1. I-adjust ang imong gibug-aton
Dili kaayo importante ang imong gibug-aton sa isyu sa pagmabdos. Kung ang imong body mass index dili moubos sa 19 - kinahanglan mong hunahunaon ang pagdugang og gamay nga timbang. Ang timbang o sayup nga paggamit sa usa ka pagkaon mahimong mosangpot sa pagkawala-timbang sa hormone, maingon man sa amenorrhea. Sa kaso sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, tingali adunay mga problema sa pag-obulasyon ug, sa katapusan, kalisud sa pagpanamkon. Kon ang index sa mass body mas taas kaysa 25, sa dili ka pa magplano nga magmabdos, kinahanglan ka maghunahuna mahitungod sa husto nga pagkaon ug ehersisyo. Ang mga kababayen-an nga sobra sa timbang o tambok sa kasagaran nag-antus sa paglapas sa obulasyon. Tungod kini sa sayop nga metabolismo sa mga hormone. Ang mga estrogens giumol sa adipose tissue ug mga bukog sa usa ka babaye kinsa adunay taas nga hormone sa dugo. Ang pag-uswag sa produksiyon sa estrogen makadaot sa sangputanan sa siklo ug makapugong sa obulasyon. Ang sobra sa timbang ug ang hilabihang katambok kanunay mag-uban sa sakit - usa ka syndrome sa polycystic ovaries.
2. Hunahunaa ang imong edad
Wala kini magpasabut nga kung sobra ka 35, kinahanglan nimo kalimtan ang mahitungod sa pagmabdos. Sa kasukwahi! Kinahanglan imong dawaton ang imong kaugalingon sa imong edad, ug dili mangayo gikan sa lawas sa imposible. Ang matag babaye, kon siya himsog ug adunay normal nga siklo, mahimong mabdos ug manganak sa usa ka bata sa bisan unsang edad. Apan alang sa matag edad adunay ilang kaugalingong mga kinaiya, ang ilang mga panginahanglan ug mga pamaagi sa mga isyu sa pagpanamkon. Tagda ang imong edad ug lihok sumala niini. Si Dr. Gillian Lockwood, tigsulat sa "Fertility for Dummies", nagpunting nga ang labing "tambok" nga edad tali sa 20 ug 30 anyos. Angayan nga hinumdoman nga ang matag usa kanato natawo nga adunay walay katapusan nga mga ovules o mga follicles sa ovaries. Bisan pa, gamay lamang nga bahin niini ang hamtong. Kini ang gitawag nga "ovarian reserve". Ang bag-ong nahimugso nga babaye sa lawas adunay sulod nga 1 ngadto sa 2 ka milyon nga follicular oocytes. Ang hamtong nga babaye adunay mga 400 ka libo kanila. Human sa 35 ka tuig, adunay usa ka tin-aw nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga "working" nga mga itlog. Kon ikaw anaa sa edad nga ang kahigayonan sa fertilization moubos sa tuig ngadto sa tuig, kinahanglan nga imo kining tagdon ug buhaton kini sa husto. Mas maayo, kung ikaw matabang sa usa ka espesyalista - magpahigayon og usa ka surbey, maghatag og usa ka therapy, sundan ang pag-uswag sa siklo. Usahay human sa 35 ka tuig nga pagmabdos nga walay interbensyon sa mga doktor lisud kaayo.
3. Husto nga kalkula ang panahon sa imong obulasyon
Usa sa labing popular, apan labing epektibo nga mga pamaagi aron magmabdos mao ang pagkalkulo sa panahon sa pagpanganak ug pag-adjust niini. Ang nag-unang butang mao ang pagtino sa gitas-on ug gidaghanon sa tabunon nga mga adlaw. Hinungdanon, ilabi na, ang pag-obserbar sa imong lawas. Ania ang pipila ka mga timailhan sa ovulation nga mahimo nga mapadaghan ang kalagmitan sa pagmabdos:
- Pagbalhin sa temperatura sa lawas. Kon ang obulasyon, kasagaran mosaka ngadto sa 37 0 C ug molungtad sulod sa pipila ka mga adlaw.
- Pagbalhin sa pagkaporma ug kolor sa mga pagpili. Sa dihang ang obulasyon, ang mga sekreto susama sa hilaw nga itlog nga puti nga walay kolor ug baho. Kini nagpasabot nga ang labing maayo nga mga adlaw sa pagsamkon miabut na.
- Pagpamupog sa mga glandula sa mammary. Daghang kababayen-an mibati sa kasakit sa dughan sa panahon sa obulasyon. Ang mga putos labi ka sensitibo.
- Pag-drawing sa kasakit sa ubos nga tiyan. Usahay bisan ang pagdugo mahimo mahitabo. Mao kini ang resulta sa pagkasamad sa follicle atol sa obulasyon. Ang kasakit dili kusog ug moagi sa usa o duha ka adlaw. Kini dili talagsaon nga ang mga babaye dili mobati niini nga simtoma.
