Pagbansay sa Pagbansay ug Pagbansay

Pag-amping sa luwas

Ayaw paghupot sa gininhawa samtang nagbuhat sa mga ehersisyo, kay kon dili ang bata mag-antus gikan sa kakulang sa oxygen, ug ang tambok dili makasunog ug makasulud sa panit.
Ang mga sinina alang sa pagbansay kinahanglan nga dili hugtan ang dughan, nga manghilabot sa libre nga pagginhawa.
Ayaw sobra ang kainit. Uban sa pisikal nga kalihokan, ang temperatura sa lawas mosaka. Ug dili kini molapas sa 38 ° C! Tingali wala ka makamatikod nga ikaw init kaayo, tungod kay ikaw nagginhawa ug nagkapoy. Busa, pagkuha sa mga higayon tali sa mga pamaagi ug ayaw paghatag sa tanan nga labing maayo!

Ayaw pag-ehersisyo diha sa mainit ug puno nga mga lawak nga walay air conditioning ug lab-as nga hangin. Sa ting-init, ablihi ang mga bintana ug ayaw paghimo sa mainit nga mga adlaw.
Pag-inom og mineral nga tubig (walay gas) sa wala pa, sa panahon ug human sa pag-ehersisyo, pag-focus sa pagbati sa kauhaw: dili ka kinahanglan nga dehydrated!
Pag-focus sa kaayohan ug pagpahulay kanunay. Kinasingkasing nga paminawon ang imong kaugalingon nga mga pagbati ug dili gayud maluya ang imong kaugalingon. Ipalayo ang ehersisyo, kon ikaw adunay kasakit o pagkalipong, ikaw mobati nga dili maayo, ang mga itom nga mga langaw mosidlak sa imong mga mata. Kinahanglan nga adunay igo nga kusog ug kusog sa pagbansay!
Ayaw pagpugos sa mga panghitabo. Kon sa wala pa ang pagmabdos wala ka pa mag-ehersisyo sulod sa sobra sa 6 ka bulan, paghatag og aerobic nga ehersisyo 20 minutos 3 beses sa usa ka semana. Kanunay ba kini sulod sa 3 ka bulan sa wala pa magsamkon? Mahimo ka mas mabansay kanunay, ug ang gidugayon sa mga klase molambo sulod sa tunga sa oras. Ang mga dili tinuud nga mga babaye kinahanglan nga mopalabi sa mga kalihokan sa tubig sama sa aerobics sa tubig o swimming.
Pakigsabut sa imong doktor. Ipangutana kon posible ba nga moapil sa kalig-on, ug unsa nga mga kaligdong ang angay nga likayan sa imong kaso. Human sa pagbansay, dihay pagbun-og? Sultihi dayon ang gynecologist!
Atol sa tibuok pagmabdos, wala'y labot ...
Pag-alsa ug pagtikubo - mahimo nilang madala ang uterus.
Ang mga kalihokan sa traumatic (paglukso, kasakitan, pag-jogging, mahi, malukot nga mga squats) ug sports (pagbundak sa bukid, pag-ski sa tubig, pagdrayb, snowboarding, tennis, horse riding, squash, bisikleta, skates, rollers): lagmit mahulog o pag-igo sa imong tiyan.
Mga hayag nga mga lihok ug mga paglingaw sa paglangoy - walay puthaw, tumbaga ug alibangbang! Ang usa ka kusog nga pagkabalibad sa likod dili usab pasagdan (ilabi na, kung naglangoy "sama sa iro"): makadaot kini sa hawak (kini nakasinati na og bug-at nga gibug-aton tungod sa pagbalhin sa sentro sa grabidad samtang ang tiyan motubo.) Mapuslanon alang sa mga inahan nga molangoy sa breaststroke ug Sa iyang likod, ilabi na nga nagsandig sa iyang ulo sa foam board.
Ang pag-ambak ug pag-diving dili usab abi-abi tungod sa paglangan sa pagginhawa, ang hulga sa gutom sa oxygen, pag-us-os sa presyur ug ang risgo nga mawad-an sa panimuot sa ilalum sa tubig: pagkaluya dili kasagaran sa mabdos nga mga babaye.
Sa yoga, ang mga asanas sa usa ka balitaw nga pose (mga tiil sa ibabaw sa ulo) ug kusog nga paglawig (mahimong mosangpot sa pagkakuha sa gisabak) dili tugutan.
Pagtaas sa mga gibug-aton ug dugang nga mga karga sa tiyan ug likod, ang paggamit sa mga gamit sa pagpaayo sa lawas gamit ang usa ka bakus sa hawak.
Sugod sa ikaduha nga trimester
Paglikay sa mga ehersisyo nga naghigda sa imong likod (sa niini nga posisyon ang uterus nag-ut-ot sa dagko nga mga sudlanan, ug ang bata nakasinati sa oxygen nga kagutom) ug sa pagbarog (dili maayo alang sa mga ugat): pulihi kini uban sa mga gipahigayon nga naglingkod nga adunay suporta alang sa likod ug tuhod uban ang suporta sa mga kamot.
Ayaw pag-abuso sa mga ehersisyo sama sa squats ug deadlifts.
Pag-undang dayon sa ehersisyo sa mga cardio machine, pagbati sa unang mga timailhan sa kakapoy.
Sa ikatulong trimester
Likay sa paggamit sa kusog nga ehersisyo tungod sa risgo sa mga marka sa panit. Kini kasagaran nga makita sa mga nailhan nga peligro nga mga dapit: sa hips, sa ubos nga likod ug sa sakramento ug busa gitawag - striae sa pisikal nga paningkamot. Apan sa mga umaabot nga mga inahan ang panglantaw sa ilang edukasyon nauswag (ang tanan nga sama nga progesterone gisulayan)!