Ug ang tanan tungod sa hinungdan nga ang usa ka tawo dili naanad sa hinay-hinay, aron sa pagpakunhod sa caloric nga sulod sa pagkaon, sa diha nga siya sa usa ka estrikto nga pagkaon, siya naghulat nga kini matapos, dayon siya sa katapusan makakaon. Ug sa dihang matapos na ang pagkaon, siya moatake sa pagkaon ug ang tanan nga nawala nga mga kilo mobalik na usab kaniya. Dugang pa, kinahanglan nimo nga mahibal-an nga ang tawo nga nawad-an sa timbang, kinahanglan ka mokaon og dili kaayo kaloriya kay sa usa ka tawo nga hingpit. Human sa usa ka pagkaon, kinahanglan ka kanunay nga mokaon. Wala kini magpasabot nga kinahanglan ka nga magkaon hangtod sa kamatayon, apan kini nagpasabot nga human sa usa ka diyeta kinahanglan nimo nga makatarunganon nga moduol sa nutrisyon. Ang kasagarang sayup mao ang pagpasagad sa sports ug physical activity. Siyempre, human sa usa ka pagkaon kini lisud nga mahuptan ang timbang, apan, dili sa pagbuhat sa mga sports, kini mas lisud buhaton. Kon ikaw moapil sa mga esport, mas mogahin ka og enerhiya aron sa pagsunog sa mga kaloriya, motubo ang kaunoran sa kaunuran, nga magtugot nga dili magtambok, apan mopadali sa metabolismo, nga makapugong sa imong pigura.
Human sa usa ka pagkaon kini lisud nga magpabilin ang gibug-aton, ug kini, una sa tanan, nagdepende kon ang sobra nga sobra nga gibug-aton dili igo. Ang mga kababayen-an sa pagpangita sa mga sukdanan sa katahum 90-60-90, aron makab-ot ang "sulundon nga hulagway", sila mawad-an sa hingpit nga sobra nga gibug-aton. Ug kining dugang nga mga libra sa wala madugay girekrut. Mahitabo kini human ang babaye mohunong sa pagkaon ug mobalik sa normal nga pagkaon.
Ug kini natural, tungod kay ang gibug-aton nga gibalik sa lawas wala isipa nga sobra. Apan kini ang paagi nga ang atong pisyolohiya gihikay. Ang lawas nagpabilin sa usa ka kanunay nga kemikal nga komposisyon aron adunay kanunay nga temperatura sa lawas, ang komposisyon sa lymph ug dugo gikontrol. Dugang pa, ang physiology sa lawas nagsuporta sa usa ka pila ka tambok nga masa. Ingon nga resulta, kadtong mga tambok nga mga selula nga giisip sa usa ka lawas nga usa ka dili mabalhinan nga reserba nga gikaon, gikinahanglan aron makunhoran ang lebel sa metabolismo, sa ingon, ang enerhiya naluwas o ang organismo naggamit sa umaabot nga mga sustansya sa kinadak-an aron sa pagtukod sa matambok nga tisyu.
Sa pagsugod, atong mahibal-an kung gikinahanglan nga mawala ang timbang
Kung ang mga kilo dili kinahanglanon, nan kini realistiko nga magpabug-at human sa pagkaon. Ang sobra nga tambok nga mga deposito dili mapuslanon alang sa panglawas, ug ang lawas makasupak kanila, ikaw kinahanglan nga motabang niini. Apan aron mapadayon ang gitinguha nga timbang sa dugay nga panahon, dili kinahanglan nga magpabilin ka sa higpit nga mga pagdili. Kini igo lang nga makaon ug dayon ang tanang mga kalisud magsugod dinhi.
Ang usa ka maayo nga kapilian human sa usa ka pagkaon mao ang "paghari sa plato." Kinahanglan nga gamiton ang bisan unsang mga lagda alang sa pagkaon. Aron mahimo kini, kinahanglang magkuha ka ug usa ka plato alang sa ikaduhang pinggan, aron ang diyametro niini 25 sentimetro. Ang plato kinahanglan nga bahinon ngadto sa 2 ka bahin, usa ka tunga nga ibilin alang sa mga prutas ug mga utanon, matag usa puno sa mga pagkaon nga puno sa komplikado nga carbohydrates, ug ang nahibilin nga plato nga puno sa ubos nga tambok nga protina nga pagkaon. Kini nga lagda kinahanglan nga makita sa matag pagkaon.
Mga kaayohan niini nga pagkaon
Dili nimo kinahanglan nga kuwentahon ang hustong gidaghanon sa mga bitamina, mga fiber, mga mineral, mga protina, pagkalkulo sa gidaghanon sa kaloriya ug uban pa.
Sa gikinahanglan nga gidaghanon ikaw adunay balanse ug himsog nga pagkaon.
Ikaw adunay libre nga pagpili sa pagkaon ug pagkaon, usa ka butang nga imong gusto, apan kinahanglan adunay usa ka "lagda sa plato".
