sa stroke ug pag-atake sa kasingkasing nagdugang sa 20 ka beses!
Uban sa sobrang emosyonal ug kapit-osan, daghang adrenaline ang mosulod sa agianan sa dugo, nga maoy hinungdan sa dugang nga pagtubo sa kasingkasing ug ang presyur nga molambo. Kini puno sa pagpalambo sa atherosclerosis, angina pectoris, coronary artery thrombosis, ug uban pang mga matang sa mga sakit sa kasingkasing - walay katapusan nga paglihok. Pagkat-on sa pagdumala sa mga emosyon, alternatibong trabaho ug pagpahulay, ug malikayan nimo ang daghang risgo.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang kalalakin-an mas lig-on ug mas gipugngan nga mga emosyon, sa kinatibuk-an sila huyang kaayo. Uban niini gikinahanglan nimo ang pag-ihap! Kung ang usa ka babaye igo ang pagpakigbahin sa iyang mga kasamok sa iyang higala o sa paghilak lamang, nga anam-anam nga nagpakunhod sa tensiyon, dayon ang nasagmuyo nga tawo "misulod sa iyang kaugalingon." Tanan, gituohan nga ang paspas nga pagpahayag sa ilang mga kasinatian - usa ka ilhanan sa kahuyang. Tungod niini, ang tensiyon natigum ug, isip resulta, mahimong mosangput sa kasamok sa buhat sa kasingkasing.
Siyempre, ang kusgan ug lig-on dili angay nga maghilak ug magreklamo mahitungod sa kapalaran. Apan nganong dili hisgutan ang sakit nga punto sa usa ka higala o asawa? Mahimo usab nimo kuhaon ang stress sa gym, sa korte sa volleyball o sa pool, buhaton ang yoga, pagpamalandong. Apan ang alkohol, human sa pagpahayahay sa sinugdan, sa ulahi makadala sa usa ka depresyon nga pagbati, kakapoy ug kapakyasan.
Paminawa ang mga signal sa alarma
Mahimo nimo mapasidan-an ang mga problema sa kasingkasing ug mga sakit sa kasingkasing - usa ka walay hunong nga makina sa paglihok, kon makat-on ka aron makadakop sa mga signal sa alarm sa hustong panahon. Pangutana sa imong doktor alang sa mga sintomas:
bisan sa mubo nga pagginhawa;
wala gibalibang pagkawala sa panimuot;
paghubag (pamation) sa mga bukong, mga kamot ug ilabi na ang nawong;
kasakit sa tunga sa dughan, nga naghatag sa liog o apapangig.
Uban sa usa ka lig-on nga palpitation, nga giubanan sa kasakit sa kasingkasing, kahuya o kahuyang, kinahanglan ka nga mokonsulta dayon sa usa ka doktor!
Mapuslanon nga pagkaon
Sa diha nga ang pagkaon sa sibuyas, ahos, ug ingon man soybeans, ang risgo sa hypertension ug mga sakit sa kasingkasing, usa ka walay katapusan nga paglihok, pagkunhod sa kamahinungdanon, ug ang mga indicators sa presyon sa dugo sa kinatibuk-an nga pagpalambo.