4. Isalikway ang dili maayo nga mga kinaiya
Kon ikaw seryoso kaayo mahitungod sa pagkainahan - dili ka mahimong panahon sa pagsulay nga magmabdos ug manabako ug mag-abuso sa alkohol. Hinumdomi nga kon ikaw adunay dili maayo nga mga batasan kaniadto, nan tali kanila ug sa imong pagmabdos kinahanglan moagi labing menos sa usa ka tuig. Niini lamang nga paagi masaligon ka nga moingon nga ikaw andam nga manganak sa himsog nga bata. Ang alkohol ug nikotina makasumpo sa gimbuhaton sa pagsanay (sa mga babaye ug lalaki). Tingali mao kana ang hinungdan nga dili ka mabdos.
5. Pagwagtang sa mga sakit
Ang mga hormonal disorder mao ang mga disorder nga mosangpot sa pagkawala sa ovulation o depektus nga ovulation, kung ang "walay sulod" nga mga follicle gihimo. Gitambalan kini nga adunay mga hormone-based nga mga droga. Apan itudlo kini nga pagtambal kinahanglan lamang ang doktor human sa husto nga pagdayagnos.
Ang hyperprolactinemia usa ka taas nga konsentrasyon sa prolactin sa dugo. Ang prolactin usa ka hormone nga gigama sa pituitary gland. Ang taas nga lebel mahimong nagpakita sa tumor sa pituitary o thyroid. Sa physiologically, ang papel niini nga hormone anaa sa produksiyon ug pagsagol sa gatas sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Sa dili mabdos nga mga babaye, ang usa ka taas nga lebel sa prolactin mahimong mosangpot sa pagdugta sa obulasyon. Ang Prolactin usab nagpugong sa pagsagup sa progesterone sa kababayen-an ug pagkunhod sa ilang reproductive performance.
Ang syndrome sa polycystic ovaries - mao ang sobrang produksyon sa mga male hormone (androgens, testosterone) sa mga ovaries. Kini nga disorder mahimong tungod sa usa ka mas taas nga lebel sa insulin, nga mosangpot ngadto sa usa ka pagdugang sa synthesis sa androgens sa mga ovaries. Ang dugang nga lebel sa mga lalaki nga hormone sa mga ovary nakatampo sa pagkamatay sa follicle ug sa pagtukod sa mga cyst. Sa paglabay sa panahon, ang mga obaryo nagdugang sa diametro ug adunay daghan nga mga cyst sa periphery. Busa ang ngalan sa sakit mao ang polycystic ovary syndrome. Adunay usab mga problema sa porma sa talagsaon nga pagregla o ikaduha nga amenorrhea.
Ang mga sakit sa luteal nga bahin mao ang usa ka depekto sa yellow nga lawas, nga adunay gamay nga progesterone. Ang progesterone sa ikaduhang hugna sa siklo maoy responsable sa hustong pag-andam sa endometrium alang sa implantasyon sa embryo. Kung ang dalag nga lawas og dili igo nga progesterone, ang uterus dili andam nga makadawat sa embryo ug usa ka sayo nga pagkakuha sa gisabak.
Mga sakit sa thyroid gland . Ang dili igo o sobra nga pagtago sa mga hormone sa thyroid hinungdan sa mga sakit sa hormonal nga sistema, lakip na ang kanunay nga pagkawala sa obulasyon.
Anatomic hinungdan - lakip niini mao ang: uterus nga underdevelopment, uterine septum, depekto sa pagkatawo diha sa pagporma sa uterine tubes (obstruction).
Ang Endometriosis - naglakip sa implantasyon sa usa ka bahin sa uterus (endometrium) ngadto sa bungbong sa tiyan. Sa panahon sa pagregla, ang endometrium bug-os nga mo-exfoliate ug moagi sa fallopian tubes ug circulatory system. Sa usa ka himsog nga babaye, kini kinahanglan nga gilaglag gilayon, bisan pa, tungod sa mga sakit sa imunolohikal, ang endometrium mosulod sa agianan sa dugo. Ingon sa usa ka resulta, adunay mga samad, tisyu ug adhesions.
Mga sakit sa sistema sa imyunidad - usa ka babaye ang makahatag og mga antibodies batok sa sperm sa usa ka partner, ug ang iyang lawas makaguba kanila. Nahitabo usab nga ang usa ka babaye alerdyik sa pipila nga mga tisyu, nga sa ulahi nahimong anunsiyo. Ang reaksyon sa babaye sa usa ka paagi nga nagpugong sa pagporma sa placenta, nga sa baylo mokaon sa embryo. Ingon nga resulta, ang pagbuntis nahunong.
Dysfunction sa mga ovaries . Ang pipila ka mga babaye naghisgot mahitungod sa wala'y edad (sa wala pa ang 35 ka tuig) nga pagkawala sa mga nag-una nga mga follicles. Mahimo kini tungod sa antitumor therapy, pagkadaot sa immune sa ovaries, genetic disorders.
