Mga resipe sa Culinary alang sa nutrisyon sa pagkaon

Nakahunahuna ka na ba kung pila ka oras kada adlaw ang atong gihunahuna mahitungod sa nutrisyon sa atong bililhon nga organismo, ang atong katabang sa buhi ug buhi nga kinabuhi - ang atong lawas? Pagtan-aw.

Labing menos duha ka minutos kada oras, kung dili kita makatulog. Ug kini nga mga hunahuna, ingon sa usa ka lagda, nga may kalabutan sa mga hilisgutan: kung unsaon nga adunay usa ka dali nga snack, - tungod kay adunay daghan nga mga butang nga buhaton ug daghan ang kinahanglan nga buhaton. Ug kon ang batan-on nga organismo mopasaylo sa ingon nga walay pagtagad nga kinaiya, nga mahimong mas gamay ang usa ka tawo, ang usa kinahanglan nga mag-aginod sa dugang nga panahon ug panahon sa nutrisyon aron magpabilin nga mabaskog ug himsog. Ug dayon atong masabtan nga maayo nga magsugod sa pagsunod sa pagkaon.

Daghang mga tawo ang nahadlok sa pulong nga pagkaon, apan sa pagkatinuod kini usa lamang ka butang sa pagkinabuhi, sa diha nga kita naggamit sa usa ka grupo sa pipila ka mga lagda sa pagkaon pagkaon, usa ka rehimen ug usa ka ritwal sa pagkaon.

Ang mga tumong nga gisubay sa nutrisyon sa pagkaon mahimong lahi. Ug ang mga pagkaon mahimong bahinon ngadto sa duha ka dagkong mga kategoriya: sa pangatarungan ug curative. Hisgotan nato ang mga diyeta nga makatarunganon. Daghang ingon nga mga pagkaon ang gitumong sa pagpakigbatok sa hilabihang katambok, kini sagad nga mga diyeta nga ubos ang kaloriya, ug ang matag usa kanato, siyempre, misulay sa paggamit sa ingon nga mga diyeta. Bisan pa nga mas maayo nga himoon ang ingon nga mga diyeta alang sa tagsa-tagsa nga tawo, nga nagkonsulta sa usa ka nutrisyonista. Apan sa kinatibuk-an, ang pagsunod sa usa ka rational nga pagkaon nga mapuslanon sa bisan kinsa kanato, tungod kay ang espesyal nga pagkaon niini nagdepende sa edad sa tawo, ug sa kinaiya sa iyang propesyonal nga mga kalihokan (mental o physical load), sa dalan sa kinabuhi ug bisan sa kalainan sa gender!

Unsa ang importante nga mahibal-an kung ang pagdiyeta?

Una sa tanan, ang komposisyon sa mga produkto ug ang gidaghanon sa mga kaloriya aron kaonon ang nagkalainlain nga mga pagkaon, aron ang labing gikinahanglan nga pagsulod sa mga elemento mosulod sa lawas adlaw-adlaw. Maglista kami og pipila ka makapaikag nga mga resipe sa pagluto sa ubos, ug karon pipila ka mga pulong mahitungod sa mga pagsubay nga mga elemento nga kinahanglan nga mopakaon sa atong mga lawas matag adlaw.

Kini mao ang: mga tambok sa utanon, pipila ka mga hayop (labi nga wala mausab nga lana sa oliba); bitamina, mineral nga salts, fiber (mga utanon ug prutas); calcium ug protina (fermented milk products, keso sa cottage, cheese, nuts) ug iron (karne, granada, sesame).

Ug ayaw kalimot sa pag-inom sa tubig sa adlaw, mahimo ka nga mineral, apan mas maayo pa.

Kini nga mga produkto matag usa kanato, sa usa ka paagi o lain, nagaut-ut matag adlaw, tungod kay ang lawas "nangayo" alang sa pagkaon nga gikinahanglan niini. Uban sa pagkaon nga nutrisyon, ang labing importante nga butang mao ang dili pag-abuso sa bisan unsang partikular nga mga pagkaon: pagkaon sa lain-laing mga pagkaon ug sa gagmay nga kantidad, limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon sa tambok nga mga pagkaon, mga dato ug matam-is nga mga pagkaon, ug importante nga makanon kanunay, mas maayo sa samang higayon matag adlaw, ug maampingon chew sa pagkaon. Niana nga kaso ang organismo dili sobra ang gibug-aton ug nag-andam alang sa pagkaon nga abante, pagpagawas sa gikinahanglan nga mga kahinguhaan, ug makadawat sa kusog nga gikinahanglan.

Usa ka yano nga lagda: pag-chew sa matag piraso 48 ka beses - makaluwas kanimo gikan sa pagpalabig. Sulayi, labing menos sa usa ka semana nga makakaon sa husto ug sukdanan, ug makita nimo ang resulta sa imong kaugalingon nga mga mata. Ug sa konklusyon, ang pipila ka mapuslanon nga mga resipe sa pagluto alang sa nutrisyon sa pagkaon, nga makapahimuot dili lamang sa atong lawas! Ang mga resipe sa pagluto alang sa pagkaon nga pamahaw naglakip, isip usa ka lagda, usa ka kombinasyon sa mga sereales ug prutas.

Ang mga linaga sa oat nga may mga mansanas.

Mga produkto : 1 tbsp. usa ka kutsara nga oat flakes, gatas 3 tbsp. kutsara, katunga sa usa ka lemon, dugos 1 ka kutsarita, mga nuts 1 tbsp. kutsara, 2 mansanas.

