Ug kini nga mapuslanon alang kanimo nga maghinam-hinam gayud, ingon nga usa ka makahahadlok nga hunahuna nagsugod sa pagpuli sa lain. Komosta kon ang akong bana kuhaon gikan sa iyang trabaho? Unsaon pagpanalipod sa bata gikan sa mga kapeligrohan? Unsa man ang atong mabuhi kon ang usa ka bag-ong balud sa krisis mahitabo? Morag imposible nga mawagtang ang kabalaka: sa usa ka hilisgutan nga gikapoy, usa ka higayon dayon nga mitungha. Busa unsaon nimo atubangon ang imong mga kabalaka? Susiha ang artikulo sa "Unsaon pagbuntog sa kabalaka panahon sa pagsabak".
Una sa tanan, hatagi'g pagtagad ang opinyon sa mga sikologo: bisan unsa pa ka bati ang imong gibati tungod sa walay katapusan nga negatibong mga hunahuna, ang kabalaka dili usa ka emosyon. Kini usa ka kahimtang sa hunahuna nga naghatag kanimo sa pagtagad sa mga problema - tinuod o gihikay. Kung ikaw adunay usa ka malala nga kahimtang sa pagkabalaka, kini nagpasabot nga sa imong mga hunahuna ikaw kanunay nga mobalik sa sama nga mga problema, apan dili ka makahimo (o dili gani maningkamot) sa pagpangita og solusyon. Tan-awa ang sitwasyon gikan sa ingon nga anggulo: lisud nga mabuhi sa hingpit nga walay kabalaka. Ang kahinam usa ka natural nga reaksyon sa bisan kinsa nga tawo nga nag-atubang sa lisud nga kahimtang. Ang kalainan dinhi mao nga kon ang imong mga kabalaka ug mga kabalaka maayo, unya sila, una, mohatag kanimo og usa ka signal nga ang problema nagkinahanglan sa imong atensyon. Ug ikaduha, sila makatabang sa pagtimbang-timbang sa mga oportunidad ug pagpangita og solusyon. Kini usa ka mabungahon nga kabalaka nga nagtugot kanato sa pagpalambo ug pagpadayon. Ingnon ta nga gisultihan ka nga ang mga sports section sa mga bata moadto sa igo sa Enero. Kon nahibal-an ka sa usa ka malala nga kahimtang sa pagkabalaka, nan ikaw lagmit nga magpalabay sa mga pangilin sa masulub-on nga mga pamalandong nga kinahanglan nimo nga hunongon ang mga pagtulon-an, nga ang anak nga babaye maguol, nga ikaw usa ka dili maayo nga inahan ... Ang mabalhinon nga kabalaka, Unsay mahimo aron matul-id ang sitwasyon? Pangita og laing dapit diin ang mga klase mas barato, o tan-aw alang sa trabaho-out, pagtipig sa butang nga dili kaayo mahinungdanon ...
Bisan unsa pa ang hinungdan niini nga mga kabalaka, dili lisud ang pagkakita nga ang maayo, mabungahon nga mga kahinam makahatag kanato og maayo. Apan, dili tanang butang yano kaayo. Namatikdan sa mga sikologo nga kasagaran ang kanunay'ng kabalaka ang hingpit nga masked. Nga mao, ang usa ka babaye nga sulod sa daghang mga oras sa usa ka laray nga magbalik gikan sa kilid ngadto sa kilid nga walay tulog, sa tinud-anay nga sigurado nga siya tinuod nga nahimo sa pagsulbad sa suliran, ug wala magubot sa iyang kaugalingon uban sa walay pulos nga mga pagsaway. Bisan ang labing balanse nga mga tawo, kinsa dili kanunay nga dili kinahanglanon nga mga pagbati, sa pagkakaron adunay daghang mga hinungdan sa tensiyon. Unsay atong ikasulti bahin sa mga tawo nga makig-atubang sa emosyon bisan ngadto sa ginagmay nga mga kasamok? Maayo na lang, adunay mga sikolohikal nga mga pamaagi nga makatabang kanimo sa pagpakunhod sa kabalaka. Ang uban nga mga adlaw nga gikabalak-an gikan sa mga chronic mahimong mahubad ngadto sa mga mabungahon. Ug sa mga kahadlok sa cosmic scale (ang katapusan sa kalibutan, pag-init sa kalibutan, ang internasyonal nga terorismo), makakat-on ka sa pagtratar sa dugang nga pagkadugta.
