25-30 anyos
Sa miagi nga panahon ikaw midagan sa mga klase sa pisikal nga edukasyon? Hinumdomi, human sa 25 ka tuig makita nimo nga sa dihang mawad-an sa gibug-aton, ang kaunoran mawad-an sa ilang tono. Niini nga edad, kasagaran kita magsugod sa mga bata, ug ang tinguha nga makabalik sa normal mao ang tukma sa panahon!
Alang kanimo:
Balik sa mga sinugdanan! Hinumdomi ang imong gibuhat sa mga tuig sa imong pagtungha. Pagsugod sa adlaw-adlaw nga bayad alang sa tunga sa oras sa usa ka adlaw. Paggahin og panahon sa pagpraktis sa pagbansaybansay, pagpalit og DVD nga adunay usa ka hugpong sa ehersisyo. Dili nimo kinahanglan nga pag-usisa sa komplikadong kombinasyon sa aerobics classes. Ang matag minuto nga importante alang kanimo! Ang lawas mismo mahinumdum sa gikinahanglan nga luwan, gikinahanglan nga magsugod sa pagpainit. Sa usa ka adlaw, dugangi ang mga ehersisyo o yano nga postura sa yoga.
Sayon nga ehersisyo alang sa press
Pagbarug sa tanan nga mga upat ka, palaina ang imong tiyan ug ibalik ang imong mga bitiis, ang imong likod matul-id, susama sa salog. Usba ang 10 ka higayon sa matag paa.
30-35 ka tuig
Ang lawas puno sa bulak. Maayo ka tan-awon, apan makadugang ka 4-5 kg. Ang estrikto nga mga diyeta nagdugang lamang sa mga problema sa timbang. Sa pagkawala sa mga sports, niining panahona, ang pagka-flexible ug pagkawala sa balanse ang nawala.
Alang kanimo:
Kini panahon sa pagbansay sa kalig-on, kinahanglan nimo nga suportahan ang paglihok sa mga lutahan. L Niini nga edad, adunay mga problema sa mga hormone nga mahimong mosangpot sa depresyon. Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan makatabang nga malipay. Ang Yoga angay alang kanimo, kuhaa ang labing yano nga mga ehersisyo ubos sa paggiya sa magtutudlo. Uban sa sobra nga gibug-aton, pagpili sa lakang sa aerobics, paglangoy, aqua aerobics.
Usa ka sayon nga ehersisyo alang sa tono sa mga kamot
Lingkod, haw-i ang lingkuranan sa lingkuranan gamit ang imong mga kamot, i-slide hangtud ang pelvis anaa sa ubos sa lingkuranan. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang 10 ka beses.
35-45 anyos
Ikaw hingpit nga nahibal-an ang tanan nimong mga dugang ug mga minus! Padayon sa pagpraktis sa sport diin ikaw naanad. Ang anam-anam nga pagkunhod sa estrogen makahimo sa mga lutahan nga mas huyang. Sulayi nga magsugod sa pagbansay sa fitness club, bisan kung wala pa nimo mahimo kini kaniadto ug gibuhat ang pagbansay sa kaugalingon.
Alang kanimo:
Pagpalit og gagmay nga mga dumbbells ug pagbuhat sa mga ehersisyo nga may gibug-aton. Ayaw tapok, usahay sa pagsukod sa presyon sa dugo, asukar sa dugo ug kolesterol. Ang mga operasyon sa cardio makatabang sa pagpasig-uli sa sirkulasyon sa sirkulasyon sa dugo. Aron sa pagpaubos sa lebel sa asukar, kon kini mouswag, importante nga maglakaw kanunay sa paspas nga dagan - mao nga gamay ra ka nga natuk-an, apan sa gihapon, mahimo kang makigsulti samtang naglakaw. Kini usa ka mapuslanon nga luwan. Ang paglangoy, pagsayaw, pagsaka sa mga hagdanan makatabang sa pagpadayon sa paglihok sa mga lutahan ug pagpalig-on kanila (sa makausa pa, hinumdomi nga ang naandan nga buluhaton nga homework dili mopuli sa pagbansay). Uban sa dili aktibo nga trabaho sa buhatan, mahimong adunay kasakit sa likod. Paminaw sa imong lawas ug human sa pagkonsulta sa trainer buhaton gayud ang mga ehersisyo nga makatabang, imbis nga makapasamot sa problema. Ang pag-ehersisyo nga mga ehersisyo (pilates), kini makatabang sa imong likod, nga makaangkon og suporta sa porma sa nabag-o nga corset sa kaunoran. Kon ang sobrang gibug-aton gidugang sa hawak, makatabang ang cardio. Bisan kon ang mga lutahan usahay sakit, gikinahanglan nga makigbahin!
Sayon nga ehersisyo alang sa postura ug mga lutahan
• Lingkod sa fitball, nga ang imong mga kamot mahangpan ang bola gikan sa likod, mga tiil sa salog. Ibutang ang imong tiyan ug iisa ang usa ka paa nga sama sa salog. Paghupot ug pagpaubos, usba ang imong tiil. Hupti ang imong balanse.
• Lingkod sa usa ka lingkuranan, pagkandado sulod sa pipila ka mga gutlo sa sentimetro gikan sa lingkuranan. Ang mga kamot nag-unay sa unahan. Usba ang 10 ka beses.