Ikasubo, ang heartburn mao ang labing kanunay nga kauban sa bisan unsang pagmabdos, ug adunay daghang mga hinungdan niini, tungod kay ang imong lawas nakasinati sa hormonal ug pisikal nga kausaban. Ang sulud nagsugod sa paghimo sa hormone nga progesterone, nga gikinahanglan alang sa pagpahayahay sa hapsay nga mga kaunuran sa uterus, ug ang balbula nga nagbulag sa esophagus gikan sa tiyan makapahulay uban niini. Ang sulod sa tiyan itambog balik ngadto sa esophagus, ug ang mga asido mosulod didto, nga gikinahanglan alang sa paghilis sa pagkaon. Dugang pa, ang progesterone naghambin sa tibuok proseso sa pagtunaw. Ang usa ka nagtubo nga bata nag-amot usab sa pagpagawas sa acid - ang dugang nga uterus nga mga pug-anan sa naghuot nga tiyan. Ug kung ang umaabot nga inahan mokaon og butang nga naglapas sa normal nga acidity, ang heartburn dili malikayan!
Diha dayon nasuko ka, nga nag ingon nga ang pagwagtang sa hinungdan sa heartburn dili mag trabaho ... Tungod kay ang nag-unang katarungan mao ang usa ka bata nga nagtubo ug nagpatubo sa sulod. Busa unsang simple nga mga lakang ang mahimo batok sa heartburn?
Ang heartburn nga mahitabo sa digestive system dili sulagma, mao nga ang unang mga kausaban gihimo sa eksakto nga bahin sa nutrisyon:
- Ayaw pagkagutom o sobra ra ka daghan. Ang usa ka hunger strike makahimo lamang sa usa ka pag-atake sa heartburn, apan dili usab kinahanglan nga sobra ang pagkaon.
- Mas maayo nga kan-on kanunay ug hinay-hinay. Kaon sa gagmay nga mga pagkaon 5-6 beses sa usa ka adlaw. Dugangi ang imong kalipay. Kaon nga may kalipayan ug maayo nga mag-chew sa pagkaon, labi ka maayo ang pagkaon nga paga-chew, ang dili kaayo panahon nga mahilis sa tiyan.
- Ayaw pag-agas sa dili pa matulog. Maayo nga maghikay sa usa ka light dinner nga walay karne nga mga pinggan 3-4 ka oras sa dili pa matulog. Tabangi ang pagkaon aron makab-ot ang tumong.
- Human sa matag panihapon sulod sa 15-20 ka minuto, mobarog o molingkod, aron ang pagkaon dali nga mobiya sa tiyan. Sa grabeng mga kaso, himua nga komportable ang imong kaugalingon, apan ayaw paghigda! Gawas sa mga produkto sa pagkaon nga makapadasig sa produksyon sa hydrochloric acid: nga linuto sa kalaha, presko nga tinapay, tambok nga karne ug isda.
- Kung mahimo, likayi ang fried, fatty, salty, smoked nga mga produkto, halang nga lamas ug mustaches. Limitahi ang pagkonsumo sa mga utanon nga dunay kasarangan nga fiber (puti nga cabbage, radish, sibuyas, ahos) ug kadtong hinay-hinay nga gisagol (mga uhong, itom nga pan, chocolate).
- Sulayi nga magluto, magluto og steamed ug stew nga mga produkto, ug magluto o maggaling sa mga utanon. Pagdala sa mga produkto sa pagkaon nga dili makapugong sa pagka-constipation, pananglitan, ang mga linuto nga beet ug prun.
- Pag-inom ingon nga gamay nga kape, lig-on nga tsa, juices gikan sa sour bunga ug mga berry. Gawas sa carbonated nga mga ilimnon, gipalabi ang tubig sa mineral nga walay gas, mga herbal teas. Ang mas malig-on sa imong tiyan mapugngan, labi nga tingali nga ang dili komportableng motungha.
- Pagsul-ob ug loose ug komportable nga sinina, pag-amping nga walay bisan unsang mga pug-anan batok sa imong tiyan. Kung walay mga kontraindiksiyon, matulog sa imong buko-buko, ibutang ang higdaanan sa ulo o pinaagi sa pagbutang og pipila ka mga extra nga unlan.
- Ayaw paghimo sa pisikal nga mga ehersisyo nga makapahuyang sa press sa tiyan, apan ang mga klase sa yoga, sa laing bahin, makatabang. Paningkamut nga dili masubsob ang pagbuak, ug kung gikinahanglan mo ang pagbayaw gikan sa salog o paghipos sa imong mga sapatos - ayaw pagsandig sa tul-id nga mga bitiis, mas maayo nga maglingkod.
Mga Helper Products
Sa pagpakig-away batok sa heartburn, pagtabang sa mga produkto makatabang kanimo. Ikasubo, walay ingon nga magic dish nga makatabang sa tanan nga mga mabdos nga babaye nga walay eksepsiyon. Apan human sa pagsulay sa pipila ka mga kapilian, sigurado ka nga makit-an ang usa nga makatabang kanimo.
- Mineral nga tubig
Ang mineral nga tubig nga adunay gas mahimong makapukaw sa heartburn, apan kasagaran kini may kalabutan sa Coca-Cola ug lemonada, apan ang "Narzan" o "Essentuki" (№4 ug №17) makadala sa dugay na nga gipaabot nga kahupayan, ayaw kalimot nga ibubo ang tubig ngadto sa baso ug hulat hangtud gikan didto mogula ang mga gas.
- Gatas
Kung ang mineral nga tubig daw dulumtanan kanimo, unsa man ang bahin sa usa ka baso sa ubos nga tambok nga gatas? Ang gatas, sama sa kadaghanan nga mga produkto sa dairy, usa ka antacid sa pagkaon - kini adunay alkaline nga reaksyon ug dali nga nagtul-id sa lebel sa acidity.
- Mga antacid sa pagkaon
Dugang pa, naglakip sa mga omelet, linuto nga karne, manok ug isda, mantikilya ug utanon nga lana sa imong pagkaon - kining mga produkto usab nagtumong sa mga antacid.
- Almonds
Sulayi ang hinay nga pag-chew sa usa ka magtiayong almendras nga hilaw nga mga almond.
- Mga karot
Makatabang ka sa usa ka gamay nga hilaw nga grated carrots.
- Ruskary
Ang usa ka pakete sa mga cracker o mga cracker kombenyente sa pagdala.
- Dugos
Kon dili ka makahimo sa alerdyi, sulayi ang dugos sa honeycombs. Pag-chew ang usa ka gamay nga piraso, sama sa chewing gum - niining panahona ang esophagus mapalibutan sa talo nga pelikula. Ang bugtong napamatud-an nga pamaagi, nga nagwagtang sa tanan nga walay eksepsyon nga nagpaabut nga mga inahan gikan sa panakit sa kasingkasing, mao ang pagpanganak. Adunay usa ka pagtuo nga kung ang usa ka inahan sa umaabot adunay heartburn - ang buhok sa usa ka bata motubo. Siyempre, dili kinahanglan nimo kini literal. Kon ikaw nabalaka mahitungod sa heartburn - wala kini magpasabut nga sa panahon nga ang mga mumho nagatubo ang mga buhok o mga lansang, apan kini siguradong nagpasabut nga ang bata nga anaa sa sulod nimo nagtubo. Buot siyang ipanganak nga dako ug kusgan, wala siya masayud nga ang iyang pagtubo naghatag kanimo sa kahasol, mao nga kinahanglan nimo nga magamit kini. Karon nahibal-an na nato kung unsa ang mahimong pagtambal sa heartburn atol sa pagmabdos.