Pagsurender sa mga alarma ... apan sulod lamang sa 20 minutos sa usa ka adlaw! Sa matag adlaw, paggahin og panahon sa paghunahuna mahitungod sa masakit. Ayaw paningkamot nga mahimong tumong niining panahona o sa pagpangita sa usa ka agianan. Pahuway lang sa mga kahadlok ug mga kabalaka, kabalaka, mataptan sa usa ka bugnaw nga singot, mahimo ka gani mohilak. Apan, sa diha nga ang giplano nga 20 minutos nahuman, hunong. Ug mag-aktibo. Nganong mahimo kining epektibo? Mas kasagaran kay sa dili, ang mga babaye nga nahibal-an sa ilang kalagmitan nga sobra nga emosyonal nga mga reaksyon, nagdili sa ilang mga kaugalingon sa paghunahuna sa mga problema, ug mao nga ang mga problema dili lang masulbad, apan balikbalik. Kon tugutan mo ang imong kaugalingon nga makalaya sa adlaw, dili ka kinahanglan nga momata sa gabii tungod niini. Mapainubsanon sa walay kasigurohan. Sultihi ang imong kaugalingon: "Oo, adunay usa ka higayon nga ako mapapahawa gikan sa trabaho. Mahitabo kini ni bisan kinsa, ug tingali kini dili mahitabo. " Sulod sa pipila ka bulan, gihampak nila ang ilang kaugalingon sa mga hunahuna sa umaabot nga mga kalisdanan. Apan kining kalibotana gihikay sa ingon nga wala namo mahibal-i kung unsa ang mahitabo sa umaabot. Aron makuha ang walay pulos nga mga alarma, sulayi ang pamaagi sa pag-visual. Pangita og panahon nga walay usa nga makahasol kanimo. Pag-abut nga komportable, pagginhawa nga hinay-hinay ug mas lawom kutob sa mahimo. Handurawa ang imong kabalaka sa porma sa usa ka nipis nga tipaka sa aso nga naggikan sa usa ka punoan nga troso. Ayaw pagsulay sa pag-apekto sa us aka aso, pag-usab sa direksyon niini, bantayi lang kung giunsa kini pagsaka ug pag-usbaw sa hangin.
Hunahunaa nga wala ka mahadlok sa bisan unsang butang.
Giunsa nimo paglihok kon ikaw wala nabalaka mahitungod sa kanunay nga kabalaka? Sulayi kini. Ug tungod kay ang atong kinaiya nag-impluwensya sa mga hunahuna ug mga pagbati, ang pag-uswag hapit nga garantiya. Tingali nahibal-an nimo nga ang mga sikologo sa eskuylahan sa Amerikano nagtambag kanimo sa pagpahiyom, bisan kung dili ka makalingaw. Makatarunganon kini. Gipakita sa mga pagtuon nga bisan kon magpakaaron-ingnon ka nga magmalipayon ug maggawi sumala niana, anam-anam nga magsugod ang imong pagbati nga mas maayo. Kini tungod kay ang mga hunahuna, mga pagbati ug mga lihok magkalahi. Ang pag-usab sa pamaagi sa aksyon, imong giusab ang panghunahuna. Pag-concentrate sa adlaw-adlaw. Pananglitan, tubaga ang tubag niini nga pangutana: unsa ka dako ang kausaban sa ekonomiya ug pag-init sa kalibutan? Tingali nahibulong ka nga namatikdan nga nagpalit ka gihapon sa pagkaon sa Biyernes sa gabii, sa Sabado sa buntag, maglakawlakaw sa parke, ug sa Dominggo magtan-aw sa tanan nga komedyante sa pamilya. Hatagi'g pagtagad ang gagmay nga malipayon nga mga ritwal nga gidawat sa imong pamilya, kung gikinahanglan, paghatag og bag-ong mga tradisyon. Makatabang kini kanimo sa paghupot sa usa ka pagbati sa kalig-on niining kalibutan nga kalibutan.