Ang pagpanghubag sa mga pelvic organs - makaapekto sa mga organo sa pagsanay: uterine tubes, mga ovary, uterus ug cervix, vagina. Ang pagpanghubag mahimong mosangpot sa mga spike nga makapugong sa pagmabdos. Ang sangputanan sa maong mga impeksiyon mahimong sobra nga uterine tubes o cervix, nga makapugong sa itlog gikan sa pagtagbo sa sperm sa partner. Mahimo usab kini mosangpot sa pagporma sa mga adhesions sa uterine cavity nga makabalda sa implantation sa embryo. Kon ang mga spikes nga gibuhat sa ibabaw sa mga ovary - obulasyon dili mahimo, tungod kay ang mga itlog dili makaagi sa usa ka mabaga nga layer sa adhesion. Ang usa ka komon nga hinungdan sa pagpanghubag sa genital tract ug adhesions mao ang mga microorganisms, sama sa chlamydia ug gonorrhea.
Ang Myoma - mahimong makaapekto sa endometrium, nga makapalisud sa implantasyon sa embryo. Ang Myoma mahimo usab nga maka-block sa fallopian tubes, mausab ang posisyon sa cervix, nga imposible nga makuha ang sperm sa itlog.
Ang epekto sa pipila ka mga droga sa pagkamabungahon - ang pipila ka mga drugas mahimong hinungdan sa temporaryo o permanente nga pagkabaog. Ang mga antidepressant, mga hormone, mga analgesic, aspirin - kining tanan mahimong hinungdan sa dili mausab nga temporaryo nga pagkabaog. Kasagaran mawala kini human mapugngan ang tambal. Ang radiotherapy therapy ug antitumor nga mga tambal dili makausik sa pagguba sa mga follicle sa mga ovaries, hinungdan sa permanente nga pagkabaog.
6. Pagbantay sa pagkaon
Ang mga tigdukiduki sa Harvard School of Public Health dugay nang nagpamatuod nga ang pagkaon nag-apektar sa fertility. Unsay angay nakong likayan? Una sa tanan, ang fast food, french fries ug hamburgers. Gikinahanglan ang pagkuha sa multivitamin - kini makapausbaw sa mga kahigayonan nga magmabdos. Ang imong pagkaon kinahanglan nga naglakip sa avocado, lettuce, almendras, kamote, binhi nga liso, mga binhi sa sunflower ug mga strawberry. Kinahanglan nga hunahunaon ang pagbiya sa kape. Kon dili nimo kini mahatag, sa labing menos dili moinom og labaw sa duha ka tasa sa usa ka adlaw.
7. Pag-ehersisyo kanunay
Ang mga ehersisyo makontrol ang lebel sa mga hormone ug mahupay ang tensiyon. Kinahanglan nga dili ka magtrabaho pag-ayo - makuha ang kaatbang nga epekto. Ang Norm - dili sobra sa 15 ka oras sa usa ka semana, kung dili nimo masakitan ang imong kaugalingon. Ang intensive warm-up mao ang yawi sa malampuson nga pagbansay. Importante kaayo kini! Ang kamalaumon nga "dosis" sa ehersisyo - dili molabaw sa tunga sa oras sa usa ka adlaw. Labing maayo ang paghimo sa aerobics, kini usab mapuslanon sa paglangoy ug pagdagan sa buntag.
8. Pagsulay alang sa mga sakit nga gipasa sa pakigsekso
Ang pipila ka mga sakit wala'y kahulugan. Tingali ikaw masakiton, apan wala'y regular nga eksaminasyon, dili nimo mahibal-an. Busa, hinungdanon kaayo ang paghimo sa mga eksamin alang sa chlamydia, pananglitan. Kung kini wala pagtratar, kini mahimong mosangpot sa pagkabaog. Ang laing sakit nga maoy hinungdan sa fertility mao ang gonorrhea.
9. Sulayi ang paghupay sa tensiyon
Ang taas nga lebel sa tensiyon makaapekto sa pagkamabungahon sa mga babaye. Ang mga siyentipiko gikan sa Oxford University nagpakita nga ang mga babaye nga dili mabdos adunay mas taas nga lebel sa stress hormone (cortisol) kay sa mga babaye nga dali nga mahimong mga inahan. Ang stress naghimo sa posibilidad sa fertilization ubos sa 12%. Ang mga doktor nagtambag imbis kanunay nga hunahuna mahitungod sa mga problema sa pagmabdos aron igahin ang kaugalingon aron makapahulay ug makapahulay.
10. Dili molihok sama sa usa ka tawo.
Usa ka Amerikanong anthropologist, si Propesor Elizabeth Kashden nagpatik sa usa ka pagtuon nga nagpamatuod nga ang mga aktibo ug puliki nga mga kababayen-an nag-usab sa ilang mga hormone levels. Ang stress sa pagtrabaho ug ang pakigbisog alang sa pagkaparehas sa mga lalaki nakatampo sa pagkunhod sa estrogen. Agi og balos, ang lebel sa testosterone ug mga hormone nga adunay tensiyon, panag-indig ug intersexuality nagkadako. Kung dili ka magmabdos - ang mga konseho sa katawhan mas gusto sa tambag sa mga espesyalista: hinay-hinay ang kalihukan ug tangtangon ang tiil gikan sa gas.