Aron magluto kini nga pinggan, ibabad ang oatmeal, ibubo sa tulo ka kutsarang gatas matag gabii, dugangi ang lemon juice, honey, mansanas, mga nut. Pag-aghat sa tanan ug pag-alagad sa lamesa.

Hercules uban sa mga berry .

Mga produkto : Hercules 2 tbsp. cuchara, 4 tbsp. cuchara sa linuto nga tubig, dugos 1 tbsp. ang kutsara, lab-as nga mga berries gihumod sa 200 g, walnuts tinadtad 2 tbsp. kutsara.

Soak ang mga oats sa 4 tbsp. l. tubig sa 5 minutos. Dayon idugang ang 1 tbsp. l. dugos ug 200 g nga mga berry nga may pino nga tinadtad nga mga almendras.

Manka nga may mga mansanas ug mga carrot.

Mga produkto : manga 2 tbsp. cuchara, 4 tbsp. cuchara sa linuto nga tubig, dugos 1 tbsp. kutsara, 2 tbsp. cuchara sa mga carrot, duha ka mansanas nga gadan, mga walnuts, tinadtad nga 2 tbsp. l ..

Paghumoy sa mangga sa bugnaw nga tubig. Ibilin kini sulod sa lima ka minutos. Dayon idugang ang grated nga mansanas, grated carrots, tinadtad nga mga walnuts ug unya dugos. Pagduyog ug ayaw kalimot sa hingpit nga pag-chew sa pagkaon sa pagkaon.

Rice porridge sa mga mansanas .

Mga produkto : kan-on 1 baso, tubig 2 baso, 2 tbsp. tablespoons sa mantequilla, 2 - 3 mansanas, 2 tbsp. cuchara nga dugos, 2 - 3 mansanas, sour cream 1 nga bildo, vanillin, lemon nga panit, berries alang sa dekorasyon.

Aron magluto kini nga porridge hugasi ang bugas, ibubo ang nagbukal nga tubig. Unya magluto sa usa ka bukas nga saucepan 8 - 10 ka minutos. Tabuni kini sa usa ka taklob, ug ibutang kini sulod sa 15 minutos sa mainit nga dapit. Scrub sa mga coarsely gipanitan mansanas, mix uban sa zest ug sa bugas, nga mao ang gamay cooled. Pag-agas sa 1 ka kutsara nga dugos. Mahimo nimong ihatag ang indibidwal nga bahin sa porma. Sour cream uban sa vanillin ug makadugang sa usa ka ikaduha nga kutsara sa dugos. Kon mag-alagad ka, ibutang ang mga indibidwal nga servings sa sour cream sa lamesa.

Maayo nga mga resipe sa mga casseroles.

Dali nga kaserol gikan sa keso sa cottage nga adunay carrot .

Mga produkto : cottage keso 500 g, 1 kg carrots, 2 tbsp. cuchara nga bugas ug 0,5 tasa nga tubig, 3 ka itlog, 0.5 tasa nga gatas, tunga sa baso nga sour cream, usa ka gamay nga asin.

Aron magluto sa ingon nga usa ka casserole, hugasan ug kan-a ang bugas, dayon hugasan sulod sa 2 ngadto sa 3 ka oras sa bugnaw nga tubig. Ang mga carrots limpyo ug giputol. Pagputol sa cottage cheese, carrots ug soaked nga bugas, paghiusa ug asin. Isul-ob ang usa ka linuto sa kalaha, unya ibutang sa hudno, nga init hangtod sa 180 ka grado, magaluto sa 20 minutos. Ibubo ang mga itlog sa nawong sa casserole, nga sinaktan sa gatas, ug magaluto alang sa laing 10 - 15 ka minutos. Kon mag-alagad ka, mahimo nimong idugang ang sour cream ug mga greens.

Casserole gikan sa broccoli .

Mga produkto : broccoli 500 g, kohlrabi 400 g, 60 g nga gahi nga keso, usa ka pod nga pula nga tam-is nga pepper, 100 ml nga cream, mga grey; alang sa sarsa - harina nga 30 gramos, 40 g butter, tunga sa litro nga gatas, pepper, asin sa pagtilaw.

Aron magluto ang casserole, una nga ibaligya ang broccoli sa mga inflorescence, guntinga ang kohlrabi ngadto sa kwarto, ug dayon mga hiwa. Blanch broccoli uban sa kohlrabi sa init nga tubig, salted, sulod sa 5 ka minutos, unya ibubo ngadto sa usa ka colander ug basaha dayon og bugnaw nga tubig. Paggiok sa linuto sa kalaha. Pagbutang sa mga utanon. Pepper putlon ngadto sa gagmay nga mga cubes. Dayon pag-andam sa sarsa: ipasa ang harina sa lana. Hinay-hinay ibubo ang gatas, pagpalihok, dayon lutoon ang sarsa, pepper ug asin. Ibubo ang sarsa sa mga utanon. Isablig kini sa grated keso ug tam-is nga pepper. Magaluto sa hurnuhan, nga naandan nga init sa 200 degrees, sulod sa 20 ka minutos. Pag-alagad uban sa mga utanon ug sour cream.

Ang laing resipe sa culinary alang sa nutrisyon sa pagkaon:

Kvass apple uban sa mga pears .

Kini yano kaayo: usa ka kilo nga binulad nga prutas gikan sa mga mansanas ug mga pears, ibubo ang tubig nga nagabukal, idugang ang 100 g nga pasas, ug 100 g nga asukar. Gidala mo sila sa usa ka mangitngit nga dapit sulod sa usa ka adlaw. Andam na ang imong kvass. Kining sama nga mga prutas nga bunga mahimo nga magamit pag-usab.