Ayaw pag-dramatize ang sitwasyon sa bisan unsa nga paagi
Sa diha nga ikaw nabalaka, imong gipaabut ang labing dautan sa tanan nga posible nga mga sitwasyon ug gipaubos ang imong mga posibilidad. Unsaon kini atubangon? Una sa tanan, ang usa kinahanglan nga makaamgo nga sa matag karon ug unya hingpit nga nabalaka ang tanan nga mga tawo: mga presidente, mga prime minister, bantog nga mga atleta ug aktor. Dili kita kanunay makontrolar ang atong mga pagbati ug emosyon. Sa pagkatinuod, dili kini mahimong kanselahon o gimandoan nga undangon ang pagsinati niini sa hingpit. Apan ang tinuod nga kalig-on sa kinaiya mao ang pagpugong sa mga lihok sa usa ka tawo. Pamatud-i ang imong kaugalingon nga ikaw makasagubang sa mga problema. Pagpraktis sa pagsulbad sa mga problema. Ayaw kahadlok sa pagsulay sa imong kamot, bisan sa una nga pagtan-aw ang sitwasyon daw wala'y paglaum. Sulayi ang paghimo sa usa ka lista sa listahan sa mga opsyon alang sa pagsulbad sa labing importante nga mga problema. Kon sa unang higayon dili molihok, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang niadtong imong gisaligan. Dili ikatingala nga ang mga lider sa mga dagkong korporasyon nagsalig sa pamaagi sa brainstorming. Human sa pagpaminaw sa mga opinyon sa uban, mahimo nimong tan-awon ang sitwasyon gikan sa laing anggulo. Paglikay gikan sa stress. Tungod sa pisikal nga ehersisyo, ang mga hormone sa kalipay gihimo sa lawas - serotonin ug endorphin. Tulo nga 30-minutos nga ehersisyo sulod sa semana makahuluganon nga makapataas sa imong buot. Apan gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang 10-minutos nga load adunay positibo nga epekto dili lamang sa mood, apan usab sa panglawas.
Pangita og mga makapaikag nga mga kalihokan alang sa hunahuna. Ang sekreto yano ra: kon ikaw puliki sa usa ka butang nga talagsaon nga katingad-an, imong nalimtan ang mga problema. Hunahunaa: adunay trabaho ba sa imong kinabuhi nga naghatag kanimo sa kalipay ug kalipay? Susiha ang mga butang ug mga kalihokan nga makahimo sa pagdani ug - nga importante kaayo - paghupot sa imong atensyon. Paningkamot nga mahunahuna ang imong ginabuhat. Kon ang imong ulo puliki, wala ka'y panahon nga mabalaka. Paggahin og daghang oras uban sa mga higala ug mga minahal. Kon ikaw nag-antos sa sobra nga kahadlok, ang imong pinakamaayo nga mga doktor suod nga mga tawo. Ang pagbukas ug pagbubo sa kalag mahimong usa lamang ka tawo nga bug-os nga nagasalig kanimo. Ug ang oportunidad sa pagsulti usa ka labing epektibo nga mga droga nga imong mahunahuna. Hinoon, ayaw kalimti nga ang personal nga mga tigum mas mapuslanon kay sa mga e-mail o tawag sa telepono. Kasagaran moadto sa katilingban, moadto sa mga sinehan, mga museyo ug mga exhibit, makaangkon og bag-ong mga impresyon. Pakigtagbo kauban ang mga higala, kanhi mga klasmet ug mga kauban gikan sa miaging trabaho. Makita pa nimo ang usa ka higala o usa ka higala tungod sa kabalaka, nga adunay sayon nga istoryahan ang sakit nga kasingkasing. Gisugyot lamang sa una ang mga lagda: sa panahon sa tigum dili nimo ibubo ang imong mga kasinatian sa usag usa, apan sulayi ang pagtultol sa lain ngadto sa makatabang nga mga kabalaka, sa ato pa, aron masulbad ang problema. Karon nahibal-an na nato unsaon pagbuntog sa kabalaka sa panahon sa pagmabdos.