Dili kinahanglan nga huptan kanunay ang lawas sa kanunay nga mga pagdili ug sa kagutom. Siyempre, ang una nga panahon lisud nga limitahan ang kaugalingon sa nutrisyon. Sa tibuok nga pagkaon, makapahupay ka gihapon sa imong kaugalingon nga kinahanglan ka maghulat sa usa ka gamay, tungod kay wala'y daghan nga nahibilin, apan ang labing malisud nga panahon, kung ang panahon sa pag-stabilize sa timbang mahitabo, kini molungtad og dugay kay sa pagkaon mismo, ug sa tanan nga panahon adunay gusto nga mausap. Sukad sa panahon nga ang lawas magamit na niini nga pagkaon, apan kinahanglan pa kini nga paluyohan, ug kini dili sayon.
Ug dayon ang mga tambal moabut sa tabang, nga makapakunhod sa gana. Kini mga biologically active additives, nga gihimo gikan sa protina, natural nga mga sangkap sa tanum. Lakip niini nga mga sangkap, ang pectin, fucus, fiber ug uban pa kasagaran gigamit. Ang ingon nga mga drugas magpa-normal sa gana, mahimong makunhoran ang tinguha nga makakaon og mga tam-is, ug sa ingon dili makatabang nga makaangkon og timbang, human sa usa ka pagkaon, ang pagtilaw sa mga produkto sa pagkaon wala malapas. Apan kon ikaw naggamit sa mga suplemento nga biologically active, dili kini usa ka paagi nga mawad-an ka sa timbang, kung ikaw wala pa mag-una sa kinabuhi. Kinahanglan nimo nga itudlo ang imong lawas sa paghigugma sa pisikal nga kalihokan.
Adunay pipila ka tambag niadtong gusto nga magpabilin ang ilang timbang human sa pagkaon
- Sa imong pagkaon naglakip sa sinugba nga mga pinggan, sinindutan, linuto nga mga pinggan. Ingon ka gamay sa pagkaon sa fried fish, karne ug mga utanon.
- Ayaw paggamit sa mga additives. Kon ikaw nagaduaw ug ang hostess nagtanyag og aditif, kinahanglan ka nga hugot nga moingon "dili."
- Ayaw pag-inom og mga espiritu, sila nagdugang sa gana. Kinahanglan nga gamiton lamang ang mga uga nga bino, mapuslanon kini alang sa metabolismo ug alang sa mga proseso sa panghilis. Apan ang tanan kinahanglan nga hapsay.
- Kaon sa mga pagkaon nga natural, ug aron makasiguro ka niini, kinahanglan ka nga mangandam sa imong kaugalingon nga pagkaon.
- Sa panahon sa tingtugnaw ug sayong bahin sa tingpamulak sa panahon sa kakulangan sa bitamina gikinahanglan ang pag-andam sa bitamina. Kung ang imong diyeta kulang sa bitamina A, C, E ug mineral nga Ca, Cr, I, K, Mg, nan kinahanglan ka magdala og bitamina.
- Ayaw pagkaon kon ikaw nagtan-aw sa TV o nagbasa. Sulayi ang pagkaon nga hinay-hinay, hingpit nga tune sa pagkaon nga pagkaon. Niini lamang nga paagi nga ikaw makahimo sa pagbati sa pagkabusog. Mas maayo nga dili gutom sa imong kaugalingon, nga mopaak, kay sa pagtulon sa usa ka taas nga kaloriya nga cake.
Pagkaon human sa pagkaon
Sa hinay-hinay pagkuha gikan sa pinili nga pagkaon. Human sa pagkaon sa Hapon, nga puno sa protina, kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga ipaila ngadto sa pagkaon nga mapuslanon nga carbohydrates: mga sereales, mga prutas, mga utanon. Human sa diet sa buckwheat, kinahanglan nimo dugangan ang protina: isda, maniwang nga karne, prutas ug utanon. Human sa bisan unsang pagkaon, ayaw pag-atake sa tambok ug makadaot nga pagkaon. Hunahunaa kon unsaon sa pagkaon human sa usa ka pagkaon, pagkat-on ug pagpangita og mga resipe, unsaon sa pag-andam sa ubos nga kaloriya ug lamian nga mga plato gamit ang maniwang nga protina, prutas, utanon.
Nag-sport
Mag-sports, dili gusto ang mga simulator, maghimo sa aerobics, kung dili ka gusto ang aerobics, moadto sa pool. Ang mga roller, ballet, dancing, mahimo nimo kanunay makita ang gusto sa trabaho. Wala'y igong salapi sa pagpalit sa ekipo, o pagpalit og usa ka suskrisyon sa fitness room? Mag-sport sa balay, magsugod sa pag-jogging sa estadyum. Ang pisikal nga kalihokan magtugot kanimo sa pagkuha sa labaw nga kalipay gikan sa kinabuhi ug makatabang sa pagpadayon sa usa ka yagpis nga tawo.
Isalikway ang pagsalig sa kaisipan sa pagkaon
Kini ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Gikan niini nga palas-anon kinahanglan nimo nga mapahawa pinaagi sa sports, makig-istorya sa imong mga minahal, hipnosis sa kaugalingon. Pangitag kalingawan o kalingawan. Sa kinabuhi adunay mas makaiikag nga mga paagi nga makalingaw, makarelaks, ug makalingaw. Sunda kining 3 nga mga lagda ug higugmaa ang imong kaugalingon. Ug dili ka na makapangutana, kung giunsa nga ang diyeta dili makakuha og timbang.